Хорошее настроение и позитивные мысли приводят к успеху и положительному результату всегда и в любом деле. Настроение - наше психологическое состояние, зависящее от эмоций, которые мы испытываем, поэтому все люди и события играют большую роль в нашей повседневной жизни. А что делать, если что-то испортило настроение или с самого утра все не заладилось и кажется, что день испорчен?
Наше настроение - в наших руках
Можем ли мы как-то управлять своим настроением? Да. Все в наших силах . Если глубоко рассматривать вопрос о человеческих возможностях, то мы узнаем, что человек способен на невероятные вещи, например, говорят, йоги делают невозможное и творят чудеса: они могут иглой прокалывать себе шею и грудь насквозь, при этом обходясь без тяжких последствий; мгновенно засыпать в любое время суток и быть легкими на подъем. Также они обладают способностью изменять температуру своего тела; ускорять или замедлять биение сердца... Разве это не чудеса? Что ж говорить о том, чтобы управлять собственным настроением.
Есть легенда, гласящая, что раньше люди обладали способностями, которые в наше время нам привычнее называть «сверхъестественными» или «экстрасенсорными». Не имея языка, для общения между собой они могли читать мысли других, чувствовать боль другого человека на расстоянии и многое другое. Так ли оно было на самом деле, мы не узнаем, но хотелось бы верить. Живя в современном развивающемся городе, люди, загруженные бытовыми проблемами и уставшими от суеты будних дней, и не столь духовно просветленные, как йоги или тибетские монахи, часто встречаются с усталостью, раздражительностью, чувством тревоги, вследствие чего - с депрессией. Есть единственный способ борьбы с негативным эмоциональным состоянием - понять, что все зависит только от нас и наше настроение - в наших руках !
Улыбайтесь!
Итак, если от Вас по какой-либо причине сбежало хорошее настроение, советуем выполнить несколько нехитрых действий, а в первую очередь улыбнуться всем невзгодам в лицо! Именно улыбка может спасти вас тогда, когда вам кажется, что в вашей жизни наступила черная полоса.
Попробуйте натянуть улыбку на лицо и удержать её в течение 3 минут. Уже слышали об этом? Но ведь никогда не пробовали! Время пришло!
Взгляните на себя любимую
Взгляните в зеркало (можно все так же с улыбкой до ушей), внимательно присмотритесь, ведь вы прекрасны! Снова улыбнитесь, только искренне - посмотрите, как блеск ваших глаз добавляет очаровательности! Любите себя, научитесь любить такой, какая есть: со складками, ямками, веснушками… Скажите вслух себе «Ах, какая я красивая!» и поверьте в это.
Взгляните на мир по-другому
Распахните окно и вдохните свежего воздуха! А лучше выйдете на улицу прогуляться в парк, насладиться лучами солнца или же ощутить свежесть весеннего дня.
Посмотрите на мир другими глазами: в спешке по своим делам мы привыкли не замечать простой красоты природы. Вокруг вас не декорации, а живой удивительный мир: деревья, птицы.. Это все жизнь! Погуляйте просто без цели, со своими мыслями, или в сопровождении аудиокниги, музыки. Взгляните на мир вокруг нас, посмотрите, как играют дети, сколько в них жизни и радости. Прислушайтесь к звукам природы: пению птиц, шуршанию листвы… Вдохните воздух полной грудью!
Мысли материальны
Прогоняйте негативные мысли! Ведь наши мысли материальны, слышали об этом? Думайте позитивно и притягивайте к себе только позитивные эмоции и позитивных людей! Вселенная всегда слышит и дает вам то, чего вы просите, то есть о чем чаще всего думаете, не важно о плохом или хорошем. Таким образом, получается замкнутый круг: когда мы думаем о том, что недовольны своей жизнью, зарплатой, начальством и проклинаем все и всех - лучше не становится, с каждым днем все только ухудшается, а мы еще больше злимся и говорим «все плохо!», и так продолжается; когда мы думаем о чем-то положительном, и стараемся порадоваться элементарным мелочам - этих мелочей становится все больше и больше, а значит и наша жизнь становится ярче и не дает повода грустить!
Все возвращается к нам
Помните о том, что мы получаем ровно столько, сколько отдаём! Никак по-другому! Так давайте окружать себя радостью? Делайте добро и старайтесь не быть равнодушными к чужим бедам, помогайте другим, если это в ваших силах. Даже элементарные мелочи и знаки внимания могут быть поддержкой кому-то в трудную минуту. Пробовали наградить улыбкой прохожего? Может, именно этой улыбки ему не хватало? А может он улыбнется в ответ, и тогда на душе станет теплее.
