В 1970 году Артур Джонс изобрёл серию тренажёров «Наутилус » для продвинутых атлетов , тем самым породив волну нового силового тренинга .
В 1986 году после оглушительного успеха тренажёров «Наутилус», предназначенных для изолированных пуловеров , Джонс продал свою компанию Nautilus, Inc. за 23 млн. $. В 1996 году Джонс продал свою компанию MedX, Inc. .
28 августа 2007 года Джонс умер от естественных причин в своём доме в городе Окала , штат Флорида , в возрасте 80 лет он пережил две дочери и два сына - Гари и Уильяма Эдгара Джонс. Гари Джонс создал тренажёр «Hammer Strength» для силового тренинга .
Достижения
Тренажёры Наутилус и одноимённая компания сделали Джонса мультимиллионером, он вошёл в список Forbes - 400 самых богатых американцев 1982 года.
Он не был родоначальником интенсивного тренинга, но он был первым, кто так яро его продвигал в массы и сосредотачивал на этом столько внимания, популяризируя меж тем свои чудо-машины, которые были гораздо лучше конкурирующих в то время.
Джонс выпустил около 400 000 устройств .
Другие интересы
Джонс часто гордился своими начинаниями, которые он описывал как переход от упрямства и недальновидности к «специалисту». Он объяснял это отчасти его воспитанием в семье врачей, интересы которых ограничивались только медициной.
Джонс много путешествовал и рисковал, иногда с другом-авантюристом Роем Пиней (англ.) русск. , создавая лагеря в течение двух лет в разных местах, таких как Родезия (ныне Зимбабве) и Мехико . Его девизом был: «Женщины моложе, самолеты быстрее и крокодилы больше». Возле озера Элен во Флориде Джонс построил здание «Nautilus», которое стало домом «Одноглазого Джека» - крокодила 14 футов (4,3 ) длиной, Джонс пытался его вырасти до мировой рекордной величины. Он был также страстным поклонником ядовитых пауков и рептилий, большая коллекция которых была размещена в здании Nautilus.
Джонс был также создателем имения «Джумболарий» (англ.) русск. , первоначально созданного в качестве убежища 350 акров (1,4 км) для сиротских африканских слонов и других диких животных.
Джонс был опытным пилотом, налетавшем более 44 000 часов, что было особенно полезно для импортно-экспортных предприятий, которые он развивал.
Джонс также основал MedX, Inc., в которую он вложил миллионы для создания и тестирования специального оборудования на основе разработки физических упражнений и медицинских показаний.
Напишите отзыв о статье "Джонс, Артур"
Примечания
- Джон Жимански (англ. John Szimanski ) (Piedmont Design Associates) .
- (англ.) - официальный веб-сайт корпорации Nautilus, Inc. (англ.) русск. .
- (англ.) - официальный веб-сайт корпорации MedX, Inc. (англ.) русск. .
- Patricia Sullivan . - Washington Post Staff Writer. Thursday, August 30, 2007.
- - How Hammer Strength gets Shaquille O’Neal to endorse. Jul 21, 1997.
- Стивен Кепп (англ. Stephen Koepp ). (англ.) - журнал «Time », monday, June 10, 1985.
- (англ.) - официальный веб-сайт «Джумболария» (англ.) русск. .
См. также
- Джумболарий (англ.) русск.
- Nautilus, Inc. (англ.) русск.
- MedX, Inc. (англ.) русск.
Ссылки
- (англ.) с Артуром Джонсом.
- Артур Джонс (англ. Arthur Jones ). (англ.) - www.drdarden.com
- Артур Джонс (англ. Arthur Jones ). (англ.) - www.drdarden.com
- by Ellington Darden, Ph.D. - www.drdarden.com
- , reprinted from the Associated Press.
- - www.arthurjonesexercise.com.
- William E. Jones . as written by Arthurs" son W. E. Jones.
- Nautilus Bulletin Number ,
Отрывок, характеризующий Джонс, Артур
– Merci, – сказал Пьер. Капитан посмотрел пристально на Пьера так же, как он смотрел, когда узнал, как убежище называлось по немецки, и лицо его вдруг просияло.– Ah! dans ce cas je bois a notre amitie! [А, в таком случае пью за вашу дружбу!] – весело крикнул он, наливая два стакана вина. Пьер взял налитой стакан и выпил его. Рамбаль выпил свой, пожал еще раз руку Пьера и в задумчиво меланхолической позе облокотился на стол.
– Oui, mon cher ami, voila les caprices de la fortune, – начал он. – Qui m"aurait dit que je serai soldat et capitaine de dragons au service de Bonaparte, comme nous l"appellions jadis. Et cependant me voila a Moscou avec lui. Il faut vous dire, mon cher, – продолжал он грустным я мерным голосом человека, который сбирается рассказывать длинную историю, – que notre nom est l"un des plus anciens de la France. [Да, мой друг, вот колесо фортуны. Кто сказал бы мне, что я буду солдатом и капитаном драгунов на службе у Бонапарта, как мы его, бывало, называли. Однако же вот я в Москве с ним. Надо вам сказать, мой милый… что имя наше одно из самых древних во Франции.]
