Паническая атака – внезапный приступ интенсивного страха, сопровождающийся выраженными телесными симптомами (дрожью, потливостью, ускоренным сердцебиением). Такая тревога характерна для различных фобий, ОКР, а также панического расстройства, в случае которого переживания непредсказуемы и вообще не связаны с какой-либо конкретной ситуацией. Избавление от атак может стать трудным и продолжительным процессом, но без него невозможно вернуться к нормальной жизни.
Как бороться с приступами панической атаки
Одна из причин, почему панические атаки прогрессируют, заключается в том, что человек ожидает их и боится заранее. Он попадает в замкнутый круг. Память о неприятных симптомах и пережитом дискомфорте заставляет опасаться подобных ситуаций в будущем. А вдруг повторится? А вдруг будет еще хуже? Психика все время на взводе, из-за чего следующий приступ протекает тяжелее. И так до бесконечности.
Потому очень важно научиться эффективно купировать атаки. Если на первых порах правильно отреагировать на приступ, то в дальнейшем он может и не повториться (или пройти гораздо менее интенсивно). Чтобы прекратить панику, рекомендуется:
- Остановиться. Чтобы в этот момент ни делал человек, ему следует сосредоточиться на прекращении паники. Особенно, если в это время он управляет автомобилем, заполняет важные документы или ведет ребенка по улице. Приступ закончится через несколько минут, прочие дела подождут. Если же пытаться и бороться с нарастающей паникой, и выполнять работу, есть риск еще больше усугубить свое положение.
- Отвлечься. Нельзя фиксироваться на панике. Лучше сосредоточиться на словах песни, проговорить мысленно детский стишок, пощипать себя, посмотреть телевизор и т. д. Если рядом есть кто-то, рекомендуется завязать с ним беседу.
- Задержать дыхание. Рекомендуется подышать по мужскому типу – животом, напрягая диафрагму. Требуется сделать вдох, после чего выждать десять секунд и выдохнуть. Такой прием повторяют несколько раз, а затем дышат медленно и равномерно.
- Глубоко подышать. Следует сосредоточиться на дыхании и сделать пару десятков вдохов-выдохов, подсчитывая их. Очень хорошо помогает «метод бумажного пакета»: переработанный воздух богат на углекислый газ, который успокаивает тело. Необходимо приложить к области рта и носа бумажный пакет, пластиковую бутылку или ладони, сложенные «чашечкой». Можно поместить в используемую емкость лавровый лист, корицу, базилик: запах отвлечет от приступа.
- Напрячь и расслабить мышцы. Нужно сосредоточиться на дыхании и поработать мышцами лица, шеи, плеч, рук, живота, спины, ног. Необходимо двигаться сверху вниз: по мере такого перемещения уровень тревожности будет спадать. Тренировать мышцы подобным образом полезно и для профилактики.
- Принять удобную позу и переждать. Паническая атака – процесс, связанный с усиленным выбросом в кровь гормонов. И у приступа есть как начало, так и конец. Остается только дождаться его. Многим проще переживать атаку лежа, но можно также сесть в мягкое кресло или прислониться к стене, закрыв глаза. Зависит от окружающих условий и того, где именно произошел приступ.
Желательно морально подготовиться к возможному приступу. В частности, необходимо зафиксировать у себя в памяти, что:
- паническая атака закончится;
- паническая атака не причинит вреда организму;
- панические атаки свойственны большому количеству людей.
Можно заранее выбрать пару-тройку приемлемых методов и в начале приступа сразу задействовать их. Например, следует всегда носить с собой плеер и включать его при первых симптомах панической атаки.
