Повышение уровня эндорфинов. Как вызвать выброс эндорфинов в организме: особенности и интересные факты

Статья: 15.11.2013Статья: 15.11.2013

Существуют простые способы воздействия на наше эмоциональное состояние.

В нашем организме постоянно вырабатываются вещества, которые определяют характер наших эмоциональных реакций. Это нейромедиаторы, гормоны и нейропептиды. В популярной литературе эти вещества часто называют «гормонами радости». К «гормонам радости» относят и группу химических соединений под названием эндорфины, они способны уменьшать боль и вызывать эмоциональный подъем.

Чем грозит недостаток эндорфинов?

Эндорфины вырабатываются клетками . Именно они «обеспечивают» нам позитивные эмоции, поэтому наше настроение зависит от того, сколько этих веществ синтезировалось и выделилось в кровь. Кроме того, «прямая обязанность» эндорфинов - снижение болевых ощущений при физических нагрузках, нормализация состояния организма в момент стрессов и стимулирование иммунитета.

Эндорфины относят к эндогенным опиатам, которые действуют подобно морфину. Большие порции этих веществ вызывают ощущение счастья и чувство эйфории.

А при недостаточном производстве эндорфинов человек ощущает ломоту во всем теле и погружается в депрессивные настроения. Наиболее ярко проиллюстрировать такое состояние может реакция опийных наркоманов на отсутствие очередной порции наркотика.

Конечно, нехватка эндорфинов у обычного человека проявляется не так ярко как потребность «дозы» у наркомана. И, тем не менее, проблемы с синтезом гормонов радости могут приводить к депрессии, апатии и суицидальным мыслям. К счастью, мы можем воздействовать на синтез эндорфинов, и таким образом избегать негативных последствий их нехватки.

Как поднять уровень эндорфинов в крови?

Человеческий организм - это сложная система, в которой входящие в нее подсистемы тесно связаны и влияют друг на друга. Можно использовать это качество для повышения уровня гормонов радости в крови. Увеличить концентрацию эндорфинов можно с помощью целого ряда простых способов:

Слушайте музыку. Одним из важных факторов, способствующих выработке эндорфинов, являются психические переживания. Если музыка вызывает чувство удовольствия, значит, в организме вырабатываются вещества, способствующие улучшению настроения. Согласно одной из теорий, чувство парения в момент прослушивания любимой музыки обусловлено как раз выработкой эндорфинов.
Получайте новые впечатления. Поход в театр, посещение выставки или поездка в неизведанное место - все это источник новых впечатлений. Приятные впечатления являются хорошим стимулятором выработки эндорфинов.
Занимайтесь сексом. Секс - мощный и быстрый способ увеличения уровня эндорфинов в крови.
Используйте . Надежным способом поднять уровень эндорфинов являются занятия спортом. Для того чтобы физические нагрузки способствовали выработке этих гормонов, нужны интенсивные и достаточно продолжительные нагрузки. Лучше всего подходят упражнения, выполняемые после 15 минутной разминки, которые делаются в режиме близком к максимально возможному. Но не переусердствуйте, изнуряющие физические нагрузки могут привести к ухудшению настроения. Кроме того выработка различных веществ в нашем организме может сильно зависеть от индивидуальных характеристик конкретного организма. Поэтому старайтесь прислушиваться к себе и запоминать, какие упражнения и какой режим загрузок вам подходит больше всего.
Думайте позитивно и больше смейтесь. Позитивные мысли также могут улучшить ваше психическое состояние. Если у вас плохое настроение, попробуйте вспомнить и мысленно «проиграть» заново какой-то приятный момент жизни. Больше улыбайтесь и смейтесь - это поможет получить порцию эндорфинов, и соответственно повысить настроение.
Будьте творческими. Раскрывайте и проявляйте свои творческие способности, ведь творчество тоже повышает уровень эндорфинов.
Подкорректируйте питание. Правильное питание поможет улучшить настроение. Рациональное питание поможет организму нормально функционировать, и тем самым оптимизирует выработку «гормонов радости». Среди продуктов, которые следует употреблять для позитивного настроения можно назвать перец чили, шоколад, бананы. Есть также целый ряд продуктов, которые способствуют выработке другого «гормона счастья» .

