Если раньше человеку приходилось выбирать из двух пар обуви и трех телеканалов, то теперь все кардинальным образом изменилось. Заходя в супермаркет, вы буквально теряете остатки осознанности. Помимо маркетинговых уловок, причина тому - усталость от принятия решений.
Вспомните, сколько раз за день вам приходится принимать решения. Даже если вы безработный и не обременены отношениями, за сутки таких решений могут быть сотни. В результате:
- Возникает усталость от принятия решений
- Возникает желание не принимать никаких решений вовсе
- Ухудшается качество принятых решений
- Вы начинаете совершать
- Ухудшается
Кстати, это реальный термин в психологии, Decision Fatigue. Как бороться с усталостью от принятия решений? Вот несколько эффективных способов.
Принимайте главные решения утром
Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Усталость на то и усталость, что имеет свойство накапливаться. Поэтому принимайте решение утром, однако не сразу после пробуждения. Для начала примите душ, позавтракайте, помедитируйте, приготовьтесь к работе, специально отведите на принятие решений некоторое время.
Выбирайте более простой вариант
Если вы не особо зациклены на диете и не ничего не понимаете в подсчете калорий, содержании белков - не нужно больше тратить время на то, чтобы решить купить говядину или курицу.
Словом, часто мы так зацикливаемся на том, какое решение принять, что не понимаем очевидной истины - оба решения хороши. Или не имеют особого значения. Дизайнеры рекомендуют мужчинам купить 100 пар одинаковых черных носков и не думать об этом несколько лет. Бизнесмены покупают десятки одинаковых рубашек и их совершенно не волнует, что они выглядят одинаково.
Сократите количество вариантов
Три варианта - лучший выбор практически в любой ситуации. Даже два варианта считаются недостаточным, потому что человек любит противоположности, являющиеся крайностями.
Избавьтесь от раздражителей
Или хотя бы сведите их к минимуму. Мы можем работать при шуме и других людях, но не обязаны. Если есть возможность, почему не вставить в уши беруши и уйти в другую комнату? Уж звук телефона мы точно можем выключить.
Чем меньше раздражителей, тем яснее мы думаем и тем лучше наши решения. Ясная голова означает отсутствие стресса и именно это состояние позволяет нам быть продуктивными.
Если чего-то нет в вашем списке дел, не делайте этого
Мы часто боимся, что что-то упускаем. И если не согласиться на предложение, то можно потерять многое. Но так ли это? Как часто вы, поддавшись чему-то мгновенному, действительно получали многое?
Учитесь говорить «нет». Многие эксперты по продуктивности считают этот совет самым важным. Помните, что любое ваше «да» убивает один или несколько пунктов из списка дел. Не обманывайте себя.
Заставьте свое первое решение работать
Когда вы проснулись утром, привели себя в порядок и приняли решение, тут же начинайте действовать. Да, бывают задачи, за решения которых нельзя взяться сразу из-за недостатка инструментов, однако необходимый минимум можно сделать наверняка.
Данные советы помогут не только тем, кто устал от принятия решений, но и каждому человеку, который хочет прекратить испытывать стресс и улучшить качество жизни.
Желаем вам удачи!
" рассказывает о том, как правильно бороться с ленью, победить ее и взяться за дело. Завтра необходимо сдать работу, а вы до сих пор не садились за нее. Когда вы за нее брались, думали, что времени много, что все успеете и каждый день откладывали ее на завтра. В результате получилось как у студента – не хватило одной ночь. Но этому всему есть объяснение – ваша лень. Лень появляется по нескольким причинам:
Работу, которую необходимо сделать не интересная;
Страх перед выполнением работы (что сделаешь не так как ожидали другие или получится не то, что хотели именно вы).
Поэтому чтобы побороть страх необходимо в первую очередь решить эти две проблемы и дальше приступать к своей работе. Иногда чтобы побороть лень приходится даже обращаться к психологу. В этом нет ничего страшного. Когда эти вопросы решены можно приступать к выполнению задачи.
Прежде всего, не стоит постоянно думать о том, что что-то не получится и как оценят работу другие. Откиньте эти мысли и приступайте к работе.
Сделайте сначала понятную для вас часть работы, а потом приступайте к более сложной части. Такое разделение работы позволит ее начать и даваться она будет намного проще. При этом первые шаги будут мотивацией к выполнению следующих этапов работы.
