Многие задают сами себе вопрос: "Почему я неудачник", слушайте, а кто вам сказал, что вы именно таковым являетесь? Может быть, вы какую-то официальную бумагу получили, что вы такой? Есть еще какие-то сомнения, ладно, встаньте со своего стула, и поищите в своих бумагах, такую простую справку. Нашли? Да, как же так? А кто же смел, утверждать так?
Это говорит о том, что вы сами на себя с предельной аккуратностью вешаете ярлык на свою шею. Вот повесели его, удобно ли вам с ним ходить? Наверно, не тяжело раз вы не жалуетесь на нагрузку. Стоп... Раз мы уж остановились на жалобах, то давайте непосредственно к этому перейдем.
Жалоба. Она же относится к вашему телу. Вот, мол, у меня нет прекрасного телосложения. Все, вы сказали себе об этом. И забыли про этот момент, так почему же? Вы пробовали самыми простыми способами, к примеру, увеличить число подтягиваний. Вдруг, не все так плохо, и вы спокойно можете подтянуться пару раз. Это означает, что если чуть поднапрячься, то через месяц число подтягиваний, увеличится в разы. И разве можно говорить о том, что такой человек неудачлив? Нет, и еще раз нет.
Посмотрите на такую простую ситуацию совсем с другой стороны. Вы просто не принимаете никаких действий. А бездействие, как мы уже знаем это "мертвая точка". Как можно скорее, покиньте это место, Где безопасно. Страшно? Это лишь временное явление, потом со временем, вы вероятнее всего обнаружите некий сильный источник жизненных сил, который только будет вас двигать вперед. Если хотите этого, сразу после прочтения данной статьи запишите на листе, те качества, которые всячески вам мешают измениться. Опять же какой страх вас посещает, в связи с действием? Освободитесь от него, и иначе так и ничего хорошего не придет.
Что делать если ты неудачник?
Стоит посмотреть на других, так же на знакомых для вас людей. Обратите особое свое внимание, на очень успешных, богатых. Задайте себе простой вопрос: "Что он ощущал и думал, когда впервые в жизни приступал к важному делу"? Ответ появится сам собой, это страх. Довольно интересно. У этого человека значит, был страх, а потом куда делся? Исчез по непонятной причине? Я вас обрадую, все гораздо проще, они убрали из своей жизни страх, и начали пробовать что-то новое, и тем самым они по сей день обеспечивают для себя достойное будущее. Хотите так же? Хотите перестать спрашивать себя, почему я неудачник ? Да, пожалуйста, у вас ведь нет справки? Тогда смелее, делайте то, что вам очень хочется, и в тоже время, те действия, которые принесут вам улыбки, счастье, радость. Вообщем все то, что делает человека богатым.
Прирожденных неудачников не существует.
Ими становятся по самым удивительным обстоятельствам. Смотрите вы, какой угодно фильм, и вдруг место короля джунглей, занимает обычный парень из города. И в этот самый момент, из его уст слышна такая фраза адресованная королю "ты неудачник". Разве может высокоуважаемый король быть таковым? Не может. Знайте, просто нагло и беспощадно повесили на него это название. И как ни странно, король со всеми его лидерскими качествами, именно считает себя таким, каким его назвал тот самый парень из города. Видите, как все просто.
На самом деле, многие даже не подозревают, что в действительности дело так обстоит. А вот вы подумайте, понаблюдайте, что же на самом деле скрывается за этим, я не побоюсь даже этого слова, цирком.
Неудачник? Снимите пелену с глаз, поверьте в себя, поставьте, наконец, перед собой цель, и всеми возможными способами, достигайте ее, что бы вам ни говорили. Пройдите через критику, сделайте новый шаг навстречу новой жизни. Воспринимайте первые неудачи, как должное.
Характеристику «неудачник» многие присваивают себе сами, причем охотно.
Сложными отношениями с судьбой-злодейкой удобно оправдывать свою лень, неуверенность, низкую самооценку, разгильдяйство и прочие нелицеприятные черты.
Клеймо неудачника дает право плевать в потолок, философствовать о бессмысленности жизни, грустить о несбывшихся мечтах и сполна предаваться беспросветному пессимизму.
А еще в своих неудачах можно обвинять других – тех, у кого все получается без труда, в отличие от вас. Здорово, не правда ли? Так что проблем с «постановкой диагноза» почти не возникает. Что делать, если ты – неудачник?
Неудачники – кто такие?
Неудачником считается человек, не способный состояться в жизни в том качестве, в котором желает . Он не может добиться своих целей, реализовать давние установки.
А может, и целей у него уже нет, и установки позабыты – ведь чтобы добиваться чего-либо, нужно прилагать усилия, тратить время, энергию…
И речь идет не только о профессиональных успехах и карьерных взлетах. Порой неудачницей считает себя девушка, не познавшая семейного счастья к тридцати годам. Все подруги давно замужем, нянчат малышей, ждут с работы супругов, а она все одна да одна.