И с легкой и наивной откровенностью француза капитан рассказал Пьеру историю своих предков, свое детство, отрочество и возмужалость, все свои родственныеимущественные, семейные отношения. «Ma pauvre mere [„Моя бедная мать“.] играла, разумеется, важную роль в этом рассказе.
– Mais tout ca ce n"est que la mise en scene de la vie, le fond c"est l"amour? L"amour! N"est ce pas, monsieur; Pierre? – сказал он, оживляясь. – Encore un verre. [Но все это есть только вступление в жизнь, сущность же ее – это любовь. Любовь! Не правда ли, мосье Пьер? Еще стаканчик.]
Пьер опять выпил и налил себе третий.
– Oh! les femmes, les femmes! [О! женщины, женщины!] – и капитан, замаслившимися глазами глядя на Пьера, начал говорить о любви и о своих любовных похождениях. Их было очень много, чему легко было поверить, глядя на самодовольное, красивое лицо офицера и на восторженное оживление, с которым он говорил о женщинах. Несмотря на то, что все любовные истории Рамбаля имели тот характер пакостности, в котором французы видят исключительную прелесть и поэзию любви, капитан рассказывал свои истории с таким искренним убеждением, что он один испытал и познал все прелести любви, и так заманчиво описывал женщин, что Пьер с любопытством слушал его.
Очевидно было, что l"amour, которую так любил француз, была ни та низшего и простого рода любовь, которую Пьер испытывал когда то к своей жене, ни та раздуваемая им самим романтическая любовь, которую он испытывал к Наташе (оба рода этой любви Рамбаль одинаково презирал – одна была l"amour des charretiers, другая l"amour des nigauds) [любовь извозчиков, другая – любовь дурней.]; l"amour, которой поклонялся француз, заключалась преимущественно в неестественности отношений к женщине и в комбинация уродливостей, которые придавали главную прелесть чувству.
Так капитан рассказал трогательную историю своей любви к одной обворожительной тридцатипятилетней маркизе и в одно и то же время к прелестному невинному, семнадцатилетнему ребенку, дочери обворожительной маркизы. Борьба великодушия между матерью и дочерью, окончившаяся тем, что мать, жертвуя собой, предложила свою дочь в жены своему любовнику, еще и теперь, хотя уж давно прошедшее воспоминание, волновала капитана. Потом он рассказал один эпизод, в котором муж играл роль любовника, а он (любовник) роль мужа, и несколько комических эпизодов из souvenirs d"Allemagne, где asile значит Unterkunft, где les maris mangent de la choux croute и где les jeunes filles sont trop blondes. [воспоминаний о Германии, где мужья едят капустный суп и где молодые девушки слишком белокуры.]
Наконец последний эпизод в Польше, еще свежий в памяти капитана, который он рассказывал с быстрыми жестами и разгоревшимся лицом, состоял в том, что он спас жизнь одному поляку (вообще в рассказах капитана эпизод спасения жизни встречался беспрестанно) и поляк этот вверил ему свою обворожительную жену (Parisienne de c?ur [парижанку сердцем]), в то время как сам поступил во французскую службу. Капитан был счастлив, обворожительная полька хотела бежать с ним; но, движимый великодушием, капитан возвратил мужу жену, при этом сказав ему: «Je vous ai sauve la vie et je sauve votre honneur!» [Я спас вашу жизнь и спасаю вашу честь!] Повторив эти слова, капитан протер глаза и встряхнулся, как бы отгоняя от себя охватившую его слабость при этом трогательном воспоминании.
Слушая рассказы капитана, как это часто бывает в позднюю вечернюю пору и под влиянием вина, Пьер следил за всем тем, что говорил капитан, понимал все и вместе с тем следил за рядом личных воспоминаний, вдруг почему то представших его воображению. Когда он слушал эти рассказы любви, его собственная любовь к Наташе неожиданно вдруг вспомнилась ему, и, перебирая в своем воображении картины этой любви, он мысленно сравнивал их с рассказами Рамбаля. Следя за рассказом о борьбе долга с любовью, Пьер видел пред собою все малейшие подробности своей последней встречи с предметом своей любви у Сухаревой башни. Тогда эта встреча не произвела на него влияния; он даже ни разу не вспомнил о ней. Но теперь ему казалось, что встреча эта имела что то очень значительное и поэтическое.
«Петр Кирилыч, идите сюда, я узнала», – слышал он теперь сказанные сю слова, видел пред собой ее глаза, улыбку, дорожный чепчик, выбившуюся прядь волос… и что то трогательное, умиляющее представлялось ему во всем этом.
Окончив свой рассказ об обворожительной польке, капитан обратился к Пьеру с вопросом, испытывал ли он подобное чувство самопожертвования для любви и зависти к законному мужу.
Система высокоинтенсивного тренинга в сознании бодибилдера ассоциируется прежде всего с ее известными популяризаторами — и братьями Рэем и . Однако придумал эту, без сомнения, революционную концепцию родившийся в 1926 году Артур Джонс — некогда основной оппонент Джо Вейдера, автор многих крайне резких и провокационных заявлений. В далеком прошлом — ловец львов и крокодилов, позже — конструктор, производитель и продавец тренажеров «Наутилус».
Судьба Артура сама по себе настолько интересна и необычна, что заслужила бы отдельной статьи; придуманная же им система — до сих пор камень преткновения в спорах бодибилдеров самого разного опыта и регалий. Давайте для начала ответим на главный вопрос: что такое система ВИТ в версии ее создателя, мистера Джонса?
