Как заработать в кризисе. Как много зарабатывать во время кризиса

Условия жизни, недосмотр за питанием, низкое качество продуктов, недостаток в питании овощей/фруктов заставляют многих задаваться вопросом, как правильно питаться, чтобы убрать живот. Преддверие жарких летних деньков мотивирует как мужчин, так и женщин критически взглянуть на собственную фигуру, приступить к физическим нагрузкам и скорректировать рацион, чтобы легко избавиться от излишнего веса.

Правила похудения живота

Питание для похудения живота требует нормализации обмена веществ. Этому способствует включение в рацион большого количества клетчатки – главного врага жировых отношений в районе живота. Этот компонент в пище – еще и способ очистить кишечник, вывести токсичные вещества, усилить обменные процессы, сбросить массу, убрать бока, живот. Рекомендованы сытный завтрак, средний по калорийности обед, минимум жирной пищи на ужин. Полдник, легкие перекусы в течение дня допустимы, а помощь в процессе похудения окажет ежедневная норма воды около двух литров.

Дробное питание

Спецсистема питания, предполагающая разделение рациона на маленькие порции, успешно зарекомендовала себя в принципах избавления от веса, живота, боков. Дробное питание для похудения рассчитано на перерыв между приемами пищи не более четырех часов. Это ускоряет процессы метаболизма, улучшает усвоение веществ. Главное – повышенная частота питания позволяет интенсифицировать процессы переваривания пищи и быстрой переработки жировых запасов. Ешьте сразу, как наступило чувство голода, прекращайте прием еды, как только насытились.

Калорийность рациона

Снижение калорийности рациона следует производить с умом. Не стоит сразу же ограничивать свою ежедневную норму эффективной, но опасной отметкой в 900 ккал. При расчете ежедневной калорийности учитывайте образ жизни, желаемые конечные показатели веса и тип телосложения (соматотип) – мелкий, средний или крупный. Последние в лучшей своей форме могут весить на 10% выше нормы. Важно: насколько бы сильно вы ни хотели похудеть, ни в коем случае не понижайте планку калорийности ниже 1000 – для девушек, 1200 – для мужчин.

Жиросжигающие продукты

Определяя, какие продукты способствуют похудению живота и талии, сделайте верный выбор. Употребляйте в пищу следующее:

спаржу, патиссоны, кабачки, сельдерей;
яблоки, папайю;
имбирь, лен, горчицу;
свеклу, репу, цукини, баклажаны;
клюкву, малину, клубнику, ананас;
перец (чили, болгарский);
цитрусовые (грейпфрут, мандарин, лимон);
специи (корицу, тмин, кориандр);
капусту (брокколи, цветную, белокочанную, пекинскую);
зелень (щавель, шпинат, лук, укроп).

Что нельзя есть при похудении живота

Вопрос, какие продукты исключить, чтобы убрать живот, стоит у худеющих максимально остро. Список запретов включает продукты:

удерживающие в организме жидкость – с чрезмерно соленым или сладким вкусом;
молочные, брожение которых способствует вздутию живота с увеличением объема;
газированные напитки, алкоголь.
жирную жареную еду;
макароны, манку;
соки из концентратов;
белых хлеб, хлебобулочную продукцию.

Что пить, чтобы убрать живот

Как убрать живот с помощью диеты, понятно. О напитках, способствующих похудению, говорят не меньше. Убрать жир с боков и живота можно с помощью нормализации водного баланса. Вода, чай, свежевыжатый сок в умеренных количествах. травяные настои – отличные методы избавления от килограммов, сантиметров в боках. Многие оценили пользу жгучих компонентов: в последнее время популярностью пользуется имбирный напиток. Приготовление простое – залейте натертый корень имбиря горячей водой, дайте настояться. Для вкуса и активизации похудения используют лимон, мед.

Диета для плоского живота и боков

Предполагает внедрение всех принципов правильного питания диета для уменьшения живота. Нет никаких особых тайн: скинуть вес и сантиметры на боках, животе можно лишь настойчивостью и полным изменением мировоззрения. Изменить привычки возможно, главное – постараться сбалансировать меню похудения. Определившись с рационом, придерживайтесь его постоянно, чтобы не спровоцировать повторный рост боков, живота.

Как убрать живот мужчине

Диеты для мужчин от живота и боков несколько отличаются от женских, что обусловлено особенностями физиологии. Сильная половина нуждается в большем количестве калорий. Согнать вес, убрать толстый живот и надоевшие бока мужской аудитории позволит отказ от «врага» мужской фигуры – пива, литр которого содержит приблизительно четверть ежедневной нормы калорий. Определяясь с тем, как правильно питаться, чтобы убрать живот, бока мужчинам, рекомендуется соблюдать следующее соотношение:

жиров – 20%;
белков – 50%;
углеводов – 30%.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Даже самая оптимальная диета для похудения живота для женщин не позволит молниеносно быстро в короткий срок сделать из мягких складок рельефный живот. Отказ от запретных продуктов и дробное питание гарантированно будут способствовать снижению веса и уменьшению объема. Однако процесс избавления от живота, что торчит над поясом, боков, свисающих над резинкой брюк – дело не одной недели. Главное – снизить употребление калорий. Помните, что чем меньше вес, тем меньше требуется калорий. Корректируйте данный показатель на протяжении всего процесса похудения.

Диетическое меню на неделю для похудения живота

В тандеме с физическими упражнениями меню питания для похудения живота и боков направлено на то, чтобы сжигать подкожный жир, удалять лишние килограммы, уменьшать объем талии, а также обеспечивать общее похудение. Начинающим похудение боков и живота на 7 дней рекомендуется воспользоваться следующим недельным меню. Оно поможет против лишних объемов в области талии и поспособствует формированию плоского, привлекательного и подтянутого живота. Список жиросжигающей диеты для живота выглядит следующим образом.

