М ало кто не знает, как тяжело встать на работу утром. Трудности со сном и пробуждением — одна из проблем нашей жизни. Если же вы хотите больше успевать, самосовершенствоваться, вам нужно понять, как раньше вставать по утрам и делать это без трудностей и ломания своего «Я».
Заставить себя рано вставать бывает очень сложно, даже иногда невозможно. Это все приводит не только к депрессии, но и упадку сил в течение дня, головным болям, головокружению, тошноте, могут обостриться хронические заболевания, появятся проблемы с пищеварением. Этот список можно продолжать бесконечно. Также, плохое пробуждение отразится на работе, у вас значительно снизится работоспособность, внимательность.
Научиться легко вставать рано достаточно сложно тем, кто не понимает, зачем это необходимо и какие здесь положительные стороны, а также тем, кто по своей натуре «сова». Однако, эффективная мотивация и по-настоящему сильное желание помогут справиться со всеми трудностями и достичь желаемых результатов.
Как встать пораньше утром
К ак уже говорилось выше, научиться вставать без проблем по утрам, и при этом быть счастливым и бодрым, достаточно сложно, но возможно. Начать нужно с малого:
— не ищите повода остаться в постели. Если вы начнете искать оправдания и предлоги, вы никогда не будете вставать раньше;
— не вставайте раньше, если потратите время впустую. Если вы хотите встать рано лишь для того, чтобы посидеть в социальной сети, не делайте этого. Планируйте свое время для чего-то полезного: для занятий спортом, чтения;
— не стоит резко менять свою жизнь. Начните вставать на 30 минут раньше и привыкайте к такому режиму. Со временем прибавляйте по 15 минут, пока не достигнете желаемого времени;
— сразу вставайте после пробуждения. Как только вы выключаете будильник, вам нужно привыкнуть сразу подниматься и уходить из спальни. Идите в ванную, и пока вы будете проводить все процедуры, вы проснетесь и будете готовы к новым победам и свершениям;
— приучите себя ложиться спать раньше. Не тратьте время на телевизор или социальные сети. Ложитесь раньше, даже если не хотите спать. Почитайте перед сном, и если вы устали, вы точно заснете. Если поздно ложиться, а вставать чуть свет, это точно плохо скажется на самочувствии и на здоровье в целом.
Секреты «жаворонков», которые они использую что-бы рано вставать по утрам
Если вы будете придерживаться всех этих простых секретов «жаворонков», вы в скором времени начнете замечать, как меняетесь.
- Позитивный настрой сделает ваш день. Каждое утро просыпайтесь и приветствуйте новый день, благодарите за все, что имеете. Только позитивное настроение помогает настроиться на лучшее. Не думайте о проблемах и сложностях, они временны, не говорите плохих вещей. Вы получили бесценный дар — жизнь, не стоит ее тратить на пустяки.
- Хвалите себя за то, что рано встаете и награждайте себя чем-нибудь. Отличным поводом рано вставать может стать что-то приятное: очень интересная книга, медитация, вкуснейший завтрак. Делайте по утрам что-то приятное для себя и сделайте это утренней рутиной, которая станет отличной мотивацией для легкого подъема.
- Ставьте перед собой большие задачи. Планируйте самые важные дела на утреннее время, это будет отличным стимулом вставать раньше и делать что-то действительно важное и полезное.
- Проснуться раньше намного лучше хотя бы потому, что вам не придется в спешке собираться на работу, готовить себе завтрак или вовсе бежать не позавтракавши.
- Займитесь спортом, ведь хорошее здоровье дает намного больше энергии, для восстановления которой необходимо меньше времени.
- «Совы» пропускают такой прекрасный подарок природы, как рассвет. Небо окрашивается в невероятные цвета. Вы сможете наслаждаться этим даром во время утренней пробежки.
- Утро — тихое спокойное время, когда на улице нет орущих детей, машин. В это время приятно почитать книгу, задуматься над решением предстоящих задач. В это время можно легко собраться с мыслями и идти на работу.
