Тим Урбан знает, что в прокрастинации нет ничего хорошего, но ему никогда не удавалось избавиться от привычки откладывать всё на потом.
В своём забавном и поучительном выступлении Урбан берёт нас в путешествие по просмотрам видео на YouTube взапой, «залипании» на Wikipedia и приступам неотрывного наблюдения за происходящим за окошком, призывая нас хорошенько подумать о том, какие дела мы в действительности всегда откладываем, - пока не стало слишком поздно.
В университете я изучал государственное управление, поэтому мне задавали множество письменных работ. Выполняя такие задания, нормальные студенты распределяют работу примерно вот так. Ну вы поняли…
Начинаете потихоньку, за первую неделю пишете ровно столько, чтобы потом, поработав усерднее, всё успеть без особых проблем.
Мне всегда хотелось делать именно так. Я всегда так и задумывал. Я, бывало, уже почти начинал, но затем всё как-то наваливалось и сводилось вот к этому.
И так было каждый раз.
Но затем пришла пора писать 90-страничную дипломную работу, на которую по идее отводится год. Я осознавал, что для диплома мой обычный подход не сработает, - слишком масштабный проект. Я всё распланировал и решил, что буду действовать следующим образом. Вот это мой план на год. Начну без фанатизма, немного ускорю темп ближе к середине, а в конце переключусь на высокую передачу - такая вот лесенка получилась. Пройтись по лесенке - да ерунда! Проще простого, да?
Но потом случилась забавная штука. Первые месяцы? Пришли и ушли, а я так ничего и не начал. Поэтому появился новый план - уточнённый.
А потом…
А потом пролетели месяцы посередине, а я так и не начал писать - вот такая была ситуация. Затем два месяца превратились в один, который превратился в две недели. Однажды я проснулся, до сдачи оставалось три дня, у меня не было написано ни слова, поэтому я сделал единственно возможное: написал 90 страниц за 72 часа, проведя не одну, а целых две бессонных ночи, - человеку противопоказаны две бессонные ночи подряд - рванул через весь кампус, взмыл ввысь как в замедленной съёмке и успел сдать в последнюю секунду.
Думал, на этом всё и закончится. Но через неделю раздался звонок, звонили из университета. Спросили: «Тим Урбан?» Отвечаю: «Да». Они: «Нам нужно обсудить вашу дипломную работу». «Хорошо», - говорю. Они продолжают: «Это лучшая дипломная работа на нашей памяти».
(Аплодисменты)
Не было такого.
Дипломная была очень, очень скверная.
Мне просто хотелось насладиться моментом, когда вы все подумали: «Вот это да - какой молодец!»
Нет-нет, работа была никудышная. Ну вот, а сейчас я писатель и блогер. Мой блог называется Wait But Why. Пару лет назад я решил написать о прокрастинации. Моё поведение всегда озадачивало окружавших меня непрокрастинаторов, и мне захотелось объяснить всему миру, что происходит в головах прокрастинаторов и почему мы такие. У меня была теория, что мозг прокрастинатора на самом деле отличается от мозга остальных людей. Чтобы это проверить, я нашёл лабораторию с МРТ, где просканировли мой мозг и мозг проверенного непрокрастинатора для сравнения. Я принёс сегодня результаты, чтобы показать вам. Посмотрите внимательно: сможете ли вы заметить разницу. Знаю, что вас этому не учили, это не так легко заметить - но всё же попробуйте. Вот мозг непрокрастинатора.
(Смех) [Рациональный Человечек]
А вот… мой мозг.
(Смех) [Обезьянка, требующая сиюминутных удовольствий]
Разница налицо. И там, и там есть Рациональный Человечек. Но в мозге прокрастинатора живёт ещё и Обезьянка, требующая сиюминутных удовольствий. Чем это оборачивается для прокрастинатора? Тем, что всё идёт отлично, пока не случается это.
[Самое время поработать.] [Нетушки!]
Рациональный Человечек принимает рациональное решение продуктивно поработать, но Обезьянке такой план не по душе; она берётся за штурвал и говорит: «Лучше давай-ка почитаем страничку в «Википедии» о скандале с Нэнси Керриган и Тоней Хардинг - что-то они мне вдруг вспомнились.
Потом мы прогуляемся к холодильнику, чтобы посмотреть, что там изменилось за последние 10 минут. Затем нас затянет вихрь YouTube: начнём с рассказов Ричарда Файнмана о магнитах, и, пройдя долгий-долгий путь, мы закончим просмотром интервью с мамой Джастина Бибера.
Всё это надолго, поэтому выкроить время на работу у нас сегодня никак не выйдет. Уж прости!»
(Вздыхает)
Так что же здесь происходит? Обезьянка - не совсем подходящий кандидат на место у руля. Она живёт настоящим. Она не помнит прошлого, не знает будущего, и её волнуют только две вещи: чтобы было легко и весело.
В мире животных это работает отлично. Если вы собака и всю жизнь только и делаете, что веселитесь, вы очень успешный пёс!
Для Обезьянки люди - такие же животные. Вам надо хорошенько высыпаться, кормиться и размножаться, что вполне работало в пещерные времена. Но если вы ещё не заметили - мы уже не живём в пещерах. Мы продвинутая цивилизация, а Обезьянка не в курсе, что это такое. Поэтому в нашем мозге и появился другой персонаж: Рациональный Человечек, который позволяет нам делать то, чего не могут другие животные. Мы можем представлять себе будущее. Видеть общую картину. Строить далеко идущие планы. И он хочет за всем этим уследить. Хочет, чтобы мы делали то, что имеет смысл прямо сейчас. Конечно, иногда имеет смысл заниматься приятными и лёгкими делами, например, поужинать, или поспать, или насладиться заслуженным отдыхом. Поэтому случаются совпадения: иногда Обезьянка и Человечек заодно. Но случается, что гораздо более разумно сделать что-то менее приятное и более трудное, если смотреть на вещи масштабно. Именно тогда и возникает конфликт. Для прокрастинатора этот конфликт всегда заканчивается одинаково: он проводит больше времени в оранжевой зоне - там, где легко и весело, за пределами круга Рациональности. Я называю это место Зловещей игровой площадкой.
Зловещая игровая площадка хорошо знакома всем прокрастинаторам. Там происходят все развлечения тогда, когда для развлечений совсем не время. Забавы Зловещей игровой площадки на деле никакие не забавы - вы их не заслужили, над вами висят чувства вины, страха, тревоги, отвращения к себе - все замечательные спутники прокрастинатора. В ситуации, когда у штурвала Обезьянка, вопрос в том, как прокрастинатору перетащить себя в синюю зону, которая гораздо менее приятна, но важные дела вершатся именно там.