Вопросы читателей

18 October 2013, 17:25 Здравствуйте! Пожалуйста, подскажите или направьте в нужном направлении.Дело в том, что я очень чувствительная натура. Могу всплакнуть в каком нибудь фильме, хотя по сути это может быть даже не драма, а просто фильм с грустным концом, по крайней мере мне это может показаться грустным. В данный момент встречаюсь с девушкой (я её очень люблю и не хочу терять), в моменты ссор (имею ввиду серьёзные ссоры, не по пустякам) могу расплакаться достаточно сильно. По началу относился к этому нормально, но сейчас когда мы ссоримся (и в будущем будет ссориться, т.к. в отношениях всё бывает) уже это мне не кажется нормальным, тем более что не представляю это в супружестве. Хотелось бы научиться сдерживать свои эмоции. Есть ли какой-то метод решения этой "проблемы"?

Эндорфины (на англ. Endorphin) – это группа опиатоподобных веществ, которые вырабатываются в нейронах головного мозга, выполняют функцию уменьшения боли и влияют на эмоциональное состояние человека.

Гормон эндорфин синтезируется из вещества бета-липотрофина, что вырабатывается в гипофизе. Гиппокамп регулирует работу эндорфинов, управляет выработкой и количество в зависимости от ситуации. Эти вещества называют гормоном радости, хотя эндорфины косвенно влияют на состояние эйфории, внезапное ощущение счастья и восторга.

Функции

Эндорфины регулируют эмоциональный фон как женщин, так и мужчин. Они играют важную роль в стрессоустойчивости. Выброс эндорфина в кровь снижает болевую чувствительность, взаимодействуя с опиодидными рецепторами нервной системы, тем самым давая время для адаптации организма к боли.

Эндорфины блокируют слабые болевые сигналы. Морфин способен заблокировать практически любую боль. При привыкание к препарату организм самостоятельно не способен бороться с болью.

Эффект гормона сравним с опиоидными наркотическими веществами, подобными как морфин, героин, метадон. Таким образом, эндорфины несут защитную функцию, помогая организму выйти из стресса физиологическим путем.

Эндорфины улучшают работу сердечно-сосудистой системы, позитивно влияет на центральную нервную систему, таким образом, повышая работу головного мозга. А также воздействуют на функцию эндокринных желез, увеличивая их функциональную активность.

Достаточное количество эндорфина ведет к улучшению всех систем организма , способствуя регенерации органов, повышая самочувствие и сохраняя вашу молодость.

Сниженный уровень эндорфинов

В эпоху полной урбанизации человек часто стыкается с недостатком эндорфина в крови, это проявляется не только упадком настроения, но и выраженной раздражительностью, агрессивностью. Серость рабочих будней, особенно в осенне-зимний период способствует этому. Такие люди выглядят нервными, озабоченными, быстро устают.

Стрессовые ситуации переносят плохо и не могут найти выход из этого положения, чаще всего они впадают в депрессию. Люди с недостатком эндорфинов не могут адекватно оценить важные моменты своей жизни. Склонны к конфликтам, которые разрешают чаще всего силой. Ухудшается активность головного мозга, тем самым снижается память, когнитивные функции, внимание, забываются практические навыки, низкая концентрация в деле.

Причиной такого состояния может быть, как физиологические или патологические нарушения выработки эндорфинов либо из-за переизбытка продуктов, которые вызывают всплеск эндорфинов, такие как шоколад, мороженое, сладкие газировки, алкоголь.

Избыток эндорфинов

Так как эндорфины участвуют в регуляции эмоционального фона, то избыток вызывает состояние эйфории. В некоторых случаях эйфория проявляется утратой контроля над собой, кратковременной потерей памяти. Может вызывать истерию, которая выражается смехом со слезами.

Данное состояние бывает крайне редко, нежели недостаток эндорфинов. Лечится переизбыток гормона радости удалением раздражителя, который вызывает избыточный всплеск вещества.

Как вызвать всплеск эндорфинов?

При недостаточной стимуляции гипоталамуса, или из-за истощения может наступить снижение общего уровня эндорфинов в крови . Есть несколько способов степень эндорфина, могут быть как физиологические, так и медикаментозные.

Чтобы усилить выработку эндорфинов следует добавить в свой рацион фрукты, например, апельсины,яблока, клубника, гранат. Морепродукты, такие как мидии, креветки способствуют продуцированию гормона радости. Также кайенский перец, перец чили, острые специи.

Излюбленный музыка может стать хорошей терапией в проблеме с эндорфиновой недостаточностью. Важно не усердствовать, ведь если слушать музыку очень часто, это вызовет привыканию к данному виду терапии, а в дальнейшем уже не будет вызывать подъем эндорфина.

