Как адаптироваться к работе после отпуска. Послеотпускной стресс: как адаптироваться к работе

Иногда чтобы получить заказы на 3 млн рублей, достаточно потратить всего 300 тысяч. Необходимо лишь грамотно продумать маркетинговые ходы компании для увеличения продаж и привлечения клиентов. О том, как не потерять деньги в несезон, а также 8 отличных идей продвижения – в нашей статье.

Маркетинговые ходы для увеличения продаж и привлечения клиентов – это то, в чем нуждается каждая компания в сезон низких продаж. Продажи корпусной мебели, как и многих других товаров, имеют ярко выраженную сезонность. Нарастающий спрос наблюдается в три летних месяца, когда люди чаще всего делают ремонт, вкладывают средства в изменение интерьера. Вторая часть высокого сезона - это три осенних месяца и две первые недели декабря, когда клиенты возвращаются из отпусков и входят в обычную рабочую жизнь. С января начинается спад. Перед Новым годом и на каникулах на прежнем уровне держатся только заказы через интернет.

Это объясняется тем, что клиентам не надо никуда ехать: в Москве и в других крупных городах в предновогоднюю неделю всегда проблемы с дорожным трафиком. Далее рост заказов начинается с 15–20 января, но при этом они составляют всего лишь 60–65 % от декабрьских, в феврале - 70 %, в марте - 80–85 %, в апреле - около 80 %, в мае - 60 %. Поэтому в зимне-весенний период мы тратим больше времени и ресурсов на различные программы лояльности, а также на проработку клиентской базы (на предмет повторной продажи и обработки новых контактов) и маркетинговых ходов для увеличения продаж компании.

Ход 1. Массовый обзвон баз «холодных» клиентов

В несезон нужно интенсивно прорабатывать не только свою базу потенциальных клиентов и маркетинговые ходы для привлечения клиентов, но и сторонние массивы контактов. Это удобнее поручить специализированным колл-центрам, которые и предоставляют базы. Их сотрудники делают холодный обзвон, выясняют, есть ли у людей потребность в том или ином товаре. Тем потребителям, которые проявляют интерес, рассказывают о новом спецпредложении компании. Оно должно быть интересным, чтобы привлечь внимание клиента.

Для этого мы, например, предлагаем бесплатные услуги: выезд персонального дизайнера-замерщика (подготовку 3D-проекта для клиента), сезонные скидки или кросс-продажи (увеличенную скидку при покупке двух товаров из разных категорий - допустим, шкафа определенного цвета и кровати) или бесплатную доставку и сборку. Спецпредложение, особенно актуальное для столицы, - это доставка ночью, когда можно приехать быстро и сделать все за один раз, не разнося доставку и сборку мебели на разные дни (заказчикам часто бывает неудобно тратить два рабочих дня).

Конверсия. Обзвонить большие массивы открытых баз данных в Москве силами собственных сотрудников очень сложно. Благодаря услугам колл-центров с большим количеством операторов мы фактически получаем «выжимку» заявок на предварительные расчеты, полученных из огромного количества проработанных контактов (конверсия - 5,8 %). В заказы превращаются примерно 0,5 % звонков, а затраты не превышают 10 % оборота принятых заказов от данного канала продвижения.

Клиенты устали от скидок и акций. Как мотивировать покупателей?

Внимание! Ваши маркетологи, возможно, тратят бюджет на акции, которые принесут убыток. Редакция журнала «Коммерческий директор» уже выяснила, какие фишки больше не стимулируют покупателя и на какие эффективные инструменты их заменить.

Ход 2. Работа с партнерскими программами

Выйти на свою целевую аудиторию можно в том числе благодаря партнерским проектам. Например, мы реализуем такие программы вместе с банками, которые нас обслуживают. Дело в том, что в их штате как раз трудится наша целевая аудитория - женщины старше 30 лет со средним доходом 35–45 тыс. руб. Для партнеров мы создаем отдельные источники информации, где отображены все специальные предложения, и договариваемся о дополнительном информировании сотрудников, работающих в их компаниях, по собственным внутренним каналам.

Что получают партнеры . Это могут быть как скидки, дополнительные к действующим сезонным, так и, например, купоны и сертификаты с денежным номиналом, которыми можно оплатить часть покупки. Но, как правило, для партнера мы разрабатываем уникальные товарные предложения - оригинальные варианты декора или продукцию из материалов, не представленных в розничной продаже.

Также акцент делается на дополнительном сервисе. Так, занятым людям может быть сложно найти время,чтобы посетить мебельный магазин, а интернет не всегда содержит исчерпывающую информацию для принятия решения. Кроме того, мы предлагаем выезд подготовленного менеджера из отдела спецпроектов для консультации клиентов на месте. Он проводит для желающих презентацию материалов, вариантов декора, рассказывает о возможностях и действующих спецпредложениях. Индивидуальный менеджер ведет клиентский заказ от консультации до момента сборки изделия - таким образом мы экономим время клиентов и делаем процесс покупки удобным для них.

Результат. Это развивающееся направление, так что партнеров пока только десять, но доля прибыли, которую они приносят ежемесячно, составляет в обороте компании от 2,5 до 4 %.

Ход 3. Игра с ценниками и ассортиментом

В период спада продаж начинаются ценовые войны. Как правило, они принимают форму акций со скидками от 20 до 80% на разные виды продукции. Скидки предоставляются на серии шкафов, иногда на отдельные позиции, определенные цвета, наполнения, декоры. Периодичность ротации подобных акций - две-три недели.

Какие товары принимают участие в акции. Мы выбираем для этого как хиты продаж, так и позиции со средней популярностью, оборот по которым хотим увеличить. Анонсируем акции и на своем сайте, и на страницах компании в соцсетях, и в электронных и SMS-рассылках. Например, всем бывшим клиентам компании отправляются SMS: «Скажи «Весна» - получи скидку до 30 %. Подробнее - 8 495 ******* и на сайте ronikon.ru/8».

Что происходит с ассортиментом. В несезон, чтобы увеличить средний заказ, мы вводим в ассортиментную матрицу дополнительные группы товаров не нашего производства: мягкую мебель, элементы декора, столовые группы и другие домашние аксессуары.

Изменения в отделе продаж как способ увеличить прибыль

Ход 4. Локальные распродажи

Этот способ мы используем не по всей сети - проводим скидочные акции в конкретном салоне. Точку выбираем по двум признакам. Во-первых, это может быть салон, где продажи в несезон падают больше, чем мы того ожидали. Во-вторых, это новые, только что открытые магазины, которые нуждаются в наращивании клиентской базы.

Для них мы формулируем отдельные спецпредложения, например, в виде увеличенных скидок. То есть в одном из наших магазинов в конкретный момент времени условия приобретения корпусной мебели могут быть более выгодными, чем в других салонах. Для дополнительного анонсирования используем следующие инструменты: промоперсонал, работающий в зоне расположения торговой точки; безадресную почтовую рассылку по жилым домам в прилегающем районе; SMS-оповещения по действующей клиентской базе торговой точки. В периоды низких продаж усиливаем промоактивность в два-три раза, и рост продаж составляет от 30 до 60 %.