Как бороться с паническими атаками путем изменения распорядка жизни
Если остановка приступа связана с кратковременной помощью, то перемены в жизненном укладе работают на перспективу. Паническая атака указывает на перегруженность психики. Чтобы избавиться от проблемы, необходимо:
- стабилизировать режим дня (ложиться и вставать в одно время, есть по расписанию);
- высыпаться (не менее восьми часов в сутки);
- гулять на свежем воздухе, много ходить пешком;
- медитировать, заниматься йогой и другими спокойными активностями;
- отказаться от ужастиков и триллеров, депрессивной и тяжелой музыки, всевозможных стимуляторов – кофе, энергетиков, алкоголя, сигарет, наркотиков;
- много читать, решать кроссворды и головоломки, знакомиться с искусством, рисовать;
- релаксировать (наблюдать за водой или огнем, принимать пенные ванны, смотреть на звездное небо).
Даже спустя месяц следования этим рекомендациям панические атаки могут вернуться. Секрет именно в постоянстве: изменение распорядка жизни дает накопительный эффект, который очевиден не сразу. Но тот, кто выдержит все ограничения, через какое-то время заметит, что улучшение налицо.
Панические атаки: как бороться посредством новых внутренних установок
Панические атаки связаны с глубинной внутренней напряженностью, которая выливается в приступы тревоги и страха. Исправить ситуацию позволит изменение установок, определяющих особенности восприятия реальности. Необходимо как можно чаще в течение дня повторять вслух и про себя положительные аффирмации. Они могут быть самыми разными, к примеру:
- Я спокоен и уравновешен.
- Мой ум и мысли подчиняются мне.
- Я пребываю в состоянии абсолютной гармонии.
- Я в безопасности.
- Я свободен от страха и тревог.
- Все идет по верному пути.
- Я легко справляюсь с паническими атаками.
- Панические атаки безобидны для меня.
- Я контролирую себя и происходящее вокруг.
- Я прекрасно себя чувствую.
Особенно полезно практиковать положительные аффирмации сразу после пробуждения и перед сном, когда сознание наиболее податливо для новой информации.
Панические атаки: как бороться самостоятельно при помощи медикаментов
Полноценная медикаментозная терапия при панических атаках назначается лишь в сложных случаях и только по рекомендации врача. Лекарства призваны снизить общий уровень тревожности и заблокировать новые приступы, чтобы дать пациенту возможность восстановиться и побороть патологию.
При самостоятельном избавлении от атак приходится довольствоваться достаточно легкими препаратами. Причем принимать их следует непосредственно перед потенциально стрессовой ситуацией (экзаменом, собеседованием) или при первых признаках начинающейся паники: лекарствам требуется до 15 минут, чтобы подействовать. Наиболее распространены:
- Корвалол (30-50 капель, разбавленные в 100 мл воды).
- Глицисед (1-5 таблеток до полного рассасывания).
- Валидол (1-2 таблетки под язык).
- Настойки валерианы, пустырника, пиона, боярышника.
Эффект от подобной терапии будет очень слабым, но иногда и его достаточно. Препараты употребляют в течение длительного времени, чтобы увидеть более-менее стойкий результат. Дополнительно заменяют обычные чаи успокоительными (из мяты или ромашки).
Справиться с паническими атаками самостоятельно бывает трудно. Иногда без помощи специалиста не обойтись. Если есть ощущение, что ситуация уже зашла слишком далеко, лучше обратиться к психотерапевту, не теряя времени на безуспешные попытки.
Дельные советы о том, как избавиться от панических атак раз и навсегда! Сохрани себе.
Паническая атака…
Даже это словосочетание звучит жутковато, учащая сердцебиение и утрудняя дыхание!
Причем объяснить, чего именно вы боитесь, скорей всего не сможете.
Страх будто появляется из ниоткуда, без предупреждения и, немного помучив, просто отпускает.
Если вы хоть раз ощущали это мерзопакостное чувство, то вам точно будет интересно узнать: как избавиться от панических атак.
Причем, что методов существует неимоверное количество: от медикаментозных до психологических.
Как избавиться от панических атак: что говорят медики?
Врачи утверждают, что паническая атака – пиковый момент симптомов, свойственных вегето-сосудистой дистонии.
Психиатры также считают, что панический страх – один из симптомов невроза, то есть вас часто !
