Вы с детства грызете ногти? Или машинально выстраиваете по линеечке флакончики на туалетном столике свекрови? Не даете зажить ранке, все время ее расцарапывать? А ведь все эти привычки — сигналы нашего подсознания.
Научившись распознавать их скрытые причины и значения, можно понять, как человек относится к себе и окружающим, что он не хочет показать миру, и даже то, чего он сам не знает о себе.
Именно потому мы решили выяснить то, о чем на самом деле говорят наши вредные привычки.
Привычка грызть ногти или школьные неврозы
Существует целая плеяда так называемых «школьных» неврозов или неврозов навязчивых движений, приобретаемых обычно в детстве - грызть ногти, колпачки, карандаши, ручки.
По мнению психологов, привычка грызть ногти свидетельствует о внутренней тревоге, о неосознанном напряжении. Пытаясь разрешить внутренний конфликт, “грызун” переводит его во внешнюю, физическую плоскость - он буквально гложет самого себя.
Как правило, эта привычка связана с недостатком любви к себе, с заниженной самооценкой. Обкусывая ногти и делая свои руки отвратительными, человек неосознанно наказывает себя за то, что не достоин любви.
С точки зрения психоанализа, любой вытянутый продолговатый предмет (будь то ручка или палец) для нашего бессознательного является фаллическим символом.
Привычка посасывать, покусывать что-то подобное является неосознанным способом получать оральное удовольствие. Возможно, это свидетельствует о значительной концентрации на эротических удовольствиях.
Привычка справляться со стрессом через курение
Психологи единодушны во мнении: разговоры о физиологии — не более чем попытка оправдать нежелание отказаться от вредного пристрастия. Курение прочно ассоциативно связано с отдыхом, оно дает иллюзию расслабленности, исполняет роль неких психологических «обезболивающих».
Компенсируя сосательный рефлекс, курильщик испытывает покой и умиротворение младенца, сосущего материнскую грудь, удовлетворяя тем самым потребность в любви и пище.
Многие уверяют, что курят для того, чтобы сконцентрироваться, считая, что курение помогает сосредоточиться. Кому-то курение облегчает установление социальных связей - в курилке проще завязать разговор ни о чем, чем в офисном коридоре.
Какая бы причина ни лежала в основе эмоциональной зависимости от сигареты, для того, чтобы бросить курить, необходимо избавиться от нее, отыскав иные способы концентрации, расслабления или общения с окружающими.
Привычка бесконтрольного приема пищи - переедание
Пищевые зависимости по степени распространенности прочно выходят на первое место, опережая наркоманию и алкоголизм. Мы едим, не ощущая вкуса и запаха пищи до тех пор, пока не становится дурно и ремень не врезается в бока.
Как следствие — тяжелый сон, проблемы с пищеварением и набранные килограммы, ненависть к себе и - как в заколдованном круге - возвращение неконтролируемого желания эту ненависть заесть.
Причина большинства вредных привычек — это желание получения наслаждения. Еда — это сильнейший и самый доступный его источник. Переедая, мы восполняем недостаток положительных эмоций, притупляем реакции на стрессовые ситуации.
Многие эмоциональные едоки защищают себя от более сильных в психическом отношении людей. К тому же, в нашем подсознании существует сильная связь еды и секса: и то, и другое вязано с нарушением границ нашего тела и несет наслаждение.
Недостаток любви мы зачастую пытаемся компенсировать сексом. А когда ощущаем нехватку любви и секса, компенсируем это едой.
Привычка кусать губы и щеки
Людям, которые имеют привычку обкусывать губы и щеки с внутренние стороны, хорошо знакома проблема стоматита - появления язвочек во рту. Однако эта проблема - не единственная.
Рот — это место, через которое мы принимаем огромное количество чувственных удовольствий, связанных со вкусом и эротикой. Бессознательно нанося себе повреждения этой зоны, человек наказывает себя за излишнюю внутреннюю ориентацию на эти наслаждения.
Часто подобное навязчивое действие означает также стремление к независимости и автономии от окружающих. Например, уже взрослый человек психологически больше не может жить с родителями, но у него нет возможности отделиться от них.
Привычка хрустеть пальцами
По наблюдениям врачей, мужчины чаще хрустят суставами пальцев, нежели женщины. Любители похрустеть утверждают, что такая привычка помогает им снять напряжение, разработать затекшие суставы и расслабить кисти рук.