Физические нагрузки как бег, плаванье, занятие теннисом, или другими видами спорта вызывают взлет гормона радости, что не только укрепляет ваше здоровье, но и улучшает работу головного мозга. Танцы, рисование, игра на музыкальных инструментах также помогают преодолеть спад эндорфинов.

Помимо всего прочего, повышается уровень эндорфинов при позитивном настрое в любом деле, за которое вы бы не взялись. Кроме этого, общение с близкими людьми, друзьями или любимым человеком увеличит ваш уровень гормона радости. Такое же действие имеет хорошая книга или фильм.

Медикаментозный способ увеличения количества эндорфинов — это введения их синтетического аналога. Их прием строго контролируется врачом-специалистом в данной области.

К клиническим методам увеличения эндорфинов в крови относится ТЭС-терапия. Транскраниальная электрическая стимуляция – первый и уникальный метод лечения, который действует посредством неинвазивной электрической стимуляции антиноцирецепторных структур. ТЭС-терапия избирательно и строго дозировано активирует гипоталамус, который продуцирует эндогенные вещества.

С помощью увеличения синтеза эндогенных опиоидных пептидов улучшается работа иммуно-нейро-эндокринной функции. Импульсное электрическое воздействия через электроды попадает на сосцевидные отростки, активируя структуру эндогенных полипептидов.

Данная терапия одна из единственных, которая способна стимулировать выработку эндорфинов, но, не слишком распространенная в клинике, а большинство новых разработок данной методики на стадии клинического испытания.

Человеческая жизнь подобна зебре: полосы неудач чередуются с полосами удач. Организм реагирует на смену событий, проявляя различные эмоции – печаль и радость. В середине семидесятых годов прошлого века во время изучения способа избавления от боли без анальгетиков были впервые обнаружены опиоидные нейропептиды. На них почти в одно время обратили внимание американские ученые и их шотландские коллеги. Независимо друг от друга они выделили из гипофиза животных вещество, формула которого была идентична формуле морфина. Тогда же было установлено сильнейшее анальгезирующее действие этого вещества, превосходящее эффект морфия, взятого в том же количестве. Спустя несколько лет похожие вещества были обнаружены и у человека. Они получили название эндорфины.

Слово эндорфин попало в русский язык из английского. Термин endorphine получился в результате сокращения словосочетания «эндогенный морфин». В переводе с греческого прилагательное «эндогенный» обозначает «образованный внутри». Слово «морфин» образовано от имени греческого бога Морфея – «тот, кто формирует сны». Часто значение термина трактуют как «внутреннее наслаждение».

Эндорфины относятся к опиоидным нейропептидам — биологически активным веществам. По структуре они похожи на опиаты. Образованные в нервных клетках, они:

воздействуют на иммунитет человека;
способствуют нормализации обмена веществ;
регулируют механизмы памяти, сна, получения знаний;
поддерживают гомеостаз.

Где образуется гормон эндорфин

Эндорфины вырабатываются естественным путем в гипофизе и других отделах головного мозга из бета — липотрофина (beta – lipotrophin). Это гормон, контролирующий в человеческом организме деятельность эндокринных желез. Гормоны гипофиза по кровяному руслу распространяются по тканям и органам. Попадая в нервные окончания, эндорфины соединяются с рецепторами и направляют нервный импульс в «центр удовольствия».

Причины образования гормона в организме

В ходе экспериментов ученые установили, что эндорфины вырабатываются в организме человека в следующих ситуациях:

во время возникновения опасности: при возникновении боли или стрессовой ситуации. Выброс эндорфина в кровь – защитная реакция от тяжелых физических и психических нагрузок, резкого изменения температуры тела. Она возникает в организме естественным путем. В идеальном случае защита должна сработать в критический момент любого заболевания, чтобы началось выздоровление. Если это не происходит, то могут быть тяжелые последствия;
при возникновении положительных эмоций. Выброс эндорфина связан с ощущением радости, счастья, гармонии. Поэтому принято считать, что эндорфин – это гормон счастья. Любое удовольствие, полученное от встречи с любимой девушкой, чтения хорошей книги, просмотра интересного фильма или посещения концерта связано с эндорфинами.

Роль гормона в организме человека

Живя в обществе, человек ежеминутно совершает действия сам и реагирует на действия окружающих его существ. При этом может меняться внутреннее состояние организма под действием гормонов, в том числе и эндорфина.

Боль причиняет страдание всякому живому существу. Несмотря на такое неудобство, она необходима, чтобы вовремя почувствовать опасность и суметь от нее защититься. Значение эндорфинов в регулировании болевого порога велико. Именно выброс эндорфина в кровь изменяет выраженность боли, ощущаемой организмом, благодаря чему можно вовремя изолироваться от источника боли и не допустить необратимой травмы. Эндорфины, соединяясь в нервной системе с соответствующими рецепторами, останавливают продвижение импульса боли в вышестоящие отделы.

