Наш мозг умеет решать проблемы, пока мы спим. Вот как это работает

С чего начинается наш день? С подъёма с кровати. С умывания и чистики зубов. С завтрака и подготовки к рабочему дню. Это действительно так. Но это и не так. Каждый день человека, как правило, начинается С УТРА. Но это самое утро многими людьми почему-то недооценивается: они проводят его в ещё полусонном состоянии, выполняя одни и те же механические действия. И получается, что это просто часть дня, которая просто как-то началась, мы что-то сделали, что-то не сделали и дальше погружаемся в это «тело» дня, выполняя свои задачи и взаимодействуя с другими людьми. Но что будет, если человек станет воспринимать каждое утро как нечто, можно даже сказать, магическое, как то, что является новой отправной точкой в его 24-часовой жизни, заглавной буквой очередной главы его книги реальности? Задумываются об это немногие, однако такое отношение оказывает поистине потрясающий эффект на весь предстоящий день, его тон, настроение и даже события, которые в нём происходят.

Если у вас есть желание, не прибегая к каким-то сложным техническим манипуляциям и маневрам, сделать свою жизнь немного лучше, а каждый день более радостным и позитивным, вам наверняка придутся по нраву те способы эффективного начала дня, которые мы подготовили для вас в этом материале. Давайте же без долгих вступлений приступим к ознакомлению с ними.

Медитация

Визуализация

Пробудившись, перед тем как встать с постели, уделите минут 15 . Представьте, что вы не в своей квартире, а, например, где-нибудь, на острове. Вы проснулись в гамаке, натянутом между кокосовыми пальмами, слева стоит ваша хижина из бамбука с крышей из пальмовых листьев, справа журчит река или море мягким рокотом своих волн ласкает ваш слух, ваше тело приятно обдувает тёплый морской бриз, вы в гармонии, вы счастливы, вы живёте. Погрузитесь в состояние умиротворения. Пусть даже через 40 минут вы будете ехать в метро или маршрутке. Полученные ощущения положительно скажутся на вашем эмоциональном и психическом состоянии, что скажется и на вашем восприятии всего грядущего дня.

Аффирмации

Аффирмации – это специальные фразы, влияющие на сознание и подсознание, целью которых является изменение восприятия жизни, событий, людей, себя. Напишите или запишите на диктофон для себя несколько фраз типа: «Я – успешный и счастливый человек», «Каждый день я становлюсь богаче духовно и материально», «Сегодня — прекрасный день, наполненный хорошими событиями» и т.д. Читайте эти фразы, как только проснулись. Эта техника является очень мощной и действенной. Сразу после пробуждения – идеальное время для изменения и формирования своих подсознательных установок, которые множество лет влияли на вас и вашу жизнь. Новые положительные установки не просто настроят вас на позитив на весь день, но и постепенно укоренятся в вашем подсознании и будут воздействовать на всю вашу реальность.

Близкие

Проснувшись, не начинайте сразу активно загружать свой мозг размышлениями о предстоящем дне и о том, что нужно сделать. Подумайте о тех, кого вы любите. Вспомните счастливые моменты из жизни, осознайте, какое счастье – что эти люди рядом с вами и вы не одиноки. Пошлите им мысленно или словесно, если они рядом, свою любовь. Сделайте что-то для них. Что угодно: сварите кофе, приготовьте завтрак, погладьте одежду, нежно поцелуйте или укройте одеялом получше, если они ещё спят. Вы посылаете любовь – она вернётся к вам. Может быть, в другой форме. Это не важно. Главное то, что ваш настрой на день станет добрым и положительным, а близкие люди в очередной раз увидят, что вы любите их.

Тишина

Все мы ежедневно находимся среди звуковых раздражителей: транспорт, люди, оргтехника и прочее. Настоящий покой и тишина становятся редкостью, что печально. Утро – время тишины и умиротворения. Особенно ранее. Если вам удастся встать часов в 6 утра, вы необычайно удивитесь тому, как тихо вокруг: дома, на улице, даже в вашем сознании. Насладитесь этим покоем – просто прислушайтесь к тишине. Это задаст и тон новому дню и успокоит ваши мысли.