Если случается приступ панического страха, вы:
- не можете пошевелить ни руками, ни ногами;
- ощущаете удушье, слабость, головокружение;
- сильно потеете;
- начинаете дрожать;
- с трудом сдерживаете рвоту;
- слышите свое сердцебиение;
- не можете создать порядок в голове – страдаете навязчивыми мыслями.
Как избавиться от панических атак: наиболее простой путь
Врачи предлагают три метода лечения панического страха – при помощи:
- медикаментов;
- физиотерапии;
- психологических упражнений.
Конечно, наиболее простой способ – выпить пару волшебных таблеточек.
Советуя больному, как избавиться от панических атак , медики назначают: транквилизаторы, ардреноблокаторы и седативные препараты.
Они действуют практически моментально и позволяют быстро избавиться от приступа.
«Власть над собой – самая высшая власть, порабощенность своим страстям – самое страшное рабство!»
Луций Анней Сенека
Недостатки медикаментозного метода:
- длительный прием лекарств вызывает привыкание;
- таблетки лишь блокируют симптомы панической атаки, но не лечат саму причину;
- к нему прибегают лишь слабаки.
Если все же решили травиться лекарствами, то не назначайте их себе самостоятельно, обязательно посетите опытного специалиста для консультации и назначения лечения.
Физиотерапия – более щадящий для организма метод.
Врачи для максимально быстрого и эффективного избавление от панического страха рекомендуют приобрести путевку в санаторий, чтобы оградить себя от стрессов, из-за каждой мелочи и полностью посвятить себя лечению.
Опять же, лучше предварительно получить консультацию доктора.
А вот третий метод выбирают те, кто не хочет стать заложником медикаментов и не желает прятаться в санатории от реальной жизни. Его выбирают смелые люди, такие, как девушка Аня.
Как избавиться от панических атак: история обычной девушки
Рассказ Ани я услышала на одном из психологических тренингов, тема которого как раз и была: «Как избавиться от панического страха
».
Она поведала нам, что первый приступ настиг ее, что называется, без объявления войны.
Однажды ночью она резко проснулась, а через секунду поняла, что буквально трясет от ужаса.
Ни вдохнуть полной грудью, ни унять сердцебиение, ни привести в порядок мысли – ничего не получалось.
Через некоторое время она пришла в себя, симптомы будто растворились в темноте.
Если бы не ночная рубашка, мокрая от пота, Аня бы решила, что всему виной дурной сон.
Решив не придавать большое значение случившемуся, девушка постаралась забыть о неприятности, но та не забыла о ней…
Следующий приступ панической атаки повторился через неделю, а потом – через 3 дня.
Когда Аню накрыло в маршрутке, полной людей, она поняла, что пора отправляться к врачу.
Кто-то из ее знакомых имел знакомого психиатра и девушка отправилась на прием.
Диагноз доктор поставил верный, выписав с десяток медикаментов, посоветовал не переутомляться и не перевозбуждаться.
А еще лучше – взять отпуск и купить путевку в какой-нибудь санаторий.
Все бросить и уехать Аня никак не могла, да и к лекарствам относилась без особого восторга, прибегая к ним лишь в крайних случаях.
Пришлось искать, как избавиться от панических атак по-другому.
Помог визит к психологу, с которым они вместе и разработали программу лечения.
Как избавиться от панических атак самостоятельно?
Аня поделилась с нами советами, которые получила от своего психолога.
Я же делюсь ими с вами.
Страх – не реальность, это иллюзия.
Мы, и только мы творцы собственных кошмаров.
Мы слишком многого боимся, слишком много фантазируем, не умеем контролировать свои мысли.
Вот вспомните, как вы смотрели какой-нибудь страшный фильм, а затем представляли, что бы вы сделали на месте главного героя.
Так вы подпитываете свой страх, делая его реальным!
Оставьте его там, где ему место: в мире иллюзий.
Визуализируйте свой кошмар таким образом, чтобы его легко можно было победить.