Оказывается, у прокрастинаторов есть ангел-хранитель, всегда присматривающий за ними и оберегающий в самые тяжкие минуты - его зовут Паническое Чудище.
Это Чудище по большей части спит, но оно внезапно просыпается, когда истекает срок или когда вам грозит публичный позор, катастрофа на работе или другие жуткие последствия. Важно знать, что Чудище - единственное существо, которого страшно боится Обезьянка. В последнее время у меня многое с ним связано, потому что 6 месяцев назад меня пригласили выступить на TED.
Конечно, я согласился. Всегда мечтал оглянуться назад и вспомнить, как уже выступил на TED.
(Смех) [А я однажды выступил на TED.]
(Аплодисменты) Но в самый разгар радостного предвкушения Рационального Человечка волновало кое-что ещё. Он говорил: «А понимаем ли мы, во что втянулись? Знаем ли мы, что будет завтра? Нужно прямо сейчас сесть и всё продумать». А Обезьянка сказала: «Полностью согласна, а пока откроем Google Earth, рассмотрим получше юг Индии с высоты примерно 60 метров и потратим пару часиков на то, чтобы дойти до самого севера, - ведь надо же как следует изучить Индию».
Чем мы в тот день и занялись.
Шесть месяцев превратились в четыре, затем в два, в один - организаторы TED собрались объявить список выступающих. Я зашёл на сайт и увидел своё лицо, таращившееся на меня с экрана. Угадайте, кто тогда проснулся?
Паническое Чудище сходит с ума, и спустя секунды начинается полный кавардак.
Обезьянка - напоминаю, она в ужасе от Панического Чудища - удирает на пальму. Наконец Рациональный Человечек встаёт за штурвал, и я начинаю работать.
Появление Панического Чудища объясняет всевозможные сумасшедшие поступки прокрастинаторов, когда, например, кто-то типа меня две недели откладывает написание первого предложения, а затем его чудесным образом накрывает завидное трудолюбие, и он всю ночь не спит и выдаёт восемь страниц. Вся эта история с тремя персонажами - схема работы прокрастинатора. Малопривлекательно, но в итоге работает. Вот о чём я решил написать в своём блоге пару лет назад.
Когда я это сделал, отзывы меня просто поразили. Приходили буквально тысячи сообщений от самых разных людей со всего мира - людей самых разных профессий: медсестёр, банкиров, художников, инженеров, а также большого числа аспирантов.
И все они говорили одно и то же: «У меня такая же проблема». Но меня поразил контраст между легкомысленным тоном поста и серьёзностью этих сообщений. Люди были глубоко расстроены тем, как прокрастинация повлияла на их жизнь, тем, что с ними сделала Обезьянка. Я задумался: если система прокрастинаторов работает, в чём же дело? Почему все эти люди так расстраиваются?
Оказывается, существуют два вида прокрастинации. Во всём, о чём я сегодня говорил, во всех моих примерах присутствуют сроки. А когда поставлен срок, влияние прокрастинации ограничено коротким временным отрезком - спасибо Паническому Чудищу. Но есть и другой вид прокрастинации, когда никаких сроков нет. Хотите построить карьеру, начать своё дело - в искусстве, бизнесе - сначала там нет крайних сроков, потому что ничего не происходит, пока вы не соберётесь и не начнёте трудиться, пока всё не закрутится как надо. Помимо карьеры есть ещё масса важных вещей, в которых нет крайнего срока, например, навестить родных, заняться спортом или своим здоровьем, укрепить отношения или же разорвать отношения, которые себя исчерпали.
Если единственный способ решения сложных задач прокрастинатора - помощь Панического Чудища, это проблема, потому что в бессрочных ситуациях никакое Чудище не придёт. Ему незачем пробуждаться, и здесь прокрастинация ничем не ограничена, всё откладывается до бесконечности. Именно такую долгосрочную прокрастинацию реже замечают и намного реже обсуждают, чем такую забавную краткосрочную, с чётким дедлайном. Это тихие и незаметные мучения. Это может быть очагом продолжительных страданий и сожалений. Поэтому, я думаю, все эти люди и писали мне, поэтому им было так плохо. Их проблема не аврал. Проблема - долгая прокрастинация, заставлявшая их наблюдать, как жизнь проходит мимо. Они расстроены не оттого, что не исполнили мечту, а оттого, что не смогли даже начать двигаться в её направлении.
Я всё читал эти сообщения - и тут меня озарило: непрокрастинаторов не существует. Именно - я считаю, вы все прокрастинаторы. Возможно, не такие запущенные, как некоторые из нас,
у некоторых из вас здоровые отношения с дедлайнами. Но помните: самая коварная уловка Обезьянки идёт в ход, когда сроков нет.
Хочу показать ещё кое-что напоследок. Я называю это Календарём Жизни. В нём по квадратику на каждую неделю 90-летней жизни. Не так уж и много квадратиков, к тому же мы уже израсходовали целую кучу. Нам надо очень внимательно вглядеться в этот календарь. Подумать, что мы в действительности откладываем, потому что это случается в жизни каждого. Нужно помнить об Обезьянке, требующей сиюминутных удовольствий. Это задача для всех нас. А так как квадратиков не так уж и много, начать, наверное, стóит уже сегодня.
Ну, может, не сегодня…
Сами понимаете. Как-нибудь потом.
Спасибо. (Аплодисменты)
На фото Вас приветствует Артемий Лебедев
, очень четко выражая цитатой весомое значение мотивации
против того, что изложено ниже. Поехали.
Прокрастинация
— от англ. Procrastination
— (задержка, откладывание), от лат. procrastinatus: pro-
(вместо, впереди) и crastinus
(завтрашний)) - понятие в психологии
, обозначающее склонность к постоянному «откладыванию на потом» неприятных мыслей и дел.
Сегодня каждый второй знает, что такое прокрастинация
, и каждый первый в той или иной степени подвержен данному недугу).
Подготавливая материал для очередной статьи, набрела на такое интересное и понятное представление о прокрастинации от писателя и блогера Тима Урбана. Легкое, с чувством юмора, живое повествование аля стендап
(standup
) даст полное представление не знающим и добавит недостающую информацию в головы всем желающим☺.
Итак, встречайте, Тим Урбан (Tim Urban)
и его интересная лекция на конференции TED
о происхождении прокрастинации, ее спутниках и возможных исходах.
☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼
Видео YouTube
:
Текст лекции
:
«В университете я изучал государственное управление, и мне задавали много письменных работ. Выполняя такие задания, нормальные студенты распределяют работу примерно следующим образом: вы начинаете потихоньку, за первую неделю пишете ровно столько, чтобы потом, поработав усерднее, всё успеть без особых проблем.