Благодарность

Начните своё утро с мысленной благодарности: людям, жизни, Вселенной. Благодарите за что угодно и за всё: за наступление нового дня и за то, что он будет хорошим, за то, что вы проснулись и за то, что вы здоровы, за то, что есть близкие или за то, что вы можете побыть один, за то, что у вас есть работа или бизнес или за то, что вы свободны от утренней поездки в холодном автобусе, за то, что рядом мирно спит любимый кот и за то, что в кране есть горячая вода. Поверьте, вам от этого не убудет, а ваше настроение будет прекрасным.

Выходной

Конечно, мы все работаем или должны что-то делать каждый день. Но постоянное и бесконечное выполнение чего-либо порождает ощущение, что мы себе не принадлежим и находимся в какой-то клетке. Чтобы немного расслабиться, просто отмените всё и возьмите выходной. Да, этот способ довольно радикален. Но почему нет, в конце концов? Вы родились, чтобы жить или работать? Чтобы выполнять чьи-то поручения или быть себе хозяином? Ответьте на эти вопросы самому себе. И пусть завтра вам сделают выговор, косо посмотрят за прогул или лишат тысчонки в конце месяца – всё это мелочи жизни. Зато сегодня вы свободны и у вас прекрасный день. Отключите телефон, гуляйте, смотрите любимые фильмы, закажите большую пиццу или сходите в бассейн. Проживите этот день, ведь это хороший день и он вам обеспечен!

Компьютер

Очень часто у многих из нас возникает чувство, что в нашей жизни много лишнего, какого-то ненужного хлама. Но вроде и выбросить ничего нельзя. Избавиться от этого «недуга» поможет одна простая техника, которая действует чисто психологически – это чистка компьютера. Включите его, пусть всё загрузится. Сядьте перед «компом» и посмотрите на свой рабочий стол: есть ли на нём то, что вам не нужно? Полазьте на жёстких дисках, проверьте все папки и файлы – быть может, оно там? Если есть что-то, вызывающее даже визуально дискомфорт — удаляйте, не жалея. Хотите порядка – раскидайте всё по разделам, почистите рабочий стол. Хотите кардинальных перемен и веселья – форматирование жёсткого диска вам в помощь! Уберитесь в своём компьютере с утра – вы заметите, что в вашей жизни словно появилось место для чего-то нового.

На самом деле классных способов эффективного начала дня может быть очень много. Хотите – используйте что-то из названного, хотите – придумайте свой. Если не можете придумать, вот ещё несколько отличных вариантов начала дня:

• Сделать запись в дневнике (сны, планы на день, аффирмации, цели, желания и т.д.)
• Прогуляться (15-ти минутная прогулка, пробежка, выход на работу с запасом времени)
• Помочь кому-нибудь (перевести через дорогу, подать руку, подкинуть деньжат)
• Спеть песню (в душе, на кухне, в лифте, в кабинете директора)
• Открыть окна (проветрить квартиру, офис)
• Избавиться от хлама (на компьютере, в шкафу, в кладовке, в диване)
• Почитать книгу (15 минут чтения сразу после пробуждения)
• Крик с балкона («Ура!», «Привет, люди!», «Всё хорошо!»)
• Аудиоматериалы (любимая музыка, аудиосеминар, аудиоурок иностранного языка)

Фантазируйте. Вы можете делать по утрам что-то, о чём никто не узнает, как благодарность или визуализация, например, или же делать что-то очень необычное для себя (крик с балкона, песня в офисе). Всё, что выводит ваше сознание из состояния ступора и вызывает положительные эмоции, всё, что для вас необычно, всё, что вам нравится – всё это нужно делать по утрам. Не давайте лишь волю той части себя, которая любит ходить сомнамбулой по кухне-ванной-коридору, а отнеситесь к утру осознанно. Тогда каждый ваш день будет начинаться с позитива и хорошего настроения.

Разве вы не замечали, что всё, что казалось таким сложным и неразрешимым вечером, утром становится намного проще и понятнее?