- В утреннее время можно планировать важные встречи, которые будут проходить наилучшим образом. По утрам мы бодры, а наши мысли светлы. Вам легко будет собраться и заключить сделку.
- Дороги без пробок. Если вы будете выходить на работу раньше, вам не придется стоять в пробках или ехать в душном забитом общественном транспорте.
- Соблюдайте режим. Как с питанием, если кушать в одно и то же время, пищеварение работает отлично. Здесь же говорится по сути о здоровье всего организма. Если вы будете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, ваше здоровье улучшится.
Е сть много интересных, но очень простых, способов, как встать пораньше утром . Поставьте на будильник самую ненавистную вам мелодию, и положите его как можно дальше от кровати. В итоге утром вам придется встать, чтобы выключить музыку.
Каждый вечер перед сном старайтесь четко себе представлять, как вы просыпаетесь утром, какое у вас отличное настроение, а вы полны сил и энергии, чтобы не только справиться с рутинными задачи, но и горы свернуть.
Назначайте себе штрафы за то, что вы встаете позже желаемого времени. Не жалейте себя и не делайте поблажек. Проспал — получи наказание.
Используйте сервисы, где люди будят друг-друга по мобильному телефону в указанное вами время. На большинстве таких сервисов есть возможность выставить ваши требование: пол, возраст и город. Начать день с интересного разговора с незнакомым человеком — судя по популярности этот метод для многих работает.
Просто в один день поборите свою лень и сделайте наконец то, что полностью изменит вашу жизнь. Какой смысл может быть в жизни, если ее тратить на постоянный сон и борьбу с собой?
Экстремальные меры, чтобы заставить себя рано вставать
Е сли у вас ничего не получается, вы не можете заставить себя рано вставать, есть экстремальный способ подъема. В интернете можно найти много программ, которые помогут в этом деле. Например, если вы проспите, на вашем компьютере автоматически в определенное время начнется форматирование диска.
Вместо обычной мелодии, поставьте агрессивную песню на телефоне которая разбудит кого угодно, и подключите к нему колонки, ставьте громкость побольше:). Вы не просто встанете, вы вскочите. Это к тому же зарядит вас энергией, ведь сон как рукой снимет.
Также вы можете попросить родных, чтобы они резко включали свет в комнате или раскрывали шторы. Они могут даже брызгать на вас водой.
На самом деле, все эти экстремальные меры являются стрессом для организма. В итоге у вас выработается привычка, что нужно по утрам вставать быстро, так как может произойти что-то неприятное.
Научиться вставать рано — одна из привычек успешных людей
Е сли вы будете придерживаться наших советов, совсем скоро вы начнете просыпаться раньше и при этом у вас не будут возникать с этим сложности . К тому же, вскоре вы будете вставать без будильника — раздражителя, который может испортить утро.
Без проблем вставать рано утром может научиться каждый, если вы сделаете из этого обычное рутинное дело. Если у вас есть желание — это уже половина успеха, а сила воли и хорошая мотивация помогут добиться желаемого. Помните, что причин вставать рано огромное количество, а не делать того — ни одной.
Все мы рано или поздно задумывались над тем, чтобы ложиться раньше и вставать ссоответственно тоже. Но не у всех хватило силы воли, чтобы это испытать на себе и узнать – что же в этом хорошего. Сегодня мы поговорим о том, как Тим Кук вдохновляет на ранний подьем.
Как научится рано вставать? И зачем это нам нужно?
Если бы меня попросили назвать одну привычку, которая сразу улучшит жизнь любого человека, я бы предложил ложиться спать раньше. Понятное дело, что у всех по-разному: кто-то сидит до 2–3 часов ночи, кто-то - около полуночи или даже 11 вечера, а кто-то вообще работает по ночам и не может себе этого позволить (надеюсь, временно: говорю как человек, прошедший почти год ночных смен). Но во сколько бы вы ни ложились спать сейчас, скорее всего, начав делать это на час-два раньше, вы улучшите своё самочувствие в разы.