Но чаще всего эта привычка говорит о внутренней неуверенности в себе.
Фанатичная любовь к порядку
Они наводят порядок везде, где бывают, независимо от того, насколько это уместно. Эта привычка говорит о компульсивной тяге человека к совершенному, которая мешает чувствовать себя комфортно, если вдруг кто-то поставил бокал не в ровень с остальными.
Если Вы постоянно обрываете отовсюду этикетки (от упаковок с шампуней, баночек, бутылок) - это также свидетельствует о Вашем перфекционизме. Чистая и гладкая поверхность выглядит более совершенной.
Зацикленность на теме порядка в психологии называется “акцентуацией” и даже имеет фрейдистское объяснение. Люди, которых в детстве приучали к горшку, прибегая к жестким командным методам, всю жизнь не выносят малейшего нарушения порядка, трут, чистят и расставляют все по линеечке.
Это особенность характера, а не заболевание. Однако стоит учесть это и не повторять ошибкок своих родителей при воспитании собственных детей. А также осознать, что мир не идеален, и это нормально.
Привычка расцарапывать ранки и прыщи
Если Вам не дает покоя появившийся прыщик или заживающая ранка, появляется острое желание их расковырять, то скорее всего, Вам необходимо предпринять действия в отношении восстановления внутренней гармонии.
Эта привычка сродни обкусыванию ногтей, и говорит о беспокойстве, тревожности и неудовлетворенности. По исследованиям финских психологов, человек, имеющий такую привычку, пытается подобным способом наказать себя за глупые или непристойные мысли.
Это можно воспринимать как символическую расправу с собственной агрессивностью. Подобные действия можно рассматривать как аутоагрессию (агрессию, направленную против себя) в целях привлечения внимания к собственной персоне.
Привычка рвать бумагу
В привычке рвать бумагу выражается стремление человека реализовать собственную агрессию, направленную вовне.
В случае, когда невозможно высказать собственные злость, раздражение, неудовольствие напрямую “виновнику”, человек выбирает социально приемлемые варианты замещающих действий.
Источник сайт
Раздел очень прост в использовании. В предложенное поле достаточно ввести нужное слово, и мы вам выдадим список его значений. Хочется отметить, что наш сайт предоставляет данные из разных источников – энциклопедического, толкового, словообразовательного словарей. Также здесь можно познакомиться с примерами употребления введенного вами слова.
Значение слова привычка
привычка в словаре кроссвордиста
Словарь медицинских терминов
Толковый словарь русского языка. С.И.Ожегов, Н.Ю.Шведова.
привычка
Поведение, образ действий, склонность, ставшие для кого-н. в жизни обычными, постоянными. Хорошие, плохие привычки. Вошло в привычку заниматься гимнастикой. Сила привычки. Опаздывать не в моих привычках (т. е. я не люблю опаздывать).
Навык, умение (прост.). На всякое дело нужна п. Без привычки косить тяжело. * В привычку (прост.) - привык, умеет. Не е привычку рано вставать кому-н. Давай зашью, мне в привычку.
Новый толково-словообразовательный словарь русского языка, Т. Ф. Ефремова.
привычка
Образ действий, состояние, поведение или склонность, усвоенные кем-л. за определенный период жизни и ставшие обычными, постоянными для кого-л.
разг. Привычный образ действий; обычай, обыкновение.
Энциклопедический словарь, 1998 г.
привычка
сложившийся способ поведения, осуществление которого в определенной ситуации приобретает для индивида характер потребности. Привычки могут складываться стихийно, быть продуктом направленного воспитания, перерастать в устойчивые черты характера, приобретать черты автоматизма и т.п.
Привычка
сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности . В основе П. лежит навык выполнения соответствующего действия, однако, в отличие от навыка, решающим моментом в формировании П. оказывается не столько освоение умения, или способа действия, сколько образование новой (функциональной) потребности в его реализации при определённых условиях (например, потребность мыть руки перед едой). Реализация П. является обычно непроизвольной и в значительной мере бессознательной формой поведения. П. могут быть продуктом направленного воспитания, но часто складываются совершенно стихийно; могут быть узко ситуативными (например, П., уходя, гасить свет), но могут также представлять собой характерную особенность поведения человека в целом (П. быстро ходить, тихо говорить и т.д.). П. возникают в любых сферах деятельности и захватывают все стороны жизни. С точки зрения социальных норм поведения, а также в отношении к процессу формирования личности одни П. могут расцениваться как полезные, ведущие к формированию положительных черт характера, другие ≈ как вредные, приводящие к дурным наклонностям. Отдельные П. (прежде всего нравственные) могут непосредственно перерастать в устойчивые черты характера человека.