Знакомая ситуация? Но вот незадача: в это же время глубоко замужние дамы завидуют одиноким волчицам, делающим селфи на Бали в объятиях загорелых аборигенов.
Осознание собственной неудачливости зависит от внутренних установок, целей . Есть натуры, недовольные любой жизнью и уверенные, что трава всегда зеленее на чужой стороне. Заполучить комплекс неудачника можно еще в детстве, с легкой родительской руки.
Если мама и папа требуют от ребенка сверх его способностей, ругают за плохие отметки и вечно сравнивают с успешным Васей из соседнего подъезда, заниженная самооценка надолго испортит жизнь чаду.
Как узнать в себе неудачника (и что с этим делать)?
Начиная бороться с «недугом», стоит наверняка отыскать его симптомы внутри себя. Что свойственно типичным неудачникам?
1) Все время себя жалеть.
2) Постоянно ворчать и видеть негатив даже в прекрасных вещах.
3) Обвинять других в собственных неудачах.
4) Тотальный пессимизм, уверенность в том, что все будет плохо – при любом из вариантов.
5) Любовь к оправданиям: у такого человека всегда найдется десяток-другой отмазок, почему он все еще не сдал на права, не уволился с ужасной работы или отказывается от перспективных свиданий.
6) Проблемы с тайм-менеджментом: он проводит время впустую, больше интересуясь соцсетями, игрушками и смешными картинками, чем реальной жизнью и своими обязанностями.
7) Болезненное восприятие критики, страх чужого негативного мнения и при все этом – нежелание меняться.
8) Посредственное отношение к своей работе. Неудачники уверен, что «злой начальник» имеет на него зуб, а сам при этом трудится в пол силы и не ценит свою профессию.
10) Навязывание себе ярлыков и выставление ограничений: «я не имею способностей к этому», «мне плохо дается подобная работа», «я никогда не научусь знакомиться, это не мое», «у меня слабая воля, плохой обмен веществ и кость широкая».
11) Фатализм, чувство обреченности, опускание рук при любом удобном случае. Так решила судьба – зачем что-то менять?
Чтобы решить проблему собственных неудач, нужно открытыми глазами взглянуть на ситуацию и себя. Признать, что быть неудачником – ваш собственный выбор, ваш страх перемен и нежелание тратить ценную энергию и прилагать усилия.
Вы сами внушили себе данную стратегию, избрали этот жизненный путь, и сможете его поменять, если захотите.
Как перестать быть неудачником? Путь к успеху
Поднятие самооценки, подбор новых ориентиров и изменение характера – задача сложная, но реальная. Кому-то помогает аутотренинг, кому-то визит к психологу.
Кроме того, вам стоит четко расписать свои цели (лучше в блокноте) и осознать ценности, мотивирующие вас.
Пригодятся навыки тайм-менеджмента и позитивного мышления – закупайтесь полезными книжками и приступайте к самообразованию.
Научитесь ценить свое время , планировать день и не тратить его на мелочи: говорите твердое «Нет» компьютерным играм и общению на форумах – вас ждет реальная жизнь!
К примеру, вы недовольны своим весом и вините его в отсутствии личной жизни. Вместо сетований и жалости к себе стисните зубы и запишитесь в спортзал.
Тренировки укрепят не только мышцы, но и , а приток эндорфинов настроит на позитив.
Если вам уже 10 лет не повышали зарплату, подумайте, почему? Насколько несправедливо к вам начальство, и насколько вы – незаменимый, креативный, опытный и трудолюбивый сотрудник?
Если что-то не складывается и минус на минус не дает плюс, попробуйте увеличить свой профессионализм.
Отправьтесь на стажировку или семинар, запишитесь на тренинг личностного роста, добавьте себе новых компетенций, выучите английский, наконец.
А если и после всего этого ваш босс не поднимет ставку, смело увольняйтесь – о таких ценных кадрах грезят в любой компании!
Неудачники абсолютно не ценят своё время. Любой успешный человек скажет вам, что время - самый ценный наш ресурс. Люди, которые достигают успеха, время ставят даже выше, чем деньги. А чем занимаетесь вы? Почитали Twitter, потупили на сайте типа Fishki.net или Bash.im, полайкали фоточки в Facebook и «ВКонтакте».
А ведь вы каждый год строите планы. Каждый год вы обещаете себе, что «вот в этом-то году я буду прям пахать». И всё по-новой. Вашим планам не суждено осуществиться. Всё потому, что вы не уделяете нужное количество времени выполнению задач. Научитесь управлять своим временем, научитесь говорить «нет» - это будет неплохим шагом в сторону успеха в любой сфере вашей жизни.
2. Вы не делаете вещей, которые соответствуют вашим целям
Совсем не трудно принимать решения, когда знаешь, какие у тебя ценности.