Мне всегда хотелось делать именно так. Я всегда так и задумывал. Бывало, я уже почти начинал, но потом наваливались остальные дела, и работа не сводилась ни к чему. Так было каждый раз.
Но затем настало время писать 90-страничный диплом, на который по идее отводится год. Я осознавал, что для диплома мой обычный подход не сработает: это слишком масштабный проект. Я всё распланировал и решил, что буду действовать весь год следующим образом: начну без фанатизма, немного ускорю темп ближе к середине, а в конце переключусь на высокую передачу - такая вот лесенка получалась. Пройтись по лесенке - да ерунда! Проще простого?
Но потом случилась забавная вещь. Первые месяцы пришли и ушли, а я так ничего и не начал. Поэтому пришлось скорректировать план. Затем пролетело еще несколько месяцев, а я так и не начал писать. Два месяца превратились в один, который превратился в две недели. Однажды я проснулся, а до сдачи работы оставалось три дня, а у меня не было написано ни слова. Поэтому я сделал единственное, что было возможно: написал 90 страниц за 72 часа, проведя не одну, а целых две бессонных ночи, - человеку противопоказаны две бессонные ночи подряд - рванул через весь кампус, взмыл ввысь как в замедленной съемке и успел сдать в последнюю секунду.
Думал, что на этом всё и закончится. Но через неделю раздался звонок из университета.
Тим Урбан?
Нам нужно обсудить вашу дипломную работу. Это лучшая дипломная работа на нашей памяти.
Нет, я это придумал, не было такого. Дипломная была очень, очень скверная. Мне просто хотелось насладиться моментом, когда вы все подумали: «Вот это да - какой молодец!» Нет-нет, работа никуда не годилась. Ну вот, а сейчас я писатель и блогер. Мой блог называется Wait But Why.
Пару лет назад я решил написать о прокрастинации. Мое поведение всегда озадачивало окружавших меня «непрокрастинаторов», и мне хотелось объяснить всему миру, что происходит в головах прокрастинаторов. У меня была теория, что мозг прокрастинатора на самом деле отличается от мозга остальных людей. Чтобы проверить это, я нашел лабораторию с МРТ, где просканировали мой мозг и для сравнения мозг проверенного «непрокрастинатора». Сейчас я покажу вам эти результаты. Посмотрите внимательно: сможете ли вы заметить разницу. Знаю, что вас этому не учили, это не так легко заметить - но постарайтесь. Вот мозг «непрокрастинатора». «Рациональный приниматель решений».
А вот мой мозг. «Обезьянка, требующая быстрого удовольствия». Разница налицо.
И там и там есть Рациональный приниматель решений (Rational Decision-Maker ). Но в мозге прокрастинатора живет еще и Обезьянка, требующая сиюминутного удовольствия (). Чем это оборачивается для прокрастинатора? Тем, что всё идет отлично, пока не случается это: «Самое время поработать» - «Нет!»
Рациональный приниматель решений хочет продуктивно поработать, но Обезьянке такой план не по душе; она берется за штурвал и говорит: «Лучше давай-ка почитаем страничку в „Википедии
“ о скандале с Нэнси Керриган и Тоней Хардинг - что-то они вдруг пришли мне голову. А потом мы прогуляемся до холодильника, чтобы посмотреть, что там изменилось за последние 10 минут. Затем нас затянет вихрь YouTube: начнем с рассказов Ричарда Файнмана о магнитах, и, пройдя долгий-долгий путь, закончим просмотром интервью с мамой Джастина Бибера. Всё это надолго, поэтому выкроить время на работу у нас сегодня никак не выйдет. Ты уж извини!»
Так что же здесь происходит?
Обезьянка - не совсем подходящий кандидат на место у руля. Она живет настоящим, не помнит прошлого, не знает будущего, и ее волнуют только две вещи: чтобы было легко и весело.
В мире животных это работает отлично. Если вы собака и всю жизнь только и делаете, что веселитесь, вы очень успешная собака.
Для Обезьянки люди такие же животные. Вам надо хорошенько высыпаться, кормиться и размножаться, что вполне работало в пещерные времена. Но если вы еще не заметили - мы уже не живем в пещерах. Мы продвинутая цивилизация, а Обезьянка не в курсе, что это такое. Поэтому в нашем мозге и появился другой персонаж - Рациональный приниматель решений, который позволяет нам делать то, чего не могут другие животные. Мы можем представлять себе будущее. Видеть общую картину. Строить далеко идущие планы. И он хочет за всем этим уследить. Хочет, чтобы мы делали то, что имеет смысл прямо сейчас. Конечно, иногда имеет смысл заниматься приятными и легкими делами, например поужинать, или поспать, или предаться заслуженному отдыху. Поэтому случаются совпадения: иногда Обезьянка и Рациональный приниматель решений действуют заодно.
Но случается, что гораздо более разумно сделать что-то менее приятное и более трудное, если смотреть на вещи масштабно. Именно тогда и возникает конфликт. Для прокрастинатора этот конфликт всегда заканчивается одинаково: он проводит больше времени в оранжевой зоне - там, где легко и весело (EASY and FUN
), за пределами круга рациональности. Я называю это место «Зловещей игровой площадкой
»:
Зловещая игровая площадка хорошо знакома всем прокрастинаторам. Там происходят все развлечения тогда, когда для развлечений совсем не время.
Забавы Зловещей игровой площадки на самом деле вовсе не забавы - вы их не заслужили, над вами висят чувства вины, страха, тревоги, отвращения к себе - прекрасные спутники прокрастинатора.
В ситуации, когда у штурвала Обезьянка, вопрос в том, как прокрастинатору перетащить себя в синюю зону, которая гораздо менее приятна, но важные дела вершатся именно там.
Оказывается, у прокрастинаторов есть ангел-хранитель, всегда присматривающий за ними и оберегающий в самые тяжкие минуты. Его зовут Панический монстр.
Этот Монстр по большей части спит, но оно внезапно просыпается, когда истекает срок или когда вам грозит публичный позор, катастрофа на работе или другие жуткие последствия. Важно знать, что Монстр - единственное существо, которого страшно боится Обезьянка. В последнее время у меня многое с ним связано, потому что полгода назад меня пригласили выступить на TED. Конечно, я согласился. Всегда мечтал оглянуться назад и вспомнить, как уже выступил на TED.
Но в самый разгар радостного предвкушения Рационального принимателя решений волновало кое-что еще. Он спрашивал: «А понимаем ли мы, во что втянулись? Знаем ли мы, что будет завтра? Нужно прямо сейчас сесть и всё продумать». А Обезьянка сказала: «Полностью согласна, а пока откроем Google Earth, рассмотрим получше юг Индии с высоты примерно 60 метров и потратим пару часиков на то, чтобы дойти до самого севера, - ведь надо же как следует изучить Индию». Чем мы в тот день и занялись.