А. А. Пузырей.
Википедия
Привычка
Привы́чка - сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности , которые «побуждают совершать какие-нибудь действия , поступки ». При формировании привычки неоднократно выполняется какое-либо действие, чрезвычайно важное значение имеет вызываемый самим осуществлением этого действия приятный эмоциональный тон, так как оно является «усвоенным…, которое стало автоматическим и совершается без усилий».
Привычка (значения)
Привы́чка:
- Привычка - в психологии сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности.
- Привычка - в медицине ощущаемая человеком навязчивая потребность к определенной деятельности, зависимость.
- Привыкание в фармакологии, иммунологии и наркологии - снижение реакции на повторяющееся введение лекарств, наркотиков или психоактивных веществ; привыкание организма, ввиду чего требуется всё большая и большая доза для достижения присущего веществу эффекта.
- Привыкание в психологии это постепенное уменьшение ответной реакции как результат продолжающийся или повторяющейся стимуляции в нормальных условиях.
Примеры употребления слова привычка в литературе.
Дерби с своими привычками тори и скачек захотел нагнать, а если можно, обскакать Палмерстона.
Словно в пику абстракционизму обоев, начисто лишенному индивидуальности художника, само жилище выдавало привычки хозяйки с головой.
И он пошел в сторону дома, по привычке всегда с работы в сторону дома идти, но не прямо пошел, а через автовокзал новый, то есть вокруг.
Но, к несчастью, этого никогда не бывает, потому что тело мешает с первого же шага, мешает своим автоматизмом, своей привязанностью к привычкам , но более всего своим неправильным функционированием.
Именно тогда Элиот постиг природу своей новоприобретенной ясности - точь-в-точь как в истории с аденомами, лха примерил на себя его привычку к медитации, не нашел в ней проку и швырнул в подвернувшееся под руку вместилище - Ранджиша Чаттерджи.
После стычки с Аквилой, появляясь на заседании сената, он взял привычку насмешливо склоняться в сторону, где сидел Публий Понтий, и издевательским тоном говорить: -- Если трибун Аквила позволит, я сообщу вам, отцы-сенаторы.
Это тем страшнее, что, с одной стороны сам театр и условия его творчества тянут актера на эти опасные привычки .
Киев, Украина Вопреки своей привычке Алексеев налил себе возле углового столика чашку чая и только потом подошел к столу командующего.
Власти привычку к месту не запретили и понастроили там амбарчики и лавочки.
А теперь от одного вида дыма я ощутил дурноту и удивился: неужели анабиоз отучил меня от привычки к никотину?
Отец отдернул руку и темными глазами изучал подробности ангелочка, пока Саша наставительно шептал: - Экая, братец, у тебя привычка скверная за все руками хвататься.
Много других грехов допускал Гриша, что совершенно не соизмерялось с англоманскими привычками Коновалова быть точным во всем.
Эти тюремные крысы, попав на Андаманские острова, никогда ничем, кроме карт, не занимались, они хорошо знали привычки своих партнеров и играли серьезно, а военные садились за карты только затем, чтобы провести время.
То ли Мамбета смутила сверкающая форма высокородного тюре, то ли сказалась привычка службы, но, заметив Аруна, он вскочил.
Майлз думал, что она бросила эту привычку вместе с прочим багажом на Колонии Бета.
Привычки определяют наш образ жизни. Плохие пристают к нам сами, а хорошие нужно вырабатывать. Как и зачем это делать? Какие привычки самые полезные? Мы расскажем об интересных исследованиях, расскажем о 10 хороших привычках, которые делают жизнь ярче, а нас – здоровее.