Рой Дисней
Аутсайдеры путают занятость с продуктивностью. Ошибочно считают, что напрямую зависит от занятости. Поэтому неудачники берутся за всё подряд. Они принимают участие в чём угодно. В результате распыляют свои усилия в никуда. Единственное, куда они не направляют свои усилия, - это их цели и их ценности.
Запишите ваши цели и стратегию их достижения. Это поможет вам определить, куда же на самом деле нужно направлять свои усилия. «Дело тем верней свершишь, чем важней его считаешь».
3. Вы не берёте на себя ответственность
Да, ваш босс действительно козёл, и вы реально ненавидите свою работу. Но это не повод делать всё посредственно. Вам платят, чтобы вы находились на работе и чтобы вы качественно выполняли свою работу. Нужно стремиться к совершенству независимо от обстоятельств. Это называется зрелостью и мудростью. Неудачников вполне устраивают плохие оценки. И они не думают о том, чтобы стать лучше. Одно из главных правил жизни: она возвращает усилия, которые вы прилагаете.
4. Вы сами себя ограничиваете
«У меня просто всё плохо с цифрами», «Мне действительно не даются языки», «Мой мозг не способен изучать программирование», «Я недостаточно жёсткий для того, чтобы вести свой бизнес» - это всё фразы неудачников. Они сами себя ограничивают. Забудьте о том, что у вас есть ограниченный набор навыков и умений. Перестаньте думать, что все вокруг умнее вас. Это неправильный путь. Прикладывайте больше усилий, выкладывайтесь на полную. Тогда вы будете успешны.
5. Вы - мастер оправданий
Всегда ищут логичные причины своих неудач. Они ищут причины, почему им не стоило что-либо делать. И всё-таки находят их. Неудачники перебарщивают с тем, что называется «быть реалистом». Они постоянно находят оправдание своей бездеятельности. Вместо этого они могли бы просто попробовать сделать. Как только ваш мозг начинает искать оправдание, вам нужно его остановить и активизировать тот механизм, который запускает желание что-либо делать.
6. Вы не умеете общаться и обращаться с людьми
Вы можете легко судить о характере человека по тому, как он относится к тем, кто ничего не может сделать для него.
Иоганн Гёте
У неудачников нет социальных навыков. «По крайней мере, я говорю честно», «Я такой, какой есть, смирись с этим» - такие фразы произносят неудачники. Неуспешные люди ведут себя высокомерно, не имея для этого оснований. Кому нравятся показушники? Вот и не будьте им! Очень легко быть милым и вежливым с тем, кто тебе нравится. А вы попробуйте вести себя хорошо с тем, от кого вы ничего не сможете получить.
Есть отличное выражение, что лучший способ проверить характер человека - это посмотреть на его поведение в очереди и на отношение к . Ещё один хороший способ узнать человека - посмотреть на его реакцию, когда вы испортите его вещь.
7. Вы всё откладываете на потом
Самое смешное то, что неудачники сами себя называют модным словом «прокрастинаторы». И абсолютно этого не стыдятся. Они совсем не понимают ценности времени. Их вполне устраивает жить вчерашним днём. Неудачники живут так, как будто у них в запасе есть ещё одна жизнь. Но на самом деле ни у кого нет возможности поставить жизнь на паузу или отмотать немного назад. Усвойте, что вы умираете с того момента, как родились. Каждый день - это подарок. Вы можете делать что угодно, но учтите, что завтрашнего дня может и не быть.
8. Вы не действуете
Сделайте сегодня. Вы из завтра скажете себе за это спасибо.
Лес Браун
Это слишком простое правило для неудачников. Неудачники предпочитают размышлять, но не действовать. Красиво говорят, красиво мечтают и планируют. Но неуспешным людям не хватает толчка к действию. Хватит мечтать - начинайте делать!
9. Вы не умеете бороться с трудностями
Существует одна легенда. Она гласит, что однажды жил пастух, который был мал ростом и не был воином. Он посмотрел на великана и сказал: «Я поборю тебя и отрежу тебе голову!» - и сделал это. Испытания сложны ровно настолько, насколько вы себе это представляете и насколько позволяет ваша слабость. Неудачники этого не понимают и быстро сдаются. Они сдаются в тот момент, когда ситуация становится дискомфортной.
Не бывает роз без шипов, детей без труда и радуги без грозы. Испытания не только приближают нас к цели, но и делают из нас тех, кем мы и не мечтали стать. Не бойтесь страхов, боритесь с ними. Это откроет перед вами новые просторы. Да-да, мы снова говорим о том, что нужно . Чтобы узнать свою силу, нужно сразиться.
10. Вы апатичны
У вас нет своего мнения, и вы не можете принимать решения. Не в состоянии поддерживать умные беседы, не можете думать открыто, если тема не из вашей сферы знаний. Неудачники думают, что все должны думать так же, как они. Неуспешные люди не читают, не учатся после школы. Максимум оканчивают вуз, потому что «так надо». Даже если они не доберутся до предела своего потенциала, им на это плевать. Они способны скучать в мире радости и чудес.