Причины по которым мы поздно ложимся спать.
Задумавшись над тем, почему городские жители вообще ложатся спать позже, чем стоило бы, я пришёл к выводу, что привычка возникает в подростковые годы.
В 12–13 лет поздний уход ко сну становится чем-то вроде протеста. Подростки ошибочно воспринимают бодрствование ночью как важный атрибут взрослого человека, который, в отличие от ребёнка, может позволить себе делать всё что угодно - в том числе нарушать режим. Но когда человек становится взрослым, помимо бессмысленных атрибутов появляются и обязанности. Хочется ложиться спать раньше, как это получалось в детстве, - и не выходит. А ведь это снижает работоспособность: если в 15, даже в 20 лет можно было трудиться или отдыхать ночь напролёт, то в 25 сил нет уже поздно вечером.
Принцип «рано заснуть, рано проснуться». Режим корпоративной Америки.
Я, как и многие, не один год пытался ложиться спать раньше. Но перед сном всегда находились дела, которые отвлекали. И тут аргументом ложиться спать раньше внезапно стал твит Тима Кука перед недавней презентацией Apple, в котором он написал, что просыпается в 4:30.
Я много раз слышал о жёстком режиме дня в корпоративной Америке и правиле любого карьериста «если хочешь добиться повышения, приходи на работу раньше босса и уходи позже». Но я никогда не задумывался, зачем главы огромных компаний просыпаются так рано. Само собой, они занятые люди и здоровые 7–8 часов сна явно не набирают - и всё же наверняка есть и другая причина? И я подумал: «А что, если я лягу спать в 22–23 часов и проснусь в 6–7 часов? Что изменится?» Удивительно: чтобы лечь спать раньше в тот же день, хватило простого волевого решения.
Как просыпаться рано утром. Эффект «удлинившегося дня».
Эффект «удлинившегося дня» (вам кажется, что вы больше успеваете, если просыпаетесь раньше) мне был давно знаком, но вот другое преимущество стало откровением. Оказалось, что раннее утро для жителя большого города - это единственный абсолютно спокойный отрезок дня. Большинство людей ещё смотрят сны, самые отчаянные - и те пошли спать, и разве только те, кому надо быть на работе рано утром, просыпаются вместе с вами. Эти 1–2 часа - промежуток, которого, казалось бы, в современном мире быть не может: ни одного лишнего звука и минимум информационного шума. А ещё это время сделать то, на что всегда не хватает сил. Сделать зарядку. Сходить на пробежку. Почитать книгу. Просто посидеть за столом и подумать, ни на что не отвлекаясь - это очень, кстати, важно. Утром сил на это куча.
Как только я начал ложиться спать раньше, у меня появилось больше свободного времени, я перестал опаздывать на работу, да и настроение с самочувствием явно стали лучше. Наверное, в 15 лет я бы возненавидел себя в 25, и меня-подростка не убедила бы даже солидная компания людей, которые просыпаются ещё раньше, чем я сейчас. Ранний сон часто связывают со старостью - но я бы, скорее, связывал его с душевным равновесием. Как удалось убедиться, перейдя на новый режим, после бессонной ночи можно без проблем лечь спать вечером: внутренние часы не сбиваются, если делать из этого исключение, а не привычку.
В этом и есть истинная свобода: ложиться спать тогда, когда это действительно нужно, и это то, о чём 10 лет назад я не мог даже догадываться.
Также вам будет интересно.
Мы все были в подобной ситуации. Утром звенит будильник, и мы автоматически тянем руку в поисках кнопки выключения, чтобы выкроить еще несколько минут драгоценного сна, а потом еще, и еще. И это не самый лучший старт! Обратите внимание, с каких действий вы начинаете свое утро – ведь это фактически ваша установка на весь день. Организуйте свою эффективную утреннюю рутину!
