Здравствуйте, уважаемые читатели! Испытывали ли вы когда-нибудь острое нежелание идти на работу? Такое может произойти по многим причинам, начиная от дискомфортной обстановки в офисе и заканчивая начинающейся депрессией. Как разобраться в причинах, что делать, если нет желания работать, откуда берется мотивация и как мы сами себе порой очень сильно мешаем.
Найти причину
Усталость на работе.
Сейчас перед вами стоит задача понять, вы не хотите работать в данный момент или вообще никогда не испытывали особого рвения.
Почему я предлагаю начать именно с этого? Если вы испытываете неприязнь к работе всю свою жизнь, то здесь будет один выход. Если же нежелание появилось относительно недавно - другой.
Вариант первый - вы никогда не хотели работать. Может быть, вы видели пример мамы, которая никогда не зарабатывала, занималась своими делами, воспитанием детей, а работал в семье отец. И это вызывает у вас желание сидеть дома, не работать и заниматься своими увлечениями.
Во-первых, у мамы были определенные условия, чтобы позволить себе не иметь работы. Во-вторых, в семье был отец, который приносил денежку. Может быть, у них с мамой была определенная договоренность. Спросите у родителей об этом более подробно.
Второй вариант - проблемы появились недавно. Здесь может быть целый ворох причин. Не ладится контакт с работодателем, плохая атмосфера в коллективе, долгая дорога, постоянные конфликты с коллегами на работе и так далее.
Проанализируйте свое поведение. В какой момент у вас пропало желание работать? Может быть, вам ваше занятие кажется муторным, никому не нужным и бесполезным?
Если вы испытываете более негативные эмоции относительно работы, то я вам рекомендую прочитать статью « ». Нет безвыходной ситуации, помните об этом.
Период апатии
Нежелание работать может быть одним из симптомов начинающейся депрессии. Человек не хочет выходить из дома, встречаться с людьми, общаться даже с близкими друзьями. Находится в состоянии постоянной усталости, ни ест ни пьет.
Нежелание идти в офис может быть совершенно не связано с самим процессом работы. Человек просто потерял смысл в жизни. Потерял самого себя. Не знает, что ему делать дальше. Все кажется бесполезным и никчемным.
Выхода из такого периода два: дать себе время или просить помощи у специалиста.
Одна моя знакомая впала в апатию, которая затянулась у нее на полтора года. Она не работала, не хотела ни с кем встречаться, не брала трубку, изредка выходила из дома только до магазина.
Все это время она копалась в себе, разбиралась, занималась самоанализом. Ей нужно было это время наедине с собой. И спустя полтора года апатия прошла. Сейчас она занимает высокую должность в крупной компании, общается со своими друзьями и заводит новые знакомства.
Но бывает, что человеку самому не выпутаться из подобных сетей. В таком случае обязательно стоит обратиться к психологу. Причина депрессии может быть куда более серьезной, чем кажется на первый взгляд.
Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно - , вместе разберем ситуацию и найдем решение.
Кто ищет, тот всегда найдет
Что же делать, когда с утра не хватает сил поднять себя на работу? Если вы определили, что причины заключаются в обстановке в офисе, то решением будет - сменить офис. Если вас не устраивает долгая дорога - опять же, найти офис ближе к дому.
Попробуйте походить на собеседования. У меня есть хорошая подробная статья о том, что нужно сделать чтобы собеседование прошло хорошо . Сделайте качественное резюме, вывесите на сайтах вакансий. Собеседования держат в тонусе и дают реальную картинку того, на что вы можете рассчитывать, как специалист.
Одна моя подруга была уверена, что знает английский на идеальном уровне. И это правда, она всегда была лучшей по этому предмету. Но стоило ей сходить на собеседование, как она поняла, что ей сильно не хватает практики.
Не бойтесь ходить на собеседования без опыта работы. Может быть, все дело в том, что вам пора сменить направление своей деятельности. Попробуйте найти занятие со свободным графиком, которым вы сможете заниматься в нерабочее время или по совмещению с основным видом деятельности.