Посмейтесь
Вспомните забавный случай из вашей жизни или историю, которую вам рассказали. Посмейтесь снова, как тогда, и настроение словно вернется из прошлого!
Почитайте анекдоты, посмотрите хорошую комедию, или старый семейный фильм, в конце концов встретьтесь с лучшим другом/подругой - они то уж должны знать как поднять вам настроение?!
Взбодрите себя
Решите головоломку, разгадайте кроссворд, займитесь тем, чем всегда хотели, но не находили времени, устройте разгрузочный денек или вовсе смените вид деятельности, заведите хобби, увлекайтесь чем-нибудь! Узнайте что-нибудь новенькое, в интернете столько информаций и прочей ерунды; послушайте какую-нибудь зажигательную песенку, да погромче, а лучше еще подпевать и танцевать! Дайте волю чувствам! Особенно это хорошо с утра - заряд бодрости не повредит!
Есть еще миллиарды способов на свете для поднятия настроения, самое главное - не поддаваться унынию, встречать с улыбкой все сюрпризы и радоваться каждому моменту! Каждый момент - это момент изменить свою жизнь к лучшему!
«Как я могу управлять своим настроением?»»
Задачи:- Познакомить с понятием настроение Актуализировать знания о причинах изменения настроения и о способах управления своим настроением Развивать умения рефликсировать, анализировать собственное настроение. Развивать умения саморегуляции собственного настроения
Объявление темы беседы:
Сегодня мы поговорим о настроении, определим причины изменения настроения человека, обсудим и выберем способы, помогающие справится с плохим настроением.
Проснулся утром бодр и весел,
С улыбкой подошел к окну…
А там, и лужи, грязь, и сырость,
И что-то грустно стало вдруг.
Потом услышал новость я,
Как будто кто-то подтолкнул меня.
Стал прыгать, радостно кричать
И папу с мамой обнимать.
Вот это штука настроенье,
Лишь пять минут прошло, а столько изменений!
Немного теории:
Все мы употребляем слово «настроении», а что оно обозначает?
Настроение - общее эмоциональное состояние, окрашивающее в течение определенного времени психические процессы и поведение человека.
Немного теории:
Настроение как эмоциональное состояние имеет свои особенности.
Полярность (противоположность) составляющих настроения психических состояний. Каждое психическое состояние имеет свою противоположность: возбужденное – заторможенное, бодрое – подавленное, активное – пассивное, радостное – грустное, уверенности – неуверенности, удовлетворенности – неудовлетворенности и т.д.
Изменчивость . Под влиянием каких – либо воздействий среды на психику человека, а бывает и от возникших у него мыслей или самовнушения настроение может смениться каким-то другим, иногда противоположным.
Относительная устойчивость . В результате инертности и в зависимости от силы переживаний и силы воздействия среды. Например, когда причины переживания уже исчезли и зародилось новое настроение, от первоначального переживания остается «осадок» на какое-то время (может на неделю или месяц) полностью исчезает только со временем, в зависимости от силы переживания и воздействия, вызывающего другое настроение.
Индивидуальное своеобразие . Обусловленное направленностью личности и психическими свойствами (опытом, темпераментом, характером, способностями) и особенностями психических процессов. Одни и те же обстоятельства и воздействия на психику у разных людей вызывают различные психические состояния.
Внешняя выраженность . Любое настроение проявляется в позе, мимике, в движениях, сердцебиении и ритмах дыхания, покраснением лица или бледности.
Настроение одного человека в группе легко передается другим, становясь групповым (коллективным) настроением как одним из важнейших проявлений группового, в частности коллективного сознания.
Обсуждение вопроса:
Как можно определить в каком настроение находится человек?
Настроение выдают движения, осанка, поза, руки.
(Определить настроение по картинкам)
При хорошем настроении руки спокойны, уверенны, никаких лишних движений, при плохом - сцеплены, сжаты в кулаки. Настроение отражается и на внешнем виде. Если человеку грустно, появляется сутулость, опускаются плечи, руки безвольно повисают вдоль туловища. В глазах тревога или апатия, безучастие.
Когда настроение бодрое, приподнятое, плечи расправлены, фигура становится как бы выше, взгляд острый, походка решительная, движения точные и расчетливые. Человек наполнен силой, и это сразу видно.
Обсуждение вопроса:
Каким может быть настроение человека? (хорошим, бодрым, грустным, печальным, радостным …)
Экспресс-методика «Определение настроения»
Давайте проведем экспресс-опрос и определим какое у вас сейчас настроение.
