Как заставить себя действовать? Притча и рекомендации психолога
В своей предыдущей статье
я подробно и на примерах пояснила, что нас чаще всего останавливает и заставляет откладывать последний и самый важный этап создания перемен – действия.
Многие из нас задаются вопросами: как же решиться на первый шаг, или как заставить себя действовать? Но задумайтесь на минутку, не слишком ли много внимания и времени вы уделяете такому простому явлению, как первый шаг на пути к поставленной цели? В последние годы из проблемы “как начать действовать” сделали целый культ. Выпускается множество книг, проводятся тысячи семинаров, но проблема для большинства из нас так и не решается. Знаете почему все эти книги и семинары неэффективны? Потому что никто за вас не примет ключевое решение сделать первые шаги, ни один писатель, тренер и психолог не сделает это за вас.
Когда мы размышляем о том, как заставить себя действовать, нас накрывает буря эмоций и состояний: здесь и страхи, и сомнения, и предчувствие стресса, и постепенно нарастающая тревога о последствиях наших действий, в то же время привкус разочарования в себе, собственной “силе воли”, ощущение будто мы предаем себя и свои мечты, и здесь же ощущение беспомощности перед стеной из стоп-факторов, удерживающих нас на этапе планирования или подготовки.
Когда клиенты делятся со мной своими переживаниями и страхами по поводу первого шага, у меня часто возникает ассоциация, будто человек стоит у края пропасти и ему трудно решиться через нее перепрыгнуть. Часто мы уверены, что на противоположном берегу столько соблазнов, там столько радости и счастья, там совсем другая жизнь, но чтобы туда попасть, нужно решиться на прыжок. Хочу привести вам одну интересную притчу , где отлично демонстрируется попытка сделать первый шаг.
Однажды царь решил подвергнуть испытанию всех своих придворных, чтобы узнать, кто из них способен занять в его царстве важный государственный пост. Он подвел присутствующих у огромному дверному замку, такому огромному, какого еще никто никогда не видел.
-Это самый большой и самый тяжелый замок, который когда либо был в моем царстве. Кто из вас сможет открыть его? – спросил царь.
Одни придворные только отрицательно качали головой. Другие, которые считались мудрыми, стали разглядывать замок, однако вскоре признались, что не смогут его открыть. Все придворные пришли к выводу, что эта задача слишком трудна для них и что она им не под силу. Все, кроме одного визиря, который подошел к замку и стал внимательно его рассматривать, ощупывать. Затем он пытался различными способами сдвинуть его с места и наконец одним рывком дернул его. И о чудо, замок открылся! Оказалось, что он был не полностью защелкнут. Нужно было лишь попытаться понять, в чем дело, и смело действовать. Тогда царь объявил:
– Ты получишь место при дворе, потому что полагаешься не только на то, что видишь и слышишь, но надеешься на собственные силы и не боишься сделать попытку.
Возвращаясь к аналогии с пропастью, кто-то долго обдумывает наилучший способ преодолеть пропасть и всячески подстраховывается, а кто-то разбегается и прыгает с закрытыми глазами, и “будь, что будет”. И прежде чем прыгнуть, определите для себя , действительно ли вы этого хотите? Являются ли поставленные вами цели истинными или они навязаны общественными нормами и ожиданиями? Исходят ли эти цели из ваших желаний и ценностей или они навязаны извне? Представьте в деталях свою жизнь после достижения ваших целей, как вы себя чувствуете? Рады ли вы, удовлетворены ли вы, получили ли вы то, ради чего преодолели столько трудностей и препятствий?
Мы часто оправдываем промедление и застревание на этапе подготовки своими страхами, например, страхом неизвестности. Но ведь мы много чего в жизни еще не попробовали, многих действий не совершали, однако это не значит, что мы боимся любого действия, не так ли? Допустим, вы никогда не готовили ризотто. Это что-то новое, незнакомое, вы раньше никогда этого не делали и результаты непредсказуемы. Но боитесь ли вы приготовить это блюдо? Думаю, многие ответят отрицательно.