Что такое привычка
Привычка - это повторяющаяся форма поведения, которая не требует волевых усилий. Если наше сознание положительно реагирует на определенное действие и чувствует дискомфорт в его отсутствие, значит, началось привыкание. Процесс сопровождается физиологической реакцией – комбинированием нервных связей, определяющих алгоритм действий.
Привыкание формируется после многократного повторения – мозг запоминает, что делать и переходит в бессознательный режим.
Привычка неплохой способ экономить внутренние ресурсы , так как мозг «не включается». По накатанному сценарию действие происходит гораздо быстрее, чем во время осознанного поведения.
Например, когда мы возвращаемся домой, то первым делом включаем свет в коридоре. Но если выключатель передвинуть, наша рука на него не попадет. Мы не думаем вот так: «Темно, нужно включить свет, а для этого найти выключатель», а просто нажимаем кнопку. В повседневной жизни таких мелочей не счесть, и у каждого есть своя устоявшаяся тысяча привычек.
Анатомия привычки
Психологии рассматривают все человеческие эмоции как привычку. Энтузиазм, меланхолия, педантизм – всё это мы выбираем у себя сами, став пленниками эмоции, а после поведенческой формулы.
Как работает механизм привыкания
Исследователь И. П. Павлов утверждает, что человек привыкает абсолютно ко всему. Существует некий замкнутый круг – мы получаем эмоцию, свыкаемся с ней, попадаем в ее плен. Единожды пережитые эмоции дают нам билет в зону риска почувствовать их еще раз. Наше сознание уже имеет шаблон, знает, как реагировать на подобные события или обстоятельства. А мозг, успев принять модель поведения, будет препятствовать преодолению привычки посредством тревоги и внутреннего дискомфорта.
Например, мы испугались собаки. Мозг запомнил нашу реакцию и подготовил под неё соответствующую формулу. Теперь сознание готово к испугу при виде любой собаки. Работает принцип доминанты – возбужденный центр мозга останавливает работу остальных нервных связей, поэтому у нас не получается быстро выйти из депрессии или преодолеть страх.
Откуда берутся привычки
- Их прививают в детском возрасте – мыть руки перед едой, утром чистить зубы, приводить обувь в порядок с вечера и так далее.
- Они возникают спонтанно во время взаимодействия с социумом – избегать лифтов, пить утром кофе.
- Мы формируем их самостоятельно – пить натощак теплую воду.
Виды привычек:
- Профессиональные – учителя языка автоматически в уме исправляют увиденные или услышанные ошибки.
- Бытовые – мыть руки после посещения туалета.
- Социальные – отвечать на приветствие: «С Новым годом!».
- Индивидуальные – проявлять инициативу.
В зависимости от формы проявления привычки бывают:
- Физические – шаркать ногами.
- Эмоциональные – заканчивать разговор пожеланием хорошего дня.
- Поведенческие – убирать в помещении по привычному плану.
Хорошие и плохие привычки
Все привычки бывают или полезными или вредными. Разница между ними в том, что первыми руководим мы, а вторые руководят нами. Плохие привычки обычно находят нас сами, а чтобы выработать хорошие, приходится трудиться.
Зачем нужно формировать полезные привычки
Мы совершенствуемся
Вредные занятия крадут у нас время, деньги, эмоции, а полезные помогают добиться целей, совершенствуют нашу эффективность. Чтобы хорошо себя чувствовать, быть уверенным и энергичным, нужно привыкнуть к полезным действиям.
Мы перестаем себя заставлять
Сила воли – это эффективный способ заставить себя что-то сделать, но он требует затрат сил. Каждый рас принуждая себя к какому-то действию, мы неосознанно огорчаемся, теряем энтузиазм. Но если действие превратить в привычное дело, вскоре мы вычеркнем его из списка «принудиловок».
Хорошее побеждает плохие
Просто перестать есть на ночь сложно – все мысли будут о еде в холодильнике. А если сделать подмену, например, выпивать перед сном чашку зеленого чая с лимоном, то ритуал заполнения желудка останется, но его смысл изменится.
Как выработать полезные привычки
Определить цель
Чтобы к чему то, особенно хорошему, привыкнуть, нужно приложить усилия. Когда есть четкое понимание, что и зачем я делаю, процесс пройдет легко. Например, цель – улучшить состояние кожи, сэкономив на косметологе. Чтобы этого достичь, нужно регулярно делать массаж лица, пользоваться специальными средствами, больше отдыхать. Мысли о предстоящей фотоссесии в новом образе придадут сил.