Шесть месяцев превратились в четыре, затем в два, в один - организаторы TED собрались объявить список выступающих. Я зашел на сайт и увидел свое лицо, таращившееся на меня с экрана. Угадайте, кто тогда проснулся?
Панический монстр сходит с ума, и спустя секунды начинается полный кавардак. Обезьянка - напоминаю, она в ужасе от Панического монстра - удирает на пальму.^
Наконец, Рациональный приниматель решений встает за штурвал, и я начинаю работать.
Появление Панического монстра объясняет всевозможные сумасшедшие поступки прокрастинаторов, когда, например, кто-то типа меня две недели не может написать первое предложение, а затем его чудесным образом накрывает завидное трудолюбие, и он всю ночь не спит и выдает восемь страниц. Вся эта история с тремя персонажами - схема работы прокрастинатора. Малопривлекательно, но в итоге работает. Вот о чем я решил написать в своем блоге пару лет назад.
Резюмируя
Когда я это сделал, отзывы меня просто поразили. Приходили буквально тысячи сообщений от самых разных людей со всего мира - людей разных профессий: медсестер, банкиров, художников, инженеров, а также большого числа аспирантов.
И все они говорили одно и то же: «У меня такая же проблема». Но меня поразил контраст между легкомысленным тоном поста и серьезностью этих сообщений. Люди были глубоко расстроены тем, как прокрастинация повлияла на их жизнь, тем, что с ними сделала Обезьянка. Я задумался: если система прокрастинаторов работает, в чем же дело? Почему все эти люди так расстраиваются?
Оказывается, существуют два вида прокрастинации.
Во всех моих сегодняшних примерах присутствуют сроки. А когда поставлен срок, влияние прокрастинации ограничено коротким временным отрезком - спасибо Паническому монстру. Но есть и другой вид прокрастинации, когда никаких сроков нет. В искусстве и бизнесе поначалу нет крайних сроков, потому что ничего не произойдет, пока вы не соберетесь и не начнете работать, пока все не закрутится как надо. Помимо карьеры есть еще масса важных вещей, в которых нет крайнего срока. Например, навестить родных, заняться спортом или своим здоровьем, укрепить отношения или же разорвать отношения, которые себя исчерпали.
Если единственный способ решения сложных задач прокрастинатора - помощь Панического монстра, это проблема, потому что в бессрочных ситуациях никакое чудище не придет. Ему незачем пробуждаться, и здесь прокрастинация ничем не ограничена. Всё откладывается до бесконечности. Именно такую долгосрочную прокрастинацию реже замечают и намного реже обсуждают. Это тихие и незаметные мучения. Они могут причинить продолжительные страдания и сожаления. Поэтому, я думаю, все эти люди и писали мне, поэтому им было так плохо. Их проблема не аврал. Проблема - долгая прокрастинация, заставлявшая их наблюдать, как жизнь проходит мимо. Они расстроены не оттого, что не исполнили мечту, а оттого, что не смогли даже начать двигаться в ее направлении.
Я читал эти сообщения - и тут меня озарило: непрокрастинаторов не существует . Именно - я считаю, вы все прокрастинаторы. Возможно, не все такие запущенные.
У некоторых из вас здоровые отношения с дедлайнами. Но помните: самая коварная уловка Обезьянки идет в ход, когда сроков нет.
Хочу показать еще кое-что напоследок. Я называю это Календарем жизни . В нем по квадратику на каждую неделю 90-летней жизни. Не так уж и много квадратиков, к тому же мы уже израсходовали целую кучу:
Календарь Жизни: каждый квадратик — это неделя жизни от рождения.
Нам надо очень внимательно вглядеться в этот календарь. Подумать, что мы в действительности откладываем, потому что это случается в жизни каждого. Нужно помнить об Обезьянке, требующей сиюминутного удовольствия. Это задача для всех нас. А так как квадратиков не так уж и много, начать, наверное, стóит уже сегодня!
Ну, может, не сегодня… Сами понимаете. Как-нибудь потом…))
Спасибо.»
Вот такая иллюстрированная зарисовка от Тима Урбана. И да, конечно же дедлайны заставляют нас взяться за работу, но, когда нет сроков, нет дедлайна и «подшпаривающей» ответственности за выполнения дела, НИЧТО, кроме мотивации, не сдвинет жопу с места.
Продолжение, конечно, следует)
А пока, дорогие читатели, избегайте прокрастинации!
Всем Добра, Бобра, Любви и Гармонии!☺
- Перевод
pro-cras-ti-na-tion |prəˌkrastəˈnāSHən, prō-|
существительное
задержка или откладывание чего-либо: первый совет - избегайте прокрастинации.
Кто бы мог подумать, что после десятилетий борьбы с прокрастинацией словари будут содержать решение проблемы.
Избегать прокрастинации. Так элегантно в своей простоте…
Пусть люди, страдающие ожирением избегают переедания, те кто в депрессии пусть избегают апатии, и, пожалуйста, кто-нибудь скажите выбрасывающимся на берег китам, что им нужно избегать нахождения вне океана.
Нет, «избегайте прокрастинации» - хороший совет только для не настоящих прокрастинаторов. Для тех, кто говорит «Я захожу на Facebook несколько раз в день на работе. Я такой прокрастинатор!». Это те люди, которые будут говорить настоящему прокрастинатору «Не откладывай дела на потом и у тебя все будет хорошо».
Дело в том, что ни словари ни не настоящие прокрастинаторы не понимают, что для настоящих прокрастинаторов прокрастинация - не дополнительная опция. Это что-то, что они не знают как не делать.
Внезапная свобода, обретенная в колледже, стала для меня катастрофой. Я не делал ничего и никогда. Единственным исключением была необходимость сдавать работу время от времени. Я начинал делать ее за день до дедлайна пока не осознал, что на самом деле могу начать ночью. Я начинал работу ночью до тех пор пока не понял, что могу начинать ее ранним утром в день дедлайна. В итоге я был не в состоянии начать мою 90-страничную дипломную работу раньше, чем за 72 часа до сдачи. Этот опыт закончился для меня в кабинете врача. Там я узнал, что нехватка сахара в крови была причиной онемения моих рук.
Даже этот пост занял гораздо больше времени, чем требуется. Я провел несколько часов рассматривая картинку с гориллой, размышляя над тем как легко она могла бы победить меня в схватке, потом размышляя могла бы горилла победить тигра, затем интересуясь кто бы победил в бою между тигром и львом, гугля ответ и читая об этом еще какое-то время (тигр бы победил). У меня проблемы.
Чтобы понять почему прокрастинаторы прокрастинируют, давайте начнем с понимания как работает мозг не -прокрастинатора:
«Я делаю вещи, которые имеют значение. Я мыслю на перспективу. Я не ребенок».