1. Подготовьте все с вечера
Лучшая утренняя рутина действительно будет зависеть от того, что вы сделали накануне. Перед тем как устроиться вечером поудобнее под одеялом, уделите пару минут на планирование завтрашнего дня. Запишите любые детали текущих проектов, вопросов или проблем, которые могут вас беспокоить. Так вы будете знать наверняка, чем заняться прежде всего на следующий день. Также определитесь с тем, что вам нужно взять с собой на работу (учебу): соберите сумку заранее и подготовьте обед, чтобы утром вы уже этими делами не занимались. Сложите одежду, дабы не мучиться муками выбора перед выходом из дома. Такими заблаговременными действиями вы значительно упростите себе утро.
2. Хорошо выспитесь
Утро и день зависят и от того, насколько вы хорошо отдохнули и готовы к работе. Для многих взрослых идеальный сон составляет 7-8 часов, хотя есть и исключения. Наши организмы биологически запрограммированы спать, когда стемнеет, следовательно, продумайте то, как вы можете обустроить свое спальное место или комнату: это означает минимум света и посторонних шумов.
3. Не нажимайте кнопку выключения будильника
Все этим грешат по утрам, а затем подскакивают в последнюю минуту и бегут сломя голову. Вставайте с первым же сигналом будильника и не малодушничайте. Не разрешайте своему телу руководить вами и выпрашивать еще немного отдыха.
4. Просыпайтесь рано
Установите будильник на более раннее время, чем обычно. Таким образом, вы даете себе дополнительный запас времени, чтобы подготовиться к рабочему дню и спокойно вписаться в график. Основная задача – избежать спешки и хаоса, что только увеличит уровень стресса.
5. Распланируйте свое утро
Распланируйте все, что вы хотите сделать утром, и неизменно этого придерживайтесь. Сделайте зарядку, пробегите глазами новости, приготовьте здоровый завтрак, выйдите на пробежку, прогуляйтесь с собакой или даже прокатитесь на велосипеде по кварталу. Независимо от того, какую физическую активность вы выберете, это может быть отличным способом, чтобы разогнать кровь и зарядиться бодростью.
6. Выпейте воду
За ночь вы пробыли около восьми часов без еды и питья, поэтому ваше тело очень хочет подзарядки. Однако не спешите с чашкой кофе. Начните утро со стакана простой питьевой воды, чтобы запустить метаболизм. Это поможет вам сохранить хороший тонус организма на протяжении всего дня.
7. Уделите время осознанной медитации
Четверть часа на утреннюю медитацию даст вас возможность начать день мирно и спокойно. Вы расслабитесь, сосредоточитесь на позитивных моментах вашей жизни и почувствуете себя более вдохновленным. Теперь вам не страшен никакой трудный день впереди!
8. Позвоните близкому человеку
Начните ваше утро, поговорив с близким и любимым человеком (родственником, другом). Этим вы взбодрите себя и настроитесь на оптимистичный лад. И собеседника вы взбодрите, кстати, тоже. А еще такой утренний разговор напомнит вам о важности благодарности за все, что вы имеете в своей жизни.
Понимаете, что вам надо раньше вставать, но никак не можете побороть себя? Читайте мотивирующую историю Филипе Кастро Матоса (Filipe Casto Matos), который сумел преодолеть себя и научился не только рано вставать за 21 день, но и более эффективно решать рабочие дела.
Филипе и до вызова себе просыпался в 6 утра, но решил усложнить себе задачу, зайти еще дальше, поставив цель - 4.30 утра.
Мужчина решил соблюдать такой режим лишь в рабочие дни, потому что праздники и выходные – это отдельная тема, это время для отдыха и веселья. Можно было бы конечно соблюдать такой режим постоянно, но тогда это было бы очень тяжело для организма, может нарушиться жизненный баланс.
Была поставлена цель делать это на протяжении именно 21 дня, основываясь на идее доктора Максвелла Мольца о том, что для формирования новой привычки или нового навыка человеку нужен ровно 21 день.
В этом вопросе очень важно поставить себе конкурентную цель, потому что только идя к ней вы сможете понять, смогли вы или не смогли добиться того, что хотели.