Начать с простого
Стать адептом здорового образа жизни за один день нельзя, но за месяц можно. Если мы решим с понедельника начать новую жизнь, то останемся на прежнем месте еще очень долго.
Если постепенно убирать со стола вредную пищу, больше ходить, дольше спать, мы выработаем целый комплекс хороших действий. Главное – делать небольшие шаги, чтобы гармонично и прочно закрепить новые для себя формулы.
Сколько нужно времени, чтобы выработать привычку
Интересное исследование
Ученые Лондонского университетского колледжа провели эксперимент, чтобы узнать, сколько времени нужно человеку для формирования несложной привычки.
96 добровольцев вели дневник, записывая действия под разделами «Заставляю себя» и «Делаю, не думая». В результате психологи установили, что привыкание наступает в среднем после 60 дней повторений.
При этом однодневная пауза никак не влиял на результат.
Топ-10 полезных привычек
- Выпивать натощак стакан теплой воды. Так можно мягко запустить важные процессы в организме.
- Составлять список покупок. Экономия деньг и времени.
- Не идти по улице, уткнувшись в гаджет. Есть риск травмировать себя или окружающих, попасть в ДТП.
- Начинать утро с улыбки. Получив сразу после сна гормон радости, весь день пройдет позитивнее.
- Следить за осанкой. Если держать осанку ровно, гуляя по улице или стоя дома у плиты, можно избавиться от сутулости.
- Обнимать чаще близких. Объятья – это способ быстро получить гормон радости, укрепить иммунитет, снять напряжение и почувствовать себя любимым и любящим.
- Проветривать комнату перед сном. Свежий воздух помогает расслабиться и быстрее уснуть. Он делает атмосферу комнаты легче, здоровее.
- Расслабляться перед сном. По статистике 8 из 10 молодых людей перед сном смотрят в гаджеты. Экран действует гипнотически – от него тяжело оторваться, хотя глаза уже хотят отдохнуть, а мозг – расслабиться.
- Съедать полезное. Если несколько грецких орехов, горсть ягод или фреш перейдут в категорию «маст хев на каждый день», заметно улучшится самочувствие.
- Выкидывать ненужное. Практически у всех есть вещи с категории «жалко выкинуть, пускай еще полежат». Невостребованная обувь, исписанные блокноты, надколотая посуда хранят негативную информацию, захламляют дом. Отличная привычка – еженедельно выкидывать все старое, ненужное, использованное.
Только что вы узнали, что представляет собой привычка, каков механизм ее действия и сколько нужно времени для ее формирования. Может, стоит провести эксперимент, узнав, хватит ли вам 60 дней, чтобы привыкнуть к чему-то полезному?
Вредные привычки человек быстрее приобретает, чем полезные, и от них очень трудно избавиться, для этого приходится прикладывать много усилий. Учеными доказано, чтобы человек привык к полезным привычкам, нужно несколько месяцев или лет, а вот на вредные достаточно будет и недели. Для этого провели специальное исследование. Нужно было каждое утро выпивать по стакану свежего сока и бегать. Некоторые делали только часть задачи, другие делали это не постоянно, а через несколько дней. Привыкли все только через 4 месяца.
Вредные привычки — курение, алкоголь, вкусная еда производят гормон счастья, от них практически невозможно избавиться.
Что называется привычкой?
О привычке можно говорить тогда, когда человек постоянно, сам не думая про это выполняет одни и те же действия, при этом не прилагает особых усилий.
Привычка может легко появится. Например, когда человек только учится водить автомобиль, ему трудно привыкнуть ко всему, в дальнейшем, он все выполняет автоматически.
От привычек, особенно от вредных очень трудно отвыкнуть, для этого нужно постоянно себя контролировать.
Вредные привычки человека
Данный вид негативно сказывается на жизни человека, вредные привычки не дают полностью реализоваться в жизни, приносят множество проблем как себе, так и окружающим людям.