Довольно нормально, правда? А теперь давайте посмотрим на мозг прокрастинатора:
«У меня та же цель, что и у парня с картинки выше. Мы одинаковые».
Заметили разницу?
Похоже рациональный Человечек, Принимающий Решения (Rational Decision-Maker) в мозге прокрастинатора сосуществует с домашним животным - Обезьянкой Немедленного Удовольствия (Instant Gratification Monkey).
Все бы было хорошо, даже мило. Но, к сожалению, никто не учил прокрастинатора как жить с обезьяной. Выполнять какую-либо работу становится совершенно невозможно.
«Отличное время, чтобы начать работу»
«Неа!»
«Давай посмотрим несколько видео на Youtube о созданиях из глубин океана, а затем пойдем смотреть другие предложенные видео. Посмотрим речь Ричард Фейнман о теории струн и закончим на интервью мамы Джастина Бибера!»
«Затем реорганизуем список дел, проверим стоимость носок на Amazon, и разделим наш iPhoto альбом на несколько более мелких альбомов»
«К тому времени будет уже 2 часа дня, а у нас назначена встреча на 4:30. Будет уже поздно начинать что-либо в этот момент.»
Обезьянка Немедленного Удовольствия должна быть последним существом, которое должно принимать решения. Она думает только о настоящем, игнорируя уроки прошлого и совершенно не обращая внимание на будущее. Ее интересует исключительно простота и удовольствие текущего момента. Человек и обезьянка совершенно не понимают друг друга. Зачем бежать, когда можно остановится, думает обезьянка. Зачем делать что-то, что совсем не весело? Зачем использовать компьютер для работы, в то время как в интернете столько всего интересного? Она думает, что люди не в своем уме.
Обезьяна знает, что если покушать когда голоден, поспать когда устал, и не делать ничего сложного, ты довольно успешная обезьяна в обезьяньем мире. Проблема для прокрастинатора в том, что обезьяна поселилась в мире людей, ставя высоко неквалифицированную Обезьянку Немедленного Удовольствия у руля. В это время, Человечек, Принимающий Решения, обученный принимать рациональные решения, а не соревноваться за управление, не знает как бороться с обезьянкой. Он думает о себе все хуже и хуже. Чем больше он проигрывает обезьяне, тем больше ругает себя прокрастинатор.
С обезьянкой у руля, прокрастинатор обнаруживает себя в месте называемом Темная Игровая Площадка (the Dark Playground). * Наверняка, многие из вас находятся сейчас на Темной Игровой Площадке, читая эту статью;)
Каждый прокрастинатор отлично знает это место. Это место, где отдых происходит в неподходящее для отдыха время. Веселье, которые происходит на Темной Игровой Площадке, на самом деле вовсе не веселье. Потому что оно совершенно не заслужено и воздух наполнен виной, тревожностью, ненавистью к себе, и страхом. Иногда Человечек, Принимающий Решения отказывается тратить впустую время на нормальный отдых, а Обезьянка Немедленного Удовольвия совершенно точно не даст вам работать, тогда вы обнаружите себя занимаясь ерундой.
И несчастный Человечек, Принимающий Решения пытается понять, как он снова это допустил.
С учетом такого сложного положения, как прокрастинатор вообще способен что-то выполнить?
Оказывается, существует одна вещь, которая до смерти пугает Обезьянку Немедленного Удовольствия:
Паника дремлет большую часть времени, но неожиданно просыпается когда дедлайн уже слишком близко и когда есть опасность публичного унижения, краха карьеры и других страшных последствий.
Обезьяна Немедленного Удовольствия, обычно непоколебимая, напугана Паникой. Как еще вы можете объяснить, что тот же самый человек, который не может написать вступительное предложение к своей работе в течение 2-х недель, внезапно способен не спать всю ночь, борясь с усталостью, написать 8 страниц? По какой еще причине невероятно ленивый человек начнет строгую тренировку в спортзале, кроме как Панический страх стать менее привлекательным?
И это везучие прокрастинаторы. Есть некоторые, которые не реагируют на Панику. И в самый отчаянный момент они бегут на дерево вместе с обезьянкой.
Конечно, это не правильный образ жизни. Даже для прокрастинатора, который в итоге способен выполнить работу и сохранить репутацию в обществе, что-то должно измениться. И вот почему:
1. Это неприятно. Слишком много драгоценного времени проведено на Темной Игровой Площадке. Время, которое могло быть потрачено на наслаждение результатом труда и заслуженным отдыхом, если бы вещи были сделаны по более логичному расписанию. Паника не радует никого.
2. Прокрастинатор не достигает своего полного потенциала в конечном итоге. Неспособность достигнуть своего потенциала съедает его со временем и наполняет сожалением и самоунижением.
3. Могут происходить «Должен сделать», а не «Хочу сделать». Даже если это прокрастинатор с постоянной Паникой, которая позволяет ему выполнить работу, другие важные вещи, такие как научиться играть на гитаре, поддерживать себя в спортивной форме, написать книгу, или сделать смелый карьерный шаг, никогда не происходят. Потому, что Паника обычно не вмешивается в такие дела. Такие вещи, которые делают нашу жизнь интереснее и счастливее, для большинства прокрастинаторов остаются в пыли.
Так как же прокрастинатор может стать счастливее? Как победить прокрастинацию?
Несколько заметок прежде чем мы начнем:
Этот пост был опубликован поздно. Не только потому, что написать его заняло 2 000 лет. Но еще и потому, что поздно ночью я решил, что мне срочно нужно открыть Google Карты и просмотреть всю Индию вдоль и поперек, чтобы больше узнать о стране. У меня проблемы.
Прокрастинатор пытается победить Обезьянку, использую все те же не работающие методы снова и снова. Глубоко внутри он знает, что Обезьянка победит. Он клянется измениться, но паттерн поведения остается прежним. Почему это происходит снова и снова?
У прокрастинатора невероятно низкая самооценка когда дело касается этой части его жизни, позволяющей ему стать рабом обреченных на провал пророчеств. Давайте назовем это пророчество Сюжетной Линией (Storyline). Сюжетная Линия прокрастинатора развивается примерно так:
Ради «Надо Сделать» в моей жизни, я подожду до последней минуты, паникуя и в итоге либо сделаю меньше, чем я могу или спрячусь и вообще не сделаю ничего. Ради «Хочу Сделать» в моей жизни, давайте будем честными - я либо начну и брошу или скорее всего вообще не подойду к этому списку.
Проблема прокрастинатора лежит глубоко и требует немного больше чем просто самодисциплины или изменения привычек. Корень проблемы встроен в Сюжетную Линию, и именно Сюжетная Линия должна быть изменена.