Индекс CSI, или Как оценить удовлетворенность клиентов

Ход 5. Реклама и розыгрыши

Как правило, федеральные рекламные кампании мы запускаем в конце мая. В основном используем интернет-рекламу: проводим различного рода крупные рекламные кампании, связанные с розыгрышами ценных призов и подарков, таких как автомобили, турпоездки и многое другое. Используем подобную схему и в несезон. Например, директ-рассылки по собственной базе являются постоянным и эффективным инструментом поддержания и увеличения продаж.

У нас обширная и качественная база подписчиков, которые уже являются нашими клиентами (совершали покупки раньше). При этом мы прорабатываем каждый адрес. Все рассылки компании содержат самые выгодные предложения для заказчиков. Мы добились показателя открываемости писем 50 %. Для этого мы долго работали, проводя постоянную фильтрацию базы - удаление несуществующих или неактивных адресов.

Показателя переходов с рассылки - 40 % - мы также достигли с помощью применения профессиональных инструментов аналитики: регулярного анализа поведенческих факторов всех, кто переходил на наш сайт с рассылок, а также глубокого изучения карты кликов самого письма. Всю лишнюю информацию, так называемую воду, из рассылок убрали, оставив только целевой контент, который дает нам максимальный показатель конверсии. По данным Google Analytics, с каждой рассылки мы получаем от 55 до 70 оформленных на сайте заказов. Этот маркетинговых ход для увеличения продаж компании мы очень любим.

Эффективная команда менеджеров: три рекомендации от Брайана Трейси

Ход 6. Активизация в социальных сетях

Какова тематика публикаций. Как правило, это контент, наиболее интересный для нашей целевой аудитории: варианты интерьера типовых квартир, советы от наших дизайнеров и архитекторов, тематические конкурсы. В период снижения продаж мы вкладываемся в SMM примерно так же, как и в сезон, поскольку активность в соцсетях поддерживается весь год.

Что еще происходит в соцсетях. Среди наших подписчиков регулярно проводятся конкурсы с недорогими призами, например со специально разработанной антистрессовой подушкой «Роникошкой» - яркой, симпатичной, с логотипом компании. В ее имени мы обыграли и название животного (кошки), и наименование бренда. Правила игры очень просты: участники должны угадать известного персонажа или историческое лицо по картинке, на которой имеется тематическая подсказка (изображен при этом, разумеется, интерьер с нашей продукцией); тот, кому удалось сделать это не меньше трех раз в месяц, получает приз. Конкурс-загадка - одно из средств поддержания лояльности подписчиков.

А привлечь к конкурсам больше внимания и больше участников можно, позволив пользователям предварительно самим выбрать приз из нескольких вариантов. Так, в качестве приза для победителя викторины «Дизайн-гуру», проводившейся в социальной сети «ВКонтакте», подписчики сами избрали кресло-мешок.

Ход 7. Вывод сезонной коллекции и новинок

Весной начинается дачный сезон, так что вопрос обновления интерьера загородного дома становится актуальным. Мы не производим специфическую дачную, садовую мебель, но зато разрабатываем модели шкафов и кухонь, которые хорошо подходят для дачи. Например, недавно выпустили недорогой вариант шкафа высотой 2 м 60 см - такие высокие шкафы мало кто производит. Он очень удобен для дачи, где часто не хватает свободного пространства, так как над ним не остается места и тем самым максимально используется вся площадь.

Благодаря тому, что в низкий сезон высвобождаются ресурсы конструкторского отдела компании, появляется время для разработки новых коллекций - и серийных позиций, и мебели под заказ.

Как правило, идеи мебели, увиденные на осенних выставках, к этому времени воплощаются в жизнь. Весной в собственных салонах компании, соответственно, вводится новый ассортимент. В связи с этим активируется и дополнительная мотивация на продажи для персонала: либо увеличенные проценты с продаж, либо призы для лучших продавцов (к примеру, недавно мы дарили пароварки сотрудникам, у которых были самые высокие показатели).

Мотивация менеджеров по продажам: советы профессионалов

Ход 8. Сотрудничество с купонными сервисами

Этот маркетинговый ход для увеличения продаж компании уже зарекомендовал себя. Мы сотрудничаем с крупными купонаторами и в несезон увеличиваем количество акций. Обычно проходят одна-две совместные программы, а в весенние месяцы запускаем три-четыре, иногда и больше. Такие программы включают не только скидки: это может быть и заранее заданная сумма, которая вложена в покупку. Сейчас это особенно актуально, потому что с учетом нестабильности доллара и роста цен люди больше настроены искать скидки либо льготные условия.

Выручка нашей компании в целом в первом квартале 2015 года по отношению к первому кварталу 2014‑го увеличилась на 6,5 %, а выручка в сети собственных салонов «Роникон» выросла весной на 11,8 % по отношению к аналогичному периоду прошлого года. Разносторонняя маркетинговая активность, продуманное использование разных маркетинговых ходов компании во время спада позволяют поддержать продажи и использовать низкий сезон как площадку для последующего рывка в пиковый период.

Как использовать маркетинговые ходы для увеличения продаж

Анна Основина,

управляющая интернет-магазином «Детос»

Продажи детской обуви имеют ярко выраженную сезонность: в июне-июле наблюдается резкое падение числа заказов. Летнюю обувь родители, как правило, приобретают не позднее мая, а к осенне-зимнему сезону готовиться еще рано. Соответственно, магазин сталкивается как с снижением продаж, так и с проблемой хранения складских остатков. Помочь могут два решения.

1. Воспользуйтесь региональными различиями . Доставка детской обуви по всей России позволяет магазину сгладить летнее падение продаж. Поскольку погодные условия в разных уголках страны разные, потребность в летней обуви в северных регионах возникает намного позднее, чем, скажем, в Центральной России, а к осенне-зимнему сезону там начинают готовиться достаточно рано. Есть в нашей стране и такие населенные пункты, куда доставка наземным способом, без водного или воздушного транспорта, возможна только в летний период.

Чтобы привлечь покупателей даже в отдаленных регионах, мы предлагаем новые коллекции осенне-зимней обуви как можно раньше, уже летом. Доставку покупатели могут заказать не только через две логистические компании, но и через «Почту России», у которой наиболее разветвленная сеть отделений. Мы стараемся охватить региональную аудиторию, добавляя к стандартным маркетинговым инструментам, таким как контекстная реклама, еще и размещение информации о магазине в региональных интернет-справочниках. Когда магазин стал обеспечивать доставку практически во все регионы страны, среднее число заказов в месяцы сезонного спада выросло с 21 до 36 % от среднемесячного количества заказов в пиковый период (осенью).

2. Сбрасывайте цены. Не следует забывать о таком традиционном способе привлечения покупателей, как скидки. Чтобы избавиться от складских остатков, с февраля мы снижаем цены на зимний ассортимент. В середине августа цены на зимнюю обувь повышаются. Скидки на летние коллекции начинаются с середины июня, так что в период сезонного спада все модели идут со скидкой 50 %.

Делимся советами психологов и опытных людей как адаптироваться на новой работы быстро и максимально приятно для окружающих.

Переход на другое место работы, с одной стороны, открывает перед специалистом новые перспективы, а с другой, у нового сотрудника появляется страх не оправдать доверие нового начальника, неуверенность в своих силах. Нередко и попытки быстро «влиться» в коллектив приводят к ошибкам и ситуациям, которые ухудшают положение. Именно поэтому вопрос: «Как максимально быстро адаптироваться на новой работе?» является сложным и актуальным для многих.