Целью эксперимента Филипе было увеличение своей продуктивности, усовершенствование работы, улучшение жизни. Вот основные идеи, которые он вынес из своего эксперимента.
Полезные советы как вставать раньше
1. Когда вы намереваетесь что-то изменить в своей жизни, крайне важно, чтобы на протяжении всего пути к цели у вас была качественная поддержка
С помощью поддержки вы сможете не сойти с намеченного пути, когда у вас появится мысль всё бросить, и будьте уверены, она у вас обязательно появится. Если никто из близких не хочет вас поддерживать, можете сообщить об этом в социальных сетях.
Об этом обязательно нужно рассказать кому-то, чтобы обрести дополнительный стимул двигаться вперед. Когда люди начинают узнавать о вашей новой привычке, они начинают интересоваться, задавать вопросы.
У вас появится страх показать свою слабость, и этого вам будет вполне достаточно, чтобы продолжать двигаться к намеченной цели. Однако, Филипе хотел зажечь своей идеей еще кого-то, и мысль о том, что твоему примеру могут последовать другие люди также мотивирует на продолжение.
2. Люди очень внимательны к подробностям
Не все относятся с пониманием к желанию столь раннего пробуждения, кто-то и вовсе считает это ненормальным, поэтому будьте готовы активно отстаивать своё мнение. Люди переживают, они задают много вопросов, при этом они полагают, что сами никогда не смогут научиться пробуждаться в такую рань.
Будьте внимательны ко всем, кто интересуется вашим экспериментом, они могут натолкнуть вас на очень интересные мысли, и заставить о многом задуматься.
3. Человек не хочет вставать раньше, потому что он думает, что из-за этого будет меньше спать
Многие недоумевают, когда же находить время для сна для такого раннего подъёма. Всё проще простого. Каждый из нас знает, сколько ему нужно времени для того, чтобы выспаться.
Если мы меняем время пробуждения, то определенно нам нужно изменить и время отхода ко сну. Это на самом деле совсем не сложно. Если вам нужно для отдыха 6 или 7 часов, просто ложитесь спать раньше.
На самом деле многие люди спят даже меньше тех, кто рано встает. При этом ранний подъем помогает вам начать высыпаться намного лучше, чем раньше.
4. Вам на пути встретится много препятствий, устраняйте их
Людям очень нравится говорить, что сделать то или иное действие нереально. Безусловно, есть обстоятельства, которые могут вас затормозить на какое-то время. Однако, очень многие люди крайне ленивы, это и мешает им приложить еще немного усилий для улучшения своей жизни.
Такие просто плывут по течению, не особо думая о том, на что они способны на самом деле. Да, возможно легко говорить, когда ваша жизнь принадлежит только вам. С одной стороны, может показаться, что все гораздо легче, когда у вас нет жены, нет детей, и вы живете один, но с другой стороны всё зависит от мотивации и от желания.
Однако, стоит учитывать все же нюансы жизни в семье. Вам приходится считаться с привычками и ритмом жизни своих близких. Поэтому перед началом все же убедитесь, что вам ничего не мешает.
Подумайте обо всех вещах, которые могут помешать вам достичь цели. Это относиться не только к тому, чтобы научиться раньше вставать, но и к желанию есть больше овощей и фруктов, бросить курить и употреблять спиртные напитки, начать заниматься спортом и т.д. Подумайте, как вы можете избавиться от всех препятствий?
К примеру, в случае с Филипе условия были следующими: полная независимость, незахламленность головы мыслями о том, что на тебе висит куча незавершенных дел, возможность засыпать в то время, какое хочется, возможность работать в любое время и любом месте. Для каждого человека эти условия свои.
Вам повезло, если у вас свободный и гибкий график работы, так как вы можете начинать работать с самого утра, а возвращаться домой значительно раньше. В идеале, если вы ни от кого не зависите в работе, и никто не зависит от вас.
Однако, первостепенна все же мотивация. Кроме Филипе в его доме проживало еще 7 человек, и у него все равно получалось рано ложиться спать.