Важно понимать куда вы движетесь, что вы можете сейчас предложить на рынке вакансий и на какую должность смело можете рассчитывать.
Для этого постройте график своего профессионального роста. Начните с момента самого начала вашей карьеры и до сегодняшнего дня. Какие качества вы приобрели, в каком направлении вам нужно поднабраться опыта, что у вас получается лучше всего. Одного умения зарабатывать бывает недостаточно для того, чтобы получать удовольствие от работы.
Одна моя клиентка проклинала свою работу, Еле заставляла себя с утра выйти из дома. Ее начальница словно специально издевалась над ней, зарплату постоянно задерживали, коллектив не отличался дружелюбием. Она ходила на собеседования больше года. Женщина начала отчаиваться. Но продолжала искать. И недавно пришла ко мне на встречу в диком восторге.
Она нашла замечательное место, с большей зарплатой и более высокой должностью. Кто ищет, тот всегда найдет.
Если вы мучаетесь долгое время и запутались в поисках подходящего места для себя, ознакомьтесь со статьей « ».
Некоторые начинают ненавидеть свою работу из-за начальства, думая, что они лучше бы справились с этим обязанностями. Попробуйте стать для себя начальником. Организуйте свой рабочий процесс, создайте правильный график дня, составьте список задач, разбейте их по категориям.
Это поможет вам осознать, готовы ли вы начать работать на себя и выполнять обязанности руководителя. У меня есть отличная статья для тех, кто не побоится начать новое дело — « ».
Записывайтесь ко мне на скайп консультацию и вместе мы найдем выход из любой ситуации.
Что вас напрягает в вашей работе? Почему вы от нее устали? Что вызывает нежелание? Как вы пытаетесь с этим бороться? Какие меры предпринимаете?
Всегда помните фразу: выбери себе работу по душе, и тебе не придется работать ни одного дня в своей жизни».
Вопрос психологу:
Здравствуйте, я не знаю как жить, чем заниматься, мне ничего не хочется, я как будто перегорела. Раньше я хотела добиться успеха, я была уверена в себе, ко мне тянулись люди. Но видимо я недостаточно много делала для карьеры, я больше развлекалась...
Два года назад закончила вуз, отучилась ради диплома, профессия мне не нравится. Поступила в магистратуру, но бросила. Перебивалась разными работами ненадолго. Год назад переехала в родной город из столицы от отчаяния и неимения средств дальше снимать жилье, пошла работать по специальности, стала жить с родителями… Год еле выдержала, мучилась на нелюбимой работе. Потеряла всяческую связь с моими и так немногочисленными друзьями, родители упрекают что я никто в 25, молодого человека нет. Мечтаю вернуться в столицу, но денег нет, не знаю чем заниматься, я по сути ничего не умею… А самое страшное что жизнь проходит мимо, про меня никто не вспоминает, у всех жизнь кипит, хорошие заработки… А я потеряна, не знаю кто я, чем заниматься, как стать успешной и вернуть свою интересную разнообразную жизнь, как наладить личную жизнь, заиметь свое жилье.… А главное как поверить что я все смогу?? Как найти силы что то делать чтобы добиться чего то? Ничего не хочется, в меня никто не верит, чувствую себя старой и мне кажется я скоро заболею и умру… Посоветоваться не с кем, родители и бабушка не хотят чтобы я уезжала, потому что я там "пропаду", друзья советуют ехать, но они не понимают что нет средств. И я сама понимаю что надо уезжать, но с моей неуверенностью я все равно наверное не добьюсь успеха, нет сильной мотивации, все равно уже все потеряно. Пожалуйста, подскажите как найти хоть какой то стимул к жизни и мотивацию что то делать...
На вопрос отвечает психолог Родионова Дарья Игоревна.
Здравствуйте, Карина!
Вы пишете, что вам ничего не хочется. Но далее в письме перечисляете свои желания. Вы хотите стать успешной, вернуть интересную и разнообразную жизнь, наладить личную жизнь, заиметь своё жильё, вернуться в столицу. Как видите, желания и цели у вас есть. Вопрос в том, как вы сами себе мешаете идти к этому?