Тогда почему же вы боитесь совершить первый шаг на пути к цели? Не преувеличен ли этот страх? Не является ли он удобной отговоркой для вас, чтобы не предпринимать действий? Также бывает полезно спросить себя: что будет, если вы сделаете первые шаги? Что вас так пугает в том будущем, которое случиться после ваших действий? Все эти вопросы помогут вам определить, действительно ли страх мешает вам, и с ним нужно работать, или же проблема в чем-то другом. Например, в ваших ограничивающих и деструктивных убеждениях, низкой самооценке, которая часто исходит из этих самых убеждений, в нежелании получить критику и осуждение со стороны окружающих или же это сопротивление переменам, которое в той или иной степени присуще каждому из нас.
«Как начать? Как заставить себя что-то делать? Ну как?»
Больше похоже на истерические вопли, а не риторические вопросы. До чего сильно ранит невозможность перебороть лень. Проблема кажется надуманной лишь тем, кто не прочувствовал её в полной мере.
Я сам знаю, как сложно заставить себя что-то делать, а уж тем более начать нечто новое. Борьба с собой заставила выработать алгоритм и придумать уловки для собственной лени.
- Методичность и последовательность пронизывают всего меня, поэтому предлагаю подготовиться.
- Вопросы и ответы добавят осознанности и осмысленности вашему начинанию.
- Ответы записывайте. Как раз пригодится , если имеются.
1. Что?
Конкретизируйте начинание, чтобы оно звучало примерно так:
Я хочу начать… новую жизнь / бизнес / искать работу / проект / отношения / бегать / худеть / вести ЗОЖ / учиться / читать и т.д.
Их должно быть несколько. Почему? Поговорим об этом в разделе «Как заставить себя».
2. Зачем и почему?
Зачем – что получите, если начнёте. И продолжите.
Почему – что привело к необходимости начать.
Если просто взбрело в голову изменить свою жизнь, то максимум вас хватит на покупку новых занавесок. Старая жизнь должна осточертеть. Это и подводит к начинаниям и переменам. Разберитесь с причинами и перспективами.
3. Куда и как?
Куда – цель.
Как – план.
Определите результат и промежуточные шаги. Классика планирования и целеполагания. Здесь детализировать не буду.
Настаиваю, ответы запишите.
Теперь вы понимаете и знаете, как начать любое дело. Но этого недостаточно. Предстоит заставить себя, а с этим у всех сложности. Четыре совета-уловки помогут преодолеть лень и действовать.
- Под каждым советом указано задание. Вы поймёте, что с ними делать.
4. Минимизируйте преграды
Когда не хочется, любая мелочь становится поводом ничего не делать. Продумайте их и устраните. У каждого дела свои преграды. Вообразите, что уже заставляете себя заниматься «тем самым». Вот что мешает, усложняет, то и преграда.
Пытаетесь бегать по утрам? Подготовьте одежду и обувь с вечера. Стремитесь читать? Обзаведитесь книгой, лампой и закладкой. А для поиска работы скачайте образец резюме.
Переиграйте лень в самом начале битвы.
Задание: запишите преграды и пути их заблаговременного преодоления; устраните преграды заранее.
5. С малого
Видеоигры дают возможность выбора уровня сложности. Сделайте то же самое для вашего дела. Сперва остановитесь на «easy». На энтузиазме хочется задрать планку. Но запал ослабнет, а планка останется. И по началу соответствовать ей будет весьма сложно. А значит у лени появится повод вас стопорить.
Начинайте с малого, чтобы свыкнуться, сродниться. Так проще себя заставить. Когда дело войдёт в привычку, наращивайте темп и сложность.
Задание: определите показатели, с которых начнёте.
6. Пять минут и всё!
Если совсем не хочется начинать и заставить себя невозможно, уговорите себя на 5 минут. Уделите ровно пять минут своему делу. По истечению времени у вас будет полное право закончить.
5 минут это легко и просто. Лень не среагирует, поэтому вы заставите себя и начнёте. Велика вероятность, что вольетесь в процесс и задержитесь. А даже если нет, то за 5 минут успеете сделать хоть что-то. Хотя бы не забудете о своём деле. Это намного лучше, чем ничего.
Задание: занимайтесь делом ежедневно, хотя бы по 5 минут; отслеживайте свою регулярность.