Понедельник:

Завтракайте тостом (из муки грубого помола) и нежирным йогуртом (не более 200 мл.).
Питание в обед предполагает вкусный салат, в составе которого – белокочанная капуста, огурцы и перец. Чувство сытости подарит отварной рис (не превышайте объем порции в 150 г).
Ужин с отварным куриным мясом или говядиной (100 г), дополненный гарниром из баклажанов – отличный выбор тем, кто стремиться убрать бока и скинуть вес.

Утро начните завтраком с обезжиренным творогом и чашкой зеленого чая, допускается некрепкий кофе, если уж совсем тяжело.
Обедайте вполне сытно: порцией риса и отварной говядины (по 100 г каждого блюда).
Ужинайте салатом из томатов, репчатого лука с заправкой растительным маслом (объем порции 200-250 г), запивая стаканом томатного сока.

Завтрак – середину рабочей недели следует начать отварной индейкой с зеленым чаем;
Питание в обед - выбором станет отварная или приготовленная в пароварке рыба нежирного сорта (150 г вполне хватит), дополните обеденный перерыв салатом из квашенной капусты – отличного жиросжигателя, что способствует тому, чтобы убрать живот.
Отужинать можно рисом с яблоком, а перед сном допускается стакан яблочного фреша.

Начинайте день, чтобы сбросить вес, завтраком, включить в который рекомендуется отварную телятину (около 100 г) с чаем или кофе.
Продолжайте в обед для похудения порцией овощного супа, приготовленного на некрепком бульоне, закусив хлебом с отрубями.
Завершить четверг диетологи предлагают порцией отварного куриного мяса в размере 150 г, дополненного гарниром из отваренного риса.

Завершайте рабочую неделю завтраком из одного стакана обезжиренного кефира и тоста.
Меню питания в обед для похудения: две запеченных картофелины среднего размера с морковным салатом, заправленным сметаной и нежирной рыбой (естественно, отварной) – 150 г.
Ужинать рекомендуется отварной телятиной (не более 100 г), на гарнир – салат со свежими овощами (как вариант – перец, помидоры и огурцы).

Выходные специалисты по процессам быстрого похудения отдают на расслабление. Дополните скромный завтрак нежирным твердым сыром, но не более 100 г, с тостом и зеленым чаем.
Обедайте кашей с овощным салатом с огурцами, помидорами, луком и перцем
Ужин – говядина с салатом из капусты и свежих огурцов, заправленная растительным маслом (идеально – оливковое).

Воскресенье:

«Сладкий» день начинается яйцом с травяным чаем и бонусом в виде двух штук овсяного печенья.
Обед – паровое мясо (курица, говядина или индейка) с кашей либо отварным или запеченным картофелем.
Питание на ужин – снова сладости: фруктовый салат из груши, яблок, слив, цитрусовых, перед этим употребите отварное мясо курицы (около 200 г).

Видео: Продукты, которые убирают жир с живота

Как избавиться от лишнего веса с помощью диет? Варианты и результаты диет для похудения на любой случай.

Похудеть! К этой цели идут различными способами: записываются в тренажерный зал, переносят косметические процедуры и отваживаются на практики нетрадиционной медицины. Но лидирующим способом избавления от лишнего веса были и остаются диеты. Специалистами разработано великое множество диет, обещающих исполнение заветной мечты. Простые и сложные, быстрые и продолжительные, эффективные и не очень. На какой остановить свой выбор?

Не нужно считать калории, успевать есть до 18.00 и ограничивать себя, следуя строго регламентированным диетам. Самая простая диета позволяет есть что и когда угодно и при этом значительно худеть. Нужно всего лишь соблюдать 5 ее несложных правил:

1 раз в день в течение 1 часа позволительно съесть все что угодно. Важно, чтобы ежедневно это происходило в одно и то же время;
Оставшиеся приемы пищи должны включать продукты с низким содержанием углеводов (0-3) в неограниченном объеме. Разрешено мясо, яйца, сметана, нежирный сыр;
За день необходимо съедать 2 стакана сырых или вареных овощей: все виды листового салата, капусты, зелени и пряных трав, огурцы, кабачки, помидоры, репа, баклажаны, сладкий перец, оливки. Исключение – картофель, кукуруза, зеленый горох;
Есть нужно небольшими порциями, медленно, тщательно пережевывая пищу;
В течение дня требуется выпивать 8 стаканов чистой воды, исключив все газированные напитки.

Следуя правилам простого похудения, за неделю можно сбросить 2-4 кг лишнего веса.

Что конкретно можно есть, а что — нельзя?

Список разрешенных продуктов для простой диеты прост: конечно же, это молочное с низким процентом жирности, отварное мясо, зерновые, свежие овощи. Если точнее, то кушать можно:

кисломолочные продукты — кефир и творог в вашем рационе необходимы ежедневно. Берите не 0% жирности, а, скажем, 1%. Ну какой смысл в нуле? Кроме того, в кисломолочке содержатся полезные для иммунитета бактерии. А это очень важно вовремя диеты, т.к. страдает во время ограничения в питании он в первую очередь;
мясо, птица, рыба. Безусловно, отварные или запеченные. Для свинины — табу. Ешьте говядину, телятину, курицу (лучше филе), индюшатину, крольчатину. Рыба допускается белая или красная. Разнообразьте свое столь скудное) меню: запеките рыбный стейк с лимонным соком, замаринуйте куриное филе в нежирной сметане перед запеканием, отварите мясо в воде с лавровым листом и специями. Так вкуснее и веселее);
зерновые. Гречка, рис (лучше коричневый), овсяная крупа, пшено — ваши союзники и друзья. Лучше не варить их, а запаривать — заливать на ночь кипятком. Так сохранятся все полезные вещества;
орехи. Самые полезные в данном случае — грецкие орехи, кунжут и мак. Ешьте несколько ядер грецких после обеда, по столовой ложке сырого кунжута утром и вечером после приема пищи, и столько же мака. Вы увидите, что ваши кода и волосы станут просто потрясающими);
свежие овощи — капуста, морковь, огурцы вам помогут заглушить чувство голода и не прибавят калорий;
фрукты. Выбирайте не очень сладкие — яблоки сорта Симиренко, мандарины, апельсины, грейпфруты, и прочие вкусности.
зеленый чай, минеральная вода без газа, соки. Вообще питьевому режиму желательно отвести важное место в этой теме. Пить необходимо много, чтобы организм очищался от шлаков.