Эндорфины способны регулировать эмоции, выступать сдерживающим фактором при перевозбуждении. Под их влиянием организм начинает адекватно реагировать на ситуацию. При стрессе адреналиновая система работает в полном режиме: учащается дыхание, пульс, повышается давление, активизируется работа пищеварительной системы и почек. Эндорфины гармонизируют состояние органов и систем, «сглаживая» возбуждающее действие адреналина. Наступает этап торможения. Организм начинает работать в энергосберегающем режиме.

После преодоления опасности организм вознаграждается активной стимуляцией центра удовольствия, возникает эйфория. Экспериментально было доказано влияние эндорфинов на ускорение заживления тканей и появление костной мозоли при переломах, на повышение иммунитета.

Эндорфины, воздействуя на рецепторы, стимулируют возникновение ассоциативных связей в мозге. Они влияют на развитие образного мышления, памяти и фантазии.

Пониженное содержание гормона в организме человека

У людей, имеющих химическую зависимость, наблюдается низкая концентрация эндорфина. Она может повыситься при употреблении алкоголя или наркотиков – веществ, стимулирующих его образование. Если внутренний мир и внешние обстоятельства не препятствуют или даже приветствуют такой способ получения счастья, то человек может стать наркоманом или алкоголиком.

У столкнувшихся с такой проблемой при использовании психоактивных препаратов происходит быстрый выброс эндорфина в кровь. Постепенно все системы организма перестают работать без допинга. Регулярное поступление синтетических морфинов из внешней среды прекращает естественную выработку эндорфинов. Появляется недомогание. Оно проявляется в разных синдромах:

болевом, классическим примером которого служит ломка наркомана. Ломка происходит при недостатке в организме собственных анальгезирующих веществ. То же происходит у людей с хроническими заболеваниями. При отмене наркотических анальгетиков человек ощущает сильную боль. С подобными ощущениями человек встречается во время депрессии и при сильном истощении;
синдроме возбуждения, возникающем при стрессовой ситуации. Стресс провоцирует сильные разрушительные эмоции: раздражение, гнев, страх;
синдроме депрессии, появляющемся при сильных стрессах, тяжелых хронических заболеваниях, физических травмах. Выражением этого синдрома являются безразличие ко всему окружающему и отсутствие удовлетворенности, упадок иммунитета и снижение мышечной массы, хроническая усталость;
синдроме «черно-белого мира» проявляется у тех, кто лечился от воздействия психоделиков или наркотиков. Человек, имеющий патологию ассоциативно-диссоциативных процессов в центральной нервной системе не способен видеть красоту окружающего мира, не может и не хочет творить. Ему снова нужен допинг;
астенический синдром. Синдром истощения часто характерен для всех хронических заболеваний. Проявляется в снижении мышечной массы, уменьшении сопротивляемости к травмам, упадке иммунитета.

Проявление избытка гормона в организме человека

Люди, имеющие повышенное содержание эндорфинов, устойчивы к стрессу, могут регулировать дыхание и сердцебиение. Они спокойны и выносливы. Некоторые из них любят риск и скорость. Обладают быстрым мышлением и лидерскими качествами. Это талантливые люди с богатым воображением. У них наблюдается гармония духовного и телесного начал. Производят впечатление счастливых людей. При неблагоприятных ситуациях погружаются в мир грез, становятся агрессивными.

Гормоны, дарящие радость и счастье

Окружающий мир не всегда дает повод для радости и тем более — для счастья. Мудрая природа, жалея человека, борющегося с жизненными невзгодами, наделила его способностью вырабатывать собственные вещества, отвечающие за спокойное счастливое существование и помогающие справляться с проблемами. Эндорфин и серотонин –гормоны счастья, управляющие эмоциональной сферой.

Серотонин образуется в шишковидной железе и в тонком кишечнике из триптофана — незаменимой аминокислоты, регулятора настроения. Выступая в роли проводника нервных импульсов, он воздействует на участки головного мозга, отвечающие за двигательную активность и познание. Сочетаясь с эндорфином, серотонин дарит всю гамму положительных чувств. От уровня содержания серотонина зависит эмоциональная устойчивость организма. Если она понижена, то малейший повод может спровоцировать бурную неадекватную реакцию человека.