(на столе у каждого лежат по 4 круга разных цветов:
красный круг соответствует прекрасному, хорошему настроению
зеленый круг соответствует спокойному, уравновешенному настроению
черный круг соответствует плохому настроению,
если ваше настроение не подходит не под одно определение для этого имеется белый круг, который может означать выбранный вами цвет, который соответствует вашему настроению)
По моей команде каждый поднимет выбранный круг в тон вашему настроению.
(подводятся итоги: если кто-то из ребят поднимает белый круг, необходимо уточнить в какой цвет мысленно раскрашен этот круг и какое настроении в данный момент)
Обсуждение вопроса:
Как часто люди испытывают плохое настроение?
Результаты социологического опроса:
Данные социологического опроса среди наших учащихся показывают, как часто бывает у них плохое настроение.
Обсуждение вопроса:
Какие могут быть причины появления плохого настроения у людей?
примерные ответы учащихся: (плохое слово, неприятный взгляд, неудача в чем-то, тишина, обидные слова, ссора, плохое известие, нет друзей, болит что-нибудь, публичные насмешки, плохое настроение окружающих…)
Все эти конкретные причины сводятся к трем основным:
в каком состоянии находится организм человека;
удовлетворяются или не удовлетворяются его потребности;
как переживает он воздействие среды.
Обсуждение вопроса:
Нужно ли управлять своим плохим настроением?
На этот вопрос отвечу вам словами древнегреческого философа Горации: «Управляй своим настроением, ибо оно, если не повинуется, то повелевает».
Как вы понимаете это выражение?
Подумайте, а что можно сделать, чтобы изменить свое плохое настроение?
Примерные ответы учащихся: (сменить обстановку, купить что-нибудь, сходить в спорт зал, выспаться, встретиться с другом, посмотреть юмористическую передачу, вышивать, улыбнуться, погулять с собакой, работать, веселая компания, подарить подарок, почитать книгу, посмотреть телевизор, прогуляться по улице, говорить о хорошем, встретиться с хорошими людьми, послушать музыку, заняться каким-нибудь делом …)
Подведение итогов обсуждения способов поднятия настроения:
Обсудив мы определили немало способов, помогающих улучшить настроение.
Давайте возьмем себе на заметку следующие несложные способы поднятия настроения
1. Поговорите с хорошим другом или позвоните ему. Скорее всего, он уже знает, чем он сможет вам помочь
2. Можно включить и послушать любимую музыку
3. Отвлечься и справится с плохим настроением всегда помогает спорт. Точнее даже любое физическое занятие, которое доставляет вам удовольствие. Это происходит потому, что когда мы занимаемся, в нашем организме вырабатываются эндорфины, гормоны радости
4. Побалуйте себя вкусненьким. Например, шоколадка поднимает уровень счастья, и это доказано! Мороженое – отличное лекарство против плохого настроения, оно успокаивает нервную систему, поднимает настроение, помогает справится с бессонницей. А бананы, они содержат серотонин, а серотонин, как известно, самым благотворным образом влияет на нашу нервную систему
5. Думайте о хорошем, не секрет, что часто наше настроение зависит от наших мыслей. Поэтому, если хочешь, чтобы у тебя было хорошее настроение, думай о хорошем
6. Прогуляйтесь. На самом деле хорошая прогулка действительно помогает снять нервное напряжение и повысить жизненный тонус
7. Займитесь любимым делом (хобби). Через некоторое время вы обязательно почувствуйте вкус к жизни. Очень расслабляет!
8. Пообщайтесь с любимыми животными. Нежность и ласка домашних питомцев нередко становятся лучшим лекарством. Положительное влияние, которое животные оказывают на человека, объяснимо с научной точки зрения. Когда мы играем с веселым щенком или поглаживаем задремавшую на коленях Мурку, в организме вырабатываются «гормоны счастья» - эндорфины. Они помогают справится с плохим настроеним. В течение последнего двадцатилетия ученые все сильнее убеждаются в справедливости утверждения «домашние животные приносят счастье». Как показали научные исследования, питомцы способствуют возникновению общего ощущения благополучия, будучи своего рода легким лекарством, которое предотвращает недомогания и плохое настроение. А ведь счастливые люди, как правило, здоровы. Поглаживая кошку или наблюдая за рыбкой в аквариуме, мы расслабляемся. Прогулки с собакой дают стимул чаще бывать на свежем воздухе и сохранять активность, а еще это дополнительный повод выбраться в выходные в парк или за город. А для менее активных людей идеальным питомцем часто становится кошка. Она радует хозяина дружеским общением и нежной привязанностью
9. Нарисуйте свои проблемы на бумаге. В виде черной тучи или большого страшного паука. Не важно, что именно вы нарисуете, главное, чтобы во время рисования вы представляли, что вы рисуете именно свою проблему. Ту самую, которая вот уже который день портит вам настроение.