Суть ВИТ
В ее основе лежит всего три концепции, три золотых правила. Все прочее — мелкие и незначительные детали.
- Каждый рабочий подход выполняется до полного и абсолютного отказа. Используются все возможные способы увеличения интенсивности: и читинг в сочетании с .
- В каждом упражнении делается всего один подход.
- Все тело тренируется за одну тренировку. Причина проста — так остается больше времени для отдыха.
При этом основой роста мышц был отдых от физических нагрузок. Артур прекрасно понимал, что мышцы растут именно во время отдыха, а не в процессе тренировок. Тем не менее рекомендованная им программа включала две, а то и три ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫХ тренировки в неделю для каждой мышечной группы.
Последователи внесли в тренировки по Артуру Джонсу много изменений, сообразуясь со своим графиком и генетикой. Тот же Дориан Ятс практиковал раздельные тренировки с двумя-тремя подходами в части упражнений. К настоящему моменту само понятие ВИТ несколько видоизменилось: под ним в наше время понимают очень короткие тренировки с долгими периодами отдыха с работой до отказа в каждом подходе.
Как это работает?
В мышцах одновременно протекают два противонаправленных процесса:
- Анаболизм — создание мышечных волокон из молекул аминокислот;
- Катаболизм — их разрушение с утилизацией осколков бывших белковых цепей.
Вопреки мнению большинства, тренировка дает толчок не строительству мышц, а катаболизму: мышцы начинают разрушаться. А вот во время отдыха они с избытком восстанавливаются.Ключевое в росте — так называемая суперкомпенсация. В определенный момент объем мышечной ткани (и ее силовые и скоростные возможности) опережают тот уровень, который был нормой до тренировки. Если в этот момент на пике провести новую тренировку — следующий пик суперкомпенсации будет чуть выше. На использовании этого своеобразного раскачивания качелей синтеза белковых молекул и строится прогрессивный тренинг.
Однако фаза от тренировки до момента суперкомпенсации тем длиннее, чем больший объем работы мы выполнили в процессе тренировки. При большом объеме разрушается больше белковых цепей, больше катаболизм. А вот высота новой вершины объема (и силы) в большей степени зависит от того, насколько сильно устали мышцы. От интенсивности тренировки. Таким образом, ВИТ раскачивает наши качели от катаболизма к анаболизму с той же амплитудой, но чаще. Рост намного быстрее. В теории.
Практика
Далее автор в некотором роде идет по зыбкому мостику между необходимостью придерживаться объективности и желанием высказать собственное мнение. Попробуем совместить в одном разделе и то, и другое. Итак, голые факты:
- ВИТ приносит свои плоды, с этим глупо спорить. Мышцы растут быстрее.
- Рост силы при тренировках, основанных на достижении полного мышечного отказа, заметно отстает от роста объемов. Вспомним опять-таки Дориана: с своем интервью он как-то обмолвился, что травмировал плечо, выполняя жим лежа с весом 200 кг на 8 раз. Приличный вес, но при его объемах в пике формы 200х8 на пределе? со стажем усмехнутся.
- Наибольшую эффективность ВИТ имеет в сочетании со . Они потому и называются анаболическими, что стимулируют белковый синтез. А катаболизм, противодействующий процесс, ВИТ сводит к минимуму. В самом деле: ВСЕ известные и добившиеся заметных результатов адепты этого метода тренировок использовали стероидные препараты.
- Кроме того, метод работает ТОЛЬКО в том случае, если спортсмен в каждом подходе работает на износ. Буквально — до тошноты и темноты в глазах.
А теперь субъективные впечатления.
- Тренинг в одном подходе до полного отказа дает реальный рост только тогда, когда число повторений лежит в диапазоне 22-25. Возможно, это индивидуально, но меньшее число повторов вызывало лишь падение результатов. Вероятно, дело в том, что мышцам при «чистых» тренировках нужна не только нагрузка, нужно еще и провести в напряжении определенное время.
- Тренировки до отказа с таким количеством повторений изматывают. Нет, ИЗМАТЫВАЮТ. Лавку для жима начинаешь ненавидеть, для визита в зал приходится собираться с духом. Нет удовольствия от процесса тренировки.
- Тренироваться в таком режиме реально лишь в том случае, если помимо тренировок в зале серьезных нагрузок нет. Прежде всего не физических, а интеллектуальных и эмоциональных. С напряженной работой ВИТ совместить трудно.
Именно поэтому автор ушел от одного подхода на пределе к более щадящей схеме из нескольких подходов, в которых мышечный отказ если и достигается, то к концу упражнения. Результаты стали расти медленнее, но тренировки снова стали в радость.
Быть может, у вас все будет по-другому, и ВИТ Артура Джонса окажется для вас именно тем средством, которое вы искали. В любом случае — успехов в зале, камрады!
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.Эксцентрик, бунтарь и мизантроп Джонс, которого по праву можно назвать основоположником теории о высокоинтенсивном тренинге (High Intensity Training) и тем, кто впервые "автоматизировал штангу", также изобрел тренажер "Nautilus" ("Наутилус") для выполнения упражнения "пуловер". Он впервые продал свой тренажер в 1970-м, прототип которого построил еще в 1948-м, во время учебы в Университете в Тулсе (University of Tulsa).