Самый тихий убийца - это апатия. Найдите себе увлечение, займитесь этим. Даже если вам за это не платят. Пока что. Используйте свой талант и найдите ему применение.
Почему у меня ничего не получается? Никто меня не понимает. Я расстраиваю людей. Не могу ничего начать делать. Я лентяй. Моя жизнь - болото. Я неудачник. У меня никогда ничего не получится. В этой жизни нет ничего стоящего. Я ничего никогда не могу довести до конца. Если не получу эту работу, то мне конец. Я должен брать на себя ответственность. Я должен быть мужественным. Если я много работал, справедливо было бы повысить мне зарплату. Он думает, что я неудачник. Я должна быть благодарна. Мое будущее уныло. Мне легко это дается, поэтому не считается. Я должна быть женственной. У меня не получается общаться с людьми. У меня всегда так. Я могу, конечно, попробовать, но это потеря времени, у меня ничего не получится. Если просят - я должна помочь. Отказываться нехорошо. Я не должен терять самообладания. Я должен все делать быстро. Я должен быть оригинальным. Люди должны быть справедливыми.
Нашли среди этих предложений свои мысли и можете дополнить список? Это автоматические мысли - внутренние высказывания людей о самих себе. Их же прозывают внутренним голосом. Они появляются в голове непроизвольно в отличие от произвольных мыслей - взвешенных решений.
Почему же возникает ощущение, что эти автоматические мысли взялись непонятно откуда? Дело в том, что они представляют собой обрывки наших базовых убеждений - неких правил жизни, комплект из которых каждый из нас собирает самостоятельно осознанно и неосознанно всю жизнь, а особенно в раннем возрасте. При помощи таких правил мы оцениваем наш опыт, интерпретируем реальность. Часть из них упрощают нашу повседневность, а другая часть, обычно бóльшая, напротив, усложняет нам жизнь. Убеждения, которые мешают нам жить, называют ошибочными и дисфункциональным. И единственный плюс этих убеждений - их можно изменить.
Получить доступ к этим убеждениям можно, отслеживая свои автоматические мысли, а затем анализируя их. Обычно требуется немало времени и усилий, чтобы отыскать их и сделать так, чтобы жить стало легче. Эффективнее всего делать это с психологом, но в этой статье вы узнаете об основных дисфункциональных убеждениях и когнитивных ошибках, из-за которых мы продолжаем в них верить. После можно начать хотя бы замечать моменты, когда мышление ошибается.
С чего начать
Проблема в том, что за свои убеждения мы нередко держимся, даже недоформулировав их. Люди часто удивляются, когда, обдумывая свое поведение, наконец озвучивают себе эти правила. Бывает, что их сложно доформулировать, даже когда поставлена такая задача. Многие из этих правил имеют произвольный и предвзятый характер. Грубо говоря, мы либо сами их выдумали, либо «не глядя» подхватили от значимых для нас людей. Например, детское «веди себя хорошо, а то папа будет сердиться» может впитаться и трансформироваться в убеждение, что надо всегда вести себя «хорошо», иначе люди не будут тебя принимать, хотя человеку, ведомому этой установкой, сложно бывает даже сформулировать, что это «хорошо» значит. Еще можно легко путать мысли и факты: вот мимо прошел коллега с каким-то не таким выражением лица, а вот уже побежала мысль, что он скверно к вам относится.
Поскольку те самые глубинные, базовые убеждения бывают сформулированы в экстремальных терминах, они приводят к экстремальным заключениям. Поезд мысли проносится без остановок от несформулированного убеждения «если меня не любят, я - ничтожество» через домысел «он/она не любит меня» до конечной станции «я - ничтожество». В таком виде этот маршрут мы, увы, не замечаем, а лишь «наслаждаемся» результатом, полученным на конечной станции.
Аарон Бек, один из основоположников когнитивного направления в психологии, еще в конце 70-х годов прошлого века вывел перечень дезадаптивных убеждений. Вот некоторые из них:
Чтобы быть счастливым, нужно всегда добиваться успеха
Чтобы быть счастливым, нужно, чтобы все любили тебя
Если я сделаю ошибку, это будет означать, что я бестолковый
Я не могу жить без тебя
Если человек спорит со мной, значит, я не нравлюсь ему
Мое человеческое достоинство зависит от того, что думают обо мне другие
Звучит, может быть, и не страшно, даже привычно - сколько раз мы произносили или думали такое сами или слышали из уст собеседников. Но, вообще-то, дело это серьезное: помимо скверного настроения подобные мысли, глубоко и прочно засевшие в голове, могут вызывать депрессию.