Практикум:
Давайте этот метод попробуем использовать прямо сейчас
10. И, наконец, универсальный способ для создания хорошего настроения - улыбка. Просто улыбнитесь себе и окружающим. Смотрите с улыбкой на этот мир! А он обязательно улыбнется вам в ответ. Давно известно, что внешнее выражение эмоций, мимика человека оказывает влияние на его внутреннее состояние. Поэтому – чаще улыбайтесь! Дарите улыбку всем. Вы сами не заметите, как настроение улучшится. А, кроме того. Улыбка имеет свойство «заражать» окружающих. И если вокруг улыбающиеся лица, то найти повод для огорчения и плохого настроения будет непросто.
Упражнение:
Давайте улыбнемся себе, теперь повернемся к соседу, улыбнемся ему и постараемся сохранить улыбку как можно дольше.
Нашу сегодняшнюю беседу хочется завершить следующими сточками стихотворения
Как можно чаще улыбайся,
И радость всем свою дари.
С улыбкой легкой просыпайся,
От счастья в облаках пари.
Жизнь так прекрасна, улыбайся,
И засмеется мир с тобой.
Как можно чаще улыбайся,
Встречай с улыбкой день любой!
Учащихся поблагодарите за работу:
Спасибо за работу!
В своей практике психолога и арт-терапевта я часто говорю во время консультации с клиентами о развитии одного базового навыка.
Я назвала этот навык управление настроением.
Управление настроением для меня стало условным понятием, суммой из нескольких важных слагаемых. Отсутствие этих слагаемых - это снижение качества жизни, недостаточное понимание себя, плохое настроение, выбор не тех приоритетов и людей в жизни, болезни тела.
Управление настроением - это осознанность происходящего, умение находиться здесь и сейчас.
Управление настроением - это развитие эмоционального интеллекта, знание своих чувств и эмоций, способность выбирать свое настроение, направлять внимание и психическую энергию.
Управление настроением - это креативность и развитие, адаптивность к переменам внешним и принятие внутренних изменений. Арт-терапия один из ведущих приемов в моей практике для развития креативности и способности к эмоциональной саморегуляции.
Управление настроением - это свой рецепт хорошего настроения, доступ к внутренним ресурсам и творческий подход в их использовании.
Управление настроением - это следование принципу удовольствия в жизни, иначе не избежать плохого настроения или депрессий .
Управление настроением - это контакт с телом, хорошее самочувствие и наполненная жизнь тела, понимание психологических причин болезней .
Советы психолога.
Найти свой ритуал. Покой и равновесие в деталях.
В условиях кризиса многое меняется. Нет уверенности в будущем, много страха и тревоги, нет ощущения устойчивости и уверенности.
Кажется, что потеряно управление событиями своей жизни. Иногда это приводит к появлению хаотичных и суетливых движений и действий с целью предупредить возможные опасности и непрятиности. Иногда тревога наоборот подавляет и ограничивает инициативу, желание что-то делать.Что может вернуть ощущение равновесия и самообладание? Стабильность могут подарить привычки и ритуалы в течении дня. Не нужно ждать глобальных позитивных перемен, чтобы вернуть себе радость и покой - помогут самые простые действия. читать полоностью...
Автоматические мысли. Когнитивные ошибки.
Часто нам мешает низкая осознанность происходящего.
Повтор той или иной ситуации вызывает в памяти тела и эмоций прежний опыт, и мы, по большому счету, становимся его заложником. Действуем по шаблону, не имеем возможности посмотреть на события с разных сторон, оцениваем слова и поступки, исходя из одних и тех же ожиданий.
Это и есть автоматические мысли , которые посещают нас вновь и вновь, и не дают проснуться и дать свободу действовать.
Проанализировать свои реакции и распознать автоматические мысли можно с помощью вопросов, которые помогут улучшить осознанность своих поступков, эмоций и, следовательно, у вас будет больше шансов выбирать свое настроение, чем позволять это делать ситуации или другому человеку. Такая осознанность - одно из слагаемых управления настроением .
Я предлагаю вам для начала несколько вопросов. Вы сможете выбрать из них те, которые кажутся наиболее нужными, полезными, продуктивными и начать работу по анализу своих мыслей и реакций.
Какие чувства вызывает у меня ситуация?