Под запретом — газированные сладкие напитки, сахар, соль, мучное, сладости, копченое/соленое/жареное. Все это способствует отложению лишних жиров, задержке воды в организме, появлению целлюлита и прочего нежелательного. Запрещен алкоголь, кофе, нежелательно курение.

Как составить меню «под себя»?

Идеальная диета для похудения живота и боков должна отвечать всем принципам здорового сбалансированного питания и при этом учитывать индивидуальные вкусы человека, состояние его здоровья и образ жизни. Составлением персональных диет занимаются диетологи. Но и неспециалисту сделать это вполне под силу.

Составляя простую индивидуальную диету для похудения, необходимо:

Пересмотреть свои пищевые привычки. Твердо решить раз и навсегда питаться правильно;
Изучить свою систему питания. Записывая и сопоставляя съедаемые за день продукты с хранящими в холодильнике, можно выяснить, чего в рационе не хватает, а что, напротив, употребляется в избытке;
Подсчитывать калории. Активным людям требуется ежедневное употребление 1200-1500 ккал, пассивным достаточно 1000 ккал. Зимой к этим значениям добавляется 200-300 ккал;
Изучить график работы. Чтобы выбрать способ питания – плотные 3-х разовые приемы пищи с двумя перекусами либо дробное питание небольшими порциями до 7 раз в день;
Определить объем пищи. На завтрак – 25% от общего объема, второй завтрак и полдник – по 10%, обед – 35% и ужин – 20%. Не переедать;
Исключить жирное, жареное, сладкое и разнообразить рацион крупами и овощами, обязательно употреблять свежие фрукты и воду в количестве 1,5 л в день;
Учитывать пристрастия в еде. Не стоит насильно заставлять себя есть, например, шпинат, если он вызывает отвращение. Таким образом лишь повысится шанс срыва диеты. Но и включать в меню большое количество сладкого, только из-за любви к нему, также вредно;
Меню должно быть максимально разнообразным, полезным, а блюда – качественно приготовленными.

Используя эти принципы, можно организовать персональную диетическую систему питания, которой легко будет придерживаться всю жизнь.

Можно ли ленивым «просто» похудеть?

Сколько бы диет ни разрабатывали врачи, обязательно найдутся люди, знающие тысячу причин отказаться от этого способа похудения. Не позволяющий соблюдать режим питания плотный рабочий график, неаппетитная еда, сложности подсчета калорий и т.п. Но все доводы ломает простая диета для похудения для ленивых, придуманная специально для тех, кому тяжело себя заставить. За 14 дней она позволяет сбросить рекордные 12 кг веса.

Суть диеты сводится к двум принципам:

За 15 минут до приема пищи нужно выпить 2 стакана обычной воды;
Во время еды и еще 2 часа после ничего пить нельзя.

Это касается и перекусов. Даже перед тем, как съесть печеньку, нужно выпить те же 2 стакана воды.

Заполняя желудок, вода притупляет голод и снижает объем съедаемых порций. Для лишнего количества еды просто не остается места. Лучшей диеты не придумать – ешь, пей и худей!

Как просто похудеть за 7 дней?

Ощутимо похудеть за одну неделю позволяют монодиеты. Большая часть из них – жесткие, трудновыполнимые, бедные витаминами. Чрезмерное увлечение ими принесет не пользу, а вред организму. Но этого не произойдет, если вы будете придерживаться простой овсяной диеты для похудения за неделю.

Простая, доступная и незамысловатая, овсяная диета завоевала много поклонников.

Условия диеты:

на завтрак, обед и ужин полагается по одной тарелке (200-250 гр.) овсяной каши, сваренной на воде без добавок
в перерывах разрешается съедать 1 любой фрукт, кроме высококалорийных бананов и сладкого винограда
дополнительно нужно выпивать 1,5-2 л простой воды, зеленого или травяного чая. Пить при этом можно строго за полчаса до или за час после приема пищи.

Закончив так худеть, важно в течение 7 дней постепенно вводить кисломолочные продукты, нежирное мясо и курицу, подключать каши из остальных видов круп. В этом случае результат в минус 4-5 кг будет радовать еще долгое время.

Худеем на 5 кг за 7 дней

Потерять за неделю пять кг – реальность, а не фантастика. Добиться такого успеха возможно, придерживаясь простой диеты, основанной на полезном и любимом многими продукте – яйцах.

Совсем недавно врачи утверждали, что есть яйца в большом количестве – вредно для здоровья, что они способствуют повышению холестерина. Сегодня же доказано обратное: яйца – необходимый для организма, богатый витаминами продукт, позволяющий худеть. Они оставляют долгое чувство сытости и снижают аппетит, при грамотном сочетании с другими продуктами, способствует быстрому сжиганию жиров. Предлагаем попробовать простейшую диету для похудения на 5 кг за неделю.