Помните, как в одной из книг о «Гарри Поттере» профессор учил героев бороться со злым существом, которое принимало форму их фобии.
Свой самый большой кошмар нужно было представить в смешном виде: паука заставить кататься на роликах, злого учителя зельеваренья одеть в костюм старой дамы и т.д.
Можно также представить свой страх мыльным пузырем, который лопается от вашего прикосновения или придумать что-то свое.
Работайте со своим дыханием.
Научитесь его контролировать настолько, чтобы никакая паническая атака не смогла вам помешать дышать полной грудью.
Делайте дыхательные упражнения ежедневно (можно взять методику, разработанную для рожающих женщин).
Как только ощущаете первые симптомы приступа, сосредоточьтесь на дыхании: глубокий вдох – глубокий выдох.
У вас должно быть свое безопасное место.
Реальное оно или выдуманное – не имеет значение.
Продумайте его до подробностей, научитесь мысленно моментально туда перемещаться.
Как только вы ощущаете приближение приступа, переносите себе туда, где вам ничто не угрожает.
Побольше физических нагрузок.
Во время панической атаки происходит гигантский выброс адреналина.
Некоторые специалисты считают, что это происходит тогда, когда его в вашем организме излишек.
Занимайтесь активными видами спорта не меньше 3-х раз в неделю!
P.S.: – тоже неплохой способ растратить энергию! 😎
На примере конкретного фильма, психолог разбирает
откуда возникают панические атаки и как с ними бороться.
Смотрим и анализируем свою ситуацию!
Количество пациентов, ищущих возможность избавиться от панических атак , увеличивается с каждым годом.
Это свидетельствует о серьезности проблемы.
Если вы, к счастью, еще ни разу не подвергались этим атакам, то это вовсе не значит, что подобного с вами не случиться в будущем.
Лучше иметь оружие в борьбе с паническим страхом.
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
— это не то, что нельзя контролировать или остановить. Необходимо освоить 3 простых шага укрощения панической атаки. Приступы паники будут возникать тем чаще и будут тем продолжительнее, чем больше Вы будете думать о том, как остановить панику.
Приступы паники: когда наступает ПА
Когда наступает паника, Вас охватывает : страха смерти или страха потерять самообладание. Ваш организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение, полуобморочное состояние, а так же нарушение концентрации внимание и спутанность мышления.
Это объясняет, почему не леченное паническое расстройство часто сопровождается агарофобией — страхом покинуть свое безопасное пространство.
Приступы ПА и 4 этапа лечения паники:
Страдать приступами паники — это словно бегать по кругу, оставаясь на месте.
Программа лечения панического расстройства включает обычно 4 этапа:
1. Изучение природы паники — что вызывает приступы паники и каким образом можно их контролировать.
2. Обучение технике контроля над дыханием — простой метод, позволяющий одновременно расслабить диафрагму и замедлить темп дыхания.
Сегодня я обучу Вас останавливать приступы паники за 3 простых шага.
3. Когнитивная реструктуризация — метод, обучающий иному толкованию физических симптомов и контролю над мышлением.
Файл, входящий в материалы АнтиПаника содержит краткое описание сиптомов и медицинское, а не Ваше толкование симптомов панического приступа.
4. Парадоксальные методики — техники, позволяющие не тривиальным способом остановить панику и избавиться от нее навсегда.
Все эти шаги входят в мой скайп-коуч-курс, состоящий из 3-х консультаций.
Приступы паники: Как остановить панику за 3 шага
Чтобы остановить панику за 3 шага, необходимо освоить технику контроля над дыханием.
Как остановить паническую атаку — пройдите мини-курс онлайн!
Это упражнение, создано специально для тех, кто страдает паническим расстройством.
Когда большинство людей испытывают панику, они, как правило, дышат с трудом — как будто задыхаются. Они начинают делать короткие неглубокие вдохи, чтобы заполнить легкие.
Это вызывает ощущение наполненности легких и чувство, что раньше Вы получали недостаточно воздуха.