Какие события в прошлом напоминает мне нынешняя ситуация?
Могут ли быть подтверждения того, что я неправа в оценке происходящего?
Какой может быть худший исход ситуации?
Какой может быть лучший исход ситуации?
6 плюсов и 6 минусов для каждого исхода ситуации - что получаю и что теряю.
Как я могу повлиять на ситуацию?
За что я смогу уважать себя в этой ситуации?
В ходе индивидуальной консультации я расширяю этот опросник в зависимости от того, какая психологическая тема для вас более важна:
- свое эмоциональное состояние,
- реакции на людей определенного возраста или социального положения,
- беспомощность или наоборот слишком бурная активность в случае стрессовых событий, повышение осознанности поступков,
- тревога за будущее
- сложность в выборе цели и приоритетов
Эмоциональный интеллект.
Управление настроением
возможно только при осознаности своего эмоционального состояния и реакций.
Что я чувствую?
О чем я думаю?
Что я делаю?
Как связаны мои чувства, мысли и действия?
Осознанность. Присутствие здесь и сейчас.
"Мы вырастаем в уверенности, что наиболее важные события нашей жизни предстоят в будущем. Родители внушают детям, что если они с ранних лет усвоят хорошие привычки, это поможет им в будущем добиться благосостояния.
Учителя убеждают студентов, что польза от скучных занятий станет очевидна им после, когда они начнут искать работу.
Вице-президент компании советуетмолодым подчиненным набраться терпения и усердно работать, потому что однажды они получат повышение.
И в конце этой долгой, изнурительной борьбы за продвижение нас ждут золотые годы жизни на пенсии.
«Мы все время готовимся жить, - говаривал философ Ральф Уолда Эмерсон, - но никогда не живем» Или, как в конце концов выяснил герой одной старой английской сказки, пироги с вареньем всегда бывают завтра, но никогда не сегодня»
М. Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания» глава «Новый взгляд на счастье»
Развитие эмоционального интеллекта необходимо для успешного общения с другими людьми. Понимая себя, вы сможете лучше донести свои мысли до других, сформулировать свои цели, лучше понять психологию собеседника.
Для развития эмоционального интеллекта и навыка осознаности я предлагаю клиентам не только работу во время индивидуальных консультаций, но и разные техники самоисследования , например, дневниковые практики - как опросник приведенный выше.
Арт-дневник - вариант творческого дневника, который сочетает записи и зарисовки, коллажи, мандалы. Согласно теории двойного кодирования это наиболее удачный способ работы с осознанием своего текущего состояния.
Арт-терапия помогает развить навык осознанности чувств и управления настроением. Творчество пробуждает скрытые эмоции, позволяет стать более гибким, узнать свои неиспользованные возможности.
На арт-терапевтических занятиях я использую разные техники арт-терапии - рисунок, живопись, сказкотерапию, библиотерапию, танцевально-двигательную терапию, музыкотерапию. Вы можете заниматься в группе или индивидуально, мной разработана индивидуальная программа с использованием методов арт-терапии
Жизнь в цвете.Психолог-онлайн. Вопрос психологу.
"Светлана, добрый день!
Меня зовут Жанна, мне 28 лет.
Я столкнулась с проблемой непонимания себя - не могу найти гармонию в жизни, наступил душевный разлад, не испытываю радости.
Сейчас ищу новую работу, но сама толком не знаю чем хочу заниматься в дальнейшем, в связи с этим поиск затягивается (сейчас я работаю помощником директора в научно-технической библиотеке).
Купила абонемент в фитнес-зал, но не могу никак дойти туда, то нет времени, но больше желания.
К тому же, переживаю читать полностью...
Психолог-онлайн. Ответ психолога. Совет психолога бесплатно.
Жанна, здравствуйте!
Отнеситесь внимательно сейчас к своему состоянию, у Вас сразу несколько перемен в жизни и еще впереди рубеж, смена возраста, когда приходится много пересматривать в жизни. Уверена, что сил у Вас достаточно, и все события говорят о том, что Ваша жизнь переходит на новый уровень понимания, зреют и готовы появиться новые цели, ценности, желания.
Что Вам может сейчас помочь?
Во-первых. Примите то, что прощание с прошлым - отношениями, работой, какой-то частью себя это всегда печаль. Это естественно, и отпускание займет какое-то время, нельзя сразу перепрыгнуть из одного состояния в другое. Выражайте свою печаль, говорите о ней, допустите то, что Вам сейчас может быть грустно чаще, чем в другие периоды жизни.
