Как поднять себе настроение с утра. Как поднять себе настроение, если все плохо? Как поднять себе настроение дома? Подумайте о приятных событиях

Чтобы поднять настроение с утра, не нужно ничего поднимать вечером:) И утром тоже! Можно даже с кровати не подниматься. Достаточно взять компьютер или телефон и послушать любимую музыку или посмотреть что-нибудь веселенькое. А что? Зарядку по утрам делаем делать надо? Тело от этого себя лучше чувствует. То же самое с эмоциями! Их прямо с утра нужно подзарядить! И вы не поверите, как может измениться день! Не верите? А попробуйте сами! Сегодня я подготовила для вас сборку веселых фотографий и одно видео. Поднимите себе настроение с утра!

Для тех, кто думает, что ему с работой не повезло:)

Для тех, кто думает, что им с мужем не повезло:)

А здесь человеку просто не повезло:(

Надеюсь мамам это не показывали?:()

Ну а этот шедевр мамы, конечно, заценят:)

И этот тоже:)

А для тех, кто по буквам читает, не сойдет!!!

Ну, и напоследок видео. Расслабьтесь и получите удовольствие от пения молодых дарований из Америки (Предварительные прослушивания из шоу “America´s got talant”).

Надеюсь, подняла вам настроение с утра!

С уважением,

«Утро добрым не бывает», - гласит известный интернет-мем. А ведь любой психолог скажет вам, что день начинается именно с утра, первые часы и даже минуты после пробуждения задают тон всем последующим событиям, точнее - вашему к ним отношению. Всегда возникают мелкие сложности, но как не зацикливаться на них? Как входить в каждый новый день с легкостью? Простые способы поднять настроение с утра не только облегчат первые часы, но и улучшат качество жизни.

1. Приятная музыка

Эмоции, вызываемые музыкой, необычайно сильны. Правильная мелодия способна погрузить в меланхолию, заставить плакать - или наоборот, взбодрить и зарядить энергией. Кстати, это не означает, что начинать утро надо с непременного позитива в стиле песенки из старого мультфильма «какой чудесный пень, какой чудесный я и песенка моя». Если вас бодрит тяжелый рок или запись рэп-баттлов на YouTube - включайте именно их.

2. Приятные запахи

О силе ароматерапии хорошо знают маркетологи и владельцы крупных супермаркетов, кафе, фудкортов. Правильные запахи способны настроить человека на нужный лад, побудить его к совершению покупок, пробудить аппетит. Известно, что когда начинается летний сезон, владельцы бутиков с пляжными коллекциями одежды добавляют в воздух ароматы морского бриза. Для того, чтобы поднять настроение с утра, лучше всего подойдут следующие запахи:

• грейпфрут - зарядит энергией и взбодрит;
• лаванда - избавляет от депрессии и негативных мыслей;
• лемонграсс - также бодрящий и освежающий;
• свежий кофе - настраивает на приятные мысли.

Также хорошо подходят кондитерские, сладкие запахи - конечно же, при условии, что вы любите конфеты, пирожные и шоколад. Ваниль может считаться самым лучшим из «кондитерских» вариантов.

3. Заглянуть в позитивный блог или паблик

Персонаж Булгакова не советовал читать после обеда советских газет. Что же касается современных новостей, то в них лучше не заглядывать ни после, ни до обеда или завтрака. С другой стороны, есть гарантированно позитивные ленты - посмотрите котиков, красивые пейзажи или другие картинки, которые вас порадуют. Заряд визуального позитива обеспечит вам хорошее настроение на ближайшие несколько часов.

4. Шоколад на завтрак

С одной стороны, диетологи рекомендуют составлять свой план питания таким образом, чтобы углеводы, особенно простые углеводы, приходились на первую половину дня. С другой - шоколад станет прекрасным средством зарядить свой мозг и получить дозу эндорфинов. Для верности «сладкий антидепрессант» можно усилить бананом, который тоже содержит большое количество серотонина.

Правда, шоколад подойдет не всякий, он должен быть:

• из настоящего какао - никаких заменителей;
• горьким - то есть, с процентным содержанием полезных веществ не менее 70%
• съесть его нужно немного , хватит всего одной-двух долек.

Шоколад признан самым лучшим природным усилителем мозговой активности, а с ней приходит и отличное настроение. Во время утренней трапезы он будет как нельзя кстати.