Его коллега Альберт Эллис группирует иррациональные установки в список из четырех пунктов:
Катастрофизация. Насколько экстремально вы воспринимаете различные неблагоприятные события
Долженствование в отношении себя. Что, по вашему мнению, вы должны делать и не делать
Долженствование в отношении других. Что, как вы считаете, должны делать и не делать другие люди
Оценочная установка. Как вы оцениваете себя и других
Проверить свою склонность к этим иррациональным установкам, кстати, можно, пройдя тест Эллиса, честно ответив на .
Беда лишь в том, что перестать следовать своим иррациональным установкам невозможно. Продолжать верить в нелогичные дезадаптивные убеждения у людей с легкостью получается благодаря когнитивным ошибкам. Понимание того, как они нас путают, поможет понемногу начать изменять установки.
Когнитивные ошибки
Катастрофизация: «Если не получится, то это будет конец света»
Вы верите в то, что с вами может случаться нечто чрезвычайно плохое. Что происходящее бывает ужасно и невыносимо настолько, что вы не сможете с этим справиться или что это событие разрушит вашу жизнь раз и навсегда. Когда люди находятся под влиянием этой установки, то некое грядущее событие мы оцениваем как неотвратимое и непоправимое.
Слова-маркеры: «катастрофа», «кошмар», «ужас», «конец света» и синонимичные
Что делать: Заменять крайне негативную оценку ситуации на более близкую к реальности, подкреплять фактами. Ответить на вопросы «Что самое страшное может произойти?», «Что случится, если это произойдет?», «Какими будут последствия самого ужасного развития событий?» и проанализировать ответы, продумать план действий и подготовиться даже к самым скверным исходам.
Предсказание будущего: «У меня не получится»
Другие примеры: «Я провалю этот экзамен», «Я не получу эту работу», «Да, но что если у меня перехватит дыхание?»
Вы «предсказываете» будущее чаще всего в негативном ключе: все станет хуже, вас поджидает какая-то опасность. Самой этой установкой вы незаметно подкрепляете будущий провал, допуская после него незначительные и значительные действия, ведущие к неудаче. По сути в этом случае мы имеем дело еще и с ошибочной оценкой: приуменьшаем или преувеличиваем вероятности событий и их последствий, из-за чего переживаем и вводим себя в ступор. Вариацией может быть перенос прошлого опыта на будущее, подкрепляемый логической ошибкой «верно один раз, верно всегда», например, «У меня только что не получилось, значит, не получится и во второй раз».
Слова-маркеры: «что, если», «а вдруг», «а ведь может быть»
Что делать: Наше мнение о будущем не есть само будущее. Это лишь одна из гипотез, которую следует проверить логически или экспериментально. Найдите логические ошибки в своем мышлении. Выпишите все факторы, способные повлиять на исход событий, и продумайте, как вы можете на них повлиять и сократить риски.
Долженствование: «Они не должны себя так вести»
Другие примеры: «Я должна выглядеть безупречно», «Люди должны быть справедливыми», «Правительство должно заботиться об образовании»
Вы верите в то, что должны что-то другим или что другие люди должны что-то вам. Или вам должно что-то глобальное и неодушевленное: мир, правительство или природа? Ловушка здесь кроется в самом слове «должен», ведь оно значит «только так и никак иначе», то есть без альтернативных вариантов. А альтернативные варианты есть практически всегда. Иными словами «я должен дышать» звучит разумно, а вот «люди должны быть справедливыми» или «я должна быть приветливой» уже можно разобрать на множество альтернативных вариантов.
Такая установка долженствования неизбежно приводит к стрессу, особенно когда что-нибудь будет напоминать вам об этом долге, а что-то будет мешать его исполнить. Нередко этому мешают обстоятельства либо долг сформулирован так, что он вообще невыполним или маловероятно выполним.
Слова-маркеры: «должно», «должна», «должны», «не должен», «не должна», «не должны», «обязательно», «во что бы то ни стало» и т.п.
Что делать: Полезно подменять слово «должен» словом «хочу»: «Я хочу, чтобы ты был на месте в 8.00». Или расшифровывать смысл: «Если хочешь вот это, то приходи в 8.00» - и помнить, что другие люди не в курсе ваших ожиданий, пока вы им об этом не сообщили, а всему миру разом их сообщить вообще несколько проблематично.
Максимализм: «Все только по высшему разряду»
Другие примеры: «Я выкладываюсь на все сто», «Как перфекционист я не могу…»
Частный и крайний случай этой установки - перфекционизм. Установка на выбор для себя и/или других людей высших возможных стандартов и использование их в качестве эталона для определения ценности происходящего или личности, как своей, так и коллег, друзей или незнакомых людей из интернета.
Слова-маркеры: «по максимуму», «только на отлично», «на все сто», «100-процентно»
Что делать: Казалось бы понятно, что не стоит сравнивать свой первый карандашный набросок с фрагментами росписи Сикстинской капеллы, но легче от этого не становится. Чтобы все-таки стало, придумайте себе Minimum Viable Product, «минимально жизнеспособный результат», который будет выполнять задуманную функцию. Реализуйте сначала его, а потом полируйте до тех пор, пока не упретесь в дедлайн (если захочется).