«Яичная диета»

Рацион 1 недели составляют только яйца, овощи и фрукты, вода в неограниченном объеме. Доля яиц должна превышать 2 остальные. При этом рекомендуется исключить из меню картофель, виноград, бананы, финики и инжир. Эффективнее всего работает сочетание яиц и апельсинов: яйца способствуют укреплению мышечной массы, а апельсины в это время действуют как активные жиросжигатели.

Какая диета поможет справиться с боками и животом?

Вряд ли найдется женщина, мечтающая вместо красивого пресса и осиной талии иметь свисающие бока и несколько складок на животе. Существуют простые диеты для похудения живота и боков, помогающие избавиться от лишнего жира в этих пикантных местах.

Главный принцип диет для похудения в животе и боках – нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Для этого необходимо пересмотреть свою систему питания:

Есть часто, небольшими порциями, с интервалом в 3-4- часа;
Отказаться от жареного, сладкого и жирного;
Ежедневно употреблять богатые клетчаткой продукты – овощи, крупы, бобовые;
Употреблять больше кислых фруктов – апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки;
Мясо, рыбу и морепродукты, курицу готовить на пару или отваривать;
Пить больше жидкости – чистая не газированная вода, зеленый чай, отвар шиповника и других полезных трав;
Отказаться от алкоголя и сигарет, замедляющих обменные процессы и следовательно, сам процесс похудения.

Примеры диет для похудения в животе и боках:

1. «Диета на 3 дня»

1-й день: завтрак – 100 мл зеленого чая, столько же яблочного или морковного сока (свежевыжатого). Спустя 2 часа – 5- гр. орехов. Обед – 100 гр. отварного дикого риса, салат из свежих овощей, 1 кислый фрукт. Ужин – 50 гр. рыбы, 200 гр. запеченных овощей;

2-й день: завтрак – яблоко или 1/2 грейпфрута, через 2 часа – овощной салат и стакан морковного сока. Обед – 100 гр. гречки, салат из 2-х помидоров, виноград и травяной отвар. Ужин – 200 гр. филе курицы, рагу из овощей, стакан чая;

3-й день: завтрак – 150 гр. овсяной каши, через 2 часа – 2 запеченных яблока. Обед – 150 гр. рыбы, 70 гр. салата из тертой моркови со сметаной, 200 мл не газированной минералки. Ужин – стакан кефира и 1 банан.

Выдержав диету со столь скудным набором продуктов, можно потерять в талии до 4-5 см.

2.«Два блюда» — рисовая диета

Рассчитана на 5 дней, в течение которых можно съедать только 1 тарелку риса и 1 — морепродуктов/рыбы. Смешивать в один прием два продукта нельзя, но допускается добавлять к ним зелень или кислое яблоко.

Эта диета схожа с традиционным питанием японок, славящихся своим изяществом и тонкой талией.

Составляем рацион для «домашней» диеты

Простые диеты для похудения в домашних условиях – это возможность приготовления обычных, но вкусных блюд, которые с удовольствием будет есть вся семья, обеспечивая худеющему более комфортные условия. Такая диета включает различные комбинации известных длительных, быстрых и монодиет, основу рациона которых составляют продукты с большим количеством витаминов и низким содержанием калорий.

Варианты меню

Завтрак: бутерброд с кусочком масла, сыром на ржаном хлебе, свежий зеленый чай;
Обед: рагу из фасоли, картофеля, лука и моркови (160 гр.), ананасовый сок;
Полдник: кукурузная каша (100 гр.), 4 ч.л. 10% сметаны;
Ужин: сваренное вкрутую перепелиное яйцо, 100 гр. грудки индейки на пару, стакан грейпфрутового сока.

Завтрак: омлет из 2-х яиц, зеленый чай;
Обед: 120 гр. тушеной говядины, 130 гр. овсяной каши, зеленый чай;
Полдник: 170 мл ряженки средней жирности;
Ужин: зеленое яблоко, 100 гр. тертой моркови, травяной чай.

Завтрак: молочная рисовая каша без добавок, с небольшим кусочком масла, зеленый чай;
Обед: бульон из индейки с овощами (100 мл), салат из томатов и огурцов с лимонным соком, зеленый чай;
Полдник: 150 гр. нежирного творога;
Ужин: 2 спелых банана, 150 мл свежевыжатого яблочно-морковного сока.

Домашняя диета абсолютно не голодная, хорошо выдерживается и позволяет добиться стойкого результата за продолжительный период времени и поддерживать его в дальнейшем.

Простая диета для быстрого похудения — как???

Готовясь к важному торжеству, собираясь провести отпуск на морском берегу, для большей уверенности на деловой встрече не лишним будет потерять несколько килограмм. Именно для экстренного приведения фигуры в порядок, придуманы «быстрые» диеты, способные дать ошеломительный результат за короткое время.

Достаточно эффективна простая диета для быстрого похудения «4 x 4» .

Смысл ее заключается в том, что за каждый из 4-х дней диеты нужно выпивать 4 стакана молока и съедать 4 банана. Способ употребления продуктов значения не имеет, главное – не есть ничего другого. В воде организма можно не ограничивать. По завершению диеты тело покинут лишние 4 кг.

Быстрые диеты нельзя повторять часто, т.к. это грозит проблемами со здоровьем и возможностью набора еще большего веса.

Какие простые диеты можно предложить мужчинам?

Сложно наклониться, чтобы завязать шнурки? Из-под нависающего живота не виден ремень? Если мужчине знакомы эти проблемы, ему пора задуматься о похудении. Занятия в спортзале – хорошо, но лучшего эффекта можно добиться при сочетании физических нагрузок с диетой.

Главное отличие такой диеты от женской – необходимость потребления большего числа калорий – до 1700 в сутки, запрет на длительное голодание и монодиеты.