5. Внимание близких

Поцелуй любимого или любимой, объятия с детьми, добрый разговор с родителями - все это драгоценности, которые несравнимы ни с какими богатствами. Совместные завтраки не всегда удается организовать, особенно если дети уходят в школу раньше или позже, а кто-то работает в разные смены. Однако всегда можно хотя бы обменяться приятными мотивирующими записками. Одно дело - прочитать в интернете, другое - получить как знак внимания дорогого человека. Приятные эмоции гарантированы!

6. Домашние животные

Они требуют внимания и очень настойчивы, особенно по утрам, когда голодны. Но все же это приятные хлопоты. Конечно, этот способ подойдет только тем, кто любит животных, а также определитесь, что вам больше по вкусу: утренние прогулки с собачкой или искренняя и преданная любовь трущейся об ноги голодной кошки. Кому-то даже нравится внимание крыс, хомячков или домашних варанов.

7. Новый маршрут

Рутина портит настроение. Постоянно одно и то же, эдакий «День Сурка», который кажется бесконечным. Не всегда нам под силу глобально изменить жизнь, но всегда можно выйти из дома на пять-десять минут пораньше, чтобы пройтись пешком или поехать через непривычные улицы. А вдруг вы увидите что-то интересное и новое? Конечно, погода должна быть соответствующей - вряд ли прогулка доставит вам удовольствие в дождь или вьюгу.

8. Добрый поступок

Когда мы делаем кому-то добро, то чувствуем себя намного лучше. Осознание хорошего поступка придает бодрости и стимулирует выброс эндорфинов не хуже, чем пресловутый ломтик шоколада. Объяснение довольно простое: человек - «животное» социальное, среди наших предков были наиболее успешны те, в чьих общинах придерживались правила «помоги друг другу».

Попробуйте - даже мелкий добрый поступок подарит хорошее настроение тому, кто его сделал.

9. Подумайте о приятных событиях

В этом упражнении можно либо вспоминать прошлое, либо настраивать себя на будущее. Шутка про то, как в понедельник мы начинаем ждать пятницы, не так уж далека от правды. Конечно, лучше если предметом вашего ожидания будет не просто «пятница», а нечто более важное - например, вы долго и усердно работаете, тогда представьте результат проекта. Вы получите признание коллег, начальства, премию, повышение…

Прошлое тоже годится, но главное не настраиваться на ностальгию с мыслями о том, что ничего нельзя вернуть. Такие мысли далеки от бодрости и позитива. Прошлое должно оставаться мотивацией для будущего, а не тянуть к себе назад. Пускай это и так, но будущее-то все еще впереди!

10. Улыбайтесь

В нашей культуре не принято улыбаться без повода. Более того, если хмурые и недовольные люди на улицах кажутся привычными, то радостный вызовет недоуменные взгляды - мол, чего это он так обрадовался. Тем временем, психологи доказали, что даже улыбка «через силу» способна улучшить кровообращение, нормализовать уровень кортизола - гормона стресса в крови, а значит, вы будете чувствовать себя намного лучше, если решите хотя бы немного поулыбаться с утра.

Нельзя стать «счастливым по заказу». Но каждое новое утро - это прекрасная возможность сделать день действительно заслуживающим того, чтобы он вошел в историю. Хотя бы в вашу личную историю. А для этого стоит входить в первые же часы нового дня в хорошем настроении.

Современный ритм жизни нередко не дает ни времени, ни возможности обратить внимание на свое настроение. Оно часто кажется нам чем-то незначительным. Поэтому мы привычно стараемся не прислушиваться к нему. И в этом совершаем ошибку. Ведь в реальности отмахнуться от настроения не получается: оно значительно влияет на нашу жизнь, несмотря на все наши попытки его проигнорировать.
Хорошее настроение придает человеку сил и уверенности в себе, преображает его взгляд и лицо, располагая к нему других людей. Он в такие минуты кажется окружающим красивее и приятнее, потому что его голос становится мягче, движения легче, а осанка прямее. К тому же с хорошим настроением и дела идут продуктивнее, и перспективы в жизни кажутся вполне реальными и достижимыми. Если же ваше настроение напоминает черную тучу, все вокруг тоже приобретает серые оттенки. Окружающие раздражают, возникают споры и конфликты на пустом месте, все валится из рук, теряется интерес к повседневным занятиям, а от этого будущее выглядит довольно безнадежным. Так что настроение действительно преображает нашу жизнь, окрашивая ее в светлые или темные тона. Но значит ли это, что нужно смириться с капризами своего настроения, принимая его, как «волю судьбы»?

Как управлять настроением?