Составьте план ваших действий, что зачем вы будете делать. Четко определите, что за чем вы будете делать. Если есть одна большая задача, разбейте ее на несколько маленьких задач. Например, для женщин одна из самых больших задач уборка в квартире. Эту задачу можно разбить на несколько маленьких - мытье полов, вытирание пыли, мытье окон и так далее. Выполнив одну задачу можно наградить себя каким-то призом и приступать к следующей. Можно составить список дел и по мере их выполнения напротив дела ставить галочку.
Забудьте о социальных сетях. Они очень сильно затягивают человека и отвлекают от выполнения дела. Зайдя на страничку, вы начинаете что-то искать и теряете драгоценное время. В результат время пролетело, а вы так и ничего не сделали. Чтобы меньше заходить на сайты, можно поставить специальную программу-ограничитель, которая не даст возможности зайти на страницу или сократит время пребывания там.
Не стоит думать, что вам придется долго сидеть за работой. Научитесь чередовать работу и отдых. Например, можно 30 минут поработать и 10 минут отдохнуть, почитать книжку или что-то перекусить.
Составьте четкий план, согласно которого вы смогли бы продвигаться к поставленной цели.
Если один раз у вас не получился проект, то не стоит ставить крест на работе. Один промах – это еще не провал. Не бойтесь, идите дальше и достигайте успеха.
Тренируйте силу воли, а начать можно с простой зарядке по утрам. Лень и сонливость пройдет очень быстро, так как упражнения бодрят организм и дают силу.
Лень может достаточно сильно испортить вашу жизни. Поэтому если вы хотите поднимать по карьерной лестнице и идти с высоко поднятой головой, начните бороться с ней.
Интернет-издание " "
Эту статью я пишу из маленького ресторанчика в торговом центре. Пока я сюда шел, у меня сложилось ощущение, что все вокруг меня страдают настолько запущенной формой хронической усталости, что если бы их убили, они бы были за это . Мало кто сохранил способность наслаждаются жизнью. Большинство лишь с недовольством следуют навязанному им инстинкту самосохранения. Я решил разобрать вопрос, который для многих является актуальным: “как преодолеть хроническую усталость?”
Эволюция моих мыслей о хронической усталости
Вот прямо у меня за окном девушке делают маникюр. Она устало ждет пока это все закончится. Откуда берется усталость ей кажется непонятно, она же просто сидит… Вторая маникюрщица сидит без клиентов и пытается уснуть прислонившись виском к стеклянной витрине. Она тоже сильно устала. На парковке молодой человек, загружая сумки с продуктами в багажник, высказался своей жене (они не похожи на романтическую пару): “Блин, как же меня это все достало!” По всему торговому центру ходят уставшие люди, носящие в руках свои теплые вещи вперемешку с покупками. Такое ощущение, будто я в маленьком городе рабов, которые не могут вырваться из своей ситуации. Все хронически устали.
Жалобы на усталость необоснованны?
Далеко не всегда. Дело здесь не в том, что люди любят ныть. Они действительно сильно устали. Есть предел усталости, которую мы можем выдержать и они к нему подошли вплотную. Но как же все они могут устать? Количество почетных доноров крови, шахтеров и реально тяжело работающих в Москве вряд ли превысит 10%! А устали почти все, причем хронически. Одни устали работать. Другие устали от безделья. Третьи устали от одиночества. Кому-то хочется побыть одному, потому что их все достали.
Наши привычные действия при усталости
В ситуации, когда мы, кажется, устаем от всего, причину усталости может быть трудно найти и люди решают, что с ними что-то не так. Они начинают есть мед, пить витамины и в тяжелых случаях, даже сдают кучу анализов. Но вот курс витаминов пропит, баночка с медом опустела, а самочувствие юного Вини Пуха так и не наступило. Да, и анализы оказались к великому разочарованию хорошие. Теперь что? “Только длительный , на месяцы мне может помочь снять хроническую усталость! Уеду от всего к черновой матери на Бали, сниму там дом и буду жить. Дом будет стоить $600, квартира в Москве сдастся быстро и принесет как минимум $1000. Да пошло оно все к!”