Артур А. Джонс родился 22-го августа 1926-го, в Арканзасе (Arkansas), и вырос в Семиноле, штат Оклахома (Seminole, Oklahoma).
Его идеи помогли продвинуть понятие о бодибилдинге в обществе и закрепить популярность тренировочной школы Арнольда Шварценеггера (Arnold Schwarzenegger), который проводил часы в гимнастическом зале, тренируясь по научно обоснованной программе высокоинтенсивного тренинга. В эту программу включены нечастые упражнения с небольшим количеством заходов, которые выполняются с максимально возможным усилием, что, согласно теори
и, должно инициировать максимальный мышечный рост.
Среди известных лиц, обученных в соответствие с этими правилами, разработанными Джонсом, обозначен Кейси Виатор (Casey Viator), самый молодой "Мистер Америка" и участник Колорадского эксперимента по бодибилдингу, Эдди Робинсон (Eddie Robinson), который тренировался под началом Джонса с использованием тренажера "Наутилус" с системой блоков и системой рычагов (ныне это силовые тренажеры "Hammer Strength"). И этим же тренингом пользовался Майк Ментцер (Mike Mentzer), Серджио Олива (Sergio Oliva) и Дориан Йейтс (Dorian Yates).
В своих публикациях, включая "Nautilus Bulletins", Джонс развеивал мифы о современных упражнениях и тренировках, а также рассказывал о внедренном им принципе переменного сопротивления. Революционный документальный фильм 1977-го "Качая железо" ("Pumping Iron") полностью изменил представление о мире культуризма, породив "спортивное поколение" 1970-х и 1980-х. Люди, одержимые культом физическ
й формы, повалили в спортзалы, заполненные оборудованием корпорации "Nautilus" и другими подобными силовыми тренажерами.
Создав компанию "Nautilus" и одноименные тренажеры для развития различных групп мышц, Артур превратился в мультимиллионера и попал в список "400 богатейших людей" по версии журнала "Forbes". В промежутке между 1971-м и 1985-м он сконструировал 39 различных тренажеров, считавшихся панацеей для физического развития. По оценкам финансовых аналитиков, корпорация "Nautilus" ежегодно получала 300 млн. долларов прибыли. Артур продал компанию в 1986-м за 23 млн. долларов, после чего в 1996-м продал "MedX" и ушел на пенсию.
28-го августа 2007-го Артур А. Джонс умер своей смертью, в своем доме в Окале, штат Флорида (Ocala, Florida), в возрасте 80-ти лет. После себя он оставил две дочери и два сына, Гари (Gary) и Уильяма Эдгара Джонса (William Edgar Jones). Гари Джонс создал машины для силовой тренировки под названием "Hammer Strength".
Артур горди
ся тем, что был универсалом, благодаря чему смог отойти от неуступчивости, отсутствия гибкости и близорукости "специалистов". Он много путешествовал и влипал в различные истории, иногда со своим другом и сподвижником, авантюристом Ройем Пинни (Roy Pinney). За два года или около того они разбили кучу лагерей в таких местечках, как Родезия/Rhodesia (ныне Зимбабве/Zimbabwe) и Мехико (Mexico City).
В жизни Джонс руководствовался странным на первый взгляд принципом "Самые молодые женщины, самые быстрые самолеты, самые большие крокодилы". Ему было интересно абсолютно все, что выходило за пределы нормы, быть может, отчасти из-за того, что воспитывался в семье медиков, которые кроме медицины не знали ничего и больше ничем не интересовались.
Он потратил несколько лет, неистово гоняясь за молоденькими девушками, делал огромные самолеты и охотился на большущих крокодилов. Всеми этими трофеями вспыльчивый Артур питал свое непомерное эго и возбуждал в себе такую интенси
ность, которую вообще редко встретишь у человека. Без устали изобретатель боролся с призраками своей юности и преодолевал невостребованные пристрастия своего детства.
Эксцентричный миллионер был поклонником ядовитых пауков и рептилий, большую коллекцию которых размещал в здании компании "Nautilus". В этом же здании на Лейк Хелен, штат Флорида (Lake Helen, Florida), Артур держал одноглазого Джека, крокодила 4.3 м в длину, которого хотел вырастить до небывалых размеров. Джонс также приобрел 350 акров земли, назвав участок "Jumbolair". Он изначально пользовался им в качестве приюта для детенышей-сирот африканских слонов и других диких животных.
Артур был опытным пилотом, налетавшим более 44 тыс. часов. Он основал корпорацию "MedX", вложив в ее развитие миллионы, особенно, что касалось тестирующего оборудования и разработки упражнений на медицинских основаниях.
По его мнению, единственная опора выживания в мире риска и конкуренции – это сильный бунтарский дух
Не столь известный в России атлет и предприниматель Артур Джонс родился в ноябре 1926 года в штате Арканзас. Его родители владели частной клиникой, но вскоре были вынуждены переехать в штат Оклахому, где и прошло детство Артура. Маленький Джонс любил много читать, а после десятого класса самостоятельно обучился восьми иностранным языкам. В возрасте 12 лет подросток уже активно тренировался со штангой, также увлекался гимнастическими упражнениями, особенно хорошо у него получались подтягивания и отжимания на брусьях.