Эндорфин и отвечают за отлаженную работу органов и систем человеческого организма, предотвращают воспалительные процессы. Если они вырабатываются в недостаточном количестве, то это приводит к снижению качества жизни. При этом уменьшается двигательная активность, появляется депрессия. Весной, когда удлиняется световой день и усиливается ультрафиолетовое солнечное излучение, в организме человека вырабатываются гормоны счастья. Перепады положительных эмоций стимулируют выработку этих активных веществ. При этом эндорфин является особенным гормоном, управляющим всеми регуляторными системами: адреналиновой, дофаминовой, серотониновой. Эндорфинная система, являясь системой регуляции высшего уровня, участвует в процессе эволюции живых организмов, принимая только те мутации, которые приводят исключительно к прогрессу вида. Когда восстанавливается расстроенная по каким-либо причинам система эндорфинов, постепенно восстанавливается весь организм как саморегулирующаяся система.

Как повысить уровень гормона в организме

У химически зависимых людей эндорфины вырабатывается искусственным путем при использовании наркотических веществ, алкоголя и психоделиков. Но это ошибочный путь. «Счастье», полученное таким способом, кратковременно и иллюзорно. Повысить уровень эндорфина в организме можно естественным путем. Так, это подвластно любым положительным эмоциям, которые могут быть вызваны разными факторами. Например, концентрацию эндорфина можно увеличить, употребляя некоторые продукты:

авокадо. Даже половинка плода способна повысить настроение;
банан. Один плод содержит количество триптофана, надолго обеспечивающее приподнятое настроение;
паприка. Ее активные вещества усиливают деятельность мозга, он быстрее восстанавливает свою работу и справляется со стрессом;
перец чили. Небольшая частица чили улучшает самочувствие, облегчает боль;
горчица. Масло, входящее в ее состав, способствует приливу сил и бодрости;
свекла, в состав которой входит много полезных веществ, в том числе, фолиевая кислота, разрушающая гомоцистеин – вещество, вызывающее чувство подавленности, депрессии;
темный шоколад надолго создает ощущение счастья;
клубника способствует выработке эндорфинов, а также обогащает организм важными элементами – магнием, железом, фолиевой кислотой, витаминами Е и С;
мороженое, приготовленное из натуральных сливок и содержащее сахар, а иногда и шоколад, ваниль и другие ароматизаторы, способствует успокоению, расслаблению и гармонизации личности.

Существуют и непищевые безопасные способы поднятия настроения. Они связаны с выполнением каких-либо действий, которые приводят к чувству удовлетворения, радости и счастья, а значит, ведут к повышению уровня гормона. Испытать счастье можно:

регулярно занимаясь спортом;
позитивно глядя на мир;
получая положительные эмоции от посещения театра, прослушивания записей любимого исполнителя, отдыха на природе;
общаясь с любимыми людьми и питомцами;
загорая на пляже или в солярии;
занимаясь рисованием, музицированием или рукоделием;
делая что-то для других, даря людям радость;
занимаясь сексом;
применяя иглорефлексотерапию. При воздействии на определенные точки во время иглоукалывания происходит высвобождение эндорфина.

Искусственно синтезированные гормоны

Открытие эндорфинов стало сенсацией в мире науки. Во всех странах создавались лаборатории по изучению химических свойств новых веществ. Заказчиками исследований часто выступали правительства, заботящиеся о престиже своих государств, мечтающие о выносливых и сильных воинах и спортсменах, нечувствительных к боли. В качестве спонсоров выступали фармацевтические компании, озабоченные проблемой: как получить эндорфины в таблетках и начать их массовое производство.

Создание искусственно синтезированных эндорфинов уже изначально представлялось перспективной и интересной работой: речь шла о выпуске идеального анальгетика, не вызывающего привыкания. Дальнейшее изучение свойств этого вещества обнаружило и другие его свойства. Оказалось, эндорфины повышают иммунитет, противодействуют стрессу, ускоряют регенерацию тканей, нормализуют артериальное давление, способствуют восстановлению организма против перенесенных болезней.

Американские солдаты, воюя в Персидском Заливе, использовали эндорфины в таблетках. Но их обезболивающий эффект был слабым и кратковременным; некоторые из этих пилюль вызывали перевозбуждение, галлюцинации, судороги. Привыкание к таблеткам возникало быстро. В аптеках нет препаратов, действующим веществом которых является эндорфин. Продаются лекарства, стимулирующие его выработку, различные БАДы, антидепрессанты.