Если в организации правильно организована и налажена работа всех структур, единственное, что необходимо делать новому сотруднику - смотреть и учиться, перенимая опыт и навыки у более опытных сотрудников. При таком положении дел адаптация проходит достаточно просто и не занимает слишком много времени.

В противном же случае человек испытывает настоящий стресс, в связи с тем, что у него просто нет наставника, друга, который был бы способен объяснить непонятное, ответить на вопрос. В такой ситуации новичку приходится приспосабливаться, подстраиваться под новые обстоятельства.

Согласно статистическим данным, в той организации, где действует принцип взаимопомощи и взаимной поддержки, вероятность того, что сотрудник не сможет адаптироваться, снижается практически в два раза (на 30% - 60%).

К сожалению, многие работодатели наем людей осуществляют по принципу: «Не устроит этот - найдем нового». В результате, человек оказывается «выброшенным за борт», т.е. в той ситуации, когда он может рассчитывать только на самого себя.

Но даже в тех случаях, когда психологический климат в компании здоровый, новый сотрудник должен владеть знаниями о том, как правильно адаптироваться на новом месте работы.

Что такое моббинг

Моббинг - это постоянная травля новых сотрудников, так называемая «офисная дедовщина». По оценкам Тима Филда - директора британской компании, некорректное отношение к сотру0днику со стороны руководства или коллег, обходится британской экономике ежегодно в 30 миллиардов евро. Против моббинга в Швеции даже был принят закон. В ходе исследований, европейские ученые определили, что последствия такой травли крайне неблагоприятно отражаются не только на психологическом, но и на физическом здоровье:

в 76% случаев сотрудники испытывают настоящий стресс;
в 76% страдают от бессонницы;
в 60% появляется паранойя;
в 55% учащаются жалобы на головную боль;
в 49% мучают ночные кошмары;
в 41% обостряется ощущение отстраненности;
в 38% сотрудников угнетают сомнения, чувство стыда и вины;
в 10% моббинг становится причиной самоубийств.

В России подсчетом ущерба от моббинга никто не занимался, однако, по разным оценкам, от него страдают до 20% сотрудников.

Моббинг со стороны коллег

Со стороны коллег «дедовщина» может выражаться в том, что новому сотруднику не предоставляют информацию, необходимую для его работы, дают ему самую сложную работу, перекладывают на него чужие обязанности, «подставляют перед начальством», игнорируют его просьбы. В том случае, если новый сотрудник - руководитель, коллектив может не выполнять его распоряжения.

Моббинг со стороны руководителя

От некорректного поведения начальника новый сотрудник также может страдать. Выражается это в том, что руководитель не прислушивается к предложениям специалиста, постоянно повышает на него голос, обвиняет в некомпетентности, слишком часто придирается без причины, не направляет на курсы повышения квалификации и т.д.

Причины моббинга

Среди основных причин моббинга принято называть следующие:

Чувство страха. Коллектив крайне настороженно относится к новым специалистам, потому что сотрудники не знают, на что он способен, или думают, что новый человек «не такой, как все». В это понятие "не такой, как все" могут быть включены разные параметры: внешний облик, поведение, манеры, стиль в одежде, интеллектуальные навыки, а может даже и наличие речевых или иных дефектов, других недостатков.
В коллективе существует скрытое напряжение, связанное, например, с неблагоприятным микроклиматом в компании в целом.
Сотрудники по работе с персоналом малоопытны, не владеют необходимыми для качественной работы умениями и навыками, не умеют налаживать отношения в коллективе.

В любом случае, весь тот негатив, который накапливается в коллективе - это упущение руководителя. К тому же, нередки случаи, когда моббинг - это личное желание начальника сократить штат, уменьшить расходы на оплату труда и содержание офиса.

Этапы адаптации

Адаптация, как процесс, состоит из нескольких стадий:

Первичное ознакомление работника с новыми для него условиями труда.
Постепенное привыкание (приспособление к новой работе).
Полное приспособление или ассимиляция.
Идентификация - процесс, при котором личные цели сотрудника совпадают с целями компании, всего коллектива.

Длительность адаптационного периода различна и зависит от многих факторов: от поведения коллектива и его сплоченности, от нового сотрудника и его личных качеств, от отношения руководства к новым и старым сотрудникам, поэтому занимать он может от семи дней, до полутора - трех лет.

Как ускорить процесс адаптации

Чтобы процесс адаптации прошел быстрее и легче опытные психологи рекомендуют:

1. Обрести внутренний и внешний покой. Для того, чтобы успокоиться, придется прибегнуть ко всем известным способам и методикам. Уравновешенное состояние поможет улучшить впечатление, произведенное вами на коллег и руководителей, не растеряться при начале работы, сконцентрироваться и активизировать все психологические процессы, необходимые для трудовой деятельности.

2. Не испытывать иллюзий. Не следует надеяться на то, что на работе не будет ошибок, все будет получаться безупречно и очень просто. Вторая ошибка - это желание сразу же понравиться всем коллегам.

3. Вести себя в коллективе следует по-деловому, уверенно, но приветливо. Первое впечатление, которое вы произведете на новых коллег, должно быть положительным. При упоминании о вас, у них должен возникать образ уравновешенного, порядочного, опытного, интеллектуального человека, который доброжелателен к окружающим, но не позволяет собой помыкать или манипулировать. Придерживайтесь правила «золотой серединки».

Улыбайтесь чаще. Все должны знать, что у вас все хорошо, что вам нравится на новом месте, что вы с уважением относитесь к своим новым коллегам и стремитесь создать теплую, дружескую атмосферу в ваших взаимоотношениях. Постарайтесь как можно скорее запомнить имена тех, кто вас окружает.

4. Научитесь наблюдать. Какие бы сведения не имели об организации и коллективе, необходимо самостоятельно убедиться в их достоверности. В неформальном общении легко обнаружить то, о чем могли промолчать, что скрыть, приврать или приукрасить.

5. Не стесняйтесь задавать вопросы. Знание - сила. Чем больше вы узнаете о компании и ее сотрудниках, тем проще вам будет адаптироваться. В первые дни на нового сотрудника просто обрушивается поток новой информации, которая может быть важной. Задавайте коллегами и наставникам вопросы, фиксируйте нужные данные. Лучше один раз записать, чем по несколько раз спрашивать одно и тоже.

6. Качественное выполнение работы. Не забудьте и досконально ознакомиться со своими прямыми обязанностями. Необходимо точно знать, в чем заключается ваша трудовая деятельность, каких результатов от вас ждут. Проявите максимум терпения, приложите как можно больше стараний, продемонстрируйте деловую активность, ведь именно по качеству труда о новичках судят в первые дни работы.

7. Не переходите на личности. Не стремитесь сразу же обрести новых друзей в лице ваших коллег. Лучше придерживаться максимум нейтралитета и не стремиться рассказать о себе все и сразу. Не исключено, что в коллективе есть враждующие группы людей, которые будут перетягивать вас на свою сторону.

8. Никаких опозданий или задержек. Будьте максимально пунктуальными. С первых дней строго придерживайтесь установленного графика работы. Не стоит и переусердствовать, например, оставаясь на работе дополнительно без явной на то необходимости. Это может быть расценено как неумение правильно планировать рабочее время или показательная демонстрация чрезмерного трудолюбия. Кроме того, для начальства это станет дополнительным поводом предполагать, что именно такого сотрудника можно оставлять после работы для выполнения дополнительных поручений.