Затем юноша стал проявлять интерес к самолетам и его в качестве исключения зачислили в военно-морской флот в 15 лет, так как он набрал самый высокий балл по тестам. Артур благополучно прошел Вторую Мировую войну, а затем решил попробовать себя в ловле и продаже экзотических животных. В 1970 году мужчина изобрел уникальные тренажеры «Наутилус», которые стали новаторством в сфере силового тренинга. Стоит отметить, что прототип данного устройства Артур Джонс построил еще в 40-х годах. На волне успеха тренажеров атлет основал компании Nautilus, Inc. и MedX, Inc, что в дальнейшем сделало его мультимиллионером и позволило войти в список журнала Forbes .
В 1986 году Артур решил продать свою компанию по производству тренажеров, а еще через десять лет избавился и от второй своей компании, обеспечив себе безбедную старость. Умер Артур Джонс в августе 2007 года естественной смертью в своем доме. Предприниматель и атлет запомнился обществу как человек, которому было интересно все выходящее за пределы норм и стандартов. Мужчина любил приударить за молоденькими девушками, держал у себя дома огромного крокодила и питал огромную страсть к самолетам. Основой выживания и лидерства в современном мире Артур считал дух бунтарства.
Особенности программы тренировок
Артура Джонса нельзя назвать изобретателем системы ВИИТ – тренинга с высокой интенсивностью, но именно он больше всех развивал данное учение и пропагандировал его достоинства. Идея такого тренинга пришлась на расцвет бодибилдинга и помогла закрепить принципы тренировочной программы , который придерживался программы выполнения упражнений с минимальным количеством сетов на максимально возможном усилии. Вскоре приверженцами системы Артура стали такие звезды бодибилдинга, как Кейси Виатор, Серджио Олива, Майк Ментцер и . Принципы своей программы тренировок Артур Джонс описывал в научных статьях и фильмах. Вскоре его настойчивость сделала свое дело, так как в 1970-х годах тренажеры «Наутилус» считались неотъемлемым атрибутом современного зала.
Всю суть системы ВИИТ можно свести к трем основным принципам. Первый заключается в выполнении рабочего подхода до полного отказа. Для повышения интенсивности можно использовать различные приемы, например читинг или форсированные повторения. В одном упражнении выполняется не более одного подхода. За одну тренировку следует тренировать все мышечные группы, чтобы оставлять больше времени на восстановление. Артур Джонс рекомендовал прорабатывать каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю в высокоинтенсивном темпе. Условием успеха такой программы считается работа практически на износ, которая должна выматывать спортсмена.
Также Артур Джонс считал, что если выполнение упражнения вызывает положительные эмоции, то значит, оно выполняется неправильно. В раздельных тренировках мужчина не видел никакой практической пользы и убеждал всех тренировать верхнюю и нижнюю часть тела в один день. По мнению Артура, атлет должен видеть результаты и прирост массы после каждой занятия, в противном случае следует повышать интенсивность тренинга.
Артур Джонс – один из самых авторитетных специалистов в Америке по высокоинтенсивному тренингу, работе мышц, применении в тренинге тренажеров и др. Он автор более 30 оригинальных тренажеров, в том числе знаменитого "Nautilus"а. В то же время у нас он практически неизвестен.Он является основоположником концепции высокоинтенсивного тренинга (ВИТ), ", тренер чемпионов Кейси Вайатора, Эдди Робинсона, Майка Ментцера, Серджио Оливы, Дориана Ятса..Так же тренировал некоторое время Арнольда Шварцнеггера когда он приех ал в Америку.
Артур Джонс родился 22 ноября 1926 года в Моррилтоне, штат Арканзас, где его отец, врач по профессии, владел маленькой частной клиникой. Его мать тоже была врачом, как и шестеро его ближайших родственников. Через несколько лет семья Джонсов переехала в Семинолу, штат Оклахома, находившуюся по среди огромного нефтяного месторождения. Город, находившийся на подъеме, не только обеспечивал хорошую практику для врачей, но и служил вместилищем для разношерстой толпы нефтяников, азартных игроков, ростовщиков, проституток, воров и вооруженных бандитов.
Он сам научился читать, и в 5 лет мог понимать, что написано в английских и немецких газетах. Его официальное образование было недолгим и прекратилось вскоре после окончания 10–го класса. Занимаясь самостоятельно, он научился бегло говорить на восьми языках, что оказалось весьма полезным в его будущих странствиях.Джонс начал тренироваться со штангой с 12 лет. В то время он интересовался гимнастикой, и ему особенно удавалось подтягивание на перекладине и отжимание на брусьях. Сгибание рук со штангой и жимы над головой помогли ему добиться еще большего успеха в обоих этих упражнениях.