По сути, простая диета для похудения для мужчин сводится к соблюдению принципов здорового питания:

Питание: 4-х разовое, без перекусов и еды на ночь;
Порции: сытные, но небольшие – переедать нельзя;
Разрешаются: отварная, тушеная или запеченная говядина и курица, овощи в виде салатов без масла и майонеза, каши, вода, несладкий чай и кофе;
Исключаются: жареное, мучное, сладкое, алкоголь, соль.

При соблюдении диеты на протяжении 10 дней, похудение может составить 3-7 кг.

Диета на кефире

Кефир – продукт, принимая который можно худеть с пользой для здоровья. Ежедневное его употребление улучшает работу ЖКТ, нервной и кровеносной систем, ускоряет обмен веществ, помогая избавиться от лишних килограммов. Этот продукт пользуется заслуженной любовью диетологов, которые разработали более 10 видов диет на его основе.

Самая простая – монодиета. Рассчитана на 3 дня и позволяет потерять 3-4 кг веса. По условию диеты, единственное, что разрешено к питанию – 1,5 л кефира ежедневно и вода. Весь объем кефира необходимо выпить в 6 приемов. Для плавного выхода из диеты, нужно еще неделю выпивать по 1 стакану кисломолочного продукта в день.

Худеем на гречке

Богатая витаминами и микроэлементами, выводящая шлаки и токсины – все это гречка. Диета на ее основе подойдет людям, с трудом переносящим чувство голода, т.к. крупа оставляет длительное чувство сытости при минимальном содержании калорий в порции.

Диета рассчитана на 2 недели – за этот срок можно похудеть до 10-12 кг и закрепить полученный эффект.

Есть нужно «правильную» гречку, с вечера запаренную кипятком. Добавлять специи, соль или сахар нельзя. При желании, крупу разрешается дополнять маложирным кефиром (1 л в день), сухофруктами (4-5 шт.), 1 ч. л. меда. Количество съедаемой каши не ограничивается, но нельзя есть за 4 часа до сна.

Из диеты на гречке нужно выходить постепенно. Для этого в течение 7 дней нужно заменять один из приемов обычной пищи на порцию гречки (завтрак, обед, или ужин). Гречневой диете у нас посвящена .

Избавляемся от килограммов на яблоках

Кто не любит этот популярный фрукт? Оказывается, с его помощью можно вернуть былую стройность. Яблочная диета предполагает употребление одних только яблок в течение недели и позволяет забыть о лишних 5- 7 кг.

Суточная калорийность яблочной диеты должна составлять 650 ккал, что соответствует 1-1,5 кг фруктов. Сорт и цвет значения не имеют. Часть из них съедаются свежими, часть можно запекать, без сахара и прочих добавок. При острой необходимости, на 6 день вводятся сухарики из ржаного хлеба. И, конечно, нельзя забывать про питье. Не газированную воду, зеленый чай, травяные отвары разрешается пить в любых количествах.

Возвращение к привычному режиму питания должно происходить аккуратно. Сначала к яблокам добавляют салаты из овощей, затем вводят бульоны и только потом – мясо.

Совет 1. Чтобы ограничить соль в своем рационе, замените ее приправами. Например, разведите сухую горчицу водой и получите отличный соус для заправки салата или мяса. Добавьте тертый хрен к мясу — он хорошо справляется с ролью соли. Покупайте приправы не в пакетиках в супермаркете, а на рынке на развес. Экспериментируйте! Конечно, полностью заменить соль нельзя, но частично — можно и даже нужно. Соль способствует задержке жидкости в организме, а при похудении это нежелательный момент.

Совет 2. Если очень хочется сладкого, ешьте мед. Только не покупайте его в супермаркете — как правило, там продают обычный суррогат. Поищите поставщиков хорошего продукта в вашем городе — например, на тематических форумах. Такой мед не только заменит сахар, но и способствует улучшению иммунитета. Только кладите мед в теплый чай — в горячем он теряет свои свойства.

Совет 3. Корректируйте свой рацион правильно. Например, крупы с кисломолочными продуктами и овощами есть нежелательно. Салаты их свежих овощей сочетайте с мясными и рыбными блюдами, крупы или творог — с медом и орехами.

Решаясь на похудение с помощью простых диет, важно помнить, что все они имеют противопоказания. Перед началом любой диеты необходимо получить консультацию у диетолога или врача-терапевта. Только в этом случае прощание с лишними килограммами пройдет без вреда для здоровья.

Объемы боков и живота увеличиваются первыми при наборе веса, а уменьшаются последними в случае похудения. Поэтому важно грамотно подобрать питательный рацион, который поможет убрать проблемные зоны. Правильная и живота и боков выбирается в зависимости от первопричины, количества лишнего веса и индивидуальных особенностей организма.

К отложению жира в области живота приводят следующие причины:

Вредная пища. Углеводы в виде сладостей задерживают жидкость в организме и тормозят процесс обмена веществ. Если проблема кроется в постоянном переедании и пристрастиях к сладкой и жирной пище, следует кардинально изменить свой рацион и режим питания;
Заболевания. К увеличению живота приводят патологии печени, водянка. Важно вовремя лечить имеющиеся патологии и ежегодно проходить обследования;
Стресс. Нестабильное эмоциональное состояние способствует к выработке гормона кортизола, который преобразует потребляемые калории в жир. Необходимо избегать стрессовых ситуаций, принимать успокоительные средства;
Отсутствие физической активности. Оно приводит к формированию излишней округлости живота и бедер. Если жир откладывается из-за малоподвижного образа жизни, необходимо повысить физическую активность, выполнять упражнения, которые дают нагрузку на область талии.