9. Не следует допускать и других распространенных ошибок:

не нарушать установленные правила и нормы;
не обсуждать новых коллег, не критиковать;
не сравнивать рабочие моменты в новой компании с прошлым местом работы;
не конфликтовать;
не переносить стиль деятельности со старой работы на выполнение новых обязанностей (Когда я работал на другой работе, делал именно так, значит и здесь я буду поступать также!);
не стоит хвастаться своими интеллектуальными данными, какими-либо способностями;
не стоит отказываться от своих принципов под давлением коллег;
не стоит постоянно думать о совершенных ошибках, зацикливаться на них;
не быть пассивным или чрезмерно активным;
не делать поспешных выводов;
не забывать о своем здоровье и благополучии;
не надо никому льстить;
не демонстрируйте самоуверенность;
контролируйте свои привычки;
воздерживайтесь от комментирования действий начальника;
во время конфликта не принимайте никакую из сторон: вы еще плохо знаете сотрудников;
не избегайте общения с коллегами в неформальной обстановке, например, во время обеда;
не отказывайтесь от корпоратива, если он запланирован.

Помните, что как бы странно это не звучало, тем более, в 21 веке, но, приходя на новую работу, вы попадаете на чужую территорию. Тот, кто берет чужие вещи, садится работать не за свой компьютер, берет бумагу без спроса и т.п., вызывает неприязненные отношения сразу же. Не стоит также много и беспричинно капризничать, высказывать претензии типа «у меня неудобный стул», «мне слишком дует», «говорите тише», «мне не нравится освещение». Такие фразы могут вызвать вполне обоснованное раздражение у новых коллег.

Наталья Кузнецова

Цель: способствовать активизации процесса профессиональной адаптации педагогов, оптимизации внутренних психофизических ресурсов.

Задачи: формирование благоприятного психологического климата; развитие умения работать в команде; сплочение группы; повысить настрой на работу.

Ход тренинга

1. Упражнение “Порядковый счет”

Ведущий: Здороваться попробуем порядковым счетом. Первый участник говорит “один” и смотри на любого участника игры, тот на кого он посмотрел, говорит “два” и смотрит на следующего.

2. Упражнение «Моя работа похожа на…»

Цель упражнения: стимуляция творческой активности участников

Материалы: непрозрачный пакет с небольшими предметами по количеству участников тренинга (мягкая игрушка, коробок спичек, фломастер, мел, блок клейких листочков и т. д.)

Инструкция: Каждый должен, не глядя достать предмет, показать его остальным и быстро придумать, почему его работа похожа на этот предмет.

Анализ упражнения:

1. Что понравилось вам в данном упражнении?

2. Сложно ли было найти ассоциации?

3. Тест «Важней всего погода в ДОУ»

Цель: оценка самочувствия в коллективе

4. Просмотр видео «Работа в команде». Обсуждение.

5. Упражнение «Хлопни»

Цель: помочь участникам отвлечься и встряхнуться после теоретического материала.

Инструкция: Каждый участник должен положить руки на колени соседей, причем правую руку – на левое колено, сидящего справа, а левую руку – на правое колено, сидящего слева. Необходимо как можно быстрее «передать по кругу» хлопок рукой по колену. (Сложность упражнения в том, что возникает путаница – участники хлопают слишком рано или слишком поздно). Тот, кто хлопнул не вовремя, выбывает из игры.

6. Упражнение «Спокойствие, только спокойствие»

Нам всегда приходится быть в творческом поиске. И я вам предлагаю сейчас проявить свою фантазию и воображение. Раздаются листочки с началом стихотворения. Вы должны продолжить стихотворение в положительном ключе, смысле (работа в малых группах)

Все любят послушных, приветливых деток. Капризных, упрямых не любит никто. …

Утром настроение плохое, Глаз накрасить не могу никак…

Родители, часто сердясь и бронясь, с ребенком теряют душевную связь…

Генетику можно во всем обвинят,ь На зеркало даже не стоит пенять

Чтобы значимость другому показать, Щеки вовсе не стоит надувать….

А теперь прочитайте стихи коллегам.

7. Упражнение: «Девочка, дракон и самурай»

Сейчас я предлагаю немного подвигаться и поработать в группах, продолжим развивать умение договариваться и действовать слаженно.

Поделимся на 2 команды. В игре будут участвовать три персонажа: девочка, дракон и самурай.

Чтобы изобразить девочку, все участники команды должны застенчиво переминаться с ноги на ноги, делая вид, что они держатся за края платьица, и издавать звуки «Ляля-ля».

Чтобы изобразить дракона, нужно поднять вверх руки, растопырить в стороны пальцы и произнести угрожающий звук «Р-р-р-р».

Для изображения самурая потребуется встать в боевую стойку: правую ногу выставить вперед, правую руку держать над головой так, как будто в ней сабля. Еще при этом нужно произносить характерный звук «А-а-а-а-а».

Правила: Игра проходит следующим образом. Каждой команде дается 30 секунд: они должны все вместе выбрать одного персонажа, которого они будут изображать. Далее по сигналу ведущего команды должны одновременно выполнить действия, соответствующие их герою. Если команды выбрали одного и того же персонажа, то в этом раунде ничья. Если разных, то победное очко присуждается исходя из правила: дракон съедает девочку (то есть очко получает команда, изображавшая дракона); самурай убивает дракона (выигрывает команда, изобразившая самурая) ; девочка соблазняет самурая (соответственно выигрывает команда, выбравшая девочку).

После игры можно обсудить, была ли у команд какая-то стратегия, на основании чего они приходили к выбору того или иного персонажа, легко ли было договориться в команде.

8. Создание коллажа «Погода в ДОУ»

9. Упражнение «Тарелка с водой»

Цель упражнения: развить взаимопонимание в группе, понять и обсудить закономерности возникновения взаимопомощи

Задание: группа участников, молча с закрытыми глазами, передает по кругу тарелку с водой.

В результате при передаче развиваются способы коммуникации, поиск рук партнера до момента передачи тарелки, предупреждение о передаче прикосновением.

Анализ упражнения:

1. Что, по вашему мнению, не удалось?

2. Как это можно исправить, что необходимо сделать?

3. Какие эмоции испытывали во время данного упражнения?

10. Упражнение «Чему я научилась»

Цель: рефлексия

Задание: дописать неоконченные предложения

Я научилась….

Я узнала, что….

Я была удивлена тем, что….

Мне понравилось, …

Я была разочарована тем, что….

Самым важным для меня было….

Завершение. Обсуждение по кругу:

Чему научилась сегодня…

Что буду использовать в своей работе …

Всем спасибо за активное участие!

Использованная литература:

1. Катаева О. Рюкзачок тренера. – «Уральская Школа Тренинга», 2014

2. Морева Н. А. Тренинг педагогического общения. Практическое пособие. М. 2009.- 78 с.

3. Стишенок И. В. Сказка в тренинге: коррекция, развитие, личностный рост. Санкт-Петербург 2006. – 176 с.

4. Фопель К. Психологические группы: Рабочие материалы для ведущего: Практическое пособие. М., 2005. – 256 с.

5. Пособие для начинающего тренера, «Я хочу провести тренинг». Новосибирск, 2000. – 205 с.

Публикации по теме:

Бодрящая гимнастика после сна Корригирующая (бодрящая) гимнастика необыкновенно важна для здоровья детей, поэтому необходимо проводить её каждый день. Ниже я привожу.