Это чувство — иллюзия, простой результат того, что Вы не до конца освобождаете легкие при выдохе. Несмотря на то, что Вы, по большому счету, получаете достаточно воздуха, дыхание становится все чаще и чаще.
В конце концов Вы переступите порог гипервентиляции, которая почти наверняка спровоцирует паническую атаку.
3 шага дыхательной техники антипаники:
1 шаг. Сначала выдыхайте. При первых же признаках нервозности или паники, при первой же интерпретации физической симптома, сделайте глубокий-глубокий выдох. Помогите выдоху — наклоните тело вперед, как футболист на рисунке и откройте пошире свой рот.
Такой выдох очень важен — Вы освободите достаточно места для полного глубокого вдоха.
2 шаг. Вдыхайте и выдыхайте через нос. Вдыхая через нос, Вы автоматически замедляете ритм дыхания и предотвращаете гипервентиляцию.
3 шаг. Дышите животом. Положите одну руку на живот, другую — на грудь. Дышите так, чтобы рука, лежащая на животе, двигалась в такт дыханию, а другая, на груди, оставалась практически неподвижной.
Заполняя воздухом нижнюю часть легких, Вы расширяете диафрагму и расслабляете сжатые мышцы, которые как раз и создают впечатление затрудненного дыхания.
Есть еще 2 дополнительных шага, которые многократно усиливают эту технику (Считайте и Замедляйте дыхание). Они включены в техники релаксации из материалов АнтиПаники: .
Обязательно помогут Вам остановить панику, если Вы будете практиковать их вне приступов.
Напишите в комментариях , насколько помогли Вам мои советы.
Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!
- Краткий обзор из трех книжек, напрямую относящихся к тематике данного блога. Приурочил его к акции магазина ozon.ru в октябре, согласно которой при […]
- Как развить память? Сегодня новая рецензия на книгу про классическую методику развития памяти. В книге "Развитие памяти. Классическое руководство по […]
- Сегодня представлю четвертый из 8 паттернов негативного мышления – чтение мыслей. Опишу в чем проявляется паттерн чтения мыслей и как Вам следует […]
- Необычные тесты онлайн на блоге психолога счастья. Интересные тесты онлайн должны быть с использованием картинок. Интересные тесты и необычная […]
3 5 814 0
Стрессы и отрицательные эмоции имеют накопительный характер. Ответная реакция организма – панические атаки (ПА).
ПА – внезапно появляющаяся тревога, внутренний беспричинный страх с рядом других расстройств: слабость, головокружение, одышка и др. Может случиться где угодно (на работе, в метро, даже во сне), и когда ее меньше всего ожидаете.
Моментально лишает способности критично мыслить, адекватно реагировать и что-то предпринимать.
Сложно быстро нейтрализовать. Но это не приговор, а лишь тревожный сигнал, что организму нужна помощь.
Редакция Evrikak собрала самые эффективные методы нейтрализации ПА. Выберите свой!
Как быстро снять приступ
Если знать, как быстро себе помочь, человек не будет бояться следующих приступов, и лечение будет эффективнее.
Варианты «скорой помощи» для себя:
- Выпить воды;
- По возможности, умыться;
- Удобно расположиться и проделать дыхательные упражнения;
- Постараться обратить свое внимание на какой-то объект – вывеску, клумбу, человека, телевизор;
- Приложить холодный компресс к голове и выпить успокоительное средство;
- Дополнительно – аромотерапия, музыка, медитация.
Не нужно стесняться, с вами все в порядке, просто организм требует внешней помощи.
Упражнения, которые помогут успокоить себя
Переключение внимания
На интересные воспоминания, фильм, звонок другу.
Визуализация
Представьте свой страх как осязаемый образ, а потом спроектируйте, как уничтожаете его. Запомните ощущение легкости, когда он исчезает, и попытайтесь насладиться им.