А на Бали наступает уникальное явление. Хроническая усталость пересаживается на другую сторону качели – тот, кто хотел выспаться, уже через неделю говорит, что он устал от сна. Голодному надоест объедаться через пару недель, а тот, кто устал от одиночества, будет завидовать Робинзону Крузо после нескольких шумных вечеров. Одна усталость сменилась на другую, но она не прошла. Может с усталостью вообще стоит смириться? Может от нее вообще избавиться нельзя?
Откуда берется хроническая усталость?
Мы устаем от всего только в том случае, если уделяем делу лишь часть нашего внимания. Я объясню почему. Если я пытаюсь говорить по , пока я читаю, мне мешают обе активности. Меня раздражает телефон, потому что дробит фокусировку моего мозга. И мне мешает книга, потому что не дает мне сфокусироваться на разговоре. Я туплю в разговоре и забываю, о чем была прочитанная строка. Оба действия мне мешают и вызывают эмоциональный дискомфорт. Организм теряет контроль над реальностью, а это ему очень не нравится. В таком состоянии мой организм уязвим и может пострадать от недостатка внимания. Все что плохо для сохранения жизни особи, вызывает неприятные чувства, об этом позаботилась эволюция. Физической боли нет, но есть эмоциональный дискомфорт. Как следствие я вырабатываю рефлекс, приобретенный негативизм к разговорам по телефону и к чтению. Все как у собаки Павлова. Только вместо еды по сигналу, я получаю эмоциональную оплеуху при виде телефона и книги. Впоследствии начинаю ненавидеть обоих. Раздражителей на много больше, чем в описанном примере. Все то, что мы пытались делать одновременно с чем-то другим, нас в итоге начинает доставать. В результате мы вырабатываем хроническую усталость. Мы не , мы уставшие ишаки Павлова, которых все достало.
Уставшей маникюрщице так никогда и не удастся выспаться на работе. Теперь ее будет раздражать и работа и сон, потому что сон в ее подсознании это неудобная табуретка и стеклянный шкаф. Придя домой, она допоздна будет заниматься ерундой, но спать не ляжет. Парень с парковки, вместо того, чтобы решить свои внутренние проблемы, выберет или ругань с женой или еще что-нибудь, что его от того, чем ему надо заниматься. Внимание в итоге будет раздроблено, и хронической усталости не миновать. Ведь в его голове сидит проблема и потребляет часть его внимания.
Вы знаете, откуда появился термин “серые будни”? Я его понимаю как ни белые и ни черные. Человек пытается делать много дел вместе и в итоге заканчивает ненавистью к каждому из них, потому что, каждое выполняемое им действие мешает, мешает какому-то другому действию. В итоге все мешает ему жить. Жизнь становится серой.
Как преодолеть хроническую усталость?
Чтобы преодолеть хроническую усталость надо перестать вырабатывать негативные рефлексы на свое окружение. Нужно уважать животное, живущее внутри нас и принимать его правила.
33 763
Говорить об усталости в единственном числе не совсем корректно – так считают врачи и психологи. Причины и виды этого состояния могут быть разными. Чтобы справиться с хронической усталостью, нужно правильно распознать ее тип. Иногда для этого необходимо пройти обследование и сдать анализы. В других случаях можно разобраться самостоятельно. Проверьте себя по нашему списку.
Утомление – наша плата за свободу, объясняет психолог Ален Эренберг в книге «Усталость быть собой». Мы стараемся сделать миллион дел, разрываемся между работой, телефонными звонками, электронными письмами, семейными делами и прочими обязанностями. Мы сами загоняем себя.
Усталость – своего рода защитная реакция, способ организма оградить нас от безумной жизни. Он не дает нам взвалить на себя ворох новых дел. Так что усталость можно рассматривать и в положительном контексте.
У усталости множество лиц, поэтому анализировать ее надо с точки зрения психологии, медицины и социологии.
1. Профессиональная усталость
«Совсем не тот, кто больше всех работает, устает больше всех», – объясняет социолог Марк Лориоль, автор книги «Время усталости». На ощущение усталости от работы влияют заинтересованность в ней, ее осмысленность, признание ваших заслуг, поощрение со стороны начальства и другие факторы.
Кто-то считает, что выкладываться нужно ради одобрения коллег, шефа или клиентов, а когда старания никто не ценит, не хочется лишний раз проявлять инициативу. Другого же окрыляет сам результат трудов, и он не против работать еще больше и лучше просто ради этого.