Когда мы спим, мозг снижает активность одних участков и повышает активность других. Например, часть функций, за которые обычно отвечает префронтальная кора головного мозга, спит вместе с нами. Это наша индивидуальность, наша эмоциональность, наша способность принимать решения, наше поведение, которое нужно контролировать, - всё это спит.

Ночью подсознание имеет наибольшее пространство для разных манёвров. Это время, когда оно может функционировать без препятствий. Рассмотрим, как происходит этот процесс и что нужно делать для того, чтобы утром иметь силы и желание , которые так нас волнуют.

Как мозг решает проблемы, пока мы спим

Пока рассудок спит, нами движет подсознание, анализируя произошедшие за день события и откладывая информацию в долгосрочной памяти. Если на его пути встретятся какие-то наши проблемы, то оно поработает и над ними тоже.

Я верю в подсознательную деятельность головного мозга. Мозг работает всё время, даже тогда, когда мы об этом и не подозреваем. Ночью мозг берётся за то, о чём мы раздумывали днём. Когда я долгое время тружусь над чем-то, то обязательно думаю об этом перед сном. Наутро результаты часто меня удивляют.

Хотим предупредить: проблема не решится как по мановению волшебной палочки сразу же после пробуждения. Чтобы подсознание сфокусировалось на том, что вас волнует, нужно почаще об этом думать. Именно тогда оно начнёт работать с той информацией, которая была получена вами за день, и состыковывать не совсем очевидные факты, отыскивая выход из ситуации.

Работу подсознания хорошо иллюстрирует пример из сказки «Эльфы и башмачник», где у бедного сапожника остаётся самый последний и самый некрасивый кусок ткани, а эльфы приезжают ночью и превращают его в замечательную пару обуви.

Решение проблемы или направление, в котором вы должны двигаться, может каким-то образом отразиться в ваших . Обратите внимание на любые мысли, которые придут вам в голову, как только вы проснётесь. Только не откладывайте надолго, иначе они могут очень быстро улетучиться.

Наши сны, даже при том, что мы не имеем над ними практически никакой власти, очень хорошо помогают в решении текущих проблем. Это связано с тем, что мы видим их, когда находимся в фазе быстрого сна, которая называется REM-сном.

В 2002 году проводилось исследованиеCognitive flexibility across the sleep-wake cycle: REM-sleep enhancement of anagram problem solving , участников которого просили решать анаграммы сразу после пробуждения. Часть испытуемых будили тогда, когда они находились в фазе глубокого сна, а другую часть вырывали из лёгкой дремоты. Выяснилось, что те, кого разбудили во время фазы быстрого сна, справлялись с выполнением задачи лучше на 32%. Именно поэтому нужно внимательнее относиться к своим сновидениям.

Как находить решения проблем во сне

Для начала определитесь с тем, что вас беспокоит. Например, вы недовольны своей работой, не можете решить, ли в другой город или нет, закончить отношения или оставить всё как есть. Когда мы думаем обо всём этом днём, то нас постоянно отвлекает ещё сотня других мыслей, которые мешают сосредоточиться на самом главном.

Это похоже на то, когда вы спрашиваете совета у 20 своих друзей и они внезапно начинают говорить все одновременно.

Они действительно хотят помочь, но из-за различия во мнениях и бесконечного гвалта все эти советы обесцениваются.

Для верной подготовки к поиску решений через сновидения попробуйте пройти эти пять шагов.

1. Зафиксируйте проблему

Перед сном проведите примерно полчаса, расслабленно рассуждая о том, что вас беспокоит. Вспомните о том, какие способы решения проблемы вы уже испробовали, а какие ещё нет.

2. Задайте временные рамки

Когда вы ляжете в постель, запишите или запомните чётко обозначенную проблему, которую необходимо решить, а также отведите на её решение определённое время. Вы же не хотите , рассуждая о не самых приятных вещах? Это ещё никому не приносило пользы.

Именно для этого важно определить дедлайн для проблемы. Скажите себе что-то вроде «Я недоволен своей работой и хочу понять, что делаю неправильно. Хочу, чтобы какой-нибудь выход из ситуации нашёлся к 7 утра, когда я проснусь».

3. Запишите свои мысли

Сразу же, как проснётесь на следующее утро, запишите мысли, которые придут вам в голову. Чтобы не забыть это сделать, можно заранее положить неподалёку от себя карандаш с бумагой или телефон.