В 1939 году он начал летать на самолетах. Джонс поступил на службу в ВМФ в 1941 году, когда ему было 15 лет. Хотя официально он был слишком молод для военной службы, его приняли после того, как он получил самый высокий балл, когда–либо достигнутый на вступительных тестах.После Второй мировой войны Джонс применил свой боевой, летный и тренировочный опыт в Мексике и Южной Америке, занимась ловлей экзотических животных. Он ловил, упаковывал и перевозил змей, ягуаров, обезьян, ящериц, кайманов, попугаев и даже тропических рыб, продавая их в зоопарки, цирки и для шоу рептилий. Разумеется, его любимыми животными были самые крупные; его пленяла их сила, ловкость и красота. В течение всего этого времени Джонс систематически тренировался и его вес достигал *200 фунтов (примерно 91 кг Колорадский эксперимент
Нижеследующее – краткое описание эксперимента, проводимого в Государственном Университете штата Колорадо в мае 1973.
Место проведения – отдел физкультуры Колорадского Университета, форт Коллинс, штат Колорадо.Наблюдатель – доктор Эллиотт Плес, заведующий лабораторией физиологии упражнений, Колорадский Университет.
Время проведения – начало 1 мая 1973. Окончание эксперимента над первым субъектом (Кейси Ваятор) 29 мая, над вторым (Артур Джонс) 23 мая 1973.
Точные измерения веса тела и содержания жира были определены в отделе рентгенологии и радиационной биологии Колорадского Университета под наблюдением доктора Джеймса Джонсона.
Цель эксперимента – доказать утверждения автора, что рост мышц напрямую связан с интенсивностью произведённого усилия; рост размера и силы мышц должен обеспечиваться короткими и нечастыми тренировками, если интенсивность достаточно велика.
Третье утверждение – «негативная работа» (эксцентрическое движение) является одним из наиболее важных факторов, отвечающих за рост силы и массы.
Четвёртое утверждение – не требуется никакой специальной диеты. Только разумно сбалансированная диета.Пятое – использование так называемых «таблеток для роста» (стероидов) не является ни необходимым ни желательным. Напротив, испытания, проведённые на животных и людях, ясно демонстрируют что использование стероидов строго противопоказано.
Шестое – максимально возможные увеличения в силе и массе мышц возможны только при применении полноамплитудной, вращательной, динамически изменяемой, прямой нагрузки.Полноамплитудным движение называется в том случае, если движущаяся часть тела совершает движение по максимально возможной амплитуде против прилагаемого сопротивления, от исходного положения полного мышечного растяжения до позиции полного сокращения мышц.
Вращательное движение – абсолютное требование для полноамплитудного движения. Так как мышцы всегда вращают различные части тела вокруг оси или центра.
Автоматически изменяемое сопротивление – так же абсолютное условие для обеспечения максимальной интенсивности. Так как на различных участках амплитуды мышца может продемонстрировать различную силу, то и сопротивление должно соответствовать этой силе.Сопротивление должно быть прямым, то есть прикладываться непосредственно к движущейся части тела, для того чтобы избежать ограничений, накладываемых более мелкими мышцами, участвующими в том или ином упражнении.
Обычные упражнения со штангой не обеспечивают ни одного из этих требований. Результат – мышцы не работают по всей амплитуде движения, сопротивление ограниченно силой мышц в самой слабой позиции, не обеспечивается никаких условий для улучшения растяжки, так как не обеспечивается должного сопротивления в позиции полного растяжения мышц, и, наконец, практически полностью отсутствует сопротивление в позиции полного сокращения, когда мышца может продемонстрировать наибольшую силу.
Во время Колорадского эксперимента использовалось только оборудование Nautilus, специально разработанное для обеспечения вращательного, полноамплитудного движения с автоматически изменяемым сопротивлением.
Результаты:
Первый субъект – Кейси Ваятор, период эксперимента – 28 дней
Увеличение массы тела – 45,28 фунтов (20,3 кг)
Потеря жЫра – 17,93 фунта (8 кг)
Увеличение мышечной массы – 63,21 фунта (28,4 кг)
Второй субъект – Артур Джонс, период эксперимента – 22 дня
Увеличение массы тела – 13,62 фунта (6,1 кг)
Потеря жЫра – 1,82 фунта (0,8 кг)
Увеличение мышечной массы – 15,44 фунта (7 кг)Должно быть уяснено, что ни один из субъектов не был «средним», и нет никакого основания полагать, что люди, обладающие средним или низким потенциалом получат от этой программы такие же результаты.
Кейси Ваятор тренировался регулярно в течении нескольких лет на традиционном оборудовании до июня 1970, когда он занял третье место на соревновании мр. Америка. Так же он тренировался с помощью штанги и тренажёров Nautilus в период до июня 1971, когда он победил на мр. Америка.
С сентября 1971 по сентябрь 1972 он тренировался преимущественно на Nautilus, используя штангу только для приседаний.
С сентября 1972 до 23 декабря он использовал исключительно Nautilus, и только негативную фазу движения. В конце того периода он весил 200 фунтов (90 кг).
В начале января 1973 он получил производственную травму – потерял большую часть одного пальца… и чуть не умер от аллергической реакции на антистолбняковую инъекцию.Примерно четыре месяца после этого он вообще не тренировался, и его диета была соответственно уменьшена. За это время он потерял приблизительно 33,6 фунта (15 кг). Но 18,7 фунтов (8,4 кг) из них были прямым результатом почти смертельной инъекции. Так что фактически отсутствие тренировок в течении четырёх месяце стоили ему 14,9 фунтов (6,7 кг)… меньше фунта в неделю.