Конечно, беременной женщине очень хочется, чтобы близкие окружили ее заботой и помогли исправить внезапно возникшее плохое настроение. Однако нужно понимать, что только вы сами лучше всех сможете разобраться с собственными чувствами, мыслями и желаниями. Поэтому не стоит вечно ожидать помощи со стороны или надеяться, что настроение переменится само собой. Нужно помнить, что эмоциональное состояние может оказывать влияние на самочувствие будущей мамы. Именно сейчас самое время взять себя в руки и приложить максимум усилий, чтобы научиться поддерживать свое настроение в позитиве, и делать это желательно с самого утра.

Правила хорошего настроения

✔ Итак, первое и главное правило, необходимое для создания хорошего настроения – конкретные действия и ориентация на собственные силы. Нужно четко понимать, что даже самые близкие не смогут помочь, если вы не проявите инициативы, не поговорите и не попросите их о помощи. Но основную работу придется выполнять именно вам, потому что это ваше психологическое состояние и ваше настроение.

✔ Второе, что потребуется – это готовность и умение анализировать. Ведь прежде, чем что-то исправлять и корректировать, необходимо понимать, что именно не так. Попробуйте ответить себе на вопросы: «Что конкретно я чувствую, когда нахожусь в плохом настроении?», «Чем отличается мое плохое настроение во время беременности и до нее?», «В каких ситуациях настроение падает?», «Что нужно, чтобы произошли изменения и что могу сделать для этого я?»

✔ И, наконец, нередко, особенно во время беременности, для создания хорошего настроения нужно изменить свой взгляд и отношение к ситуации. Старайтесь искать нестандартные решения, рассматривайте проблему со всех сторон, потому что, скорее всего, какая-то сторона окажется вполне перспективной и позитивной, а это поможет воспрянуть духом.

От чего зависит настроение?

• Врожденные особенности . Не в последнюю очередь расположение духа зависит от типа темперамента, нервной системы и характера человека. Во время ожидания малыша нельзя забывать и про естественные колебания гормонального фона, которые нередко вызывают ухудшение настроения.
• Природа «интересного положения» . Беременность является таким периодом, который включает в себя множество потенциальных причин для недовольства. Будущая мама часто ложится спать с самыми радужными планами на завтра, но, только открыв глаза, понимает, что день не задался, хотя, казалось бы, ничего не изменилось. И солнце за окном не радует, и запахи с кухни раздражают, и по заранее задуманным делам идти не хочется... К сожалению, мало кто из будущих мам ни разу не испытывал на себе последствий мнительности и неважного самочувствия.

Как поднять утреннее настроение?