7. Сопутствующие цели
Одна цель может поддерживать другую. Например, не курить легче, если параллельно заниматься спортом. Уловили мысль? Найдите то, что поможет вашему начинанию, что-то подобное по специфике. Тогда заставить себя проще.
Задание: найдите схожую цель/дело/начинание для поддержки.
Как продолжить
8. Напоминайте себе о причинах и целях
Не забывайте, ради чего и благодаря чему начали и заставляете себя. Напоминайте себе об этом, когда ничего не хочется делать.
9. Не проигрывайте
Не сделать, отложить, перенести – значит проиграть. Относитесь к этому именно так. Иначе будете регулярно пропускать и лениться.
10. Начните снова
Сила воли, обстоятельства или банальное нежелание заставят прекратить. Это неблагоприятный, но возможный исход. Психологически будьте готовы к нему и если так случится, начинайте снова.
Я рассказал о приёмах и уловках, которыми воюю с ленью и прокрастинацией. Они не заменят силы воли и самоконтроля, но выручат и подстрахуют в нужный момент. Вопросы «как начать» и «как заставить себя что-то делать» никуда не исчезнут. Но с полученной информацией хотя бы частичка ответа у вас уже есть.
Ежемесячно я консультирую многих людей в сфере поиска своего призвания и системного достижения целей. Знаете, что мне больше всего не нравится? Это то, что люди не хотят ничего делать. После консультации, когда человек выполнил упражнения, увидел картину своего будущего, составил промежуточные цели и планы, установил сроки выполнения — ДА ПРОСТО БЕРИ И ДЕЛАЙ — у него находятся отговорки своей бездеятельности: «Не было времени», «Загруженная неделя была», «Жена не дает покоя», «Соседу помогал», «Не было вдохновения» и т.д.
Каждый находит для себя оправдания, но знаете в чем реальная причина? Не во времени или других обстоятельствах — проблема в голове: в умении расставлять приоритеты, быть сфокусированным и доводить начатое дело до конца .
Послушайте… Это Ваша жизнь и если Вы не будете идти к своей мечте — за Вас никто этого не сделает.
Знаете, что обычно включает мозг человека и заставляет действовать? Есть 2 варианта:
1. «Нежданчик». Это история с печальным концом. О чем речь?
Например, собираясь на работу, Вы вдруг заметили, что не влезаете в свои любимые штаны. С негодованием Вы становитесь на весы и с ужасом наблюдаете за стрелкой, которая прибавила Вам +20 кг. Страшно. Но реально. Вот такой «нежданчик». И что человек начинает делать? Изучать диеты, ходить в спортзал, качать пресс и т.д.
Какие еще бывают случаи? Например, развод супругов. Вроде все было хорошо, шло по накатанной и тут «БАХ!» Оказалось, что мужчина просто не уделял своей жене достаточно времени. Результат не из приятных, но зато какой мотивирующий . Опять цветы, опять конфеты…
Что еще? Многие не задумываются о быстротечности времени и включаются, когда уже за 40 «перевалило». Срочно нужно шевелиться.
Понимаете о чем я? Люди ежедневно выполняют определенный ряд действий (осознанных или неосознанных) не задумываясь о конечных результатах.
- «Может заняться важным делом по призванию? Нет… Не сегодня. Пойду, фильм посмотрю… А что? Отдыхать тоже нужно», — находит для себя оправдания наш герой. А время тикает. Года бегут. Эффективность падает. Мечты развеиваются.
2. О сознанный подход к своей жизни. Что это значит? Человек осознает, что все зависит от него и начинает сам ставить цели и их достигать. Это неприятно. Это дискомфортно. Но это дает рост, опыт и результаты.
Что нужно для того, чтобы был постоянный РОСТ?
Р — ремесло. Каждый человек имеет призвание. Призвание включает в себя определенный род деятельности, выполняя который, человек будет радоваться жизни и нести пользу окружающим его людям.
Я — мотиватор. У меня к этому талант. Я счастлив от того, что могу заниматься любимым делом и помогать другим.
К сожалению, не многие могут этим похвастаться. Сценарий большинства типичен: просто проснулся, просто пошел, просто что-то делает. Таких людей можно встретить повсюду. Они не работают по призванию, они просто занимают места, меняя свое время на деньги. Пусть бы и сидели себе, но самое страшное заключается в том, что многие из них портят жизнь другим, отравляя своей неудовлетворенностью. Расскажу случай из жизни.