Бодрящая гимнастика после сна Карточка №1 «Потягушечки» Потягунушки, потягунушки! Поперек толстунушки А в ножках ходунушки А в ручках хваунушки А в роток говорок А в.

Динамическая пауза после сна Задачи: Тренировать дыхательную мускулатуру. Знакомить детей с элементами самопомощи своему организму. Развивать мелкую моторику. Учить.

Гимнастика после сна Введение Я не боюсь ещё раз повторить: Забота о здоровье- это важнейший труд воспитателя. От жизнерадостности, бодрости детей Зависит.

Гимнастика после сна Гимнастика после сна. Воспитатель 1 младшей группы Щербинина Е. И. Гимнастика после сна способствует активному переходу от сна к бодрствованию.

Это миф, что после отпуска человек с новыми силами приступает к работе. На уровень прежней трудоспособности он выходит, в лучшем случае, через несколько дней.

Многие из нас в этот день принимают поспешные решения о перемене работы, другие впадают в затяжную хандру, третьи «срываются» на коллегах , зато появляется головная боль, раздражение и полная апатия.

Особенно тяжелы первые дни – вынести 8 часов сложно.

Подобное депрессивное состояние называется постотпускным синдромом (ПОД).

Наблюдение за собой поможет спрогнозировать наступление постотпускного синдрома,

Если легко ли вы втягивались в учебу после каникул - с работой ситуация повторяется: 1 сентября не был самым черным днем в году, то и выход на работу не будет негативным.

Многое зависит от темперамента человека: экстраверты справляются с подобной проблемой проще, стараясь найти выход самостоятельно. Интроверты замыкаются в себе и им нужно помочь – подсунуть интересную книгу, сходить в кино – отвлечь интеллектуально.

Есть способы сократить этот срок. Например, продолжая во время отлучки выполнять служебные обязанности.

АДАПТИИРУЕМСЯ БЕЗ ПРОБЛЕМ

Чтобы «врабатывание» было не столь тяжелым, воспользуйтесь советами профессиональных психологов.

1. Не выходите из отпуска в понедельник . Лучше всего это сделать в среду-четверг: вы успеете адаптироваться к работе и не успеете устать от первых дней.

2. Всегда оставляйте некий запас времени для адаптации. Самое лучшее – вернуться домой на 2-3 дня раньше выхода на работу.

В этого времени дом вам успеет наскучить и на работу вы пойдете с интересом.

Но особо не расслабляйтесь: вставайте и ложитесь раньше – так вы быстрей втянитесь в рабочий ритм.

3. В день приезда надо хорошенько отдохнуть , поэтому спать ложитесь пораньше и спите побольше (не менее 8 часов ).

Эффективная организация своего времени – рабочего времени, времени отдыха и домашних дел – прямой путь к решению проблемы стресса в первые дни после отпуска.

4. Вставать утром можно на 20-30 минут раньше, чем обычно. Это даст дополнительное время для переосмысления ценностей, привыкание к новой обстановке.

После длительного перерыва в работе, если график работы гибкий, лучше сократить рабочее время в первый день. Это время ты можешь отработать позже на неделе, например, в 3-й день после отпуска.

5. Старайся соблюдать режим дня – и отпуск перестанет быть необходимостью для твоего отдыха, так как ты будешь каждый день себя чувствовать отдохнувшим. Здоровый режим дня не построишь за пару дней, но при желании это можно сделать.

Некоторые используют выходные для отсыпания . отсыпаться на выходных – вредно . Н арушается ежедневный режим дня на выходных – жалобы на плохое самочувствие в понедельник. Потому что:

Ограничиваешь себя в солнечном свете в эти дни, что приводит к тому, что понижение и повышение температуры тела в течении дня происходит медленнее.

В результате, тяжелее заснуть в воскресение вечером , что приводит к “ воскресной бессонице ”.

Ограничивает предшествующее время бодрствования до момента как ты снова ложишься спать . Это ослабляет давление идти спать вечером, нарушает ритм изменения температуры тела, и ещё больше способствует бессонице.

Ослабляет способность организма спать глубоко .

На выходных лучше подниматься примерно в то же время, что в будние.

Если будет клонить ко сну, лучше поспи полчасика днём – сонливость как рукой снимет.

Бодрит 9-10 минутное отключение – даже после такого короткого промежутка чувствуешь себя выспавшимся.

6. В первые дни после выхода на работу, в свободное время (вечером, на выходных) постарайтесь сделать то, что не успели в отпуске: почитать книгу, которая «зря прокаталась» в чемодане, посмотрите захваченный в отпуск фильм, встретьтесь с другом, который планировался на отпуск.

Это поможет продлить ощущение отпуска и избавит от мучений «о бесцельной убитом отдыхе».

7. Не стоит пытаться сразу включиться в стопроцентный рабочий ритм. Не наваливайте на себя всю «простаивающую» работу : ощущения паники и ужаса от масштаба несделанных работ нагонит на вас еще большую хандру. Для наглядности выпишите на листке бумаги возникшие проблемы и вопросы, обдумайте, с чего лучше начать.

Постарайтесь распланировать работу так, чтобы в первые дни заниматься простыми делами : разгрести бумажные завалы на столе, полистать ежедневник, вспоминая, о чем шла речь до отпуска, поговорить с коллегами о последних событиях в компании, ответьте на письма, закажите канцелярию, познакомьтесь с новыми сотрудниками.

8. Поделитесь впечатлениями об отпуске с коллегами . Но не пересматривайте бесконечно отпускные фотографии и видео: войти дважды в одну реку все равно не удастся, а вот ностальгия обеспечена, а она – плохой советчик.

9. После работы следует встретиться с друзьями, купить что-нибудь «для души».

Доставьте себе удовольствие: стимулируйте себя подарками, на работе послушайте хорошую музыку, поговорите с приятным вам человеком.

Важные разговоры отложите: с плохим настроением дела не решают.

10. Пойдите в спортзал или какую-то секцию:

рамки и режим помогают быстрей мобилизироваться, а физические нагрузки снимают стресс.

11. «Если раздражение все же сохраняется, предупредите близких , что оно не связано с вашим к ним отношением, напротив, вам необходимы любовь и поддержка.

Если вы видите, что хандра не отпускает, купите успокоительные отвары или чаи: они помогут приструнить расшалившиеся нервы. расслабляющие ванны с различными добавками – солью, травами, эфирными маслами.

Такие купания оказывают благотворное воздействие на нервную систему, улучшают обмен веществ, омолаживают и очищают кожу. Для этих целей идеально, например, подойдут соли для ванн с экстрактами лаванды , хвои . Они не только избавят от чувства усталости после дороги, улучшат сон и функции кожи, но и принесут облегчение, если у вас радикулит, артрозы. Если же вы не равнодушны к ароматерапии, рекомендуем:, в составе которого мелисса, апельсин, левзея, лаванда, бергамот, ладан, майоран, сосна и эвкалипт.

Поддержать настроение в тонусе и продержаться первые несколько дней помогут гормоны счастья – эндорфины . Во время отпуска они вырабатывались сами, за счет положительных эмоций и отдыха, а сейчас вам придется их поставлять организму извне. Лучшие эндорфинные носители: горький шоколад, бананы, зеленый лук и настойка шалфея. Не забывайте и о витаминах – фруктах или мульти-комплексах – они способствуют поддержанию жизненного тонуса.