Дихотомическое мышление: «Он плохой человек»
Другой пример: «Либо я делаю это идеально, либо никак»
Установка, при которой жизненный опыт распределяется человеком между двумя взаимоисключающими категориями: «хорошо - плохо», «греховно - праведно», «идеально - неидеально». Мышление крайностями, когда все события, которые на самом-то деле многогранны, оцениваются как одномерные и взаимоисключающие.
Слова-маркеры: «Или - или», «или да, или нет», «либо - либо»
Что делать: Любое событие может быть оценено через призму множества факторов. Что вы имеете в виду, когда говорите: «Этот человек хороший»? Он классный специалист или приветлив с вами? Внимательный отец или отзывчивый сосед? В моменты, когда вы ловите себя на дихотомичности мышления, пробуйте составлять списки черт, по которым вы можете оценить ситуацию, если это необходимо. Или просто отказывайтесь от оценки.
Персонализация: «Это все из-за меня»
Другие примеры: «Они точно шепчутся обо мне», «Все на меня смотрят», «Я виновата в том, что ребенок плохо учится»
Тяга связать события со своей личностью, даже когда для этого нет никаких оснований, либо интерпретировать события с точки зрения личных значений. Возможно также приписывание себе вины за события, не зависящие от человека полностью, либо вообще не зависящие.
Слова-маркеры: местоимения «я», «меня», «мною», «мне» и тому подобные
Что делать: Уточните для себя критерии измерения внимания окружающих, найдите объективные способы проверять, действительно ли к вам приковано всеобщее внимание. Определите возможные причины неблагоприятных событий, которые заставляют вас переживать, и предупредите риски. В случае если привыкли возлагать всю вину на себя, составьте список причин возникновения проблемы и оцените свой вклад в каждый пункт по шкале от 0 до 100. К каждому из пунктов подберите альтернативные причины - помимо «это из-за меня».
Сверхобобщение: «У меня всегда так»
Другие примеры: «У меня никогда ничего не получается», «Ты всегда опаздываешь», «Я никому не нужна»
Сверхобобщение - это выведение общего правила на основании одного или нескольких отдельных эпизодов. Допустим, вы попробовали что-то сделать, с первого раза не получилось - и вы формулируете «если не получилось сразу, значит, не получится никогда». Иными словами, «если нечто справедливо в одном случае, оно справедливо во всех других случаях».
Еще один способ попасться на сверхобобщении: грубо универсализировать несколько повторяющихся случаев, например, сообщить коллеге, что он «всегда опаздывает», когда на самом деле он делает это «часто», ведь на прошлой неделе он всегда приходил вовремя. Или же после того как какое-то время вас не звали на вечеринки, сообщить себе «меня никогда никуда не приглашают».
Слова-маркеры: «все», «никто», «ничто», «всюду», «нигде», «никогда», «всегда», «вечно», «постоянно»
Что делать: Прежде всего осознанно отслеживать указанные слова-маркеры и категоричность в суждениях в целом. Попробуйте точнее описывать происходящее: не «постоянно», а «последние две встречи»; не «все», а «Петя и Маша»; не «никогда», а «с начала месяца». Еще полезно переформулировать свою автоматическую мысль. Например, «я чувствую себя никому не нужным» может стать «последний раз я виделся с друзьями пару месяцев назад» и может быть дополнено запланированным действием «надо созвониться и назначить встречу».
Чтение мыслей: «Они подумали, что я идиот»
Другие примеры: «Ему кажется, что я не справлюсь», «Она терпеть меня не может»
Люди не умеют читать мысли, но с легкостью приписывают другим людям невысказанные вслух мнения. Угрюмый взгляд, тихий вздох или неожиданная улыбка, и вы уже все поняли: «он хочет меня уволить», «он думает, что я неудачник!». Вслед за этим - часы, дни, недели или целая жизнь ваших переживаний. А между тем один из немногих способов узнать, что думает другой человек, - спросить его или ее об этом.
Слова-маркеры: «он думает, «она думает», «они думают»
Избирательное абстрагирование: «Вся моя жизнь - рутина»
Примеры: «Я живу скучно», «Меня ничто не радует»
В случае с избирательным абстрагированием вы практически полностью фокусируетесь на негативном опыте и редко замечаете положительный - или не замечаете его вовсе. Вы легко вспоминаете, как «ничего с вами не происходит» или как вас «ничто не радует», но забываете упомянуть ту душевную беседу с друзьями, новый проект на работе или про эмоции от внезапно заигравшего по радио любимого трека.
Что делать: Попробуйте вести дневник самонаблюдения за радостями и успехами. Каждый день записывайте, что с вами происходило, что порадовало, что вы сделали и что почувствовали в этот момент. Делайте эти записи только для себя, никому не показывайте и не стесняйтесь радоваться любым мелочам.