На днях я ходил в местный колледж договариваться за проведение мотивационного тренинга для студентов. Как правило, этой работой занимает зам. директора по воспитательной работе. К нему я и направился. Зайдя по приглашению в кабинет, я начал:
Добрый день. Меня зовут Андрей Руденко. Я занимаюсь тем, что помогаю людям найти свое призвание, системно достигать поставленных целей и принести баланс во все сферы жизни. Я написал 4 книги, выступаю на ТВ и т.д. (перечисляю все свои регалии)… Вот мои грамоты, документация, дипломы. Сегодня я пришел к Вам, так как хочу вдохновить учащихся Вашего колледжа и рассказать о том, как найти любимое дело в жизни и начать на нем зарабатывать. Если Вы готовы организовать группу студентов, я с радостью проведу тренинг.
Женщина, внимательно изучив мои бумаги, задала вопрос:
Сколько это стоит?
Нет, нет, — ответил я, — для студентов участие будет совершенно бесплатным. Главное давайте определимся с датой и временем.
Следующий ее вопрос поверг меня в ступор:
А что мне с этого будет?
Вам ничего, — ответил я и мило улыбнулся. — Но для студентов это будет серьезная мотивационная лекция, которая заставит задуматься над своим будущим.
До конца не выслушав мой ответ, она выпалила:
Так зачем мне тогда весь этот «геморрой»?
У меня не было слов. Еще какое-то время я пытался ей рассказать о том, что жизнь людей может измениться, что в данный момент от ее решения зависит судьба многих ребят, но ничего кроме грубости в свой адрес я не услышал. Забрав документы, я направился к ректору, которого не оказалось на рабочем месте. Обратившись к секретарю за помощью и рассказав о том, что мне грубят, та лишь повела плечами и произнесла: «Ничем не могу помочь. Идите сами разбирайтесь «.
Знаете, в такие моменты хочется остановиться и начать кричать от безысходности. Когда ты делаешь благое дело и видишь безразличие окружающих — хочется плюнуть на все и прекратить действовать. Именно так бы и поступил человек, у которого нет миссии и целей в жизни. Мне было очень неприятно, но я сделал свои выводы и пошел в другое учебное заведение.
Один из моих выводов заключался в том, что люди боятся что-то менять в своей жизни и занимают места тех, кому предназначено там быть. А где же те, кто там должен быть? Они также боятся что-то изменить. Это предпосылки для зарождения хаоса и безразличия в стране.
Давайте продолжим. Мы определили, что для того, чтобы был постоянный РОСТ, первое, что нужно — это найти свое призвание и определиться с родом деятельности (ремеслом). В этом Вам поможет моя книга «НАЙТИ СЕБЯ», которую Вы можете бесплатно скачать по этой
О — оттачивание навыков. Если бы я не поборол страх публичных выступлений, я бы никогда не вышел на сцену. А это значит, что я бы не состоялся в моей сфере. Найдите ключевые навыки в Вашей деятельности и оттачивайте их!
Недавно услышал интересную фразу: «Каждый мастер когда-то был ломастером». О чем речь? Мы привыкли восхищаться теми людьми, у которых что-то получается…
- «О! Мне бы так петь/танцевать/выступать/говорить/рисовать…» — говорим мы, с восторгом поглядывая на мастера в своем деле.
Но истина заключается в том, что профессионалами не рождаются — ими становятся. За каждым мастером стоит ежедневный труд по совершенствованию своего дела/таланта. Если приоткрыть занавес и заглянуть еще глубже, то можно увидеть, что все начинали с полного нуля. Вывод такой — лишь практика приводит к мастерству. Сначала будет получаться не очень… Это уровень «ломастера». Но если Вы продолжите тренироваться — рано или поздно Вы окажетесь в числе мастеров своего дела.
С — системный подход. Мало сделать что-то один раз. Для того, чтобы был постоянный рост — нужно ежедневно оттачивать свое мастерство. Без этого невозможно добиться хороших результатов. Заведите календарь и ежедневно отмечайте свои продвижения. Постоянство — необходимое условие для роста.