Если рабочие дела невозможно выполнить из-за нехватки средств и времени, чувство бессилия может усугубить ощущение усталости
Если в вашей работе не хватает разнообразия, вы более вероятно будете страдать от отрицательных эмоций, которые будут восприниматься как усталость. А если все ваши рабочие дела невозможно выполнить из-за нехватки средств и времени, охватывающее вас чувство бессилия может усугубить ощущение изнуренности.
Как победить
Не готовы сменить работу? Тогда можно попытаться найти смысл там, где его нет, или стать кем-то вроде счастливого Сизифа.
Коллеги или начальник не выражают эмоций по поводу вашей работы? Начните разговор первым. Подчеркните свою роль, например, в заключении крупной сделки. Или объясните, почему вам не хватает времени или ресурсов на определенные задачи. Возможно, руководство совсем не против выделить вам помощника.
2. Эмоциональная усталость
«Конец зимы – традиционное время усталости: нехватка витаминов, солнечного света, холод – все это плохо действует на человека. Подступает и эмоциональная усталость: вы чувствуете себя не на высоте, ничего не успеваете, недовольны собой и миром, считаете, что у вас ничего не получится, постепенно погружаетесь в хандру. А список запланированных дел все растет, усугубляя это состояние», – описывает эмоциональную усталость психолог Виолэна Герито.
Даже если вы сильно устали, сопротивляйтесь желанию залечь под одеяло: одиночество только усиливает эмоциональную усталость
Как победить
У терпения и выносливости есть пределы. Надо копить не утомление, а положительные эмоции. Для начала попробуйте осознать, что слишком много на себя взвалили. Подумайте, какие дела можно перенести на следующий месяц или перепоручить. У вас не будет ощущения, что вы обязаны это сделать, а значит, не будет и чувства вины за то, что вы чего-то не успели.
Не требуйте от себя слишком многого и не поднимайте планку слишком высоко. Пусть у вас дома не будет идеального порядка, пусть вы пропустили уже три занятия с инструктором и так и не сели на диету. Будьте к себе добрее в этот сложный период. Но даже если вы устали сверх всякой меры, сопротивляйтесь желанию залечь под одеяло. Одиночество только усиливает эмоциональную усталость. Общайтесь и выходите в свет, чтобы преодолеть нервное напряжение.
3. Гормональная усталость
«За несколько дней до конца цикла некоторые женщины чувствуют специфическую усталость, – объясняет гинеколог-эндокринолог Клэр Брике. – Обычно ее вызывает нарушение соотношения между эстрогеном и прогестероном, двумя женскими гормонами. Этот сбой вызывает раздражительность и упадок сил. Во время менструации резкое снижение количества гормонов взывает другой тип усталости: отвращение ко всему. Кроме того, обильное кровотечение приводит к физической усталости из-за нехватки железа, а боль внизу живота ослабляет нервную систему. В более зрелом возрасте снижение уровня эстрогена тоже провоцирует усталость, которая кажется непреодолимой».
Как победить
Если вы узнали эти симптомы или обнаружили связь усталости с определенным периодом цикла, обсудите это со своим врачом. Возможно, он назначит анализы и выпишет гормональные препараты.
4. Пищевая усталость
«Пища тоже может вызывать ощущение упадка сил, – добавляет специалист по вопросам питания Жак Фрике. – После еды быстрые углеводы (печенье, белый хлеб, конфеты) повышают уровень сахара в крови и заставляют поджелудочную железу вырабатывать большие дозы инсулина, чтобы понизить его уровень. Это приводит к реакционной гипогликемии, сопровождающейся ощущением вялости».
Несбалансированное питание приводит к авитаминозу и недостатку магния, которые ощущаются как нервное истощение
Другой критический период – через три или четыре часа после еды, если она была жирной и тяжелой. Такая пища переваривается медленно и требует большого количества энергии. К тому же большое количество жира в крови увеличивает нагрузку на печень. В перспективе несбалансированное питание ведет к авитаминозу и недостатку магния, которые ощущаются как нервное истощение.
Как победить
Ешьте 3-4 раза в день. Утром съедайте медленные углеводы (хлеб с отрубями, фрукты, овсянку). Они дадут организму заряд энергии. В обед и на ужин налегайте на белковую пищу и овощи. Старайтесь не перекусывать каждый час и не заглатывать пищу на ходу. И конечно, пейте воду, чтобы помочь организму очищаться от шлаков и токсинов.