Список полезных и вредных привычек. Вредные:
- Курение
- Алкоголь
- Токсикомания
- Наркотическая и игровая зависимость
- Злоупотребление лекарствами
- Переедание
Не такими опасными, но все же неприятными являются такие привычки — громкий смех, грубость, невоспитанность. Вредные привычки психологами рассматриваются как заболевание, они уверены в том, что их нужно лечить. Считается, если человек подвергается им, значит у него не все в порядке с психикой, он имеет неустойчивую нервную систему. Например, можно говорить о нервном расстройстве, если человек постоянно грызет ногти, ковыряется в носу, агрессивно ведет себя, переедает, ревнует ко всему, много спит и мало работает.
Полезные привычки человека
Очень важно выработать у себя данный вид привычек, и вы сразу же заметите, как ваша жизнь изменилась в лучшую сторону, так как с помощью полезных привычек можно поправить здоровье, обрести красоту и почувствовать себя полноценной личностью.
Список полезных и вредных привычек. Полезные:
- Вставать пораньше, успешен тот человек, который спит 7:00 в сутки, так как он все успевает сделать, и чувствует себя хорошо. Тот, кто спит до часу дня и поздно ложится спать, не может достичь в жизни необходимой цели, из-за этого у него возникают различные проблемы и трудности.
- Питаться нужно полезно, сбалансировано и рационально. Откажитесь от жареного, острого, копченого, замените эти продукты фруктами, овощами. Не нужно постоянно злоупотреблять фастфудом, пепси и другими продуктами, которые не только портят вашу внешность, но и сказываются на здоровье. Лучше всего употреблять различные каши, они очень полезны, также свежие соки, комплекс витаминов, минералов. А главное, знать меру в еде, не нужно переедать — это очень вредная и опасная привычка. Не забывайте завтракать, именно утром вы насыщаете организм энергией.
- Радуйтесь тому, что у вас есть, будьте благодарны всем и всему. Эту привычку очень сложно выработать в себе. Но знайте, что в природе есть закон обмена энергии, который говорит о том, сколько отдашь, столько и получишь. Если вы постоянно позитивны, делитесь своей радостью с окружающими, дарите свою энергетику людям, она вам сразу же возвращается, вы меньше болеете. Люди, которые постоянно накапливают в себе негатив, ревность, зависть, ненависть — не являются счастливыми, у них множество различных заболеваний, уже доказано, что именно они чаще всего склонны к онкологическим заболеваниям. Поэтому нужно радоваться всему.
- Никогда не завидуйте чужой жизни, обратите внимание на свою жизнь.
- Старайтесь выполнять больше, чем планировали, тогда вы не будете никуда опаздывать, волноваться и переживать стресс.
- Жить надо сегодняшним днем, не нужно ждать, что будет, надо наслаждаться тем, что есть здесь и сейчас. Потому что, если человек надеется, что в будущем будет так, как он хочет, а этого не получается, он начинает сильно переживать и может впасть в депрессивное состояние.
- Нельзя жить прошлым, это очень вредная привычка, еще хуже, когда человек живет будущим, потому что перед человеком не открываются новые возможности, он начинает замыкаться в себе, не движется вперед, а это очень опасно для психики.
- Оставайтесь всегда оптимистами, не нужно себя нагнетать негативными мыслями, старайтесь на проблему смотреть совсем по-другому, тогда вы будете счастливыми и здоровыми. Уже доказано учеными, что у пессимистов гораздо больше заболеваний, чем у оптимистов.
- Занимайтесь любимым видом спорта.
- Как можно больше гуляйте на свежем воздухе, он наполняет ваш организм необходимым количеством кислорода.
Как выработать полезную привычку и избавиться от вредной
Помните, все зависит от вас, вам потребуется достаточное количество времени и сила воли. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно для этого создать специальные условия, если вы хотите бросить курить, не обращайте внимание в магазине на сигареты, покупайте что-то другое. Когда вы хотите меньше есть, закупитесь на неделю и положите в холодильник только полезные продукты.
Постоянно контролируйте свое подсознание, если вы не можете это делать самостоятельно, попросите помощи у близкого вам человека.
Хорошо помогает метод нлп, для этого нужно сесть, полностью расслабиться и начать очищать голову от всех посторонних мыслей, выключить все, что вас мучает, посидите так до 10 минут. Помните вам ничего не должно мешать, поэтому место должно быть спокойным и тихим. Затем представьте себя без вредных привычек, внушите себе, что ваша жизнь улучшится в лучшую сторону, как вам хорошо без алкоголя, курения и т. д. Представьте себя успешным и счастливым человеком, у вас это получилось, значит, ваш самогипноз эффективен.