Т — терпение. Это необходимое качество для завершения поставленных целей. Терпение нужно для того, что не опустить руки и не сдаться, чтобы пропускать мимо ушей критику и насмешки близких или друзей, чтобы дойти до победного конца и выполнить свою миссию.
Вот такой он РОСТ. Осознайте, если Вы сами себя не заставите действовать и не возьмете ответственность за свою жизнь, тогда придет «нежданчик», который обязательно Вас смотивирует. Будет еще больнее и дискомфортней.
Надеюсь, что я смог быть Вам полезен Буду рад, если Вы поделитесь этой статьей с друзьями. Чем больше людей прочтут ее, тем легче нам станет жить)))
Жизнь такая яркая и многогранная, вокруг столько всего интересного и необычного, но, увы, зачастую необходимо делать то, чего совсем не хочется. Например, выполнять какую-то работу, вместо того чтобы посмотреть интересный фильм, или учить скучный конспект, вместо того чтобы пойти с друзьями в клуб, или еще что-нибудь. Как заставлять себя делать то, что не хочется? Есть хорошие способы решить эту проблему, не превращая свою жизнь в пытку, а наслаждаясь каждым ее моментом.
Как заставить себя что-то делать? Очень часто такая проблема возникает при необходимости выполнения глобальных задач, которые требуют времени и сил. Когда осознаешь предстоящий объем работ, не хочется, а точнее страшно, даже начинать, и поэтому все откладывается на «завтра», «следующую неделю», «потом», «когда будет время» и так далее. При этом из головы не уходят мысли о несделанной работе или нерешенной проблеме, оставляя чувство вины или неудовлетворенности, нарушая тем самым
Чтобы избежать всего этого, глобальные задачи следует разделить на несколько или даже много маленьких заданий и поставить себе цель выполнять одну из них каждый определенный промежуток времени. Ведь заставить себя сделать мелкое дело гораздо проще! Например, не откладывать подготовку к экзамену на последние дни, а затем заставлять себя взять штурмом три тома сложного предмета, а разбить весь объем на темы и изучать по одной каждую неделю. Таким образом маленькими шагами можно дойти к большой цели.
Многие женщины часто сталкиваются с проблемой, как заставить себя что-то делать по дому, если после трудового дня так хочется отдохнуть или просто побыть с семьей. Во многих случаях можно совместить приятное занятие с полезным делом. Например, приготовление еды пройдет быстрее и незаметнее, если в это время общаться с ребенком или болтать с подругой по телефону. Перегладить накопившуюся кучу постиранного белья можно, стоя перед телевизором и просматривая интересный фильм или передачу.
Поначалу будет немного непривычно, и желание все бросить и усесться на диван будет преобладать. Но «обмануть» свой мозг, увлечь его чем-то интересным совсем Главное - не задумываться о выполняемой физической работе, а просто делать, отвлекая сознание на беседы и сюжеты. Такое совмещение позволит за один вечер сделать гораздо больше нудной домашней работы и еще получить удовольствие от приятного времяпрепровождения.
Еще один хороший способ, как заставить себя делать то, что нужно, - это представить себе конечный результат своих стараний. Причем эта фантазия должна быть реалистичной, яркой, красочной и воодушевляющей.
Например, как заставить себя делать зарядку? Ответ прост: регулярно представлять себе свое подтянутое стройное тело, отличное настроение и бодрость духа, крепкое здоровье и наполненность силами. Все это может подарить утренняя зарядка. Всего полчаса в день (или хотя бы пятнадцать минут) - и эта красивая картинка может стать реальностью.
Или еще один пример: высококлассным специалистом, чье мнение уважают и к которому обращаются за советом и помощью (не бесплатно, конечно). Для этого нужно немногое - открыть конспект, выучить предмет и с отличием сдать экзамен. Это и станет первым шагом на пути к покорению профессиональных вершин. Такие размышления и мечты помогут взглянуть на поставленную задачу с оптимизмом, воодушевят и придадут сил.