Не переживайте, если наутро никакого решения проблемы вы не найдёте. Это не доставка на дом к определённому сроку и не моментальный платёж по карте. Это работает не так. Дайте себе время и наберитесь терпения.

4. Найдите время для размышлений

Заварите себе чай или кофе, сядьте в удобное любимое кресло, вооружившись блокнотом и ручкой или другими приспособлениями, которые помогут зафиксировать мысли. В течение получаса просто записывайте всё, что приходит вам в голову.

Не думайте о том, насколько это поверхностно или банально, имеет ли хоть какой-то смысл или нет. Неважно, как много вам удастся записать. Главное, что вы выплеснете все свои мысли из головы на бумагу.

5. Сделайте выводы

После того, как вы закончите писать, сделайте небольшой перерыв и заново перечитайте написанное. Выделите важные вещи и подумайте, как они могут помочь вам решить проблему.

Очевидного выхода из ситуации вы можете и не найти, но вы точно будете удивлены, насколько проще после хорошего сна станет то, что казалось неразрешимым вечером. По крайней мере, после того, как вы проделаете эти пять шагов, у вас будет хоть какой-то план действий.

Звонит будильник — и вы просыпаетесь. Некоторые мгновенно выпрыгивают из постели и бегут скорее в душ, другие едва продирают глаза и хватают телефон, чтобы проверить последние новости, почту или звонки, пропущенные за жалкие часы сна перед работой. Большинство превращает утренний подъем в рутину, которая приводит к снижению активности на весь день.

Возможно, пришло время научиться подниматься по утрам правильно, с максимальной пользой для здоровья. И для того, чтобы помочь вам внедрить в свою жизнь такую новую привычку, мы собрали список из 11 вещей, от которых стоит отказаться в первые минуты после пробуждения.

Не переставляйте будильник

Да, многие любят установить 20 будильников — и в итоге все равно опоздать, потому что «ну еще 5 минуточек» с помощью кнопки «напомнить через…».

Сомнолог Тимоти Моргенталер подтверждает мнение многих специалистов о том, что это не самая лучшая идея. Переставляя сигнал будильника несколько раз, вы нарушаете полноценный сон и уменьшаете время, отведенное на утренние сборы. В итоге утро превращается в сущий кошмар, потому что вам приходится бегать, искать в спешке одежду и отказываться от завтрака. Лучше методом проб и ошибок высчитать, во сколько для вас лучше всего проснуться, и вставать именно в это время ежедневно.

Не надо тянуться к телефону, едва открыв глаза

Понимаем, это привычка, болезнь и телефономания. Нам крайне важно оставаться на связи в любой момент жизни, поэтому мы всегда держим телефон под рукой и стараемся отвечать на все поступающие звонки и сообщения немедленно. Закономерно, что, едва проснувшись, мы кидаемся проверять, не упустили ли чего-то важного. Однако лучше отказаться от такой привычки.

Гораздо полезнее для вашего психологического состояния будет подняться и сделать зарядку, порадоваться встающему вместе с вами солнышку и его первым лучам, сварить ароматный кофе и обдумать предстоящие дела за завтраком. В течение первого часа после сна не рекомендуется читать новости и сообщения, напоминающие о том, что в мире происходит плохое, что проблемы не решились за ночь, что впереди — снова работа, а вместе с ней и ежедневная рутина. Вы заставите свой мозг полагать, что этот порочный круг бесконечен и нет ничего хорошего в том, что новый день начался. Это будет регулярно портить ваше настроение с самого утра.

Первым делом потянитесь

Каждый раз, открыв глаза от звука будильника, мы хотим завернуться лавашом в одеяло и принять позу эмбриона, с расстройством отмечая, что ночь закончилась. Но не следует этого делать. Попробуйте вместо этого потянуться и откинуть одеяло. Это запустит процесс выработки эндорфина (гормона счастья) в организме, что поможет вам подняться в хорошем настроении. Кроме того, вы чуть разомнете спину после ночного бездействия. Специалисты замечают, что люди, которые просыпаются с руками, раскинутыми в форме буквы V, по статистике, самые счастливые. Они умеют радоваться новому дню, и для них пробуждение не превращается в пытку.