Перед тем как поговорить о том, как изменить Сюжетную Линию, давайте определим во что она должна быть изменена. Как выглядят правильные привычки и где на самом деле прокрастинатор столкнется с проблемами?
Существуют 2 компонента, которые помогают достигнуть цели. Планирование и выполнение. Давайте начнем с простого.
Планирование
Прокрастинаторы любят планировать. Просто потому, что планирование не включает выполнение
, а выполнение - это криптонит для прокрастинатора.
Но когда прокрастинаторы планируют, они делают это в очень смутной форме, которая не содержит деталей. Поэтому планирование не способствует выполнению какой-либо работы. Планирование прокрастинатора выглядит так:
Большой список противных, сомнительных задач и начинаний.
«Ок, у меня есть: прочитать вещи, которые помогут в работе; сделать усовершенствования в доме; придумать идею для книги; научиться программировать; спланировать поездку с друзьями; увлечься азиатской кухней; подумать о новой карьере; и еще 24 пункта»
«Звучит отлично»
Большой список сомнительных задач смешит Обезьянку Немедленных Удовольствий. Когда вы составляете список вроде этого, обезьянка говорит: «Замечательно, звучит просто». Даже если ваше доверчивое сознание верит, что способно выполнить поставленные цели, обезьянка знает, что в вашем подсознании , у вас нет никаких намерений выполнить эти задачи.
Эффективное планирование, с другой стороны, программирует вас на успех .
Эффективное планирование берет большой список и выбирает победителя.
Большой список - это начальная стадия планирования, но планирование должно закончится выставлением приоритетов и выбором одного победителя, который станет для вас первым приоритетом. И это должен быть пункт, который наиболее важен для вашего счастья. Если вовлечены срочные пункты, они должны идти первыми и выполнены как можно скорее, чтобы освободить место наиболее важным пунктам. (Прокрастинаторы любят использовать срочные, но не важные пункты в качестве оправдания для откладывания важных пунктов.)
Эффективное планирование делает мерзкие пункты не мерзкими:
Мы все знаем, что такое мерзкие пункты. Они мрачные и неясные и мы не очень представляем где начать, как действовать и где взять ответы на вопросы по этому поводу.
Давайте представим, что вы мечтаете создать собственное приложение. И вы знаете, что создав свое приложение, вы можете уйти с текущей работы и стать полноценным программистом. Вы думаете, что способность программировать - это грамотность 21 века. И у вас в любом случае нет денег на стороннего программиста и вы решили сделать «Научиться программировать» победителем вашего списка. Захватывающе, верно?
На самом деле нет. Потому что «Научиться программировать» - это чрезвычайно мерзкий пункт. И каждый раз когда вы подумаете, что неплохо бы начать, вы по случайному совпадению также решите почистить входящую почту и протереть пол на кухне как можно скорее. И никогда не начнете.
Чтобы сделать этот пункт «не мерзким», вам нужно читать, исследовать и задавать вопросы, чтобы понять как люди учатся программировать, по шагам и сколько времени это занимает.
Должно стать:
Шаг 1: Записаться на 12-недельный курс по программированию
Шаг 2: Пройти курс до середины февраля
Шаг 3: Определить пробелы в знаниях и заполнить их с помощью уроков Khan Academy
Шаг 4: Создать прототип приложения и получить обратную связь
Эффективное планирование превращает сомнительные пункты в серию коротких, ясных, выполнимых задач:
Мерзкие и сомнительные пункты превращаются в стеройдное зелье для Обезьянки Немедленных Удовольствий. Но перевод мерзких пунктов в не мерзкие не означает, что задачи станут менее большими. Ключ в том, чтобы принять факт:
Удивительные, восхитительные достижения - это серия обыкновенных, не восхитительных задач.
Никто не «строит дом». Они кладут кирпич за кирпичом снова и снова и в конечном итоге получается дом. Прокрастинаторы - великие мечтатели. Они любят мечтать о прекрасном особняке, который они однажды построят. А на самом деле им нужно стать рабочими, которые кладут один кирпич за другим, день за днем, не сдаваясь, пока дом не будет построен.
Практически каждое большое дело может быть разбито на основные блоки - кирпичи. 45-минутная тренировка в спортзале - кирпич отличной спортивной формы. 30-минутный урок игры на гитаре - кирпич в становлении великим гитаристом.
Среднестатистический день в неделе «хочу быть писателем» и «настоящим писателем» практически одинаков. Настоящий писатель пишет несколько страниц, кладет кирпич. А «хочу быть» писатель не пишет ничего. 98% остального дня у них практически одинаково. Но спустя год, настоящий писатель закончил первую версию черновика книги, а «хочу быть» писатель не имеет ничего.
Все дело в кирпичах.
Но кирпичи требуют расписания. Итоговый шаг в планировании - График (Brick Timeline), который складывает кирпичи в календарь. Интервалы времени для этих кирпичей не обсуждаемы и не отменяемы. Это ведь действительно важно для вас, не так ли? Первая дата - самая важная. Вы не можете начать учиться программировать «в ноябре». Но вы можете начать учиться программировать 21 ноября с 6 до 7 вечера.
Просто следуйте расписанию и вы станете программистом. Единственное, что осталось - это выполнение …
Выполнение
Не то что бы прокрастинаторы не любят концепцию
выполнения. Они смотрят на кирпичи в своем расписании и думают «Отлично. Это будет весело». Потому что когда они представляют
момент в будущем, они представляют это будущее без присутствия Обезьянки Немедленного Удовольствия. Представление прокрастинатора о будущем никогда не включает обезьянку.
Но когда наступает момент укладки кирпичей, прокрастинатор делает то, что он умеет лучше всего - он позволяет обезьянкe взять контроль над ситуацией и все испортить.
Мы подчеркнули выше, что все достижения сводятся к возможности класть кирпичи в строго отведенное время в расписании. Давайте рассмотрим конкретную проблему в укладке одного кирпича:
Диаграмма представляет проблему с которой вы сталкнетесь при выполнении любой задачи. Сделать презентацию в Power Point для работы, пойти на пробежку, поработать над скриптом, и т.д. Критический Вход (The Critical Entrance) - то, где вы начинаете работать над задачей. Темный Лес (the Dark Woods) - процесс выполнения работы. Как только вы закончите, вы обнаружите себя на Счастливой Игровой Площадке (The Happy Playground) - месте, где вы чувствуете удовлетворение и где отдых приятен и приносит удовольствие, потому что вы выполнили что-то сложное. Иногда вы можете увлечься тем над чем работаете и оказаться в Потоке (Flow), где вы настолько погружены в задачу, что потеряли счет времени.
Эти пути выглядят следующим образом:
Кажется просто, правда?