• Вечерняя подготовка . Чтобы сделать свое пробуждение приятным и комфортным, нужно с вечера подготовить «базу». А именно: освободить утренние часы от неприятных моментов, связанных с незаконченными обязанностями, тягостными раздумьями и нелюбимыми процедурами. Не стоит, например, ставить будильник на час раньше, чтобы дописать отчет, который не хочется писать, или всю ночь мысленно решать проблему возможной госпитализации. Такие вопросы необходимо оставить в прошедшем дне: доделать дела, принять ответственные решения (если они касаются не слишком приятных событий) и мысленно поставить точку. Иначе чересчур возбудимая нервная система за ночь подготовит почву для плохого настроения.
• Утреннее баловство . Чтобы утро приносило радость, можно поступиться некоторыми правилами. Начинайте день с того, что вам приятно, даже если это не совсем отвечает требованиям полезности. Позвольте своему завтраку быть вкусным и в небольших количествах включайте те продукты, которые вы любите, а не только то, что рекомендовано беременным. Например, шоколадную конфетку, или пирожное, или маленький кусочек тортика… Пусть вас окружают приятные мелочи: мягкие симпатичные тапочки, которые хочется надеть, красивая чашка на столе, из которой захочется попить чай… Попросите мужа принести вам фруктовый салат в постель или приготовьте для выхода самые красивые украшения.
• Визуализация . Бывает, что мысли существуют как бы сами по себе, отказываясь подчиняться нашим волевым усилиям, и упорно изображают будущее и настоящее в негативном ключе. В такой ситуации сложно поддерживать хорошее настроение, особенно утром, когда времени обычно не хватает, а нужно как-то морально собраться. И в этом случае можно себе помочь визуализацией – созданием в воображении желаемой действительности. Но для того чтобы этот прием стал работать, на первых порах нужна вполне реально воспринимаемая опора, например, определенная картина или фотография, которая вам очень нравится и которая всегда будет перед глазами во время пробуждения. Важно, чтобы изображение было крупным, красиво оформленным и излучало позитив. Идеально, если у вас во время беременности есть возможность сделать качественные фотоснимки у профессионального фотографа, желательно с супругом, и несколько фотографий разместить в комнате так, чтобы взгляд падал на них непроизвольно.
• План увлечений и мероприятий . Если, открыв глаза, вы понимаете, что плохое настроение уже на подходе, попробуйте вооружиться ручкой и блокнотом и выделить время, чтобы заняться планированием. Само по себе это занятие помогает успокоиться, структурировать мысли и привести в порядок чувства. Составьте список возможных увлекательных занятий на неделю. Представьте, что выбираете себе дело по душе, и ваша задача – выписать доступные для вас варианты и распределить их по времени и дням недели. Или составьте расписание встреч и предстоящих мероприятий (обед с подругой, посещение занятия на курсах для будущих мам, встреча с мамой, ужин с мужем в ресторане). Возможно, ваш список будет совершенно иным, главное, чтобы в нем содержались интересные и приятные для вас пункты. Вероятно, в конце планирования окажется, что для плохого настроения сегодня просто не остается времени, ведь столько всего приятного нужно успеть сделать!
• Предвкушение удовольствий . Помните, с каким чувством радости было связано утреннее пробуждение в детстве в день рождения или 1 января? Все дело в предвкушении чего-то хорошего и приятного. Похожие ощущения вполне по силам формировать у себя практически каждый день, например, не дочитав с вечера интересную книгу или спланировав на обеденный перерыв поход по магазинам для покупки приданого малышу. Проснувшись утром с мыслью о предстоящем удовольствии, вам вряд ли придется волноваться о своем настроении на протяжении всего дня.
• Признание в любви . Возьмите себе за правило, проснувшись утром, первым делом говорить своим близким, что вы их любите. Обнимите мужа, разбудите его поцелуями, а если вам нужно уходить раньше, чем супругу, наклейте стикеры-сердечки где-нибудь на видном месте (например, на зеркале в ванной или на дверце холодильника). Даже если любимого нет рядом в момент пробуждения, всегда можно начать утро с рассылки приятных сообщений по мобильному или Интернету. Такие признания напомнят вам о том хорошем, что вы уже имеете, чем можно гордиться – о близких людях. К тому же доставлять радость другим всегда приятно, это вносит некий смысл в самые обыденные моменты. Постепенно такой утренний ритуал может стать полезной традицией вашей семьи, и вскоре вы уже сами станете получать утром маленькие и теплые выражения любви от супруга и, зная это, просыпаться с улыбкой.

Разумеется, у вас может быть свой секрет хорошего настроения и удачного пробуждения, ведь каждый человек – индивидуальность. Единственное, что нас объединяет – возможность влиять на собственное психологическое состояние. Хотя иногда кажется, что все способы банальны и неэффективны, да и сомнения подчас не покидают, стоит ли тратить на это свое время или попросту лень прикладывать усилия, но главное – начать предпринимать решительные действия и искать свои способы настроиться на позитивный лад.

Как проснуться с утра?

• Организация сна. Стоит по достоинству оценивать преимущества полноценного сна. Новый интересный фильм – это, конечно, здорово, но стоит ли ради этого жертвовать следующим днем, который вы проведете раздраженной и уставшей? Ложитесь спать пораньше. Не поскупитесь на приятное и красивое постельное белье, удобную и милую одежду для сна. Примите расслабляющую ванну, зажгите свечи. Может, вас приводит в равновесие особенная музыка или чашка горячего молока? Выберите то, что настраивает вас на приятные размышления, мечты и помогает заснуть.
• Утренняя зарядка. Не секрет, что физическая активность способствует выработке гормонов, отвечающих за приподнятое настроение. Так что начинайте утро с движения. Это может быть потягивание и неторопливая разминка-растяжка прямо в кровати, или несколько упражнений на мяче, или прогулка с собакой. Выбирать вам, здесь главное – перебороть свою лень и начать.
• Водные процедуры. Можно понежиться в ванной, кто-то предпочтет прохладный или контрастный душ, но самым продуктивным вариантом для будущей мамы станет утренний сеанс в бассейне, когда там еще немного народа и достаточно спокойно (если, конечно, это согласовано с врачом). Сочетание прохладной воды и активных, но плавных движений замечательно укрепляет нервную систему и заряжает оптимизмом.