Помощь земных стихий
Земля (сядьте или лягте) – чувство защищенности;
- Воздух (дыхательное упражнение) – сосредоточенность;
- Вода (выпейте воды) – покой и умиротворение;
- Огонь – обратитесь к тому, что внутри дает жизненные силы.
Метод Р. Уилсона
Перед началом первых симптомов нужно убедить себя поволноваться об этом через, например, 5 часов. Когда время придет – «перезаключить» договор. По мере откладывания приступа его интенсивность ослабевает, и это дает человеку понимание собственного преимущества.
Самостоятельно вызывайте тревогу на короткое время
Нагнетайте ее, и выходите из этого состояния. Такой прием покажет, что страх управляем и кратковременен.
Дыхательная гимнастика
Замедленное дыхание
Используется, когда есть ощущение приближения приступа.
Количество вдохов должно сократиться до минимума (до 10) в минуту.
Алгоритм действий:
- Сконцентрировать внимание на дыхании;
- совершать вдохи не животом, а диафрагмой;
- вдохнуть – задержать воздух – посчитать до 10 – выдохнуть;
- сделать паузу (сосчитать до 3) – сделать вдох – повторить действия заново.
Если практиковать упражнение ежедневно, оно станет привычкой, и поможет сконцентрироваться при внезапном приступе.
«Бумажный пакет»
Вспомните иностранные фильмы, где герой в стрессе дышит в пакет и успокаивается. Это наглядное руководство к действию.
Как это работает: уровень кислорода падает, а углекислого газа – повышается, приступ нейтрализуется.
При начальных симптомах нужно плотно приложить пакет к носу и рту, чтобы воздух не поступал, и начать медленно и глубоко вдыхать.
Если из-за недостатка кислорода ухудшается самочувствие, метод применять не стоит.
Лечение медикаментами
Лекарства подбираются индивидуально специалистом, исходя из природы приступов и физиологических особенностей человека.
Все препараты для устранения и купирования симптомов ПА можно разделить на группы:
| Седативные средства | Наиболее часто применяемые на начальных этапах. В основном, разработаны на основе природных компонентов и трав. Продаются в свободном доступе. Снижают тревогу, раздражение, успокаивают чрезмерное сердцебиение и помогают уснуть. |
| Транквилизаторы | Быстро нейтрализуют приступ. При длительном употреблении предупреждают возникновение новых. Вызывают зависимость и привыкание, могут способствовать новым расстройствам, не имеют лечебного эффекта – лишь убирают симптомы. |
| Антидепрессанты | Не вызывают зависимости, помогают избавиться от депрессии, тревожности, излечивают ПА. Принимают несколько месяцев, постепенно уменьшая дозу. |
| Нейролептики | Нейтрализуют вегетативные причины приступов. |
Главный недостаток медикаментозного метода – нестабильность (возможен рецидив через какое-то время) и привыкание.
При привыкании люди:
- перестают бороться со страхами и проблемами;
- не тренируют волю и выносливость;
- не умеют правильно себя вести в критической ситуации;
- попадают в замкнутый цикл «приступ-лекарство», не желая и не понимая, как подключить внутренние возможности организма.
Правильное лечение должно включать комплексный метод: «препарат + внутренняя мотивация». Если возможно, лучше начать с нелекарственных способов.
Народными средствами в домашних условиях
Травы
- Теплый чай с ромашки и мяты, натуральный зеленый чай;
- успокаивающие настойки мелиссы, руты, чабреца, листьев березы, корней валерианы и зелени пустырника (можно таблетками или каплями).
Мед
Принимается отдельно или в сочетании с травами.
Контрастный душ
Обливать все тело, чередуя по 20 секунд холодную и горячую воду. Если пока не получается, начинайте с ног, постепенно переходя дальше. Эта процедура взбодрит, укрепит сосуды, снимет мышечное и умственное напряжение.
Теплая ванна
Добавьте морской соли, отвар мелиссы, мяты или ромашки, ароматические масла, что снимают стресс (лаванда, роза, чайное дерево).