Что еще полезно знать
Стоит приучить себя к конфронтации с любыми своими убеждениями при помощи логики и экспериментов. Даже с теми, которые кажутся безобидными. Отслеживайте свои автоматические мысли и сверяйтесь со списком описанных выше установок и когнитивных ошибок. Сформулируйте рациональное альтернативное убеждение. После можно уже проверить его в реальности - провести эксперименты и действовать иначе, чем действовали раньше.
Процесс потребует усилий: скорее всего, придется совершать действия, которые будут казаться неприемлемыми и даже опасными. А после убеждаться, что результаты этих действий будут другими, чем подсказывало вам внутреннее правило и, скорее всего, не настолько страшными, как вам казалось.
Внутренний голос будет шептать: «Сейчас не лучший момент, чтобы начинать, давай в другой раз, тем более есть такая-то причина этого не делать…» Но помните: это ваш эксперимент. Цепляйтесь за это ваше осознанное решение. Бояться и переживать в таких ситуациях нормально. Скорее даже странно было бы не испугаться - вы ведь будете нарушать правила, по которым существовали годами. С каждым повторением эксперимента будет становиться легче. И если чувствуете, что сами не справляетесь, помните, что всегда можно обратиться к психологу.
Я неудачник по жизни, что мне делать? Многие молодые парни задают себе этот вопрос. Обычно после этого начинается штудирование психологических сайтов и форумов, подбираются различные психотехники, начинается поиск виноватых. Очень часто идут обвинения в адрес матери или отца, будто бы они не так воспитывали, не смогли дать развитие волевым качествам. Сопровождается это чаще за все ненавистью к родителям, к друзьям-обманщикам и к самому себе. В таких случаях нужно быть предельно честным с собой и понять, что в твоих неудачах виноват только ты сам. И не потому, что другие вовсе не виноваты (хотя винить кого-то в своих неудачах низко, но не все сразу способны это осознать), а потому, что в твоей жизни кроме всего этого была масса случаев, когда ты, вместо того чтобы орать во все горло «Я неудачник», сам мог проявить волевое усилие для и когда ты ими не воспользовался. Ведь правда, так и есть. Кто знает, где бы ты сейчас был, если бы использовал хоть половину этих естественных никем не ограниченных возможностей? Можно сказать с уверенностью, что твоя жизнь была бы намного лучше, и проблем бы в ней было бы намного меньше. Из этого стоит сделать вывод, что лучше не пытаться поменять характеры окружающих людей (что скорее всего насильно будет сделать невозможно), а сконцентрироваться на своем.
Как начать менять себя и делать свой характер более сильным? Ведь тогда проблема «я неудачник» отвалится сама по себе. Можно, конечно, проштудировать кучу книжек, просмотреть десятки часов видео, выбрасывать деньги на сомнительных , но польза от этого всего будет сомнительная. Конечно, не стоит пренебрегать услугами настоящего хорошего психолога, но как по мне – это крайний случай. Ведь многие за этими самыми тренингами просто-напросто прячут свою лень и нежелание собственноручно прилагать усилия. Куда проще записаться на психологические курсы, что начнут проходить со следующего месяца, где из тебя слепят крутого мужика со стальными нервами и со спокойной душей вернуться к своей прежней жизни, чем сегодня же после обеда помыть посуду за всей семьей, или сходить подтянуться разок-другой на турнике. Ведь, как окажется, для некоторых и такое, казалось бы, простое усилие есть непомерно тяжелым грузом. Что делать? Да поднимать его, это груз то. Даже сделав такую мелочь, человек уже почувствует некоторый прилив сил и хоть на ноготок, но уже лучше увидит в каком направлении двигаться дальше. Но это сказано немного забегая наперед.
С этого всего можно сделать простой вывод, что глупо лезть в психологию, надеясь одним разом чудным образом все поменять и «найти золотой ключик», которым можно будет отпереть тайную каморку с неземными благами. Это во многих случаях бессмысленное занятие. Часто слышны упреки, что, дескать, кто-то там проходил много разных тренингов, но все безрезультатно. А причина этого в том, что человек с помощью этих тренингов находил себе временное оправдание и жил мечтами о воздушных сказочных замках своего чудесного превращения. Он думал, что сегодня еще он будет оправдывать себя словами «я неудачник», а завтра чудом покажет всем, что они ничто по сравнению с ним.
Так как укрепляется характер? Ударами молота по железу. Малыми и большими делами. Когда ты реально видишь, что тебе просто невыносимо не хочется идти во двор подтягиваться, но ты делаешь это, потому что НАДО. Это самое слово НАДО и отличает настоящих мужиков от ненастоящих. Ведь настоящий мужчина может быть и худым, и хилым, и некрасивым. У него могут не стоять за спиной десятки влюбленных женщин, общественное признание, миллионы достатка и шикарный автомобиль. Но он знает, что когда НАДО что-то сделать, тогда он вцепится своей худощавой сухой рукой, и будет держаться до тех пор, пока не сделает, или пока не сгинет. И никто, ни Наполеон, ни главы всех государств мира не смогут ему помешать. Именно на таких мужчинах стояла наша страна, именно такие мужчины жертвовали своими жизнями во время войн и погибали ради товарищей. Именно такие мужчины, жертвуя здоровьем ради своих семей и родных, работают не покладая рук. Именно за такими мужчинами женщины могут чувствовать себя спокойно. И именно такой мужчина должен жить в каждом, кого мать называла сыном.