Во-вторых. Найдите метафору для того, что Вы сейчас проживаете. Эта метафора должна быть действенной и показывать не только негативные стороны, но и позитивные. Я могу предложить Вам метафору - Жизнь как Путешествие. В любом Путешествии есть время для движения и время для отдыха, сверки с картой, встречи с новыми людьми или отрезки маршрута, которые Вы делаете в одиночестве, есть приключения, привалы, ночевки, неожиданные открытия или незапланированные препятствия.
Вы сейчас как-будто находитесь между двуми пунктами назначения, и не здесь и не там. И даже не совсем еще видна следующая цель. Но Вы продолжате Путешествие, смотрите по сторонам и внутрь себя, больше отдыхаете, думаете, задаете себе вопросы.
В-третьих. Создайте визуальную картинку. Обычно я советую поисследовать будущее, но в Вашем случае работа будет связана с прошлым читать полностью...
Почему полезно быть жизнерадостным.
Учимся управлять настроением.
С детства знаю, что в Абхазии много долгожителей. В те времена в кинотеатрах часто крутили перед фильмом новости или короткие документальные ленты. Мне очень запомнился ролик под названием «Абхазия».
Он начинался беседой с долгожителями. Корреспондент интересовался секретом абхазского долголетия, а трое старцев по очереди отвечали. Один сказал, что секрет в чудесном абхазском вине, второй – в чудесном абхазском воздухе, третий – в жизнерадостном абхазском характере.
Вне сомнения, последнее – самое важное.
Геронтологи, ученые, которые изучают долголетие, утверждают, что долгожители всей планеты это сплошь жизнерадостные люди. Тогда зачем же мы все-таки частенько грустим, впадаем в уныние и депрессию?
Да не зачем, а отчего. От неприятностей, усталости, болезней. Человек не может постоянно находиться в приподнятом настроении. Невозможно не реагировать на внешние отрицательные раздражители. Главное то, как быстро человек способен переработать полученный негатив и вернуть себе душевное равновесие. Важно не допустить зацикливания, не впадать в уныние, не опускаться в бездну депрессии.
Настроение – загадочная вещь. На него влияет так много факторов: самочувствие, отношения в семье и на работе, тип темперамента, погода, магнитные бури, фазы Луны, вспышки на Солнце и др.
Однако, настроение – не такая уж неуправляемая стихия.
Известно, что им можно научиться управлять. Причем речь идет не о внешних проявлениях плохого настроения. Загнанные внутрь отрицательные эмоции еще более напрягают нервную систему и разрушают здоровье. Необходимо научиться управлять своими мыслями, направлять их в нужное русло.
Как часто человек теряет покой из-за того, что уже нельзя изменить, например, постоянно сокрушается о материальных потерях прошлых лет, упущенных карьерных возможностях и т. п. Некоторые люди привыкли находиться в грустном настроении в силу их темперамента.
В большинстве жизненных ситуаций можно направить мысли в нужное русло. Вспомните Скарлетт с ее фразой «об этом я подумаю завтра». У сильных, жизнерадостных людей это умение от природы или приобретается с возрастом, а пессимистам не помешает научиться этому искусству.
У медицины иной подход. Доктора предлагают бороться с депрессией при помощи медикаментов. Нет, эти таблетки не лечат , они ее подавляют на время приема препарата. Забыл принять таблетку – грусть-тоска тебя съедает. Естественно, возникает зависимость от антидепрессантов.
Более здоровый способ – и хроническое уныние через изменение философии жизни. Многие обретают психическое равновесие благодаря помощи психологов или самостоятельно через знания, которые коренным образом меняют их мировоззрение. Люди начинают ценить жизнь во всех ее проявлениях.
В интернете полно статей о депрессии, пессимизме. Можно обратиться к психологу онлайн, найти материалы по теме и интересные мысли.
Очень важно научиться контролировать свое настроение. К плохому настроению стоит относиться также как к боли, т. е. стремиться от него срочно избавиться. Простое средство – отвлечься от грустных мыслей, переключиться на работу или всепоглощающее занятие.
Некоторым помогают взбодриться танцы под веселую музыку. Еще знаменитый доктор Павлов говорил, что поза способна создавать настроение. Выровняйте спину, не сутультесь, двигайтесь в такт музыке и представляйте себя где-нибудь там, где вы бы хотели побывать. Полегчает.
Хорошо переключает внимание сильное кино с катарсисом, когда вы не можете оторваться от экрана и всей душой сопереживаете героям, страдаете вместе с ними, а в финале ликуете. В это время происходит мощный сброс негативной энергии. Свои проблемы мельчают. Живем дальше.