Кроме того вы пишете: «Раньше я хотела добиться успеха, я была уверена в себе, ко мне тянулись люди». Карина, а что такого случилось, что ваше самоощущение поменялось? Если вы считаете, что мало делали для карьеры и больше развлекались – начните делать наоборот.
Но здесь важно прояснить, что такое для вас успех, Карина?
Тут мне хочется задать вам задачку. Как вы думаете, кто ощущает себя более успешным: человек, который хотел заработать миллион, но заработал 500 тысяч. Или человек, который хотел выпить и раздобыл бутылку? Карина, какие конкретные действия, результаты, ощущения лежат для вас в понятии «я успешна»?
Вообще формулировка «как поверить, что я всё смогу» очень давит и мало соответствует реальности. Ведь ВСЁ смочь мало кому под силу. Поэтому здесь полезно сделать градацию успеха. Например:
100% успех – купить квартиру.
60% успех – устроиться на интересную работу с зарплатой N тысяч.
40% успех – уехать в столицу и работать хоть где-нибудь.
25% успех – знакомиться и общаться с приятными мужчинами.
15% успех – разнообразно проводить выходные.
И уже вы видите не абстрактное понятие «успех», а конкретные задачи и пути их решения.
И тут возникает ещё один важный вопрос: а зачем вам быть успешной? Чтобы что?
Поскольку вы написали, что родители вас упрекают, что вы никто в 25 лет, то может быть так, что вам самой в общем-то нормально в текущей ситуации. Но вы хотите чего-то добиться, чтобы получить от родителей признание, любовь, уважение. Или чтобы они от вас просто отстали и не разрывали мозг противоречием: ты никто, но мы не хотим, чтобы ты уезжала и добивалась успеха. Карина, когда вы осознаете истинную потребность своего желания успеха – вы найдёте смысл, силы и мотивацию. Или осознаете, что лично вам и так нормально и перестанете себя терзать.
Ещё я вижу противоречие в ваших словах. Вы пишете: «Потеряла всяческую связь с моими и так немногочисленными друзьями». И далее: «друзья советуют ехать». Отсюда мне кажется, что ваши слова «все равно уже все потеряно» не совсем справедливы. Может быть потеряно многое. Но не всё! У вас есть родители, которые хоть и своеобразно, но заботятся о вас. У вас есть приятели-знакомые. У вас есть образование и опыт работы на разных работах. У вас есть желания и цели.
В этой статье я хочу подробно развернуть проблему мотивации современного человека.
Почему не хочется ничего делать? Не хочется вставать рано утром? Не хочется подниматься по карьерной лестнице?
Откуда берётся вот эта титаническая лень? Не то, что не хочется ничего делать. А прям как скалой придавило и вылезти невозможно.. Только сядешь отдохнуть, как уже опять работать надо…
И у каждого человека, попавшего в эту ситуацию, есть лишь одно желание. Лечь на пляже и лежать до скончания веков.
Рассмотрим ситуацию с другой стороны.
Вот скажу Вам по своему примеру и примеру многих моих знакомых людей, у которых проблемы в мотивации нет.
Приезжаешь на пляж. Ложишься. И через 3 часа начинает свербить в одном месте! Не может нормальный человек лежать на пляже!
Тут есть прямая зависимость. Чем меньше у вас мотивация, тем больше вы пролежите.
И наоборот. Меня, например, эта мысль не привлекает. Потому что бездействие = смерти. Человек не может ничего не делать. Так уж заложено природой.
И в любом случае, у любого человека появится желание что-то делать. У кого-то через 3 дня, у кого-то через месяц, не важно. Т.е. появится мотивация в чистом виде. Захочется как минимум просто путешествовать на этом же отдыхе своим ходом. Или что-то сделать, сотворить, научиться…
Определение мотивации
Короче говоря, мотивация — это НЕ что-то что Вас манит впереди или то, что нужно как-то развивать и приобретать. Это не снаружи. Мотивация — это показатель внутренней энергии! Это внутри!