Не уходите снова в отпуск или на больничный :

Это лишь затянет период адаптации, а значит - продлит постотпускной синдром. Лучше пережить сразу «вхождение», чем несколько раз пытаться влиться в рабочий ритм.

Во время постотпускной депрессии не пишите заявление об уходе – она пройдет, вы адаптируетесь и будете сожалеть о старой работе. Не факт, что вы найдете что-то лучшее. Такие жизненно важные решения лучше принимать на свежую голову и в позитивном настрое.

Скорость возвращения в рабочее состояние зависит от степени ответственности сотрудника,

продолжая во время отлучки выполнять служебные обязанности.

находятся в курсе дел компании, связываясь с подчиненными по мобильному телефону и электронной почте.

когда на отдыхе продолжаешь выполнять небольшие дела, возвращаться к работе гораздо легче.

Ну и на последок – отключай мобильник, когда идёшь в отпуск или на выходные.

В Советском Союзе постотпускного синдрома не было, потому что люди не работали с такой интенсивностью, как сейчас. Длительность отпуска играет решающую роль, то есть чем дольше отпуск, тем сложнее потом влиться в свой рабочий график.

Кстати, вам проще будет войти в курс дела, если накануне вы созвонитесь с коллегами. По возможности полистайте годовой или квартальный план, почитайте необходимую образовательную литературу.

Специалисты советуют делать в конце каждого часа небольшую десятиминутную передышку. Незачем оставаться во время перерыва на рабочем месте. Если такая возможность есть, выйдите на улицу, погуляйте на свежем воздухе, зарядитесь солнечной энергией, просто ненадолго отвлекитесь.

Если и налегать, то лучше на продукты бодрости. Это орехи, зелень, гречневая каша, апельсины, яблоки, морская капуста, рыба, шоколад. Ешьте бананы, содержащие природный антидепрессант. Для поднятия жизненного тонуса незаменим зеленый чай.

Активная деятельность во всех смыслах полезна: улучшается работа сердца, мозга, кроме того, меняется восприятие самого себя.

Впрочем, психологи считают, что взрослые мужчины и женщины по-разному воспринимают переход от отпуска к работе. Женщинам смена ритма дается легче . Их психика более гибкая, они с удовольствием идут в офисы, чтобы рассказать друзьям и коллегам о своем путешествии.

Постотпускной синдром испытывают и трудоголики, и лентяи . Вторым, разумеется, возвращаться на работу тяжелее. Но с другой стороны, трудоголики не умеют или не могут расслабиться во время отпуска и, как правило, выходят на работу не отдохнувшими. А накопившаяся усталость не позволит им эффективно стравляться с заданиями.

Что ни было – держите позитивный настрой .

Никакой паники!

Позвольте себе погрустить. Вы не принесете себе никакой пользы, если будете держать все чувства в себе. Вы скорее всего взволнованы, встревожены, нервничаете, грустите из-за того, что вам нужно оставить вашу старую жизнь позади. Все это естественно и хорошо!

Возьмите себе передышку, когда вам кажется, что на вас очень много навалилось. Это может быть что-нибудь настолько простое, как как посидеть 15 минут в тихой комнате уютной кофейни или на скамейке в парке.
Когда вы вспоминаете о вашей старой жизни, не отталкивайте эти чувства. Дайте себе время подумать о них, даже если это значит поплакать. Работа с вашими эмоциями поможет вам получить больше удовольствия от вашего нового места жительства.

Отпустите ваши надежды и ожидания. У вас есть представления о том, какой вы хотите чтобы была ваша жизнь. Но возможно, что ваша новая жизнь не уложится в этот шаблон. Это не значит, что ваша новая жизнь будет плохой или неправильной. Вам нужно избавиться от ожиданий и позволить всему происходить так, как это происходит.

Живите настоящим. Вместо того, чтобы планировать, как вы улучшите ваше будущее, или вспоминать, как хорошо было в прошлом, сосредоточьтесь на каждом моменте, который вы переживаете на новом месте. Скоро это станет настолько знакомым для вас, что перестанете их замечать. Наслаждайтесь тем, что вы видите новые места и переживаете новые события.
Это новое место и жизнь здесь будет отличаться от того, что у вас было раньше. Вы не сможете воссоздать то, что у вас было. Когда вы поймаете себя на том, что сравниваете новое место со старым, остановитесь! Напомните себе, что это разные вещи, а отличающееся, это не значит плохое. Дайте новому месту шанс быть хорошим для вас.
Помните, что вы скорее всего не привыкнете моментально. Понадобится время, чтобы найти друзей. Понадобится время, чтобы изучить новую местность, новые привычки. Понадобится время, чтобы найти новую любимую булочную, свой новый книжный магазин, спортивный зал.

Узнайте ваше новое место жительства получше. Одна часть процесса привыкания к новому месту ― узнать о нем побольше. Если вы остаетесь в своей берлоге в доме или квартире, думая о прошлом, вы никогда не заведете себе новых друзей и не найдете смысла жизни. Выбирайтесь из своей раковины!

Присоединитесь к организации, которая вам нравится. Это может быть что угодно от библиотечного книжного клуба до участия в волонтерских проектах. Религиозные общины ― отличное место для поиска новых знакомых, если вы религиозны. Или же политические организации или художественные группы (вокальные кружки, кружки вязания, квилтинга, коллекционирования газетных вырезок и т.д.) отлично подойдут.
Выходите на прогулки со своими коллегами. Если вам пришлось сменить место жительства из-за новой работы, спросите у коллег, куда стоит сходить и пригласите их пойти с вами. Даже если вы не заведете с ними продолжительную дружбу, вы не можете знать, кого вы встретите и с кем вас познакомят.
Говорите с людьми. Заведите небольшой разговор с продавцом в бакалейной лавке, с тем человеком, который ждет автобус на остановке рядом с вами, с библиотекарем за стойкой, с работником в кофейне. Вы узнаете немного нового о месте, где теперь живете, начнете встречаться с людьми и чувствовать себя комфортно в новом окружении.

Будьте готовы к культурному шоку. Даже если вы просто переехали в другой город, он может быть другим. А особенно это касается переезда в другую страну, в другой регион своей страны, из города в деревню и наоборот. Места разные, и вы должны быть готовы к этому.

Постарайтесь приспособить свой ритм жизни к новому окружению. Например, если только что переехали из большого города в деревню, вы заметите, что темп жизни и сами люди очень отличаются от городских.
Иногда даже может казаться, что люди в вашем новом месте проживания говорят вообще на другом языке (даже если это ваш родной язык!). Может потребоваться изучение нового сленга, аббревиатур и новых особенностей языка. Будьте готовы к тому, что вы будете делать ошибки и просить разъяснения.

Поддерживайте контакт со своей старой жизнью. Только из-за того, что вы влились в новую жизнь, не нужно жечь мосты. В самом начале ваше прошлое будет порождать в вас грусть, ностальгию и сожаления, но связь с ним также поддержит вас в новой жизни.