Можно купить диски с записью музыки или слушать ее в интернете. Доказано, что это успокаивает, укрепляет психику. Попробуйте. Лягте на диван, укройтесь, когда холодно, включите церковную музыку. Через полчаса вы обязательно успокоитесь.
Если у вас есть постоянный активный раздражитель, например, старый больной капризный человек, бесцеремонный сосед, придирчивый начальник, подумайте о том, что все это не стоит ваших нервов и здоровья.
Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, как будто вы смотрите кино про себя. Не правда ли, что всё это выглядит скучно, вяло и непонятно почему все персонажи так надрывают свои души?
Соберите всю свою снисходительность и попытайтесь реагировать на негатив по принципу «Я не буду расстраиваться из-за того, что нельзя изменить».
Давайте хорошо запомним, что в этом мире дольше живут жизнерадостные люди, и будем стараться такими быть.
© Таисия Февронина. 2010.
Многое в жизни от нас никак не зависит – капризы начальника, переменчивость погоды, размер ноги, наконец. Приятно осознавать, что наше настроение не принадлежит к этому ряду – надо только научиться им управлять. Психолог, профессор Калифорнийского университета Соня Любомирски вывела теорию, согласно которой 50% нашей способности испытывать счастье предопределены генетически, 10% подчинены внешним обстоятельствам, а оставшиеся 40% (что, согласитесь, немало) зависят от повседневных мыслей и поступков. Исходя из этой предпосылки, мы вполне можем предположить, что, корректируя свое поведение определенным образом, человек в состоянии управлять собственным настроением. В буддизме способность радоваться жизни вне зависимости от обстоятельств называют мудитой.
Наряду с добротой, милосердием и гармонией, она составляет нашу истинную сущность. Мудита неисчерпаема и постоянно присутствует в нас, благодаря ей любое, даже самое незначительное событие может сделать нас по-настоящему счастливыми. Однако нужно иметь в виду, что мудита ни в коей мере не подразумевает отрицание темных сторон жизни. Горе и страдание – неизменные спутники земного существования, но милосердие и умиротворенность помогают нам не бояться их. Парадоксально, но чем больше мы понимаем, что жизнь быстротечна, а потери и несчастья выпадают на долю каждого, тем глубже становится наше ощущение радости. Мы начинаем осознавать, что человеческая природа едина. Благодаря этому границы между нами и другими людьми постепенно стираются и мы учимся радоваться не только собственному, но и чужому счастью.
Персональный тренер
Еще две тысячи лет назад философ-стоик Эпиктет говорил: «Людей волнуют не сами события, а то, что они об этих событиях думают». Другими словами, наше счастье зависит не от внешних факторов, а от состояния души. Сегодня его мысль активно развивают ученые: современные техники психотерапии настолько эффективны, что вполне способны заменить антидепрессанты. Мозг поддается тренировке, а значит, в нашей власти влиять на состояние ума. Исследователь Даниел Голман провел следующий эксперимент: в течение определенного времени группа испытуемых должна была регулярно практиковать медитацию. Согласно данным электроэнцефалограммы и магнитно-резонансной томографии, по истечении срока эксперимента его участники стали спокойнее, энергичнее и чувствовали себя счастливее. Голман сделал вывод, что каждый из нас обладает так называемой эмоциональной установкой – тем или иным «шаблоном» мозговой активности, которому соответствует определенное настроение. Эта установка практически не зависит от внешних факторов, и при желании ее можно изменить. Но прежде чем бросаться за помощью к психотерапевту, попробуйте сделать это самостоятельно.
Смените пластинку
Научитесь во всем находить положительные стороны. Предположим, вы выполняете асаны. Старайтесь обращать внимание не на то, что у вас не выходит, а на то, что вы делаете хорошо. Не требуйте от себя слишком многого, вместо этого расслабьтесь и сосредоточьте внимание на тех участках тела, которые вы уже научились включать в работу. Уважайте себя за маленькие победы – в конце концов, одно то, что вы нашли силы заниматься, достойно похвалы. Наш мозг часто возвращается к одной и той же негативной мысли, словно испорченный проигрыватель, в котором заело пластинку. Постарайтесь четко сформулировать эту мысль, например: «Я ленивый», – и спросите себя, откуда она взялась и насколько справедлива. Ответив на этот вопрос, вы поймете природу негативной установки. Может оказаться, что вы считаете себя ленивым не потому, что на самом деле являетесь таковым, а из-за того, что – как бы банально это ни звучало – в детстве вам постоянно твердили об этом родители. Разобравшись с негативными установками, вы научитесь по-другому расставлять акценты. К примеру, вместо того чтобы обвинять себя, станете думать: «Я люблю бездельничать, но все, что планирую, выполняю вовремя». Так вы превратите негативное мышление в позитивное и перестанете испытывать тревогу, неоправданно обвиняя себя. Однако видеть положительные стороны не значит не обращать внимания на боль в пояснице во время практики или улыбаться, когда на душе скребут кошки. В этом случае любое внешнее проявление радости будет лишь насилием над собой. Не игнорируйте собственные ощущения: боль, печаль, тревогу, зависть, злость. Будьте снисходительнее к себе – так вы успокоитесь, сможете принять свои чувства и в конце концов почувствуете удовлетворение.