Это обычный амперметр, который показывает уровень вашей энергии!!
Жизнь простого человека
А теперь давайте посмотрим на жизнь простого человека с терапевтической точки зрения.
Родился парень. Обычное воспитание. Обычная семья. Мать кормит грудью и никак не фрустрирует ребёнка. Не шантажирует и не лишает молока и своего общества. Обычная семья. Не алкоголики-наркоманы.
Вот прошёл период грудного вскармливания и мальчик должен разрешить свой Эдипов комплекс, а девочка — комплекс Электры.
Мальчик в этот момент неразрывно связан с матерью. И в этот период эта связь должна быть разрушена и ребёнок должен понять, что есть ещё и отец, который и разрушает эту связь. Но, чаще всего, отец либо продолжает безучастно проживать жизнь, либо начинает неадекватно себя вести, гнобя мальчика.
Здесь закладывается самостоятельность и конкурентоспособность. Именно в этот период ребёнок получает базовые навыки соперничества и вообще самобытности по жизни.
В России ситуация такова, что мамки пытаются во что бы это ни стало разрушить самостоятельность. Ребёнок зависит от мамки.
В критических случаях - ребёнок становится либо маменьким сыночком, либо бабой-стервой, живущей с матерью до 40 лет.
Думаю вы понимаете о чём я говорю.
Плюс ко всему — дети у нас в России рождаются по-залёту. И в таких семьях воспитание наиболее разрушительное.
Особенно если мать или отец не реализовались в жизни, сами работали на нелюбимой работе и не добились чего хотели — они пытаются реализоваться через ребёнка.
Всем знакома ситуация, когда родители-доктора заставляют ребёнка учиться в меде. А его от этого меда просто тошнит.
Тоже самое со спортом, танцами, пианино, выбором профессии, армия и т.д. и т.п.
Или из человека хотят сделать инженера или работника завода. Сиди там, получай свою зарплату и не высовывайся… Жизнь удалась. Happy End.
Давайте ещё подшлифуем.
Родительские установки:
- Не думай, думать запрещено — рано ещё знать.
- Деньги — это плохо, грязно.
- Ошибаться нельзя — в итоге человек боится всего в жизни.
- Нужно быть как все.
- Нельзя проявлять себя, нужно бояться окружения.
- Нельзя проявлять свои эмоции, гнев, радость. Не ори, не смейся…
- Этот список можно продолжать до бесконечности…
И давайте посмотрим что творится в голове у обычного человека:
1. Спутанность желаний, социальные навязанные цели.
2. Несамостоятельность у парней в связи с отсутствием отцовского воспитания и гиперопекой матери.
3. У девушек — чрезмерная тяга к потребительству и стервозность. Отсутствие своих мыслей и стержня в личности.
4. Общая нервозность, тревога, неуверенность в связи с огромным социальным давлением, особенно родительским: мир опасен, деньги = бандиты, ошибка = смерть, прохожий = маньяк…
В голове находится клубок спутанных мыслей, желаний, негатива, злобы и прочей навязанной ерунды. И ОГРОМНОЕ количество энергии уходит лишь на то, чтобы сдерживать гнев и негатив, на бесконтрольный внутренний диалог, на сомнения, жалость, злобу….
А теперь подумайте.
Если практически вся психическая энергия уходит на внутречерепное самокопание, а несамостоятельность и спутанность желаний целей отнимают всю жизнь — откуда мотивация?
ОТКУДА МОТИВАЦИЯ?
Только терапевтическим путём можно изменить эту ситуацию.
И только.
Разрешение своих внутренних проблем, снятие напряжение, увольнение с работы, переезд. Только сильные решения в совокупности с терапевтической работой. Без терапевтической работы может получиться так.
Даже самые амбициозные и мотивированные люди иногда сталкиваются с трудностями в достижении своих целей. Хорошая новость - в том, что мы часто можем понять, почему ничего не хотим делать. Что еще лучше, всегда есть способы выйти из этого состояния и снова получить мотивацию. Вот шесть способов мотивировать себя, если вам ничего не хочется делать.