Как рано вставать
5. Вам очень поможет ваше физическое состояние
Важно хорошо спать. Если вы быстро засыпаете, хорошо спите, ночью практически никогда не просыпаетесь, а утром с легкостью открываете глаза с будильником или нет, то вам повезло.
В подавляющем большинстве случаев такая «удача» связана с образом жизни человека. Правильное питание, физические нагрузки, отсутствие постоянных и глобальных проблем. Большинство людей смогут раньше вставать, если только решатся изменить свой образ жизни.
Любая перемена должна начинаться с мелочей, и уже через несколько недель вы увидите пользу, которую начинают приносить эти мелочи.
6. Вычеркните из своего лексикона фразу "еще только 10 минут"
Это знакомо очень многим из нас. После звонка будильника отсрочить его еще на 10 минут. Это занятие абсолютно бесполезно, оно вас дезорганизует.
Если вы поставили себе цель проснуться в определенное время, то раз и навсегда прекратите так делать. "Еще 10 минут" окажут влияние на ваш день. Исследования доказали, что за эти 10 минут вы не выспитесь, а более того, будете чувствовать себя уставшим, что естественно, скажется на всех ваших действиях в течение дня.
7. Все любят поспать, но телу достаточно 6-7 часов, чтобы отдохнуть и выспаться
Многие люди после того, как их организм физически восстанавливается, то есть когда проходит 6-7-8 часов сна, просто начинают ворочаться в постели и спать "одним глазом". Лучше встаньте и займитесь чем-нибудь полезно-интересным.
8. Появляется больше времени на работу
Если вы жаворонок, то проснувшись на 2-3 часа раньше с утра, у вас появляется лишнее время, которое вы можете посвятить работе. Как правило, у людей-жаворонков вечером продуктивность и эффективность работы резко снижается, многие уже во второй половине дня понимают, что ничего толкового делать больше не смогут.
Поэтому появившиеся свободные часы, которые вечером вы тратите впустую, вы можете перенести на утро и посвятить работе. Теперь можно раньше заканчивать работу и отдыхать тогда, когда вам нужно.
9. У вас появится время разобрать почту
Как правило, в освободившееся время вы сможете распланировать весь свой день и разобраться с электронной почтой. Прекрасно, когда на часах 6 утра, а количество входящих писем в вашем ящике равно 0.
Ещё один плюс заключается в том, что в такое время вам практически никто не ответит на сообщение. Особенно это касается социальных сетей, самых ярых врагов нашего времени, потому что в переписке или просмотре разных страничек можно зависнуть на целый день.
Если хорошо подумать, то вы поймете, что большинству людей не нужны молниеносные ответы на их вопросы, поэтому не произойдет ничего плохого, если вы ответите им завтра.
Как научиться рано вставать
10. У вас появится больше времени на спорт
В случае с Филипе после того, как он научился вставать в 4.30, ему удалось добавить еще одну тренировку в неделю. Ему перестало хватать трех тренировок в неделю и теперь это 4-5 тренировок.
В этом ему помогли ранние пробуждения. Многие приходят на тренировку уставшими, а Филипе говорит, что приходит в зал с чувством выполненного долга, что он уже успел поработать какое-то время.
11. У вас появится новый взгляд на мир
Ранние пробуждения позволят вам увидеть те моменты окружающего мира, которые раньше были скрыты или же на них раньше вы не обращали внимания. Выйти на прогулку или на пробежку до восхода солнца – это прекрасно и невозможно, если ты живешь по стандартному графику.
12. Без силы воли никуда
Чтобы перестроить свой режим дня вам понадобиться сила воли. Если у вас ее нет, то вероятность того, что вы сдадитесь резко увеличивается. Тренируйте свою волю, научитесь добиваться того, что хочется. Ведь если вы захотите на самом деле, то никто не сможет вас остановить.