Для тех, кто любит мясо и овощи, подойдет белковая диета. Ниже представлено примерное меню на неделю:

День	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	150 г творога обезжиренного, зеленый чай	150 г говядины, овощной салат	150 г вареной рыбы (хек, треска), 1 вареная картошка, салат из свеклы
Вторник	2 хлебца, стакан кефира	200 г рыбы на пару, яблоко, компот	150 г свинины, 100 г квашеной капусты
Среда	100 г отварной свинины, яблоко	200 г фасоли, овощной салат	200 г постного мяса, яблочный сок
Четверг	150 г творога, зеленый чай	150 г тушеного мяса, 100 г овощей	150 г рыбы на пару, 100 г винегрета
Пятница	100 г говядины, морковный салат	150 г рыбы, салат с помидорами	Овощное рагу, компот
Суббота	150 г свинины нежирный, капустный салат	100 г бобовых, морковный салат	150 г парной рыбы с капустным салатом, ломтик черного хлеба
Воскресение	2 хлебца, стакан кефира или чай	150 г индейки, овощной салат	150 г свинины, салат из томатов

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни. Во время нее необходимо заниматься спортом.

Существует множество других диет, направленных на уменьшение объемов талии. Отдельной популярностью пользуется похудение на рисе, кефире или гречке. Монодиеты позволяют избавиться от живота в короткий срок, однако монотонное меню делает их весьма сложными.

Похудеть помогут . Их подбирают исходя из особенностей организма и предпочтений. Суть разгрузочного дня в употреблении какого-то определенного продукта в течение дня. Самыми популярными считаются:

1-1,5 л кефира;
1-1,5 кг яблок;
неограниченное количество свежих огурцов;
400 г вареной грудки куриной;
2 кг арбуза.

Можно сочетать два продукта, например, гречку с кефиром, яблоки с творогом и т. д. Рекомендовано проводить разгрузочные дни 1 раз в 1–2 недели.

Как готовить

Готовить продукты во время диеты надо так, чтобы в них сохранилось максимальное количество полезных веществ. Поэтому во время похудения следует придерживаться некоторых правил:

Рекомендовано удалять жир с мяса и птицы;
При запекании не используют никаких жиров. Можно разнообразить блюдо с помощью различных маринадов;
Важно не переваривать продукты. Лучше, если они будут немного хрустящими;
При тушении нельзя добавлять дополнительные жиры. Во время приготовления тепло должно равномерно распределяться по посуде, поэтому идеально готовить на маленьком огне;
Допустимо жарить продукты, но без масла. Идеальный вариант – гриль;
Все салаты заправляются оливковым или льняным маслом, обезжиренным йогуртом. Использовать майонез нельзя;
Важно не превышать калорийность и готовить согласно рецепту.

Что можно на диете

Диета против боков и живота основана на . Ежедневное меню должно состоять из пищи, которая не провоцирует отложение жиров.

Продукты для похудения живота и боков:

курица;
телятина;
индейка;
крольчатина;
нежирная рыба;
морепродукты;
бобовые;
крупы;
сухофрукты;
грецкие орехи;
овощи (кроме картофеля);
фрукты (кроме винограда и бананов);
зелень;
кисломолочная продукция (обезжиренная);
оливковое масло.

Некоторые продукты ускоряют обмен веществ и запускают процесс жиросжигания в проблемных местах. К ним относятся:

имбирь;
капуста;
грейпфрут;
зеленый чай;
корица;
огурцы свежие.

Полезно выпивать 100 мл красного вина в день. В нем присутствует ресвератрол, который препятствует образованию жиров.

Что нельзя на диете

Во время диеты стоит отказаться от следующих продуктов:

фастфуд;
сладости;
полуфабрикаты;
мучное;
жареное;
жирное;
соленья;
консервы;
чипсы;
соусы;
сухарики;
кофе;
жирное мясо;
жирная рыба.

Если такая пища будет присутствовать в меню, уменьшить объемы живота и боков не получится. Запрещены алкоголь и курение. Стоит ограничить количество макарон, картофеля, цветной капусты. Отказ от вышеперечисленных продуктов поможет наладить работу желудочно-кишечного тракта, нормализовать метаболизм.

Рецепты блюд

Рецептов здорового питания великое множество. Из полезных и низкокалорийных продуктов можно приготовить вкуснейшие блюда. Вот некоторые из них:

Салат с жареными помидорами

Понадобятся:

3 помидора;
100 г салата;
2 чесночных зубчика;
200 г сыра тофу;
оливковое масло.

Приготовление:

Помидоры нарезают кольцами и обжаривают без масла до появления корочки.
Чеснок пропускают через пресс и смешивают с маслом.
На тарелке раскладывают листья салата, заправляют чесночным маслом, добавляют к ним помидоры.
Сыр нарезают кубиками и кладут сверху.

Это прекрасный летний салат, который содержит множество витаминов.

Кабачковый суп-пюре

Для приготовления низкокалорийного супа-пюре понадобятся:

2 небольших кабачка;
1 морковь;
корень сельдерея;
зелень;
перец, соль.

Овощи нарезают кубиками и варят в 1,5 л воды до полной готовности.
Массу пюрируют с помощью блендера, солят и перчат.
Добавляют 2 ложки оливкового масла и разливают суп по тарелкам.
Украшают блюдо зеленью.

Как усилить действие диеты

Ускорить похудение и простимулировать работу организма помогут и другие манипуляции.

Молокочай и Сасси

Усилить действие диеты поможет специальный напиток молокочай. Он состоит из зеленого чая, заваренного в молоке. В течение дня следует

выпивать 1,5 л напитка. Это гарантирует сброс 1-2 кг и уменьшение объемов талии. Способ приготовления:

1 л молока (жирность 1,5%) нагревают до 70–80 градусов.
Добавляют 3 ложки зеленого листового чая.
Настаивают чай 30–60 минут.
Процеживают и пьют в течение дня.

8 стаканов воды очищенной;
лимон;
огурец;
корень имбиря;
мята.