Выясните, почему у вас отсутствует мотивация
Вот некоторые причины, почему это может происходить:
Если вы чего-то опасаетесь, то выполнить задачу практически невозможно
К примеру, если вы знаете, что должны отправиться на тренировку в первой половине дня, попробуйте оставить одежду для занятий спортом рядом с кроватью. Она должна быть первым, что вы увидите, когда проснетесь. Кроме того, позвоните другу и договоритесь встретиться с ним в тренажерном зале утром. Наличие друга рядом, который занимается тем же, увеличит вероятность вашего успеха.
Если вы устали, позаботьтесь о своем теле
Бывают дни, когда вам требуется отдых. В другие дни вашему телу, возможно, пойдут на пользу упражнения. Спустя несколько дней вы, возможно, захотите встать из-за своего рабочего стола и подышать свежим воздухом. Подумайте о том, какими были ваши привычки в последнее время. Получали ли вы адекватный отдых? Выбираете ли вы здоровую пищу и напитки? Страдаете ли вы в последнее время от болезни, которая заставляет вас чувствовать себя уставшим? Подумайте о том, какое лечение вы использовали. Если вы станете больше заботиться о собственном теле, это поможет вам выйти из кризиса.
Если не хватает уверенности, подумайте о том, почему вы сомневаетесь в своих возможностях
Вы изо всех сил боретесь с негативным мышлением? Возможно, совсем недавно в вашей жизни произошло какое-то неприятное событие, и это продолжает вас беспокоить? Может быть, вы услышали негативное мнение другого человека? Либо же вы сравниваете себя с другими людьми? Если вы боретесь с негативным мышлением, говорите себе комплименты, либо же сделайте то, что принесет вам радость.
Если вы находитесь на середине пути, продолжайте упорствовать
Когда вы только начинаете работать для достижения большой цели, как правило, в это время очень легко мотивировать себя. Вначале вы думаете о конечном результате, и поэтому полны предвкушения и энтузиазма. Также довольно легко поддерживать мотивацию в конце длинного пути. Вы уже видите финишную линию, и это заставляет вас двигаться вперед.
Но середина пути, как правило, труднее всего. В это время первоначальное волнение уже прошло или уменьшилось, а конца вы все еще не видите. Вы понимаете, сколько времени и усилий еще потребуется, чтобы добиться своей цели. Вы разочаровываетесь и часто испытываете трудности, чтобы вытолкнуть себя из зоны комфорта и начать двигаться вперед.
Именно поэтому, если сейчас вы находитесь в середине, продолжайте думать о причинах, побуждающих вас идти к этой цели. Какие личные, значимые и веские причины заставили вас начать этот путь? Если вы будете постоянно думать о них, это поможет вам не терять мотивацию и не падать духом. Не имеет значения, как медленно вы идете, пока не остановитесь. Продолжайте двигаться, когда вы уже прошли половину пути. Продолжайте предпринимать ежедневные действия, которые приблизят вас к конечной цели, даже если они очень маленькие. Просто продолжайте двигаться вперед!
Помните, что резкий спад не будет длиться вечно, и начните действовать немедленно, чтобы из него выйти
Начинайте двигаться вперед крошечными шагами. Помните, что настойчивость может сыграть огромную роль в вашем успехе. Путешественник добивается к своей цели по извилистой дороге, а не по прямой, как думает большинство людей. Если вы будете продолжать двигаться вперед, даже не чувствуя мотивации, это поможет вам оттолкнуть свои страхи, выйти из зоны комфорта и выиграть умственные сражения с самим собой. Каждый шаг, который вы делаете в трудные времена, помогает вам чувствовать себя более уверенно и дает импульс для продолжения, чтобы выйти из состояния спада.