Автор не совершенно не тренировался в течение четырёх лет до ноября 1972. Затем занимался довольно регулярно примерно 6 недель, используя исключительно негативную работу. Тренировки были прекращены в начале января 1973, и вплоть до Колорадского Эксперимента никаких тренировок не производилось.
Вес автора изменялся в пределах от 140 до 160 фунтов (63 – 72 кг) за прошедшие 10 лет. Небольшой период времени вес был 190 фунтов (85,5) после шести месяцев тренировок, которые закончились за четыре года до начала Колорадского Эксперимента.
Так что оба субъекта имели мышечный потенциал выше среднего, и восстанавливали ранее существующие уровни мышечного размера.Некоторый процент людей несомненно получили бы точно такой же результат, очень немногие вероятно получили бы лучшие результаты. Несколько человек вообще ничего не смогли бы получить от этого эксперимента, но средний результат скорей всего был бы ниже, чем результат этих двух субъектов.
Наиболее значимые факторы, отвечающие за конечный результат – (1) индивидуальный мышечный потенциал, (2) возраст, (3) общее состояние здоровья и (4) интенсивность мышечного усилия на тренировках.
Тренироваться с высокой интенсивностью крайне тяжело. Тренировки должны быть короткими, действительно короткими. Большинство атлетов склонны компенсировать интенсивность тренинга его количеством.
Однако, фактически никакое количество дополнительных упражнений не компенсирует низкую интенсивность. Иногда это приводит к крайностям, когда атлеты из-за частых и продолжительных тренировок полностью блокируют рост мышц, превышая восстановительные способности организма.
Как было сказано ранее, одно из утверждений автора, очень быстрый и значительный рост мышц может быть получен при помощи краткой тренировочной программы, выполняемой с максимальной возможной интенсивностью. Цель этого эксперимента – продемонстрировать, что это возможно на практике, а не только в теории.
Ситуация на сегодняшний день. В спортивных кругах бытует мнение, что дополнительные силовые тренировки могут иметь очень большое значение для атлетов любого спорта. Но, фактически, большинство людей не осознают разницы между «больше» и «лучше». И поэтому многие атлеты полностью ограждают себя от максимально возможных результатов, загоняя себя в перетренированность.
Многие тренера избегают использовать силовые тренировки для улучшения показателей своих атлетов, мотивируя это «нехваткой времени». Но, фактически, времени требуется абсолютный минимум, если заниматься технично и должным уровнем интенсивности.
Многие думают, что ключ ко всему – правильное оборудование, но это не так… Отличных результатов можно достигнуть тренируясь только с традиционным оборудованием – штангами и простейшими тренажёрами. Достоинства тренажёров Nautilus будут потрачены впустую, если их неправильно использовать. Оборудование Nautilus специально разработано для обеспечения уровня интенсивности, который невозможно получить при помощи другого оборудования. Но для максимально возможных результатов эти тренажёры должны правильно использоваться.
Правильный тренинг произведёт быстрые и очень устойчивые изменения в силе и размере мышц. Это ясно демонстрируется результатами Колорадского эксперимента.
Во время эксперимента, в течение первых 14 дней Кейси Ваятор нарастил 28,93 фунтов (13 кг) по 2,06 фунта (0,9) ежедневно. В течение следующих трёх дней 3,92 фунта (1,8 кг) по 1,3 (0,6) в день. Ещё за пять дней – 6,09 фунтов (2,74 кг), 1,2 в день (0,54 кг). И в течение 6 заключительных дней – 6,34 фунта (2,85 кг), по 1,05 фунтов (0,47 кг) ежедневно.
Видно, что скорость роста веса замедлялась к концу эксперимента. Но также ясно, что его фактический рост был довольно устойчив.
В случае автора ситуация была аналогичной. В течение первых 7 дней по 0,58 фунтов (0,26 кг), следующих семи – 0,7 фунтов (0,31 кг), и оставшихся 8 дней по 0,57 (0,25).
Как видно не было никакого «рывка» роста мышц, рост был достаточно устойчив в течение различных периодов тренинга.Общее тренировочное время составило 298 минут (4 часа и 58 минут), что составляет 24,8 минут за одну тренировку.
122 сета за 12 тренировок – примерно по 10 в одну.
Из 122 сетов 54 были выполнены в «негативном» стиле, 14 в «подчёркнуто-негативном» и остальные 54 в обычном силе.
Негативный стиль выполнения упражнений – сопротивление прикладывается только при «опускании» веса.
Подчёркнуто-негативный – вес поднимается двумя конечностями (руками или ногами)а опускается одной из них по очереди.
Нормальный стиль – поднятие и опускание веса производится обоими конечностями.
Почти на всех тренировках в каждом упражнении был сделан только один сет, и если два сета всё-таки выполнялись, то они никогда не шли подряд во время тренировки.
Когда выполнялось два сета одного упражнения, то это происходило в разное время тренировки и с различными целями.Например, жим лёжа дважды выполнялся за тренировку преследуя две цели. Первая: выполнение жима лёжа после изолированного упражнения на трицепс, для того чтобы повысить интенсивность проработки трицепса. Вторая: выполнение жима лёжа после изолированного упражнения на грудные мышцы.
Однако, по большей части мы выполняли только по одному сету каждого упражнения. Прибавка массы автора в результате этих кратких и нечастых тренировок – 1,28 (0,58 кг) фунтов за тренировку, 0,126 (50 г) фунтов за сет и 3,06 (1,38 кг) фунтов за час тренировочного времени.