В клинических условиях для повышения уровня эндорфина применяется физиотерапевтический метод транскраниальной электростимуляции (ТЭС-терапия). Способ естественного продуцирования эндорфинов под воздействием слабых электрических импульсов на мозг был разработан профессором В. П. Лебедевым и его коллегами в Институте физиологии им. И. П. Павлова АН СССР. Количество эндорфинов при таком подходе возрастает во много раз, происходит естественное восстановление эндорфинной системы организма.

Изучая эндорфины и пытаясь их искусственно синтезировать, ученые пришли к выводу о том, что внутри человеческого организма находится фабрика гормонов счастья. Человек может научиться управлять выработкой эндорфинов. Такое естественное производство гормонов гораздо эффективнее и безопаснее химического вмешательства. На выработку эндорфинов нужно время, поэтому добиваясь устойчивого эффекта от активных действий или употребления вкусных продуктов, надо запастись терпением. И тогда жизнь заиграет новыми красками!

Видеозаписи по теме

Переизбыток и недостаток эндорфинов

Количество эндорфинов в организме может значительно меняться, в зависимости от внешних факторов, в сторону повышения либо уменьшения. Люди в современном обществе очень часто сталкиваются с нехваткой этого гормона, это выражается в упадке настроения, подавленном состоянии, иногда неадекватном и даже агрессивном поведении.

Люди, у которых в малом количестве вырабатывается эндорфин, очень раздражительны, практически все время грустят и вовсе не улыбаются, как будто они устали жить. Для них стрессовая ситуация – конец света, невероятно легко впадают в депрессивное состояние. Они попросту не способны оценивать какие-либо ситуации либо критические моменты в жизни, регулярно конфликтуют, часто с применением насилия. Кроме того, у таких людей снижается умственная активность, ухудшается память, внимание, растерянность, им очень сложно сосредоточится на чем-то одном.

Все это может быть связано с нарушением выработки этих гормонов либо злоупотребление алкоголем, сигаретами, сладостями, все это вызывает чувство эйфории. Вследствие этого, со временем человек перестает насыщаться этим, ему хочется больше, но это ни к чему не приводит, не помогает улучшить настроение. В этих случаях нужна помощь психотерапевта, и чем быстрее человек осознает проблему, тем лучше.

Нехватка гормонов это одно, а вот их переизбыток, уже совсем другое чувство, которое может привести к полной потере контроля над собой. Бывают случаи кратковременной потери памяти. Чрезмерное количество эндорфинов в крови может привести к сильному возбуждению, настоящим приступам истерии с диким смехом и слезами. Но повышенное состояние этих гормонов бывает очень редко, в отличие от их нехватки. Чтобы исправить эту проблему, пациента отделяют от источника эндорфинов, то есть раздражителя, который провоцирует повышенную выработку гормона.

Лекарство от всех болезней

Придется признать, но эндорфины – лекарство от всех неприятностей. С их помощью можно:

усилить человеческий организм:
улучшить иммунную систему:
поднять самооценку.

По этой причине, фармакологические предприятия стали производить искусственный эндорфин, при помощи которого можно вылечить депрессию или спасти наркомана от зависимости.

Как показала практика, эти методы работают, но лишь временно. После ввода гормона в организм, наступает временное удовлетворение, но спустя время все чудо-действие прекращается. Пока головной мозг не начнет сам производить гормон, про полное выздоровление можно забыть. Но, как научить свой мозг выделять «гормоны радости»?

Как помочь образованию эндорфинов?

Стартом для выброса эндорфинов становится исходящий сигнал из гипоталамуса. В результате помогает людям бороться с болью и стрессами, сохраняет молодость, трезвый рассудок и хорошее настроение.

Шоколад

Некоторые люди ошибочно утверждают, что эндорфины добавляют в шоколад еще на стадии производства, поэтому каждый кусочек содержит крупицу счастья, на самом деле, это не так. Все дело в какао-порошке и масле, именно они повышают настроение, за счет входящего в состав фенетиламина. Именно это вещество влияет на положительную выработку необходимого гормона. Помимо этого, шоколад содержит теобромин, который снижают любые отрицательные ощущения, боли, за счет него человек чувствует себя удовлетворенным.

Острые специи

По мнению большинства людей, шоколад способен улучшить настроение. Все верно, но только в малых количествах. Чрезмерное потребление сладкого приведет лишь к проблемам со здоровьем и лишним весом. Для поднятия уровня эндорфинов лучше подойдет острый перец, он отлично стимулирует выработку гормона.

Чувство жжения человеческий мозг воспримет, как сигнал к производству гормонов, которые улучшают настроение. Для не любителей острого следующее предложение – запись в танцевальный кружок. Танцы отлично стимулируют организм для усиленной выработки гормона счастья.