Как заставить себя что-то делать, если это не одноразовая задача, а длительный продолжающийся процесс? Например, скучная и нелюбимая работа, необходимость сидеть на нудных лекциях или что-то в этом роде. Конечно, лучше всего не насиловать себя ежедневно, а сменить место труда или профессию, пойти учиться на ту специальность, которая интересна, и так далее. Но, увы, иногда это невозможно или проблематично в силу некоторых обстоятельств.
В таком случае впадать в уныние тоже не стоит! Нужно максимально «раскрасить» то, что напрягает или раздражает, добавить положительных эмоций и найти хоть что-нибудь в этом процессе, что доставляет удовольствие. Например, сменить имидж, нанести красивый макияж, сделать хорошую прическу и отправиться на нелюбимую работу «во всей красе». Пусть обратят внимание коллеги, можно даже немного пофлиртовать, и тогда место труда будет уже не таким нудным. Кроме того, рабочее пространство можно по возможности украсить фотографиями семьи, приятными безделушками или чем-то, что дарит позитив.
Студентам и школьникам стоит подобрать красивые, необычные или интересные канцелярские товары. Писать домашнее задание или конспект в красивой тетради модной ручкой намного приятнее! Домашнюю работу помогут скрасить хорошие помощники: разнообразные яркие и красивые моющие средства с приятными ароматами и так далее.
Если даже в самое скучное занятие, которое никак не хочется делать, добавить красок, то все заиграет в новом свете!
Очень хороший и часто встречающийся совет, как заставить себя что-то делать, - это пообещать себе любимому вознаграждение за проделанную работу. Причем наградить себя можно как за выполнение всей поставленной задачи, так и на каждом этапе (при разделении на мелкие задания). Например: после на которую пришлось настраиваться не один день, можно побаловать себя походом в кино. Или за удачно сданный экзамен - поехать на экскурсию выходного дня. За утреннюю зарядку можно вознаградить себя стаканчиком вкусного сока или фреша. И так далее. Для наглядности можно поместить свое вознаграждение перед глазами или в поле зрения. Например, афишу фильма разместить на рабочем столе или поставить перед собой стакан сока.
Главное в этом вопросе - не дать себе послабление и не взять награду «силой», то есть не побаловать себя, не выполнив необходимого.
Отличным решением для тех, кто не может себя заставить что-то сделать, может стать образец для подражания. Это должен быть яркий пример успешного выполнения той задачи, к которой никак не получается приступить. Например: чтобы заняться, наконец, своей фигурой, сбросить пару лишних килограммов, начать питаться правильно и заняться спортом, достаточно повесить себе на холодильнике или в ванной комнате фото девушки с параметрами, о которых мечтается, и каждый день сравнивать свои результаты с теми, что есть у образца. Или для успешного выполнения своей работы найти примеры тех, кто добился высоких результатов, решая аналогичные задачи. И так далее. Хороший пример тоже наполнит оптимизмом и раскроет перспективы, которые сулит выполнение задачи.
Как известно, с единомышленниками выполнять любые задачи гораздо легче, приятнее и быстрее. Если уговорить себя самостоятельно никак не получается, то нужно найти тех, кто может составить компанию и разделить тягости нелегкой задачи. Например: как заставить себя делать Уговорить мужа, брата, маму или кого-то еще из домочадцев присоединиться. Вдвоем это занятие будет веселее, подарит приятные минуты общения и станет маленьким семейным ритуалом, одни только мысли о котором будут приятными.
Соперничество и желание быть лучшими заложено у человека буквально «в крови», поэтому прекрасным способом уговорить себя что-то делать является превращение выполнения необходимой задачи в настоящее соревнование. Например: как заставить себя делать упражнения? Договориться с кем-то из домочадцев, или подругой, или соседкой и делать это «наперегонки». То есть каждый день отчитываться друг другу, кто сколько раз отжался, сколько кругов пробежал или какое количество приседаний сделал. Таким образом, проснется внутренний дух соревнований, желание быть лучшим, и каждый, кто участвует в таком мероприятии, получит только пользу.