Домашние животные
Выйдите на прогулку с собакой, поиграйте с ней; возьмите на руки кошку – мурлыканье помогает.
Доказано, что забота и ласка за четвероногими друзьями отвлечет от мрачных мыслей и страхов.
Массаж
Снимет мышечное напряжение, принесет умиротворенность и удовольствие. Сами себе массируйте пальцы, шею, уши.
Справиться без таблеток помогут также:
Физические нагрузки
При занятиях спортом, йогой организм в усиленных дозах вырабатывает гормон радости – эндорфин, что блокирует негативные мысли и ощущения.
Энергия, необходима для приступа, растрачивается на физическую активность.
Утренние занятия йогой дарят энергию, вечерние – успокоение и расслабление.
Медитация
Нужно выбрать тихое место (желательно не дома), лечь или удобно сесть, закрыть глаза, настолько расслабиться, чтобы почувствовать все свое тело. Идеальна помощь – звуки природы, приятная музыка.
Лечение гипнозом
Гипноз в лечении ПА устраняет неприятные симптомы, выявляет и нейтрализует причину приступа.
В ходе терапии врач помогает перестать бояться фактора, который активизирует атаки паники, беспокоиться о ее повторении.
Целесообразность использования метода обусловлена следующим:
- невозможность пациентом вспомнить или объяснить причину первого приступа;
- медицинское вмешательство противопоказано для здоровья;
- критическое психическое состояние больного;
- отсутствуют противопоказания к гипнотическому вмешательству: человек невосприимчив к гипнозу, есть неправильные установки сознания, нет доверия к врачу или терапии в целом, истерический тип личности.
Гипноз – это вмешательство в естественную работу психики.
Последствия невозможно предугадать. Необходимо четко соблюдать меры предосторожности, обращаться только к дипломированным, опытным специалистам.
Перед началом сеанса врач обязательно должен оценить состояние пациента.
Как вылечить ПА при беременности и после
С медикаментов можно принимать только слабые нейролептики и только в период первого триместра.
Если женщина столкнулась с этим до беременности, следует пройти курс лечения, а в период вынашивания соблюдать правильный режим сна, полноценное питание, ограничивать себя от любых стрессовых ситуаций.
В период ожидания малыша помогут:
- Расслабляющий массаж, аромотерапия;
- сеансы психотерапевта;
- дыхательная гимнастика (выровняет дыхание, успокоит сильное сердцебиение, расслабит мышцы, которые могут нести угрозу выкидыша);
- фитотерапия – прием успокаивающих трав (только под наблюдением специалиста).
Лечение у детей
Паника и страх – нормальная реакция детского организма на ненормальные обстоятельства.
Причины разные:
- заболевания нервной системы;
- интоксикации;
- наследственность;
- особенности характера (мнительность, тревожность, жажда внимания);
- социальные факторы (неблагополучие семьи, сложные бытовые условия или отношения).
Помощь ребенку заключается в медикаментозном лечении, что индивидуально подбирается специалистами, и психотерапии. На сеансах научат дыхательной гимнастике, как управлять эмоциями и ситуацией, как вовремя и правильно расслабляться.
В семье важно окружить ребенка пониманием и заботой, эмоциональным комфортом, близостью и принятием, но без акцента на болезнь.
Как помочь человеку при панической атаке
Подобный случай не предусматривает точного алгоритма действий, ведь ситуации разные. Психологи советуют следующее:
- Вывести пострадавшего на воздух (если это случилось в помещении) или на открытое пространство, где меньше людей;
- Удобно усадите его, дайте попить, возьмите за руку;
- Сохраняйте спокойствие, чтобы человек видел, что вы контролируете ситуацию;
- Говорите тихим, расслабляющим голосом, позвольте пострадавшему высказаться.
- После аккуратно дайте понять, что все хорошо и вокруг нет опасности.
Если получится хотя бы частично вывести человека из этого состояния, в дальнейшем ему будет легче справляться с ситуацией.
Частые "вопросы-ответы"
Сколько длиться ПА?