Мотивация – это стимулирование кого-либо
на выполнение
определенных действий, и часто
данное понятие применяется в сфере
управления персоналом. Существуют традиционные методы мотивации, материальные и нематериальные,
нестандартные и так
далее. Об этом
мы все
знаем. Вопросы начинают возникать тогда, когда мотивация касается на самих
– как мотивировать себя? И именно
мотивировать, а не насильно
заставлять делать то
или иное действие? Мотивировать на успех,
на достижение
цели, в целом
на побуждение
к действию?
Что и как
для этого делать, а чего
лучше избегать?
Посмотрим по порядку методы, которые напрямую зависят от вас,
от вашего
мышления и умения
правильно себя настроить:
1) Наши мысли материальны
, и каждый
из нас
в этом
не раз
и не два
убеждался. Поэтому первый подход на пути
к самомотивации
– это избавление от негативных
мыслей, тревожного ожидания и пессимистичных
прогнозов. Каждый раз, когда вы представляете
наихудший исход какого-либо
дела, рисуете его себе в самых
мрачных красках, вы самым
прямым образом способствуете тому, чтобы так оно и произошло
на самом
деле!
«Надейся на лучшее,
готовься к худшему» -
трезво оценивайте ситуацию, подумайте о худшем
исходе, подготовьтесь к нему
и отпустите
эти тревожные мысли. Всё сложится
наилучшим образом уже потому, что вы подготовлены
к любому
развитию событий.
2) Каждый новый день – это новая возможность одержать победу
– над собой, на работе,
на пути
к цели,
в личных
взаимоотношениях и т.д.
Помните, что вы и только
вы делаете
выбор: победить или проиграть в конкретной
ситуации. Только лишь открыв глаза утром, подумайте о том,
что именно сегодня будет лучше, чем вчера, потому что у вас
есть столько возможностей одержать маленькие победы, сделать что-то
хорошее и улучшить
что-либо
в своей
жизни. Вы с самого
утра, даже несмотря на ранний
подъём, зарядите себя позитивной энергией, будете на протяжении
дня находчивы, сильны и уверены
в себе
и в своих
действиях. Вы управляете
своей жизнью и её восприятием
– сделайте так, чтобы каждое утро вам хотелось поскорее встать с кровати,
действовать и просто
наслаждаться жизнью.
3) Вдогонку к предыдущему
подходу следующий: лучшая самомотивация – это та, которая начинается с утра.
Неважно, утро ли
это понедельника, среды или воскресенья – главное, что вы настроили
себя встать раньше, чем обычно и сделали
это добровольно.
Логично же,
что раз вы раньше
встали, то и сделать
успеете больше, чем обычно. Даже если
говорить о раннем
подъеме в воскресенье,
когда нет срочных дел и не нужно
никуда спешить, то у вас
появляется много времени, которое можно потратить на себя:
на чтение
книги, которую давно откладывали, на поход
в бассейн,
встречу с несколькими
старыми друзьями или на неспешную
прогулку с детьми
и семьей
в местном
парке.
4) Только позитив и только
хороший настрой!
Помните, что мы сами
управляем своей жизнью и её восприятием?
Так начните
искать хорошие стороны в каждой,
на первый
взгляд, неприятной ситуации и проблеме.
Вам же
ведь наверняка не очень
нравятся люди, которые постоянно во всем
видят только плохое, от них
слышны лишь одни жалобы (на работу,
на жизнь,
на семью,
на здоровье),
и они
умудряются в любом
положительном деле увидеть подвох и повод
к новому
недовольству? Избегайте таких людей и не позволяйте
их негативу
и недовольству
портить вам настрой. Предлагаю не пополнять
ряды пессимистов, а стараться
постоянно быть в хорошем
настроении, чтобы такие же
позитивно настроенные люди начали к вам
тянуться.
Да, вы можете
возразить, что есть такие серьезные и трагичные
ситуации в жизни,
когда положительных сторон просто-напросто
нет. Здесь могу сказать только одно: любая подобная ситуация делает вас сильнее, это опыт, который формирует характер и учит
противостоять трудностям. Они показывают,
что для вас на самом
деле имеет значение и к чему
стоит стремиться.