Как заставить себя что-нибудь делать, если в голове все время вертится «не хочу, не буду, а может, не надо»? Человеческий мозг - очень интересная штука! Он способен как отключаться и абстрагироваться, так и находить неизвестные резервы для достижения умопомрачительных целей. Все зависит от настроя и самовнушения. Если повторять себе: «Это не сложно, не страшно, в этом тоже есть что-то интересное», - то через некоторое время мозг убедит и себя, и своего «хозяина» в том, что задача или работа, которую раньше делать не хотелось, и правда увлекательна, или хотя бы не такая уж нудная или трудная.
Подводим итог: самое сложное - это старт. Поэтому главный совет сомневающимся и увиливающим: начните - и дальше все пойдет гораздо легче!
Приветствую вас, дорогие друзья! Наверняка многие из вас задавались таким вопросом: «Как научиться выполнять намеченное не взирая на стресс, усталость, разгильдяйство и банальную лень?». О том, мы уже с вами говорили, сегодня же речь пойдет о другом.
Вот представьте себе, насколько бы ваша жизнь стала проще и насыщенней, если бы у вас была способность мотивировать себя к любым действиям вопреки стремлению откладывать все на потом? Или если бы у вас была способность достигать любого результата в рекордно короткие сроки?
Уверен, что никто бы не отказался от таких способностей. Неужели это так трудно и можно ли этому научиться? На самом деле это не великая наука, все гораздо проще, чем кажется на первый взгляд.
Посмотрите вокруг себя, 99% населения постоянно куда-то бегут, что-то делают, планируют, ставят цели и создают видимость работы. Но насколько эти действия приближают их к намеченным целям? На самом деле оказывается, что реально от планирования к действию переходят лишь единицы.
Успех же на 90% состоит из действий, а на остальные 10% приходятся необходимые ресурсы, нужные люди, знания, обстоятельства (внешние факторы) и т.д.
Поэтому если вы в чем-то сомневаетесь или не уверены, то лучше начинать действовать прямо сейчас, чем погрязнуть в сомнениях и так и находиться в состоянии ступора. Плохо написанная статья лучше не написанной. Согласны??? Найти ресурсы, нужных людей или получить знания это не проблема. Основным барьером между нами и нашими целями является необходимость что-то реально делать. Просто брать и делать, делать, делать!
Не так давно я стал использовать на практике методы, которые помогли мне мотивировать себя двигаться при любых обстоятельствах. На самом деле таких техник гораздо больше, но я расскажу вам лишь о тех, что испробовал лично и в результативности которых не сомневаюсь.
1. Метод боли и удовольствия
Суть данного метода очень проста. На действие нас мотивирует осознанное либо неосознанное желание избежать боли, либо стремление получить удовольствие. Это относится абсолютно к любому действию, которое мы выполняем. Однако стремление избежать боли всегда сильнее и мотивирует гораздо лучше.
Вы решили сделать что-то, но постоянно откладываете это на потом. Ну, например…полечить зубы. Знакомая ситуация? Отлично! Они сейчас вас как бы сильно не беспокоят (т.е. зубы конечно), но есть несколько маленьких дырочек, которые неплохо было бы подлечить. Что мы делаем? Необходимо составить некий баланс боли и удовольствия. Т.е. сначала рассмотреть данное действие (поход к стоматологу) с точки зрения боли.
Что произойдет, если вы этого не сделаете – наступит момент, когда резко заболит зуб и это произойдет в самый неподходящий момент, когда вы будете в отпуске. А это куча неудобств, дополнительные расходы, боль, страх и т.д.
А теперь давайте рассмотрим поход к стоматологу с точки зрения удовольствия. Если вы сделаете это сейчас, то возможно это будет не так болезненно и дорого, вы больше не будете переживать и опасаться, что зуб заболит в неподходящий момент. А также будете гордиться собой, что наконец-то себя пересилили и сделали этот шаг.
Что больше вас смотивировало к действиям?
Открою вам небольшой секрет — успешные люди мотивируют себя удовольствием, а неудачники и лузеры болью.
Как пользоваться данным методом? Осознанно создайте болевую ассоциацию относительно своего бездействия. Сделайте это настолько эмоционально сильно, насколько получится. Т.е. четко опишите все последствия и свои ощущения, которые появятся, если вы что-то не сделаете (например, не сходите вовремя к стоматологу). Чем ярче и больше вы напишите и вызовите болевых ассоциаций, тем ярче и четче возникнет желание, побуждающее вас к действию. Аналогично можно проделать это действие с состоянием удовольствия.