5. Физическая усталость
«Если вы чувствуете мышечную усталость после целого дня на ногах или падаете без сил, просто поиграв с сыном 15 минут в баскетбол, – это тревожные симптомы», – считает Стефан Кашуа, автор книги «Полезен ли спорт для здоровья?». Организм сигнализирует, что ваша физическая форма далека от оптимальной. «Регулярные занятия спортом без изнурительных нагрузок помогут почувствовать себя лучше. Они повышают выносливость и стимулируют выброс эндорфинов», – подчеркивает специалист.
Как победить
Самые простые из восстанавливающих тренировок – ходьба, велосипед, плаванье. Чтобы извлечь из них максимум пользы, надо входить в ритм постепенно. Если спорта в вашей жизни не было давно, есть смысл начать с регулярных прогулок в быстром темпе.
6. Усталость из-за неправильного сна
«Чтобы восстановиться, мозгу нужны полные (примерно полуторачасовые) фазы глубокого и парадоксального сна, – объясняет Стефан Кашуа. – Фаза глубокого сна необходима, чтобы обработать полученную за день информацию и упорядочить ее. Когда эта фаза нарушена, способности памяти снижаются, вам становится сложно на чем-либо сосредотачиваться».
Займитесь лечением храпа партнера, улучшите звукоизоляцию стен и окон, поменяйте матрас на более удобный
Парадоксальная фаза (она же фаза сновидений) помогает справиться с усталостью и восстановить силы. Если человека лишить ее, он закончит свои дни в клинике для душевнобольных. Шум, неудобная кровать и другие мелочи вызывают микропробуждения, в итоге одна фаза сменяется другой незаметно для вас и цикл не завершается. Как результат, вы просыпаетесь с чувством усталости. Это состояние хорошо знакомо молодым матерям, которые по несколько раз за ночь встают к малышу.
Как победить
Если у вас маленький ребенок, то с усталостью из-за недостатка сна придется на какое-то время смириться. Во всех остальных случаях надо действовать. Займитесь лечением храпа партнера, улучшите звукоизоляцию стен и окон, поменяйте матрас на более удобный. Позаботьтесь, чтобы ничто не тревожило ваш полноценный сон.
Справьтесь с постоянной усталостью с помощью этих натуральных способов, повышающих запас жизненных сил!
Пейте кофе в течение дня
Если утром энергия у вас отсутствует и вы сразу же выпиваете эспрессо, вы только лишаете себя сил. Исследователи обнаружили, что куда более эффективно пить кофе небольшими порциями в течение всего дня, чем сразу одну большую кружку.
Облегчите гликемическую нагрузку
Продукты с невысоким гликемическим индексом, например, бобовые, коричневый рис, зерновые хлопья, орехи, цельнозерновой хлеб, оказывают меньшее воздействие на показатели сахара в крови, чем те, которые обладают высоким индексом. К таким продуктам относятся белый рис, макароны, кукурузные хлопья, картофель, соки и сладкие напитки. Употребление пищи с низким гликемическим индексом помогает поддерживать стабильный уровень сахара и предотвращает головокружение и дрожь, характерные для его сильного падения.
Если у вас есть розмарин, разомните немного в ладони
Понюхайте розмарин. Сильный и необычный аромат широко известен как натуральное стимулирующее средство.
Раз в день ходите на «благодарственную» прогулку
Пока гуляете, фокусируйте мысли на том, что вызывает у вас наибольшую благодарность. После прогулки проанализируйте свое самочувствие. Вы заметите, что эта простая методика крайне позитивно воздействует на состояние организма.
Замечая негативную мысль, представляйте знак «Стоп»
Постарайтесь избавляться от негатива, заменяя такие мысли на позитивные. Негативные ощущения быстро вычерпывают энергию. Избегайте ненужной самокритики, перестаньте винить себя за былые ошибки, относитесь к себе с сочувствием, как к другу.
Выпейте два стакана ледяной воды
Возможно, ваша усталость является признаком обезвоживания. Если вы пьете только кофе и газировку, это вполне логично. Выпейте холодной воды - она вас сразу же освежит и взбодрит.
Сделайте холодный компресс
Ледяная прохлада компресса быстро оживит мышцы вашего лица, кроме того, это поможет вам улучшить настроение.