Измельченные продукты кладут в воду вечером, а на следующий день начинают пить.

Обертывания

Убрать живот и бока помогут уксусные обертывания. Необходимо развести яблочный уксус с водой в соотношении 1 к 3 и смочить им хлопковую ткань. Материал отжимают и оборачивают проблемные зоны, сверху укутываются пленкой и надевают теплую одежду. Через 60 минут ткань убирают, уксус смывают.

Полезно проводить специальный самомассаж. Перед ним желательно принять теплую ванну и смазать кожу на животе и боках антицеллюлитным средством. При самомассаже используют поглаживания, постукивания и растирание. Степень надавливания регулируется собственными ощущениями.

Упражнения

Против живота и боков эффективны следующие упражнения:

наклоны с утяжелением в стороны;
подъемы нижних конечностей;
велотренажер;
скручивания;
упражнения на фитболе.

Рекомендовано ежедневно вращать обруч, прыгать на скакалке и качать пресс. Популярна методика «вакуум», основанная на правильном дыхании. Эти упражнения необходимо выполнять ежедневно. Для более быстрого результата советуют 1–2 раза в 7 дней посещать бассейн, сауну или баню.

Противопоказания

При наличии хронических заболеваний садиться на диету можно после консультации с лечащим доктором. Обычно программы похудения под запретом для людей со следующими проблемами:

повышенный уровень холестерина;
гипотония;
низкий иммунитет;
повышенная кислотность сока желудка;
патологии почек;
гастрит;
язва желудка.

Противопоказана диета для живота и боков для женщин во время вынашивания ребенка и в период лактации. Не рекомендовано увлекаться подобными программами похудения пожилым мужчинам и женщинам, детям и подросткам. Запрещено ограничивать свой рацион в период болезни, после операции.

Побочные явления

Диета для организма – это стресс. Некоторые экстремальные программы для похудения могут вызывать потерю волос, судороги в ногах из-за недостатка кальция. Если начнутся проблемы с пищеварением, то живот только увеличится от запоров. Поэтому важно выбирать сбалансированные системы питания, чтобы поддерживать в организме уровень необходимых веществ.

В случае метеоризма, диареи или запора специалисты советуют ввести в рацион травяные чаи с легким слабительным эффектом, есть больше фруктов и овощей, не игнорировать потребление растительных масел. Нельзя налегать на кофе и чай, чтобы поднять тонус, иначе не избежать головных болей. Если во время диеты наблюдается ухудшение самочувствия, необходимо прекратить программу похудения и проконсультироваться с доктором.

Что интересного ждет Вас в статье?

Питание для похудения живота и боков наиболее эффективно именно для женщин. Ведь лишний вес, это порой главная проблема в их жизни.

Лишние килограммы полностью поглощают физическую энергию, ухудшают здоровье и сильно влияют на сексуальную жизнь. Стесняясь своего тела у женщины медленно, но уверенно развиваются комплексы и неуверенность в себе. Чем больше становится вес, тем менее подвижна ее жизнь.

Как часто вы сталкивались с тем, что стоит пройти несколько десятков метров, как сразу же появляется одышка, быстро отекают ноги? Поэтому нужно бороться с лишним весом. Красивая фигура и здоровый организм помогают женщине быть любимой и уверенной в себе.

Основной принцип, это правильное, сбалансированное и здоровое питание. Правильное питание для похудения нельзя называть полноценной диетой. Это некая система, благодаря которой ваш организм сможет обеспечить себя полноценным питанием, ускорит и нормализует метаболизм, очистит организм от шлаков.

Один из ключевых принципов заключается в том, чтобы кушать часто, но в небольших порциях. Дробное питание поможет вам справиться с постоянным голодом. Постепенно, придерживаясь дробного питания приблизительно через месяц объем вашего желудка уменьшится. Вследствие чего количество еды потребляемой вами также уменьшится.

Если вы начинаете соблюдать какую-либо диету, то следует придерживаться ее до конца. Конечно, первое время будет безумно тяжело не сорваться. Но как говорится, красота требует жертв. Если вдруг по какой-то причине диета сорвалась, тогда все труды станут напрасны. Потерянные килограммы во время диеты с легкостью вернутся обратно.

Единственным попущением в соблюдениях диет или следовании, каким либо системам питания могут быть кратковременные приемы «запрещенной» и нежелательной пищи, например, праздники. Однако, после следует продолжить следование своим принципам питания и кратковременно увеличить физические нагрузки (на 1-3 тренировки).

Что нельзя употреблять в момент диеты

Алкоголь. Как известно в нем содержится большое количество сахара.
Соль и сахар. Исключать полностью нет необходимости, но сократить употребление всё-таки стоит. Соль задерживает в организме воду. А сахар увеличивает лишние калории. Чаще всего сахар допускается в приемах пищи или чая/кофе до 14.00-15.00.
Острые приправы. Горчица, соус Сацибели и другие, в том числе необходимо полностью отказаться от майонеза!
Сладости и выпечка. Торты, пирожные, чипсы, сухарики, хлеб, всевозможные выпечка. Это все лишние продукты. Полезные вещества в них практически отсутствуют.
Жирная и жареная пища. Такой вид термической обработки, как жарка не советуют использовать вовсе или же совмещать с последующим протушиванием. Если вы решили съесть что-то жареное, при жарке используйте минимум растительного масла.

Что должно входить в диету

Каши. Рисовая гречневая, пшеничная, овсяная. Любые злаки это ценнейшие углеводы, их исключение ведет к сбоям в обменных процессах организма и замедлению метаболизма.
Оптимальными видами термической обработки продуктов становятся: варка, тушение, варка на пару, запекание.
Обязательной составляющей правильного питания для похудения живота и боков, для женщин являются молочные продукты. Лучше использовать обезжиренные молочные продукты или же с минимальным содержанием жира (0,5 или 1%).