Используйте технологии, чтобы быть на связи. Вы живете в ту эпоху, когда значительно легче поддерживать контакты с людьми из далеких мест. Пишите сообщения, пользуйтесь социальными сетями, Skype, и т.д, чтобы поддерживать связь со старыми друзьями и членами семьи.
Приятное сообщение от друга может помочь уменьшить чувство одиночества, которое у вас будет после переезда.
Не позволяйте вашей старой жизни погубить новую, тем не менее. Если вы проводите все ваше время, оглядываясь назад, общаетесь только со своими старыми друзьями или членами семьи, вы упускаете возможности для встречи новых друзей в вашей новой жизни. Вот почему так важно общаться с людьми на новом месте.

Занимайтесь спортом. Это не только хороший способ поддерживать свое здоровье и позитивный жизненный настрой, это также отличный способ познакомиться с городом и встретить новых людей.

Ходите на прогулки. Выберите новое место, которое вы хотите обследовать, так, чтобы вы начали испытывать чувства к вашему новому месту жительства.
Присоединитесь к группе людей, занимающихся спортом. Найдите тех, кто тоже бегает по утрам, или запишитесь в группу йоги. Так вы начнете знакомиться с новыми людьми.

Научитесь быть собой. Один из ключевых моментов в том, чтобы быть в порядке при смене места жительства, это научиться быть одиноким. Не важно, насколько вы дружелюбны, сколько кружков и секций посещаете, вы все равно иногда будете одиноки. И это нормально! Это не продлится вечно.

Будьте независимым от поддержки и похвалы других людей.

Дайте себе время. Нужно время, чтобы привыкнуть к чему бы то ни было, это касается и переезда. В разное время вы будете чувствовать себя подавленным, одиноким и погруженным в воспоминания. Это совершенно нормально. Есть даже своеобразное расписания привыкания к новому месту:

Самая первая фаза переезда обычно называется “медовым месяцем”. В это время все кажется таким новым, волнующим и другим (иногда пугающим). Как правило, эта фаза длится около трех месяцев.
После медового месяца начинается фаза переговоров, когда вы действительно видите разницу между вашим новым местом жительства и старым домом. Это этап, когда вас наполняют чувства неуверенности, одиночества и вы сильно скучаете по старому дому. Хотя и эта фаза обычно следует за медовым месяцем, иногда с нее может все начаться.
Следующий этап ― фаза привыкания, которая начинается по прошествии шести - двенадцати месяцев на новом месте. В это время вы привыкаете к новому распорядку и начинаете себя чувствовать дома.
Обычно около года люди идут к последней фазе, когда вы начинаете чувствовать себя уютно в новом доме. Иногда, тем не менее, это может продлиться дольше. Помните, все люди разные.

Справиться с крупным жизненным событием

Это происходит в один момент или день жизни. Не важно, что это (болезнь, смерть члена семьи, потеря работы или отмена свадьбы), вы не сможете справиться с этим, если будете на себя брать слишком много. Чем больше вы будете оглядываться назад вместо того, чтобы сосредоточиться на настоящем, тем сильнее это событие будет вас ранить.
- Например, если вы потеряли свою работу, не пытайтесь справиться сразу с этой проблемой. Вы закончите недоумением и грустью. Вместо этого делайте все поэтапно. Вначале обновите резюме, затем поищите работу в интернете, на доске объявлений или поговорите об этом со знакомыми.
- Не поддавайтесь сожалениям о прошлом или тревоге о будущем, иначе вы можете погрузиться в депрессию или тревожный невроз. Если вы не можете жить настоящим, вам необходима помощь. Люди, в жизни которых произошли глобальные изменения, могут либо впасть в депрессию, либо еще больше ухудшить свое состояние, если депрессия уже была.
Позаботьтесь о себе. Многие люди забывают о том, что нужно заботиться о себе и обеспечивать себе чувство безопасности. Это должна быть глубинная личная забота, чтобы вы могли расслабиться и укутаться в нее, как в уютное одеяло.
- Вы поймете, что лучше всего будет для вас, но вот некоторые предложения: сделайте себе чашечку чая и сосредоточьтесь на том, как вы его пьете (вдохните пар от него, почувствуйте, как тепло скользит по вашему горлу и опускается в желудок), укутайтесь в теплое одеяло или воспользуйтесь грелкой, займитесь йогой и сфокусируйтесь только на своем дыхании и движениях своего тела.
- Если негативные или грустные мысли приходят вам в голову, нарушая ритм движений, вовремя распознайте их и отпустите. Скажите себе, что вы подумаете об этом завтра, а сейчас вам нужно сосредоточиться на создании комфортной обстановки для себя.
Разрешите себе поддаться чувствам. Не важно, какая перемена в вашей жизни произошла, она будет сопровождаться эмоциями. Если вы игнорируете эти чувства и стараетесь избежать их, ни только станут сильнее и болезненнее позже. Это не значит, что вам нужно погрузиться в печаль и злость, но это значит, вы вы должны позволить себе злиться или печалиться.
- Вы должны пройти через такие стадии эмоций, как отречение, злость, грусть и потом принятие. При успешном решении таких состояний каждый последующий наплыв эмоций будет проходить быстрее.
- Не начинайте пользоваться "обезболивающим": речь идет о наркотиках или алкоголе, но также это может касаться чрезмерных просмотров телевизора, переедание не потому, что вам нравится вкус пищи, а потому, что хотите заглушить часть себя. Такие средства помогут вам заглушить боль, но не справиться со своими чувствами.
Дайте себе время поразмышлять о переменах. Перемены означают разное для разных людей, даже для одного и того же человека в разные периоды его жизни. Размышления о своих чувствах, о том, что изменилось и почему, поможет вам справиться с эмоциональным дисбалансом, который приходит вместе с жизненными изменениями.
- Ведение дневника ― еще один отличный способ поразмышлять о переменах. Это не только позволит вам вытянуть свои чувства наружу и описать ваш путь через эту перемену. Когда придет следующая крупная жизненная перемена, вы сможете оглянуться назад и увидеть, как вы справились с предыдущей, что вы чувствовали и как со всем разобрались.
Найдите, с кем можете поговорить. Обговаривание проблем с кем-либо не только может хорошо вас успокоить, но даст вам также другое понимание перемен и вас самих, которого возможно раньше у вас не было.
- Попробуйте найти того, кто уже прошел через то, что вы проходите сейчас. Этот человек будет своего рода наставником для вас, тем, кто поможет вам увидеть, что способы, которыми вы справляетесь с переменой, нормальные, что ваши чувства вполне обоснованны. Он также поможет вам проникнуть в суть проблемы и поддержит вас на пути к исцелению.
- Группы поддержки и религиозные организации хорошо помогают, особенно тем людям, которые борются с болезнью, стараются справиться со смертью любимых и другими подобными жизненными изменениями. Это хорошее место, где вы сможете найти тех, кто уже прошел через подобное и кто сможет помочь вам.
Мечтайте о будущем. Хотя вы и не хотите зацикливаться на будущем или тратить слишком много времени на беспокойство о нем, вам все же нужно, чтобы жизнь текла в нужном направлении. Это значит, что вы должны решить, каким хотите видеть свое будущее и работать над его созданием.
- Мечты ― отличный инструмент для проработки сценариев того, что бы вы делали. Отпустите свой разум, чтобы увидеть, как вы могли бы пережить эту крупную перемену в своей жизни.
- Собирайте привлекательные для вас идеи из интернета или журналов. Вы можете поискать интересные решения по благоустройству дома, новой работе и подумать, как вы можете внедрить это в свою жизнь.
Делайте небольшие усовершенствования. Проще всего работать над собой небольшими шагами. Если вы возьмете на себя слишком много, это может полностью утопить вас. Что вам нужно сделать, пока вы пытаетесь приспособиться к изменениям, это немного улучшить свою жизнь, немного облегчить ее.
- Небольшими корректировками могут быть: лучше питаться (особенно если вы имеете дело с болезнью), заниматься спортом, чтобы поднять уровень гормонов счастья и оздоровиться, эффективнее использовать свое время (планировать и следовать своему плану, стараясь выжать максимум из дня).
Внедрите техники релаксации в свою жизнь. Такие техники, как йога, медитации, даже просто долгие прогулки могут помочь уменьшить вас стресс и проще приспособиться к жизненным переменам.
- Медитация ― хороший выбор для релаксации, так как она поможет вам успокоить свои мысли и ее можно применять практически везде. Если вы только начинаете, стоит найти тихое место, поставить таймер на 15 минут (или просто можете считать количество вдохов, если не хотите заморачиваться с часами) и удобно сесть. Дышите глубоко. Сосредоточьтесь на дыхании, вдох и выдох. Если какие-либо мысли начинают отвлекать вас, осознайте их, отложите и вернитесь к фокусированию на своем дыхании.
- Йога ― еще одна отличная техника релаксации. Она включает в себя не только медитацию (фокусирование на дыхании), но и отличные физические упражнения, движения телом и работу над всеми суставами и мышцами.
Давайте себе отчет в том, что изменения будут всегда. Вся жизнь ― одна большая перемена. Не важно, насколько вы к переменам готовы, всегда будут такие изменения, которые будут повергать вас в шок. Если вы цепляетесь за распорядок вашей текущей жизни, вам будет трудно перестраиваться под изменяющиеся условия в долгосрочной перспективе.
- Опять же, это не значит, что вы должны отрицать свои чувства относительно перемен, потому как перемены могут быть пугающими и обезоруживающими, но это значит, что вы должны принимать эти чувства как часть жизненных изменений.