К сожалению для прокрастинаторов, они имеют тенденцию упускать возможность попасть на Счастливую Игровую Площадку (The Happy Playground) и в Поток (Flow).
Например, вот прокрастинатор, который никогда не начинает работу над задачей. Вместо этого он проводит часы на Темной Игровой Площадке (The Dark Playground), ненавидя себя:
А вот прокрастинатор, который начинает работу над задачей, но не может оставаться сфокусированным на ней и продолжает делать длинные перерывы для серфинга в Интернете или приготовления еды.
А вот прокрастинатор, который не мог заставить себя начать работу, вне зависимости от того, что дедлайн был уже близок. В конечном итоге, дедлайн был настолько близко, что появилась Паника (the Panic Monster), напугав его настолько, что он пролетел сквозь задачу, чтобы успеть к дедлайну.
После окончания работы, он чувствует себя порядочным человеком, потому что выполнил что-то, но не удовлетворен в полной мере, потому что знает, что потратил весь день впустую прокрастинируя без причины и не выполнил задачу так хорошо как мог бы. Он попадает в Парк Смешанных Чувтсв (Mixed Feelings Park).
Если вы прокрастинатор, давайте посмотрим на правильный путь, который принесет вам больше счастья.
Первое, что вы должны сделать - это зайти в Критический Вход (the Critical Entrance). Это значит прекратить делать, то что вы делаете когда приходит время выполнять задачу, избавиться от всего, что вас отвлекает, и начать работу. Звучит просто, но это самая сложная часть. Это тот этап, на котором Обезьянка Немедленного Удовольствия будет сопротивляться больше всего:
Обезьянка ненавидит прекращать делать что-то веселое ради чего-то сложного. Если вам удалось затащить обезьянку в Темный Лес (the Dark Woods), вы сломали часть ее воли.
Конечно она совсем не собирается сдаваться.
Темный Лес (The Dark Woods) - это место, в котором вы находитесь в момент работы. Ничего веселого там нет и обезьянка не хочет там находится. Темный Лес (the Dark Woods) окружен Темной Игровой Площадкой (the Dark Playground), любимым местом обезьянки. И так как обезьянка видит как близко эта площадка, она старается покинуть Темный Лес так сильно, как только может.
Будут времена, когда вы врежетесь в дерево - может быть вам нужна Excel формула, которую вы не знаете, может быть песня, над которой вы работаете, не складывается - это момент когда обезьянка захочет улизнуть.
Нет никакого смысла в том, чтобы покинуть Темный Лес (the Dark Woods) ради Темной Игровой Площадки (the Dark Playground). Они оба темные. Но разница в том, что Темный Лес ведет к счастью, а Темная Игровая Площадка ведет только к большему страданию. Но Обезьянка Немедленного Удовольствия - не логичное существо. И для нее Темная Игровая Площадка кажется весельем.
Хорошая новость в том, что как только вы преодолеете часть Темного Леса, может произойти интересная вещь. Прогресс в выполнении задачи создает позитивные чувства и повышает самооценку. Когда вы чувствуете самоуважение, обезьянка встречает Банан Высокого Самоуважения (High Self-Esteem Banana) на своем пути. Он отвлекает ее на какое-то время.
Когда вы выполнили 2/3 или 3/4 задачи, вы начинаете чувствовать себя замечательно, конец уже виден. Это ключевой переломный момент.
Переломный Момент (The Tipping Point) - важный момент не только потому, что вы можете почувствовать запах Счастливой Игровой Площадки (the Happy Playground) впереди, обезьянка тоже может его чувствовать . Обезьянке все равно, если она получит удовольствие за ваш счет или вместе с вами, она просто любит веселье. Как только вы столкнетесь с Переломным Моментом (the Tipping Point), обезьянка станет более заинтересована в достижении Счастливой Игровой Площадки чем Темной Игровой Площадки . Когда это произойдет, у вас не будет желания прокрастинировать и вы оба поспешите к финишу.
Не успеете оглянутся, а вы уже все закончили дела и сидите на Счастливой Игровой Площадке. Впервые за долгое время, вы и обезьянка - команда . Вы оба хотите веселиться.
Другая вещь, которая может произойти после прохождения Переломного Момента (the Tipping Point), зависит от типа задачи и как хорошо вы ее выполняете. Вы можете начать чувствовать себя фантастически и продолжение работы становится более привлекательно, чем отдых. Вы становитесь одержимы задачей и теряете интерес практически ко всему остальному, включая еду и время. Вы попадаете в Поток (Flow).
Обезьянка тоже любит блаженство. Поэтому вы снова команда.
Борьба сквозь Переломный Момент (the Tipping Point) очень тяжела. Но самое сложное в борьбе с прокрастинаций то, что у Обезьянки Немедленного Удовольствия короткая память. Даже если вы невероятно преуспели в понедельник, когда вы начинаете задачу во вторник, обезьянка уже все забыла и будет вновь сопротивляться Темному Лесу.
Вот почему настойчивость - критический компонент успеха. Есть только один способ по-настоящему победить прокрастинацию:
Вам нужно доказать самому себе, что вы можете это сделать.
Вам нужно показать самому себе, что вы можете это сделать, а не просто сказать. Вещи начнут меняться когда вы покажете самому себе, что это возможно. До тех пор, вы не поверите в это и ничего не изменится.
1. Попытайтесь усвоить факт, что все что вы делаете - это выбор.
Причина по которой я использовал столько терминов в этой статье в том, чтобы внести ясность в реальность решений, которые вы принимаете. Это помогает раскрывать плохие решения и подчеркивать, когда это наиболее критично, хорошие.
2. Создавайте методы, которые помогают вам одерживать победу над обезьянкой
Некоторые возможные методы:
Попросите внешней помощи, рассказав одному или нескольким друзьям или членам семьи о своей цели и попросив их удерживать вас на ней. (Некоторые эксперты говорят, что это непродуктивно. Все зависит от вашей конкретной ситуации.)
- Создайте Панику (Panic Monster). Если вы пытаетесь закончить альбом, забронируйте место для выступления и разошлите людям приглашения.
- Если вы хотите начать свой бизнес, увольнение с работы делает Панику (the Panic Monster) вашим новым соседом.
- Оставляйте записки самому себе, напоминая принимать хорошие решения.
- Поставьте будильник, напоминающий о задачах.
- Минимизируйте развлечения. Продайте телевизор, если он вас действительно очень отвлекает. Купите второй компьютер исключительно для работы и заблокируйте Facebook. Включите Airplane Mode на телефоне во время работы.
Если эти методы не работают, измените их. Поставьте себе напоминание через месяц от текущего момента «Если ситуация не улучшилась, изменить методы».
3. Стремитесь к медленному, устойчивому прогрессу.