Каждый раз, когда вы захотите достичь чего-либо в вашей жизни, вы будете сталкиваться с сопротивлением. Оно может отобрать вашу мотивацию и заставить погрузиться в кризис. Но если вы будете бороться с сопротивлением и принимать меры, чтобы выйти из состояния спада активности, это приведет вас к долгосрочному успеху. Если вы поймете, что можете мотивировать себя даже в плохие дни, то сможете быть уверенным, что в будущем преодолеете даже более трудные времена.
Каждый человек время от времени переживает резкий спад активности. Если вы поймете причину отсутствия мотивации, а также примете меры, чтобы быстро выйти из этого состояния, это поможет свести к минимуму время простоя и максимизировать успех.
Предпринимательница, сооснователь компании Hello Code и автор блога Buffer Белль Бет Купер написала заметку о том, как работник может мотивировать себя на решение различных задач. Купер исходит из предположения о том, что мотивация - это эмоция, и поступать с ней следует так же, как и с другими эмоциями.
«Каждую неделю я пишу три новые статьи. И каждую неделю мне приходится искать мотивацию, чтобы приступить к работе. Хуже всего то, что это происходит со мной постоянно. Это довело меня до того, что я гуглю статьи на тему "Как мотивировать себя" и ищу записи на эту тему на Reddit. Конечно, всё это не помогает, а только съедает моё время, оставляя ещё меньше для работы. Работы, к которой я так и не приступил», - пишет автор заметки.
Как отмечает Купер, существует два типа мотивации: внутренняя и внешняя. «Внешняя исходит из факторов вне вас самих - например, когда вы заставляете начальника радоваться вашим успехам, получаете повышение или укладываетесь в обозначенные сроки. Внутренняя - когда вы хотите сделать что-то для себя. Законченная работа приносит вам радость или личную пользу».
Внешняя мотивация, замечает Купер, довольно распространена, но опираться только на неё может быть неэффективно - такие факторы находятся вне зоны контроля работника. «Внутренняя мотивация, напротив, исходит от того, что вы можете контролировать. Это естественная мотивация. Именно она заставляет нас есть, когда мы голодны, ложиться спать, когда мы устали и так далее. Чтобы заставить себя приступить к работе, нам предстоит увеличить внутреннюю мотивацию».
Однако сделать это, отмечает автор, не так просто. «Многие люди неправильно понимают, что собой представляет мотивация, и поэтому у них не получается её увеличить. На самом деле мотивация - это эмоция. Отсутствие мотивации - это негативная эмоция сродни стрессу. Быстро справиться с негативной эмоцией зачастую бывает невозможно. Некоторые специалисты говорят, что стресс - это цикл, который необходимо завершить. Даже если мы отвлекаемся на что-то интересное, в итоге нам всё равно придётся вернуться к стрессовой ситуации и завершить цикл. Возможно, у отсутствия мотивации нет подобного цикла, но это тоже эмоция, и её точно так же нельзя просто "отключить"».
Подходы, которые предлагает Купер, по её словам, помогают не фокусироваться на отсутствии мотивации. «Эти методы помогут вам развить внутреннюю мотивацию и легко начать работу», - говорит девушка.
1. Воспоминания
Воспоминания о положительном опыте из прошлого, пишет Купер, обладают мощными способностями к мотивации. В качестве примера она приводит исследование, проведённое в одном из университетов.
В исследовании принимали участие три группы, каждой из которых надлежало заниматься спортом. При этом в одной из групп студенты должны были вспоминать о чём-то хорошем, связанном с тренировками, вторая группа работала как обычно, а участники третьей группы должны были воскрешать в своей памяти воспоминания о негативном опыте. Более мотивированными к работе оказались студенты не только из первой, но и из третьей группы.
«Вам не обязательно вспоминать о чём-то хорошем. Любые воспоминания о том, как вы выполняли свою работу раньше, могут повысить вашу мотивацию. Конечно, это предположение основано всего лишь на одном исследовании, но вам ничего не стоит хотя бы попробовать, - замечает Купер. - Вспомните, как вы выполняли задачу в прошлый раз: где вы были, что делали, а самое главное, как чувствовали себя до и после выполнения задачи. Возможно, это заставит вас приступить к работе».