Прирост массы более молодого субъекта (Кейси Ваятор) был гораздо больше. За 28 дней он провёл 14 тренировок, с общим временем 7 часов 50 минут, одна тренировка – 33,6 минут. Увеличение мышечной массы: 4,51 фунтов (2,02 кг) за тренировку, 0,36 фунтов (162 г) за один сет, что соответствует примерно 8 фунтам (3,6 кг) за час тренировок.
Как насчёт прибавки силовых показателей?До начала эксперимента (примерно за час до первой тренировки) были проведены испытания на тренажёре Universal. Такое же испытание было проведено после эксперимента (через три дня после последней тренировки). Первый сет был выполнен до точки положительного отказа.
В первый раз Кейси Ваятор смог выполнить 32 повторения жима ногами с весом 400 фунтов (180 кг). В конце эксперимента он сделал 45 повторений с 840 фунтами (378 кг) и вынужден был прекратить выполнение упражнения скорее из-за боли, нежели из-за мышечного отказа.
Так его сила в жиме ногами возраста более чем в два раза, при том, что Кейси не делал жима ногами в течение эксперимента. Увеличения силы в других упражнениях были также значительными. Всё это ясно доказывает, что его увеличенная мышечная масса была функциональной.
Гибкость.
Близко к окончанию эксперимента, будучи весом около 90 кг, Кейси продемонстрировал такую степень гибкости, с которой не мог сравниться ни один человек из Колорадского Университета. Фактически его диапазон гибкости намного превышал уровень среднего человека, что ясно доказывает, что большой мышечный объём не должен препятствовать гибкости, при условии выполнения полноамплитудных упражнений.
Темп тренировок был очень высоким, почти без отдыха. Хотя между некоторыми упражнениями мы делали небольшие передышки. Эти перерывы были включены во время тренировок.
Все сеты выполнялись до точки кратковременного отказа, кроме тех случаев, когда использовался негативный стиль выполнения упражнений. В этом случае сет прекращался когда невозможно было контролировать опускание веса.
Во всех сетах использовалось около 10 повторений, но во всех случаях количество повторений было максимальным. Сет прекращался только тогда, когда невозможно было выполнить ни одного повторения с хорошей техникой.
«Стиль» выполнения упражнений был настолько строгим насколько это вообще возможно. Сопротивление перемещалось плавно с небольшой паузой в позиции полного сокращения мышц. Резких, взрывных движений мы полностью избегали.
Несколько членов Денверской футбольной команды посетили нашу лабораторию для наблюдения за тренировками, и затем продолжили заниматься аналогичным способом в течение последних двух недель эксперимента. После эксперимента эта футбольная команда разместила заказ на несколько тренажёров Nautilus, и полностью изменила график тренировок своих игроков.
В то время когда мы тренировались в Колорадо, несколько профессиональных футбольных команд тренировалось подобным образом в нашем центре во Флориде: три тренировки в неделю, примерно дюжина упражнений, выполненных в одном сете с акцентом на негативную фазу движения.
Результаты?Один член Канадской профессиональной футбольной команды стал настолько силён в пуловере, что использовал сопротивление 675 фунтов (303 кг) для выполнения нескольких повторений в хорошей форме. Двумя месяцами ранее он использовал 275 фунтов (123 кг).
Всего в нашем центре тренируются 12 профессиональных футбольных команд и сотни профессиональных атлетов со всей страны…теперь они узнали, что могут получать гораздо более высокие результаты за гораздо меньшее время.
И я повторяю – весь секрет в высокой интенсивности. И когда Вы тренируетесь с высокой интенсивностью, Вы НЕ нуждаетесь в большом количестве тренинга .
ВСТРЕЧА С АРНОЛЬДОМ ШВАРЦЕНЕГГЕРОМ
В ноябре 1970 года Арнольд Шварценеггер прибыл в международный аэропорт Орландо, где его уже ожидал Джонс. Он ожидал встретить сильного и молчаливого мужчину. 23–летний Шварценеггер только что завоевал свой первый титул "Мистер Олимпия", и Джонс предполагал, что он окажется серьезным парнем, настоящим трудягой, который не любит раскрывать рот по пустякам.
Вместо этого большую часть 50–минутной поездки из аэропорта в Лейк–Элен ему пришлось выслушивать монолог Шварценеггера. "Целых полчаса я слушал, какой он большой, сильный и великий, хотя было трудно понять его из–за сильного австрийского акцента", – вспоминал Джонс. Джонс объяснил, как это мог делать только он сам, что если Арнольд не заткнется, то получит взбучку от человека, который вдвое меньше и вдвое старше его.
Более того, это произойдет прямо здесь, на обочине шоссе. "Арнольд замолчал, криво усмехнулся и кивнул. Хотя я с трудом понимал его немецкий, не сомневаюсь, что он понял мой английский и осознал, что я не шучу. До конца визита "Мистер Олимпия" относился к мистеру Джонсу с подобающим уважением. Арни испытывает тренажер Джонса.
ВЫВОДЫ АРТУРА ДЖОНСА
- дополнительная тема на форуме, очень много вкусного вдобавок к этой статье