Занятия спортом

Не нравятся танцы? Можно заняться легким видом спорта, бегом, отжиманиями, даже простая уборка в доме станет толчком для достижения результата. Для улучшения общего состояния здоровья хватит 30 минут физической активности в день. После недели занятий, можно ощутить положительное влияние, тело начинает наполняться энергией. Стоит напомнить, что тело человека любит движение, пока нет чувства легкой усталости.

Но увы, спорт и активный образ жизни по нраву далеко не всем, есть ли другие способы поднять уровень эндорфинов – да, и их очень много.

Не так давно ученые выяснили, что поднять уровень эндорфинов можно не только шоколадом, но и другими вкусными блюдами. Любая съедобная еда какой-то степени влияет на выработку этих гормонов, но наибольший эффект все же достигается путем приема самой вкусной пищи. А вкусы у всех разные.

Любовь

Настоящая искренняя и взаимная любовь – просто пороховая бочка, в которую бросили подожженную спичку. Это максимальный генератор эндорфина среди всех возможных, благодаря влюбленности, человек, действительно, чувствует себя по-настоящему счастливым. В этом периоде, уровень гормона в крови увеличивается минимум в 2 раза. Все реакции организма сравнимы с настоящим опьянением, а в иммунной системе происходят чудеса регенерации. К любви также относятся половые акты, во время которых уровень гормона возрастает еще выше.

Смех

По статистическим данным, дети смеются более 250 раз в день, а взрослые не более 5 раз. Чем больше смеха в жизни, тем она кажется приятнее и проще, проблемы уходят на второй план. Давно доказано, что смех отлично стимулирует выработку этих гормонов, и не удивительно ведь, если человеку смешно, в большинстве случаев, он чувствует себя отлично.

Так как поднять уровень «гормона радости» и быть счастливым человеком? Спорт, танцы, активный образ жизни, позитивное мышление, просмотр веселых фильмов, свежий воздух, взаимная любовь – путь к здоровой, веселой и интересной жизни.

Все хотят знать ответ на сакраментальный вопрос, что такое счастье. Думаете в семье, или в благосостоянии - нет. Счастье в нас самих, то есть в мозге, который вырабатывает эндорфин - гормон, дарящий нам ослепительные эмоции - блаженства, удовлетворения и радости, а попросту счастья. И чем чаще и больше этого гормона вырабатывает организм, тем счастливей человек.

О том, что мозг человека способен вырабатывать эндорфин, впервые стало известно относительно не давно в прошлом веке. Ученые обнаружили специфический гормон, выявили его действие, и оказалось, что выброс эндорфина способствует укреплению иммунитета, общего настроя и, конечно же, создает нам счастье. Улыбчивый счастливец - это обладатель крепкого организма с хорошим уровнем эндорфинов, а мрачный бука - несчастный которому достался организм, который практически неспособен вырабатывать особенный «счастливый» гормон радости.

Эндорфин - гормон радости: как он вырабатывается?

В здоровом организме гормон радости вырабатывается без перебоев. Все что ему для этого нужно это:

движение - недаром говорят: «движение это жизнь», в нашем случае это счастье и море позитива
, ежедневно занимаясь сексом по половине часа, эндорфин счастья будет непрерывно вырабатываться аж два часа подряд.
Беременность - когда женщина в положении беззаботна и весела она светиться от счастья, а подсвечивает ее непрерывный выброс эндорфина, и с каждым новым днем беременная женщина все счастливее, потому что гормон радости вырабатывается в её организме каждый день с геометрической прогрессией.
Ультрафиолет - прекрасный солнечный свет принесет не только витамин Д, но и стимулирует выброс эндорфина.
Новые возможности и впечатление - побалуйте свое чувство прекрасного походом в кино или театр и организм побалует вас выбросив эндорфин счастья

Чтобы стать счастливым необязательно быть беременной, есть еще один способ принудительно заставить организм вырабатывать гормон радости. Этот способ заключается в поедании некоторых продуктов.

К продуктам способным вырабатывать в организме гормон радости относятся:

Миндаль
Банан
Ламинарии
Мороженое
Картошка
Шоколад
Перец чили

Когда вас одолеет печаль - не спешите стенать и жаловаться посмотрите, может в холодильнике найдется то, что принесет вам счастье и стимулирует выброс эндорфина. Так уж получилось, что пища может не только побаловать вкусовые рецепторы и отложить лишние килограммы на талии, но и стать кусочком маленького личного счастья.