Употребляйте достаточно железа
Если вы всегда ощущаете упадок сил, причина может быть в анемии, вызванной дефицитом железа. Железо крайне необходимо для производства гемоглобина, который переносит кислород по клеткам тела. Кислород в них используется для выработки энергии. Именно поэтому без железа вы чувствуете усталость. Чтобы повысить его уровень, употребляйте обогащенные хлопья, красное мясо, зелень, фасоль. Можете также принимать витаминно-минеральный комплекс.
Контролируйте свое расписание
Если вас о чем-то просят, обязательно задумывайтесь, можете ли вы согласиться. Не переполняйте свое расписание множеством дел, соглашайтесь лишь тогда, когда вам этого действительно хочется. Иначе у вас никогда не будет достаточно энергии.
Проверьте щитовидную железу
Если она производит недостаточно гормонов, вы можете чувствовать постоянную усталость и утомление. Сдайте анализ крови, чтобы определить причину своего состояния.
Составьте список людей, вызывающих злость, и напишите им письма
Научитесь прощать - постоянные мысли о прошлом в негативном ключе лишают вас энергии. Научитесь принимать других людей такими, какие они есть, не тратьте силы на то, чтобы их изменить.
Бывайте на солнце зимой
Если у вас нет энергии в зимние месяцы, постарайтесь регулярно выходить на улицу. Естественное освещение поможет вам повысить уровень энергии и справиться с сезонным аффективным расстройством.
Выключайте телевизор за час до сна
Расслабляйтесь с вышивкой, хорошей книгой, кроссвордом или раскраской, принимайте теплую ванну и слушайте успокаивающую музыку. Это поможет вам крепче спать, а значит, у вас будет больше сил.
Отключитесь от новостей на неделю
Негативные известия могут быстро истощать силы. Если вы постоянно смотрите новости, попробуйте такой эксперимент: откажитесь от газет и смотрите не более одной программы новостей в день. В конце недели проанализируйте свое самочувствие.
Научитесь сортировать почту
Беспорядок не просто отвлекает, но еще и истощает ваши силы. Чтобы не сталкиваться с хаосом на входе в дом, научитесь сразу же разбирать то, что вы приносите с собой. Раскладывайте отдельно счета и письма, оставляйте ключи всегда на одном и том же месте.
Вдохните новую энергию
Сядьте на стуле, держа спину прямо. Разместите руки на животе и вдыхайте так, чтобы они поднимались и опускались. Представляйте, что вдыхаете белый свет, наполняющий ваш организм энергией. Повторяйте на пять вдохов. Потом напрягите мышцы и поднимите плечи вверх. Задержите дыхание и расслабьтесь. Вы почувствуете себя свежее и энергичнее.
Составьте список вещей, которых ждете с нетерпением
Делайте это каждый месяц. Это поможет вам смотреть в будущее с позитивными эмоциями, а значит, обеспечит вам заряд сил.
Принимайте витамины
Ученые обнаружили, что аминокислота под названием L-карнитин и антиоксидантная альфалиполиевая кислота помогают улучшить память и повысить уровень энергии. Принимая эти вещества вместе с мультивитаминами и придерживаясь сбалансированного рациона, вы улучшите свое состояние.
Съешьте что-то хрустящее
Крендельки, морковь и другие хрустящие продукты напрягают челюсть, благодаря чему вам становится проще взбодриться и чувствовать себя энергичнее.
Пожуйте мятную резинку
Освежающий вкус придаст вам сил. Тот же эффект дает и сам процесс жевания.
Ешьте каждые четыре часа
Лучше регулярно пополнять запасы энергии в организме, не дожидаясь, пока они опустошатся. Ешьте понемногу, но достаточно часто.
Не двигайтесь
Порой чтобы восстановить силы, нужно не двигаться. Просто посидите десять минут в удобном кресле и посмотрите в окно, не думайте ни о чем конкретном.
Сделайте растяжку
Встаньте, подтянитесь на пальцах, поднимите руки к потолку. Удерживайте такое положение несколько секунд, потом расслабьтесь и повторите упражнение снова. Так вы активируете мышцы и улучшаете циркуляцию крови.
Съешьте миску зерновых хлопьев
В зерновых хлопьях содержится много фосфора, минерала, нужного организму для переваривания углеводов, жира и белка.