За помощью в снижении веса можно обратиться к высококвалифицированному специалисту. Он с легкостью подберет и составит план диеты. Это безусловно удобно и безопасно. Квалифицированный диетолог составит для вас личную диету на основе исследований вашего организма.

Конечно же можно поэкспериментировать и перепробовать множество современных диет и методик питания для похудения живота и боков, для женщин это свойственно. Однако стоит учесть, что в поисках «идеальной» диеты вам придется перепробовать не один десяток методик. Некоторые из них могут даже навредить вам или существенно замедлить процесс похудения.

Рецептов похудения конечно много. Но стоит выбрать только один и придерживаться его до конца, чтобы увидеть и ощутить долгожданный результат. На основе множества отзывов и консультаций с профессиональными диетологами, мы составили список самых эффективных диет для похудения живота и боков.

Самые эффективные диеты для похудения

Многие считают, что эффективная диета для похудения живота и боков это миф, однако, это не так.

Диета полезна как для поддержания красивой фигуры, так и для здоровья. Перед тем как перейти непосредственно к диетам, следует узнать основные правила для правильного похудения.

Правила рационального питания для похудения и оздоровления:

Каждая диета включает в себя жидкость. В течение дня необходимо выпивать минимум 1,5 литра воды или же 8 стаканов. Желательно выпивать по одному стакану воды за 30-40 минут до каждого приема пищи.
Кофе пить можно , но ограничить себя все-таки придется. Пить кофе только 1-2 раз в день и желательно утром или до обеда.
Любая диета разделяется на 5 — 6 приемов пищи (методика дробного питания). Полноценный завтрак, обед, ужин и 1 — 2 перекуса. Меньшее количество еды быстрей усваивается организмом. Запомните, едим немного, но часто! Ваш организм не должен чувствовать голода, как при длительных перерывах между приемами пищи при 3х разовом питании.
Как уже упоминалось выше, обязательно употребление клетчатки . Каши такие как, рисовая, пшеничная, гречневая содержат необходимую клетчатку и они должны в обязательном порядке входить в ваш рацион.

Питание для похудения живота и боков, для женщин станет не только способом сбросить лишние кг, но также поможет очистить весь организм.

Эффективная диета для похудения живота и боков ― 5 лучших вариантов меню

Диета √1

Завтрак

Овсяная каша. Идеальный вариант для начала дня. Чтобы каша была более приятной, можно добавить смесь сухофруктов. Тогда такая каша безусловно, станет вкусной и полезной.

Полдник

Перекусить можно яблоком, бананом и любым другим фруктом.

На обед стоит хорошо покушать. Хорошо, это не значит много. Идеально подойдет запеченная рыба с овощами. Можно приготовить в пароварке или же в духовке. В качестве гарнира можно употребить кашу.

Легкий перекус.

Это могут быть фрукты или овощи, сухофрукты по желанию.

Ужин.

Ужинать нужно за три часа до сна и не позднее. Пища должна полностью перевариться, чтобы не возникло ощущение тяжести. Обезжиренный творог, обезжиренный кефир или йогурт без консервантов. Также можно добавить вареную рыбу с овощным салатом. Салат заправлять только оливковым маслом. Ни в коем случаи не майонезом.

Диета √2

Завтрак.

Один любой фрукт на выбор. Это может быть апельсин, мандарин, яблоко и так далее. Диетические хлебцы. Диетический йогурт не более 150 мл. Одно яйцо всмятку.

Обед.

Овощной суп и овощной салат отлично впишутся в здоровый рацион. На усмотрение можно добавить 150 гр вареной рыбки или куриной грудки.

Ужин.

Пропаренная фасоль. Куриная грудка без кожи на гриле. Из фруктов один апельсин.

Диета √3

Легкий завтрак.

Варёное яйцо и диетические хлебцы.

Полдник.

Два яблока или апельсина. Кому что больше нравиться. Сладкий болгарский перчик.

Обед.

Овощной суп или легкая уха с нежирной рыбой и варёное яйцо. Можно заменить на куриный суп из грудки. Тушеные овощи.

Ужин.

Вареная курочка, желательно грудка. Можно ее приготовить на пару. Сваренное яйцо. Также подойдет чечевица или отварная фасоль в качестве гарнира.

Диета √4

Завтрак

Чай без сахара на завтрак. Можно добавить обезжиренный сыр.

Варёное или на пару мясо. Опять — таки, желательно куриная грудка, так как она является самой малокалорийной. Сыр малокалорийный.

Полдник.

Чай без сахара и обезжиренный сыр.

Овощной салатик подойдет как нельзя кстати. К нему гармонично впишется вареная или на пару курочка.

Диета √5

Этот вариант диеты рассчитан на пять дней.

Завтрак

Обезжиренный творог и любой фрукт. Лучше подойдет грейпфрут.

200-250 грамм отварной рыбки и овощной салат. Рыбу можно заменить на куриное филе.

Овощной салат, заправленный оливковым маслом. Из фруктов апельсин. Отварная курица или на пару.

Главное правило любой диеты, это правильный и частый рацион. Выбрать диету можно по составляющим ингредиентам. Таким образом, результат будет доведен до конца. Меньше вероятности на преждевременное прекращение диеты. Как бы ни было тяжело, все начатое нужно доводить до конца.

Увидеть результаты как можно быстрее, можно сочетая питание для похудения живота и боков с специализированными , а также с использованием . Не стоит забывать и о коже. Процесс похудения, в особенности резкий, способен вызвать растяжки, обвисание, дряблость и другие проблемы. Чтобы этого избежать необходимо, использовать всяческие косметические процедуры, например, обертывание.