Так что потягивайтесь первым делом, друзья! А лучше — делайте зарядку.

Выпейте стакан воды

После ночи, когда ваш организм 7—8 часов не получал никакой жидкости, очень полезно будет выпить стакан или два стакана воды. Если вам не очень нравится вкус чистой воды, добавьте в нее немного лайма или лимона.

Это поможет запустить правильную работу печени, убрать неприятный запах изо рта. Кроме того, пить много жидкости рекомендуется тем, кто тщательно следит за своим весом. Вы притупите чувство острого голода, чтобы успеть умыться и принять душ, пока, например, закипает чайник и жарится яичница. И к тому же стакан воды в желудке позволит съедать порции меньшего размера. Рекомендуем вооружиться этим советом и внедрить новую привычку в список утренних ритуалов.

Не пейте кофе с самого утра

Да, многие из нас не мыслят себе окончательного пробуждения без кофе. Кажется, что пока не почувствуешь аромат свежезаваренного американо и пока не сделаешь первый глоток, ты все еще спишь. Многие стараются пить кофе сразу после подъема, потому что полагают, что это поможет им быстрее думать и собираться на работу.

Однако ученые обнаружили, что на самом деле мы оказываем организму медвежью услугу таким образом. С самого утра (примерно с 8 до 9 часов) наш организм вырабатывает большое количество гормона кортизола, помогающего включиться в работу и повышающего активность мыслительных процессов. Выпивая кофе, мы снижаем его уровень в организме, что приведет к тому, что нам трудно будет сконцентрироваться на делах в первые минуты трудового дня. Вместо этого попробуйте пить лимонную воду или зеленый чай сразу после подъема, а кофе заваривать во время второго завтрака на работе. К этому моменту количество гормона снизится естественным образом.

Не собирайтесь в темноте

Да, когда мы просыпаемся, нам не хочется включать свет, чтобы глаза немного привыкли к тому, что становится светло. Однако ученые советуют делать это сразу после подъема. А летом вы можете еще и раздвигать шторы и встречать первые солнечные лучи. Это помогает настроиться на нужный режим нашим внутренним часам.

Организм устроен таким образом, что в момент, когда глаза улавливают хоть немного света, он начинает производить мелатонин — гормон бодрости. Вы проснетесь быстрее.

Не оставляйте постель незастеленной

Многие (в особенности те, кто живет в одиночестве) предпочитают не застилать постель, полагая, что это пустая трата времени, ведь спустя пару часов они вернутся, чтобы снова ее разобрать и лечь спать. С одной стороны, это логично, а с другой — неправильно. Приучив себя делать это сразу после пробуждения, вы не только выработаете полезную привычку, помогающую поддерживать порядок, но и запрограммируете себя на четкое и ответственное выполнение любых дел в течение дня. Это займет совсем не много времени, но поможет самодисциплине.

Не стоит отказываться от завтрака

Наивно думать, что если вы откажетесь от завтрака, то сможете сократить количество потребляемых ежедневно калорий. Исследования показали, что если устраивать с утра полноценный прием пищи, то вы похудеете быстрее. Кроме того, это залог того, что ваш организм получит необходимую для работы энергию. Старайтесь завтракать хотя бы овсянкой с фруктами или йогуртом, даже если не ощущаете голода. Это принесет пользу для организма.

Не забывайте про зарядку

Утренние упражнения помогают нам прийти в тонус после сна, а также стимулируют продуктивную мыслительную деятельность в течение дня. Вы почувствуете себя бодрее и позитивнее даже после простейших наклонов и приседаний. Самые бесстрашные могут отправиться на утреннюю пробежку, это идеальное начало дня.

Конспектируйте мечты и стремления

И напоминайте себе о них каждое утро, перед тем как отправиться прожить очередной день. Подумайте, что вам нужно сделать из важных задач, помогут ли они приблизиться хоть на шаг к вашей мечте? Это очень важно, ведь мы помогаем сами себе найти жизненные силы и необходимую мотивацию для того, чтобы продолжать просыпаться и идти на работу каждое утро. Не упускайте главное из виду. Помните, что все, что вы делаете, — не просто так.