Налаживать отношения

Привыкните к новым отношениям. Начало новых отношений может быть наполнено безрассудным волнением. Тем не менее, важно держать себя в руках, если хотите, чтобы отношения имели свое продолжение.
- Не спешите. Не стоит сразу начинать жить вместе и планировать ваше общее будущее, если вы совсем недавно начали встречаться. Если вы заметили, что легкомысленно выбираете имена своим будущим детям через несколько месяцев после начала отношений, сделайте шаг назад, напомните себе, что жить нужно настоящим, а не забегать далеко вперед.
- Не будьте навязчивым. Это естественно, что вы хотите проводить все свое время с этим новым любимым человеком, но это нездорово. Не нужно постоянно звонить, писать сообщения и гулять с этим человеком. Это не только перегрузит ваши отношения, но вы быстро устанете друг от друга.
- Поддерживайте и свою личную жизнь. Встречайтесь со своими друзьями, работайте и поддерживайте свои привычки. Конечно, вам нужно многое делать вместе, но найдите время и для раздельной жизни. Таким образом у вас все еще будет множество тем для разговоров, и не перегрузите друг друга вниманием.
Справляйтесь с изменениями в отношениях. То, что отношения будут меняться, неизбежно. Вы ничего не можете с этим поделать, но вы можете приспосабливаться к изменениям. Это может быть что угодно: партнер внезапно стал неаккуратным, когда всегда был чистюлей, или ваш супруг решил, что не хочет детей, хотя всегда хотел.
- Озвучивайте проблемы как можно скорее, особенно если они маленькие и могут перерасти в нечто большее позже. Например, если ваш партнер стал неаккуратным и не убирает за собой, поговорите с ним, используя “Я-заявления”. Скажите: “Мне кажется, что я мою все тарелки, хотя ни одну из них не использовал”, или "Это действительно расстраивает меня, когда мне приходится складывать твою одежду."
- Ключевой момент привыкания к изменениям - достижения компромисса в принятии разниц. Это значит, что можно пойти на поводу у партнера в этом вопросе, но в следующем вопросе сделать все по-вашему, или же всегда искать золотую серединку.
- Поговорите о том, как изменения влияют на ваши отношения и определите, насколько важен предмет изменений для отношений. Если вы хотите детей, а партнер не хочет, вы должны решить, подходит ли для вас решение не иметь детей, или вы считаете, что такие отношения нужно закончить, а вам разойтись.
Поддерживайте отношения на расстоянии. Это может быть чрезвычайно сложным, но сейчас это проще, чем было раньше. Понадобится время и усилия, чтобы привыкнуть к отношениям на расстоянии и вы должны быть готовыми вложиться в это.
- Общайтесь друг с другом. Это самая большая проблема, возникающая в отношениях на расстоянии. Говорите о том, что важно для вас, обсуждайте проблемы, которые возникают в отношениях и в вашей жизни и озвучивайте, что для вас важно.
- Боритесь с сомнениями. Вы будете бояться, подходит ли вам ваш партнер, иногда вы будете не доверять ему, иногда будете сомневаться в нем. Лучшее, что вы можете сделать, когда у вас появляются сомнения, что происходит что-то подозрительное, это поговорить о вашем отчаянии из-за расстояния, или пожаловаться другу на свои сомнения. Это поможет вскрыть чувства, пока они не начали отравлять вас.
- Проводите время вместе. Убедитесь, что вы уделяете друг другу время. Шлите другу другу смешные открытки и письма. разговаривайте по телефону и общайтесь через интернет. Назначьте себе особые даты и старайтесь в эти дни увидеться лично.
Привыкание к тому, что вы стали жить вместе. Это может быть большая перемена в отношениях, и к ней нужно отнестись с вниманием. Вы почувствуете себя уютно очень быстро, несмотря на неизбежные трудности. Также помните, что вы измените свое мнение о поселении вместе, обычно через несколько дней после того, как съедетесь, так как перемены пугающи.
- Важный момент нормальной совместной жизни это то, что вы не должны прятать свою несексуальность и такие личные вещи, как тампоны и прокладки, или эту пару действительно ужасных трусов, которые у вас есть. Ваша вторая половинка все равно найдет эти вещи, и чем меньше вы заморачиваетесь об этом, тем комфортнее будет вам обоим.
- Ваш распорядок изменится. Вы просто должны быть к этому готовы. Вы должны обговорить, кто какие обязанности по дому будет выполнять, где будут лежать вещи каждого из вас и так далее. Это будет много разговоров и перемен.
- Дайте друг другу пространство. Это один из ключевых пунктов - дать друг другу место, где можно побыть наедине со своими эмоциями и чувствами, поднимающимися в вас из-за этой перемены.
Умейте справляться с расставаниями. Для начала, вам нужно время, чтобы погрустить о конце отношений, даже если вы были инициатором разрыва. Разрыв тяжел для обоих партнеров, и нужно время для того, чтобы его пережить. Вот несколько основных моментов, на которых вам стоит остановиться, если вы пытаетесь привыкнуть к своему новому статусу холостяка:

Ключевой аспект привыканий любого типа - вам нужно время, чтобы это произошло. Это не происходит сразу, и вы не можете ускорить этот процесс. Дайте себе время, чтобы привыкнуть к новому положению дел в вашей жизни.

Предупреждения

Вы не можете избежать перемен, как бы сильно к этому ни стремились. Лучше быть готовым к ним и не сопротивляться, когда они настанут.