Ну а теперь чуточку более конкретно ответим на вопрос «Что делать, если я неудачник?». Тут все довольно просто. Несколько правил:
1. Всегда держать слово и никогда не разбрасываться обещаниями. Это значит, что если ты сказал, что завтра в 6 утра ты будешь там-то и там-то, то вариант «мне лень», «я устал» и «мне вдруг предложили что-нибудь более интересное» уже не проходит. Сказал – выполнил. И так всегда. Дал обещание – сделал. И не важно, кому ты его дал: себе самому или незнакомому прохожему. Отмазки умерли, их нет. Оправдать невыполнение обещания может лишь действительно крайне уважительная объективная причина.
2. Не заниматься откладыванием решения важных дел «на потом». Если поломалось что-то и надо починить – не жди, пока оно разложится на атомы, или пока наступит момент, что уже будет поздно. Если надо сходить и купить новые ботинки – не жди, пока у старых в трех местах отвалятся куски подошвы. Если решил твердо сделать что-то, не жди, пока забудешь об этом.
3. Повышать себе планку и менять свою жизнь в лучшую сторону. Если кто-то видит, что у него есть вредная привычка, или просто он ведет неподобающий образ жизни, то необходимо это исправлять, а не жалеть себя. Спешить не нужно, а делать все потихоньку, не отступая назад. Здоровье слабое – возьми за правило, через день ходить во двор подтягиваться, . Много сидишь – приучи себя для начала хотя бы полдня обходиться без него (хотя вообще лучше всего при зависимостях сразу от всего отказываться, но не каждый наверное сможет). Куришь – бросай. Вообще с вредными привычками лучше особо не возиться. Решил отказаться – отказался. Ну и тому подобное.
4. Не переусердствовать. Нужно помнить правило 1. Нечего на себя «навешивать» обязанности, если не уверен, что понесешь. Лучше начать с минимума, но твердо, чем завалить себя кучей дел и перестать их выполнять через два дня. А то и не начать вовсе.
5. Не бояться брать на себя ответственность. Конечно, сидеть на стуле, называть себя неудачником и ни за что не отвечать это довольно комфортное времяпровождение. Но лучше, если человек будет отвечать на просьбы, предлагать свою помощь и нести ответственность.
6. Уступать места в транспорте (даже когда жутко стесняетесь), помогать тащить тяжелые сумки старушкам (даже когда подойти предложить помощь стесняетесь), дедушкам (даже когда подойти предложить помощь стесняетесь), женщинам (даже когда подойти предложить помощь стесняетесь) а иногда и мужчинам (если это действительно необходимо). Купить палку колбасы и дать нищему. Не кинуть мелочь, отвернув глаза (хотя это тоже можно), а купить палку колбасы (или вообще какой-либо продукт) и дать нищему. И когда даете, помните, что таких крутых великолепных людей как вы много. Но сейчас Вы молодец, Вы победитель. Не потому что крутой, а потому что сделал большое дело — победил себя. Это важно. Вообще этот пункт намного более важный, чем многим может показаться. Начать лучше с палки колбасы, а закончить тем, на что вашего сердца хватит.
7. Не жалеть себя и не говорить с унылой миной «я неудачник по жизни». Видите, что вокруг все плохо, а Вас все обидели, а Вас обманули, а Вы ни в чем не виноваты, но судьба просто к Вам повернулась не тем местом. Когда оно возникнет — гоните это чувство всеми возможными силами, которые имеете. Гнать не с мыслями, что «Ой, я несчастный, вокруг ко мне все так плохо относятся, но я все равно буду работать» (с такими мыслями лучше и не начинать дела), а с мыслями «Я чувствую себя несчастным, но это ложь. Я устал, я приду домой и буду отдыхать, а потом снова работать». Лучше меньше делать, но не жалеть себя, чем больше, но при этом считать себя мучеником.
8. Очень хорошо характер укрепляет церковная жизнь. Регулярное , участие в Таинствах Церкви и жизнь по Заповедям естественным образом тренируют дисциплину, мужество, характер. Для верующего, это вообще главный пункт. Начнете с него – не прогадаете. Можно в таком случае даже во всю ахинею, что написано выше, не вникать. При должном мужестве и внутренней работе Церковь сама из тебя человека сделает, главное ко Христу двигаться. Не верите – пробуйте.
И хватит говорить себе «Я неудачник !» и тем самым оправдывать свои слабости!Вот теперь точно все. Удачи в бою!