Помните, что это все важно для вас самих

Какие бы из привычек вам не захотелось сделать частью своих пробуждений, помните, что это должно быть важно в первую очередь для вас самих. Не для того, чтобы получить одобрение от друзей и знакомых и не для того, чтобы почувствовать гордость, а для того, чтобы помочь себе быть здоровым и просыпаться без проблем.

Сны могут оказывать существенное влияние на жизнь. В них отражены наши надежды и страхи, связанные с будущим, и в снах мы также возвращаемся в прошлое. Если вы хотите научиться видеть осознанные сновидения (то есть контролировать происходящее во сне и понимать, что это все сон) или стремитесь узнать, как можно видеть более приятные сны, вам следует заниматься определенными вещами в течение дня и перед сном. В этой статье мы расскажем, как контролировать сновидения.

Шаги

Как видеть приятные сны

Ложитесь спать раньше. Исследование, проведенное в 2011 году для издания «Сон и биологические ритмы», выявило, что студенты, которые учились допоздна, видели менее приятные сны, чем те, которые ложились раньше. Если вы хотите, чтобы вам снились хорошие сны, попробуйте ложиться как минимум на час раньше, чтобы проверить, повлияет ли это на характер ваших сновидений.

Следите за своим питанием. Причиной кошмаров могут стать многие вещи, включая еду на ночь, алкоголь, кофеин и табак. Если вам часто снятся плохие сны, попробуйте сократить употребление этих веществ и не ешьте за 2–3 часа до сна. Это позволит организму переварить еду до того, как вы ляжете спать, и вам будет гораздо спокойнее.

• Если вы серьезно настроены научиться видеть более приятные сны, вам стоит перестать пить кофе уже в обед. Возможно, вы решите, что вам не хватает энергии, но иначе вам будет сложнее заснуть ночью.
• Может показаться, что бокал вина перед сном поможет уснуть, но это не так - ваш сон будет беспокойным. Если человек спит беспокойно, контролировать сновидения становится сложнее.
• Также избегайте сахара перед сном. Он вызывает перевозбуждение и препятствует сну.

1. Боритесь со стрессом. Нередко плохие сны являются отражением стресса и тревожности, которую человек испытывает в течение дня. Постарайтесь не думать о проблемах, лежа в постели. Лучше всего расслабиться и вспомнить что-нибудь приятное. Чем чаще вы будете стремиться к спокойствию, тем приятнее будут ваши сны.

   Сделайте отход ко сну более спокойным. Важно расслабиться перед тем, как лечь. Например, можно выпить травяной чай, почитать книгу, и тогда ваши сны, скорее всего, не будут пугать вас или вызывать беспокойство. Подберите что-то, что поможет вам легче засыпать, и придерживайтесь выбранного способа. Старайтесь прогнать все плохие мысли, прежде чем заснуть.

   Поставьте розы в спальню. Проводилось исследование, при котором женщин просили спать в одной комнате с розами на протяжении 30 ночей. Оказалось, что им снились более приятные сны, чем обычно. Считается, что запах цветов вызывает положительные эмоции, а это влияет на сны.

   • Можно использовать масла с запахом розы, молочко для тела или ароматизированные свечи. Не забудьте задуть свечи до того, как лечь спать, иначе это чревато пожаром.

2. Воспользуйтесь техникой MILD. Стивен Лаберж из Стэнфордского университета, основатель Института осознанных сновидений, разработал прием под названием MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams - англ. мнемоническая индукция осознанных снов ), который считается одним из самых эффективных способов вхождения в состояние осознанных сновидений. Вот что вам нужно сделать:

   • ложась спать, скажите себе, что вы запомните сны;
   • думайте о том, что вы будете стараться понять, что вы спите, и запомнить увиденное;
   • представьте, что вы хотите делать во сне (например, летать или танцевать);
   • повторяйте предыдущие два шага, пока не заснете;
   • используйте этот прием до тех пор, пока не научитесь управлять снами.