Следите, чтобы в вашей жизни было больше полезных привычек, чем вредных!
Делать по утрам зарядку, ложиться спать ровно в одиннадцать вечера, ужинать у телевизора или допоздна сидеть за компьютером… Они есть у каждого человека - полезные и вредные привычки.
Как происходит формирование привычки? Сколько для этого нужно времени? И как отучиться от вредных привычек?
Как обычно, сначала определение. Привычками называются хорошо усвоенные, ставшие автоматическими действия, выполнение которых превратилось в потребность .
Действия эти нужно не один раз повторить, до тех пор пока выполнение их перестанет требовать волевых или познавательных усилий, - так привычка и вырабатывается. В основе ее не результат, а наслаждение самим процессом: именно поэтому так сложно избавиться от привычки.
Наверное, многие слышали о том, что привычки формируются 21 день. Откуда взялось это утверждение? В середине прошлого века американский пластический хирург Максвелл Мальц обратил внимание на то, что привыкание пациентов к новому облику происходит минимум за три недели.
Обратим внимание на важное слово, соблазн забыть которое так велик, - «минимум». Мысль о том, что правильные привычки придут, а неправильные уйдут меньше чем за месяц, безусловно, невероятно привлекательна, но, к сожалению, не совсем соответствует действительности.
Большой разброс в цифрах объясняется индивидуальными особенностями подопытных и тем, что им нужно было привыкать к разным вещам (кому-то выполнять физические упражнения, кому-то съедать фрукт за обедом - здоровые привычки, требующие разного уровня напряжения воли). Таким образом, настраиваясь приобрести полезные привычки на каждый день, важно быть готовым к нескольким вещам:
- Через 20-30 дней выработается лишь самая простая, не требующая особых усилий привычка.
- Ориентироваться нужно примерно на 2–3 месяца.
- Все индивидуально, и вам может понадобиться больше времени, чем другим.
Избавиться от плохого
Чтобы понять, как бросить вредные привычки, нужно сначала разобраться в том, почему вообще они появились. Психология вредных привычек такова, что возникают они обычно тогда, когда организму нужно в чем-то найти источник успокоения и положительных эмоций.
Начали грызть ногти из-за стресса на работе? Заедаете по вечерам болезненный разрыв отношений? Избавьтесь от причины - в самом скором времени исчезнут и плохие привычки. После того как вы осознали причину, механизм прощания с нежелательными склонностями может выглядеть примерно так:
- Осознание проблемы - четкое понимание того, что действие вредит и от него нужно отказываться.
- Принятие решения. Решили избавляться - избавляйтесь, не откладывая. Напишите свою цель на бумаге, расскажите друзьям - пусть все напоминает о вашем твердом намерении искоренить вредную зависимость.
- Поиск мотивации. Постройте для себя систему наказаний и поощрений и строго ей следуйте. Особо азартные люди могут заключить пари.
- Избегание неблагоприятных условий, то есть неблагоприятных для вас, а для пристрастия как раз наоборот. Бросаете курить - постарайтесь не проводить обеденный перерыв в компании курильщиков и так далее.
Научиться хорошему
Основа алгоритма такая же. Нужно установить себе четкую цель и постоянно напоминать себе о ней всеми возможными способами; еще лучше - вырабатывать полезную склонность в компании единомышленников (они будут и напоминанием, и мотивацией). Действовать последовательно и постепенно, хвалить себя за успехи и не опускать руки, если все идет не так быстро, как хотелось бы (результаты будут, надо только подождать!).
Есть также две психологические хитрости, которые помогут быстрее достичь цели. Первая - так называемые предварительные ритуалы. Прежде чем начать совершать связанные с привычкой действия, совершайте определенный ритуал. Он может быть и относительно сложным, и совершенно простым, даже несерьезным. Например, хлопнуть в ладоши пять раз, а потом отправиться на пробежку. Звучит забавно, но как работает!
Что же сказать в завершение? Думаете ли вы о том, как избавиться от плохой привычки или как выработать привычку полезную, в любом случае лучшее решение - от простых мыслей перейти наконец к действиям, и тогда у вас получится и то, и другое. Автор: Евгения Бессонова