Обязательно попробуйте этот способ, но сначала на чем-нибудь очень простом. Уверяю, что результат вас очень воодушевит!
2. Метод разбивки или «правило трех»
Избегание боли это не единственная причина, по которой люди откладывают действия на потом. Многие люди просто перегибают планку в составлении планов. Как именно? Просто они расчленяют задачу на очень большое количество пунктов, и данный объем предстоящих действий их пугает и вводит в состояние ступора. Т.е. в списке (плане) появляется масса болезненных промежуточных шагов.
Приведу всем знакомый пример. Вы решили сделать генеральную уборку в квартире. И прокручиваете в голове все, что вам нужно сделать, а лучше записываете это на бумаге. И так, вам нужно, например, заехать в магазин, купить чистящие и моющие средства, мешки для мусора и т.д. Затем Вам нужно определиться, что куда перенести или убрать. Для того чтобы убрать в шкафу вам нужно все из него вывалить на пол, а потом разложить все по полочкам или от чего-то избавиться. А избавляться от вещей это такой непростой выбор, не правда ли???)))) Я думаю, что все через это проходили.
И вот когда вы начинаете прокручивать в голове все эти действия, то ваше внутренне «Я» начинает саботировать ваше желание сделать эту уборку. В итоге вы стоите, и думаете: «А на хрен мне эта генеральная уборка? Я лучше немного протру полы, полью цветы, и так сойдет!»
Так вот, чтобы в очередной раз с вами этого не произошло нужно воспользоваться методом разбивки (правило трех). Известно, что наш мозг может удерживать и оперировать довольно ограниченным числом вещей, и если это число превышает допустимое, то мы перегружаемся и бросаем выполнение каких-либо действий. Т.е. тот список, который мы изначально составили можно вообще свести к минимуму: первое – выбрать свободный день для уборки, второе — сделать уборку, третье — получить удовольствие от чистоты вокруг и внутренне самоудовлетворение от того, какие вы все-таки молодцы!
Если вас одолевает состояние апатии или когда вам доставляет боль мысль о том, что надо что-то делать, посмотрите внимательно, не делаете ли вы слишком мелкого деления процесса на составные элементы. Если это так, то разделите весь процесс всего на три части, и вы почувствуете, что напряжение спадет и появится больше энергии на выполнение поставленной задачи.
3. Метод управления состоянием
Например, вы пришли с работы, и думаете: «Я сегодня так устал, лучше я сделаю что-то завтра» или «Сегодня я отдохну, а завтра проснусь пораньше и на свежую голову сделаю то, что запланировал» и т.д. Вам такое знакомо? Здорово! Значит я не один такой))).
Так вот, большинство людей просто не умеют контролировать свое эмоциональное состояние. Если проснулся в хорошем настроении – свернул горы, встал не с той ноги – день не удался… И как исправить такое положение дел для людей остается большой загадкой.
Очень важным навыком в достижении любых результатов и целей является умение действовать не взирая на страх, боль, плохое настроение и внешние факторы.
Чтобы не сидеть на месте и не ждать очередного эмоционального подъема или хорошего солнечного дня, когда у вас будет отличное настроение, рекомендую попробовать метод управления эмоциональным состоянием — осознанная коррекция своего эмоционального фона.
Не позволяйте вашему текущему состоянию влиять на весь результат в целом. Текущий момент не как не связан с окончательной победой. Можно проиграть сражение, но не войну. Для того чтобы не сбиться с пути вам необходимо сфокусироваться только на конечном результате. Иначе вы рискуете погрязнуть в этой эмоциональной каше и так не дойдете до финиша. Если вы будете держать фокусировку на результате, то все досадные мелочи, которые будут возникать в процессе движения к ней, перестанут оказывать на вас давление.
Изменение фокуса внимания с процесса на результат — это сильнейшая мотивирующая сила.
Если вы будете комбинировать все три метода описанные в этой статье, то проблем с тем, чтобы мотивировать себя на действие у вас больше не будет. Попробуйте их на себе и обязательно сообщите о своих результатах!
Желаю вам отличных экспериментов! Не откладывайте это на потом, действуйте сейчас!