2. Приготовьтесь к игре
«Писатель и предприниматель Джеймс Клир много занимался спортом. Но когда дело доходило до бейсбола, он зачастую испытывал проблемы с мотивацией. В сезон ему приходилось играть множество игр, но он не всегда был в настроении. Однако он не мог подвести свою команду, так что ему пришлось придумать способ, как каждый раз готовить себя к матчу», - рассказывает Купер.
Клир, продолжает девушка, создал для себя «предыгровую рутину». Перед каждым матчем он проделывал одни и те же действия, чтобы настроиться на нужный лад. Он брал перчатку и биту, Пробегал по полю, делал небольшую растяжку, ещё раз перебегал поле - и совершал другие действия, в строгом порядке. Сам Клир говорит, что после выполнения всех процедур он чувствовал себя готовым играть хоть до конца своей жизни.
Сейчас, пишет Купер, Клир играет в бейсбол уже не так часто, но он разработал подобные упражнения для всех сфер своей деятельности - для занятий лёгкой атлетикой, для писательства и так далее. «Не важно, насколько он мотивирован, он просто начинает выполнять рутинные действия, зная, что к концу упражнений он будет готов приступить к работе».
- «Действия должны быть настолько простыми, чтобы вы не могли отвертеться. Клир начинает подготовку к написанию текстов с того, что наливает себе стакан воды. Это очень просто».
- В список действий следует включить какое-то физическое упражнение, даже если речь не идёт о подготовке к спортивной тренировке. «Дело в том, что языки тела мотивированного и немотивированного человека сильно отличаются. Физическое упражнение помогает телу "проснуться" и настроиться на рабочий лад».
- Повторять рутинные действия нужно каждый раз перед тем, как приступить к работе, даже если мотивация и так присутствует.
3. Положитесь на товарищей по команде
«Если вы когда-либо работали удалённо, то знаете, что такая работа приносит одновременно чувство спокойствия и чувство одиночества. Быть частью команды - это замечательно. Это приносит настолько сильные эмоции, что ваша производительность может повыситься даже от мысли о том, что у вас есть товарищи», - объясняет Купер.
Автор заметки приводит в качестве примера одно из исследований о повышении мотивации. Участников разделили на две группы и выдали им по головоломке. Членам первой группы учёные сказали, что те будут работать с товарищами по команде, и даже познакомили их друг с другом. Членам второй группы предстояло работать в одиночку.
Участники первой группы на самом деле тоже работали в одиночку, но исследователи передавали им записки, якобы написанные товарищами (на самом деле эти записки писали сами учёные). Члены этой группы в итоге показали себя способными работать над решением задачи на 50% дольше. Кроме того, они отмечали, что работать было весело и интересно.
4. Поставьте что-то на карту
Избегание потерь - понятие из области нейроэкономики. Оно описывает тот факт, что человек испытывает больше эмоций от потери, чем от приобретения - даже если они полностью равнозначны. «Если вы найдёте $20, то обрадуетесь. Однако если вы потеряете $20, то расстроитесь - причём горазде сильнее», - объясняет Купер.
«Хорошая новость в том, что мы можем обернуть это в свою пользу. Один профессор провёл эксперимент на своих учениках. Первой группе студентов он предложил решать дополнительные задания, за каждое из которых они могли заработать дополнительный балл. Студент, заработавший 5 баллов, мог не сдавать экзамен. Во второй раз он изменил постановку задачи. Если в первый раз экзамен был обязательным для всех, кто не заработал 5 очков, то во второй раз зарабатывать 5 баллов было необязательно. Однако те, кто вообще не утруждал себя решением дополнительных задач, теряли право не сдавать финальный экзамен».
«Разница в том, что мы ненавидим терять то, что, как нам кажется, нам принадлежит. В первом классе 43% студентов в итоге заработали 5 баллов и получили право не сдавать экзамен. Во втором классе таких студентов оказалось 82%», - рассказывает Купер.