3. Избавьтесь от кошмаров. Это довольно сложно, однако вам нужно пытаться представить другой финал ночного кошмара. Если вам часто снится пугающий человек, который оказывается у вас дома, представьте, что вам удалось его прогнать или что он ушел сам. Каким бы ни был страшный сон, найдите способ выйти победителем из ситуации, чтобы комшар растаял.

   • Если вы будете часто об этом думать, записывать свои намерения и даже проговаривать их вслух, вам удастся запрограммировать сознание на достижение цели.

Управление снами

1. Как только поймете, что спите, постепенно начните управлять сном. Когда вы убедитесь, что вы спите, постарайтесь вести себя спокойно - так вы увеличите свои шансы на то, что не проснетесь в этот же момент. Сохраняйте спокойствие, погружайтесь в мир сновидений и начинайте понемногу управлять мелочами, чтобы со временем перейти к более сложным вещам.

   • Вы можете попытаться изменить место действия или просто двигаться в пространстве. Можно прикасаться к предметам и заставлять какие-то вещи появляться или исчезать.

2. Начните управлять сном. Когда вы почувствуете, что уже научились изменять ход сна, попробуйте делать во сне самые разные вещи. Взлетите, постарайтесь увидеть разных людей, полностью измените место действия, представьте места из детства или даже попутешестуйте во времени. По мере того, как вы будете учиться управлять событиями во сне, вы будете видеть то, что хотите видеть, гораздо чаще.

   • После того, как проснетесь, запишите сон. Отметьте момент, когда вы поняли, что видели осознанное сновидение, и зафиксируйте все действия, которые вы могли и не могли выполнить. Если есть что-то, что вам никогда не удается во сне (например, летать), подумайте, что вам мешает.

3. Время от времени напоминайте себе, что вы спите. Когда вы поймете, что все происходит во сне, не забывайте повторять, что вы спите. Если этого не делать, можно забыть, где вы на самом деле, поэтому у вас уже не будет возможности контролировать происходящее. Если вы будете напоминать себе о сне, вы сможете лучше управлять ситуацией.

4. Полетайте. Если вы хотите научиться видеть осознанные сновидения, потренируйтесь летать во сне. Вначале, скорее всего, вам это не удастся, но вы можете работать над этим. Скажите себе, что сейчас вы полетите, и это подготовит ваше сознание к этому действию. Можно ходить по кругу, взмахивать руками, подпрыгивать. Когда это начнет вам удаваться, вы сможете зависать над землей, а потом и летать.

   • Когда будете лететь, не сомневайтесь в себе и в том, что это возможно. Если вы полны сомнений, вы не сможете летать по-настоящему. Если вы почувствуете, что снижаетесь, оттолкнитесь от земли и взлетите заново.
   • Если вы знаете, что вы спите, и начинаете терять способность управлять сном, потрите руки или покружитесь на одном месте.
   • Проверяйте, спите ли вы, каждый день. Занимайтесь этим и днем, чтобы натренировать подсознание.
   • Старайтесь видеть осознанные сны регулярно. Возможно, у вас уйдут годы на то, чтобы научиться управлять сновидениями, поэтому дайте себе время.
   • Попробуйте медитировать перед сном. Медитация позволяет успокоиться и повышает шансы осознанного сновидения.
   • Старайтесь постоянно думать о желаемом сновидении, даже перед сном.
   • Полностью сконцентрируйтесь на том, что хотите видеть во сне, а не на самом процессе засыпания. Это позволит вам уснуть естественным образом, не прилагая к этому усилий.
   • Если вы расслаблены, вы почувствуете, что засыпаете, когда у вас что-то зачешется или вам захочется повернуться. Постарайтесь не обращать внимания на эти ощущения и оставайтесь лежать с закрытыми глазами и не думайте о проблемах. Со временем вы научитесь достигать определенного состояния между сном и бодрствованием, которое позволит вам контролировать сны.
   • У многих людей есть природная склонность видеть осознанные сны, и после небольшой практики им удается делать это с легкостью. Другим приходится долго работать над этим навыком, поэтому наберитесь терпения.
   • Старайтесь не напрягаться во сне, иначе велика вероятность проснуться. Расслабьтесь и сохраняйте спокойствие.