Все пустое
Одна из распространенных причин плохого настроения и депрессии – склонность к пустым размышлениям. Йога учит нас созерцать свой внутренний мир и видеть в нем препятствия для счастья и развития. Однако избавляться от них нужно с помощью специальных техник, а не путем «мыслительной жвачки». Заниматься бессмысленным самокопанием, предаваться пустым воспоминаниям или постоянно обдумывать, что будет через три года, значит лишать себя возможности радоваться настоящему. Всему свое время. Если вам надо спланировать будущее, делайте это с карандашом и бумагой, а не сидя на диване и уставившись в одну точку. Хотите вспомнить былое – полистайте старый фотоальбом, это занятие само по себе доставит вам удовольствие.
Свежая струя
Исследования показали, что любознательные люди чаще радуются жизни и, что немаловажно, видят в ней смысл. Правда, здесь есть один нюанс: речь идет не о тех, кто целыми днями «прочесывает» Интернет в поисках чего-нибудь интересного. Чтобы жизнь заиграла красками, необходимо выйти из так называемой «зоны комфорта». Ваша деятельность должна требовать от вас определенных усилий, а еще лучше – развивать новые навыки. Погружаясь в процесс обучения, мы полностью сосредоточиваемся на настоящем, а это создает позитивный настрой.
Просто так!
«Хотите быть счастливыми – развивайте в себе сострадание», – говорит Далай-лама. Как ни странно, делая что-то для других, мы поднимаем настроение в первую очередь себе. Это подтвердил и эксперимент, участников которого попросили совершать пять добрых поступков в неделю в течение месяца. Выяснилось, что счастливее всех себя почувствовали те, кто совершал все пять поступков за один день. Вспомните все, что вы знаете об окружающих вас людях – их интересах, желаниях, о том, что происходит в их жизни. И действуйте! Дарите подарки, помогайте по хозяйству. Заботясь об окружающих, вы не только подарите себе мгновения счастья и радости, но выйдете за узкие рамки собственных интересов, начнете по-настоящему участвовать в том, что происходит вокруг. А это, в свою очередь, сделает вашу жизнь насыщеннее и богаче.
В кругу друзей
Подавленное состояние заразительно в прямом смысле слова. К сожалению, мы не всегда имеем возможность выбирать окружение – от сварливого босса, например, никуда не денешься. Но на досуге старайтесь проводить больше времени с теми, кто может поднять вам настроение.
Истина в воде
Эмоциональное состояние во многом зависит от физиологии. Удивительно, но иногда стакана воды достаточно, чтобы взбодриться: дело в том, что обезвоживание делает нас вялыми. Причем обычно организм особенно остро нуждается в живительной влаге с утра. Так что попробуйте заменить дежурную чашку кофе (который, к слову, обезвоживает еще сильнее) на пару стаканов теплой воды – и, как говорится, почувствуйте разницу.
Концерт по заявкам
Хорошая музыка – при условии, что она вам действительно нравится, – стимулирует центр удовольствия в мозге – тот самый, что активизируется во время оргазма. Так что почаще слушайте любимую музыку.
За дверь!
Разумеется, не стоит сбрасывать со счетов и практику асан, и здоровое питание. Но иногда, чтобы взбодриться, достаточно минимальных усилий, например десятиминутной прогулки быстрым шагом: выброс серотонина (вещества, которое вернет вам ощущение счастья) обеспечен. Причем эффект не зависит от погоды. Наконец, почаще напоминайте себе, что живете в достатке и благополучии. Цените то, что имеете, ведь все изменяется и мы в одночасье можем лишиться того, что воспринимаем как должное. Будьте признательны жизни за все, что она вам дала, и не ропщите на нее за потери. В конце концов, неудачи часто идут нам во благо: благодаря им мы учимся и развиваемся. И наступление долгожданной весны станет еще одним поводом для радости!