Ключ не в том, чтобы стать сразу идеальным, а в том чтобы просто усовершенствоваться
. Автор, который пишет одну страницу в день, напишет книгу через год. Прокрастинатор, который становится немного лучше каждую неделю, станет совсем другим человеком через год.
Не думайте о том, как попасть из А в Я, начните от А к Б. Измените Сюжетную Линию от «Я прокрастинирую над каждой сложной задачей» к «Раз в неделю я выполняю тяжелую задачу без прокрастинации». Если вы можете это сделать, вы положите начало тренду . Я все еще несчастный прокрастинатор, но я гораздо лучше чем был год назад.
Почему я написал такую огромную статью на эту тему? Потому что победа над прокрастинацией - то же самое, что и приобретение контроля над собственной жизнью. Это стоит того, чтобы относиться к этому серьезно.
Представьте себе студента, которому до сдачи диплома осталась неделя. Он садится за ноутбук, открывает пустую страницу и… на пару часов зависает на YouTube. При этом сначала он смотрит ролики с познавательными лекциями , а заканчивает подборками самых смешных фейлов. Каждый день появляется что-то более важное, чем диплом: генеральная уборка дома, болтовня в чатах, выход новой видеоигры.
И вот он, момент истины - до сдачи диплома остаётся пара дней. У студента просыпается невероятное трудолюбие, и он пишет диплом за две бессонные ночи. Да, диплом не самый лучший. Зато готовый.
Знакомая ситуация? Это классическое поведение человека, который постоянно откладывает дела на потом. Вместо диплома вы можете откладывать до последнего момента сдачу отчёта на работе или речь для выступления на конференции. В общем, что угодно. Что в этот момент происходит у вас в голове?
Большинство психологов рассматривают прокрастинацию как уклонение, защитный механизм, который включается при неприятных действиях. Человек сдаётся, чтобы чувствовать себя хорошо.
Проблема в том, что неприятные, сложные дела обычно приносят самые значительные результаты в перспективе.
Наша система выполнения дел далека от идеала
Тим Урбан в своём выступлении на TED описал модель поведения прокрастинатора с помощью трёх персонажей, которые сосуществуют в его голове.
Рационалист принимает решения
Благодаря ему мы можем представить будущее, составить долгосрочные планы. Он помогает нам заниматься сложными вещами, которые в перспективе принесут пользу. Но когда он принимает рациональное решение сделать нечто продуктивное, появляется второй персонаж.
Обезьянка требует удовольствий
Обезьянка мешает Рационалисту. Она является олицетворением нашего животного начала. Обезьянка живёт только настоящим. У неё нет никаких воспоминаний из прошлого, никаких планов на будущее. Её волнуют только две вещи: чтобы было легко и весело. Когда мы прокрастинируем, мы идём у неё на поводу, отвлекаемся на всякую ерунду и не делаем то, что важно.
В мире животных это работает отлично. Когда ты собака, и всю жизнь не делаешь ничего, кроме лёгких и весёлых вещей, это большое везение. И для Обезьянки люди - это такие же животные.
Но как же прокрастинатору заставить себя заняться важными, но сложными вещами, чтобы добиться результата?
Панический монстр пугает, но помогает сосредоточиться
В этом помогает Панический монстр. Он просыпается каждый раз, когда слишком близко маячит или просыпается страх публично опозориться. В общем, каждый раз, когда должно произойти нечто страшно важное. Обезьянка поддаётся панике, и Рационалист, которому уже никто не мешает, может приступить к работе. В это время мы берёмся за дело, которое долго откладывали.
Это и есть система прокрастинации. Она, конечно, далека от идеала, но она работает.
Плохие новости: мы прокрастинируем, даже когда дедлайнов нет
Прокрастинация заставляет чувствовать себя ужасно. Отчасти это связано с тем, что развлечения не приносят радости и удовольствия, когда вы понимаете, что на них нет времени. Периодически на вас накатывает чувство вины, страх, тревога, отвращение к себе. С другой стороны, проблема всегда разрешается - вы успеваете сделать то, что нужно, и сдаёте работу в срок.
Но главная проблема появляется тогда, когда никаких дедлайнов нет.
Например, вы хотите построить карьеру, активно участвовать в жизни - заняться искусством или . Или чаще встречаться с семьёй, заниматься спортом и уделять внимание своему здоровью, работать над отношениями или разорвать отношения, которые не приносят радости. В таких ситуациях прокрастинация может стать источником несчастья и сожалений.
Значит, существует два вида прокрастинации:
- Краткосрочная прокрастинация. Она продолжается определённое время и заканчивается вместе с дедлайном.
- Долгосрочная прокрастинация. Не ограничена дедлайном, может тянуться до бесконечности.
Второй вид прокрастинации - самый опасный. Она протекает тихо и незаметно, о ней намного реже говорят. Однако у большинства важных вещей в нашей жизни никакого дедлайна нет.
Разочарование появляется не из-за того, что человек не смог исполнить свою мечту, а потому, что даже не начал стремиться к ней.
Тим Урбан
Получается, что все мы в какой-то мере подвержены прокрастинации. И даже если мы умеем планировать работу над проектами с дедлайном, скорее всего, мы прокрастинируем в какой-то другой важной сфере жизни. Это может быть карьера, отношения, здоровье.
Чтобы перестать всё откладывать, учитесь ценить время
Как победить прокрастинацию? В такой ситуации ничего глупее совета «Перестаньте заниматься бесполезными делами и принимайтесь за работу» не придумаешь.
Если мы советуем это, давайте ещё посоветуем людям с ожирением просто не переедать, людям в депрессии просто не грустить, а китам, выброшенным на берег, просто держаться в пределах океана. Заядлые прокрастинаторы просто не могут контролировать свои отвлечения.
В случае, когда вы прокрастинируете над проектами с конечным сроком, попробуйте принять себя таким, какой вы есть. Да, вы делаете всё в последний момент. Но раз успеваете, значит, всё в порядке.
С долгосрочной прокрастинацией сложнее. Вы не паникуете и думаете, что всё успеете, но постоянно откладываете свою мечту на потом. Возможно, разобраться со своими приоритетами вам поможет , который придумал Тим Урбан.
Каждый квадрат - это одна неделя 90-летней жизни. Именно так выглядит отпущенное вам время.
Распечатайте и закрасьте уже прожитое время. А потом повесьте такой календарь на кухне или положите на рабочем столе и закрашивайте каждую следующую прошедшую неделю. Это простое упражнение научит вас ценить время.
У нашей жизни тоже есть дедлайн, просто вы не знаете наверняка, когда он наступит. Хорошенько подумайте, на что вы хотите потратить оставшееся время. И действуйте.
Для желающих подробнее узнать о системе прокрастинации приводим выступление Тима Урбана на TED с русскими субтитрами.