В обычном случае её длительность варьируется от 10 минут до 1 часа. Потом симптомы исчезают, но в скорости повторяются снова.
Можно ли вылечить панические атаки?
Конечно можно, главное - захотеть и приложить усилия.
Можно ли умереть при панической атаке?
Умереть можно от многих вещей, но не от панической атаки. Обычно при ПА человек боится умереть от инфаркта.
Что делать, если паническая атака ночью?
Нужно разобраться в причинах и действовать в двух направлениях: купировать приступ и больше не повторять. Это можно сделать медикаментозно и с помощью психологических упражнений.
Что делать, если паническая атака утром?
Такие приступы приносят упадок сил утром, отнимают желание жить, обостряют болезни. Важно понять, какого рода у Вас расстройство, и вовремя его нейтрализовать, приведя в порядок нервную систему.
Что делать, если при ПА начинается удушье?
К какому врачу идти?
На начальном этапе должна присутствовать слаженная работа психиатра, невролога и психотерапевта. Далее – в зависимости от последствий.
Эффективна ли валериана и другое успокоительное?
Да, в случае, если нужно снять несложные проявления приступа.
Что делать, если паническая атака после алкоголя?
Для начала нужно понять природу паники, и лишь после этого врач сможет назначить необходимые медикаменты. Далее по плану – работа с психологом, здоровое питание и образ жизни, дыхательная гимнастика, поиск удобного способа релакса (ванна, ароматерапия и тд.).
Как вызвать ПА?
Если человек склонен к излишней тревожности, стоит постоянно думать о своих страхах в ярких подробностях и уже якобы свершившимся. Методы, что достигаются химическим путем, опасны для жизни и здоровья.
Как преодолеть ком в горле при ПА?
Ком в горле при неврозе – это показатель мышечного спазма. Чтобы его убрать, необходимо принимать успокоительные или седативные средства, а так же проконсультироваться с психотерапевтом.
Что делать, если длительная ПА каждый день?
Помимо обращения к специалистам, что припишут корректирующие препараты, нужно найти причину страха и перебороть её самостоятельно или с помощью психолога.
Как остановить кровь из носа при ПА?
Действия для остановки носового кровотечения при панической атаке ничем не отличаются, как в любых других ситуациях.
Что делать, если ПА длится 2 часа?
Обычно продолжительность ПА – до 1 часа, но если дольше – это уже симптом более серьезной проблемы. Нужно попытаться взять себя в руки с помощью упражнений или успокоительного, а после посетить врача.
Что делать, если ПА длится сутки?
Если не помогают вышеописанные способы побороть приступ – срочно обратиться за помощью к специалисту.
Что делать, если трясет?
Лучше в этот момент отдохнуть, удобно расположиться и проделать успокаивающие процедуры.
Онемение языка при ПА: что делать?
В этом случае необходимо улучшить кровообращение, то есть, пропить витамины.
Эффективны ли антидепрессанты при ПА?
Антидепрессанты входят в комплексное лечение невроза, так как эффективно снимаю симптомы, а иногда – и причины приступов, однако назначены они должны быть только врачом.
Что делать, если сильная ПА ночью во сне?
Прибегнуть к помощи психологических и дыхательных тренингов, а так же медикаментов.
Как облегчить тяжесть в голове при ПА?
Нужно расслабиться, принять удобное положение, выпить воды, помассировать виски, приложить лед. Если это не эффективно – выпить лекарство.
Опасны ли панические атаки при беременности?
Постоянное ощущение страха и стресса может сказаться на развитии ребенка и здоровье его нервной системы, а симптомы, в частности, резкое сокращение мышц чревато выкидышем.
Какие методы скорой помощи при ПА после употребления алкоголя?
Для того, чтобы можно было переходить на более серьезное лечение, необходимо как можно скорее вывести из организма токсины. Это можно сделать посредством обильного питья – минеральной воды, зеленого чая, сорбента.
После отказа от алкоголя?