5) Сомнения – враг номер один!
Бывает у вас
такое, что находясь на пути
прогресса и улучшения
своих дел, когда всё хорошо и всё
гладко, начинают появляться сомнения: «А всё ли
я делаю
правильно?», «А правильный ли
путь я выбрал»?
Это называется
«неуверенность в себе»,
и она
в одну
секунду может разрушить всю вашу самомотивацию.
Уверенность в себе
– это не только
значительная часть мотивации, это самый что ни на есть
важный элемент успеха в жизни.
В нашем
случае, когда вы сомневаетесь
в правильности
действий, необходимо научиться доверять самому себе. Если вы дали
себе слово не делать
чего-то
или сделать к определенному
времени, то постарайтесь сдержать обещание. Научившись доверять себе, вы избавитесь
от сомнений
на пути
к лучшей
жизни, и ваша
мотивация сохранится.
6) Пути назад нет!
Вернемся к утреннему
подъёму, когда вы осознанно
встаете пораньше, чтобы успеть сделать больше: согласитесь, у вас
есть выбор, подремать ещё 5 минуточек
или всё-таки
поднять голову от подушки.
Но если,
например, ровно в 6:00 кто-нибудь
выливает на вас
ведро холодной воды, вы не просто
поднимите голову от подушки,
но очень
быстро встанете без какого-либо
намека на сонливость.
Альтернативы здесь нет. Или, например, вы поспорили
со своими
друзьями, что пострижетесь на лысо
или сделаете нечто неприемлемое для вас в случае,
если до конца
года не достигните
своей цели. Не оставляйте
себе выбора и альтернативы
– чем не мощная
мотивация?
7) Почувствуйте свой прогресс
Люди устроены так, что если какой-либо
процесс действий долгое время не дает
прогресса, и прогресс
этот даже в будущем
трудно представить, то этот процесс чаще всего прекращается. Это простое
физиологическое сохранение энергии и сил,
а в каких-то
случаях и обычная
лень. Вы не видите
результата своих действий → уровень мотивации снижается → действия прекращаются → цель не достигнута.
Поэтому старайтесь измерять свои небольшие победы на пути
к главному,
укрепляйте свою мотивацию, покажите самому себе, что работа идет, прогресс есть и с каждым
днем набирает обороты. Например, вы уже
месяц качаете пресс и занимаетесь
фитнесом, но фигура
какой была, такой и осталась,
а на животе
ни намека
на «кубики». Но вы должны
были заметить, что состояние и самочувствие
значительно улучшилось, нет никаких проблем со сном,
а утром
вам стало легче вставать, а устаете
вы на работе
не так
быстро,-
это всё потому, что физические упражнения дали вам дополнительную энергию. Это и есть
ваши небольшие победы, прогресс на пути
к идеалу.
8) Будьте лучше, чем Вы сами!
«Будь лучше, чем ты был
вчера, а не лучше,
чем другие» -
ещё одна угроза мотивации и уверенности
в себе,
когда вы начинаете
сравнивать себя с другими,
идеальными на ваш
взгляд людьми. Частое злоупотребление этой привычкой может привести к совершенной
демотивации.
У каждого из нас
свой уровень достижений, поэтому не стоит
сравнивать свой небольшой прогресс с успехами
других. Разным людям нужны разные периоды времени и разные
объемы нагрузки для того, чтобы достигнуть той или иной цели. Каждый из нас
индивидуален практически по всем критериям и показателям,
сравнивать можно разве что спортсменов на соревнованиях
или музыкантов на конкурсе,
но ведь
и здесь
возникают нюансы и детали
сравнений – а всё
потому, что нужен индивидуальный подход и учет
всех составляющих прогресса.
Вы сами – вот ваш главный конкурент на пути
к успеху,
тот, кого нужно обгонять и побеждать
каждую минуту, каждый день и становиться
за счет
этого сильнее и лучше.