К чему приводит недостаток выброса эндорфина?

Когда организм не вырабатывает в достаточном количестве эндофин счастья, это может губительно отразиться не только на качестве жизни, но и на ее сроке.

Когда мы видим алкоголика или наркомана, их внешний вид не придает нам радости. Но этих людей стоит пожалеть, ведь именно нехватка в организме такого гормона как эндорфин счастья приводит к зависимости.

Не выработав гормон эндорфин, организм испытывает потребность в дополнительном допинге, который принесет радость и удовольствие. Алкоголь и вещества, имеющие наркотическое действие, дают человеку эндорфины во время их приема. В последствие, чем больше человек употребляет синтезированных таким образом гормонов, тем меньше их вырабатывает организм и появляется зависимость. Срок жизни таких печальных людей короткий, поэтому их остается только пожалеть.

И напротив у людей, которых эндорфин счастья вырабатывается в достаточном количестве самостоятельно не возникает потребности допинга. Когда такой человек выпивает, то он искренне не понимает, в чем же радость употребления алкоголя. Тошнота, головокружение, головная боль обезвоживание тремор конечностей и это не полный список негативных для организма факторов приходящих с употреблением допинга.

Отдельно надо сказать о том, что печень при употреблении алкоголя и наркотических веществ страдает в первую очередь - со временем обязательно появляется такое заболевание как цирроз печени.

Подведя итоги можно сказать, что недостаточный выброс эндорфина приводит к таким состояниям как:

Зависимость
Усталость
Подавленность
Слабость
Неправильный обмен веществ
Сонливость
Апатия

Когда гормон эндорфины лечит?

Целебное действие эндорфина обусловлено не только радостью но обезбаливающим действием. Эндорфин это естественное вещество вырабатываемое организмом действующее как анальгетик. В стрессовых ситуациях например при родах организм провоцирует выброс эндорфина для того чтобы женщина не чувствовала сильную боль. Это естественная природная защита продолжения рода. Если бы женщина почувствовала всю силу боли, которую она испытывает при родах, то вряд ли бы так радовалась своему ребенку и уж точно бы не захотела повторить это еще раз.

Учеными получены точные сведения, что позитивные люди, у которых в достаточном количестве вырабатывается эндорфин счастья, болеют реже, но даже если болеют, то переносят заболевания легче, чем остальные.

Подтвержден и тот факт, что у онкологических больных больше шансов на полное выздоровление и продление срока жизни при неизлечимых формах рака. Зарегистрирован случай, когда больной перенес операцию по удалению почки пораженной раком, а также три инфаркта и остался жив. Проведя полное обследование, и развернутый гормональный анализ крови врачи сочли, что именно большое содержание эндорфинов стало причиной такого крепкого здоровья пациента. На удивление эндорфин гормон счастья вырабатывался у него практически постоянно.

Рассматривая эндорфин, гормон счастья как лекарство, можно с уверенностью сказать, что он способствует лечению таких заболеваний как:

Инфекции
Инфаркты
Инсульты
Онкологические опухоли
Большинство соматических заболеваний
Неврологические заболевания
Болезни

Депрессия из-за недостатка эндорфинов счастья

Эндорфин гормон имеющий синтетический аналог - морфин. Эти два вещества схожи по действию которое они оказывают на организм. Но в отличие от морфина, от выброса эндорфина еще никто не умирал. А вот от морфина сколько душе угодно. Сегодня норкоманов морфинистов мало поскольку появились другие препараты, а вот раньше в основном и были то только одни морфинисты.

Иное название эндорфина «эндогенный морфин», когда в организме человека вырабатывается эндогенный морфин, человек счастлив, у него отличное настроение и крепкое здоровье. Но когда по каким-то причинам гормон перестает выделяться или вообще не выделяется человек испытывает апатию перерастающую в депрессию. Это безрадостное состояние является следствием того что при отсутсвии эндорфина люди не испытывают радости и склонны к депрессивному состоянию.

При депрессии наблюдаются такие симптомы как:

Апатия
Недовольство собой и окружающими
Нервозность и раздражительность
Тревога
Страх
Уныние

Долговременная депрессия может привести к ухудшению физиологического состояния здоровья:

Снижение естественных половых потребностей в сексе
Сонливость в течение дня
Бессонница ночью
Расстройство ЖКТ
Слабость
Утомляемость
Ухудшение хронических заболеваний

Для того чтобы депрессия не стала постоянной спутницей человека необходимо заставить организм вырабатывать гормон счастья. Для этого необходимо проверить состояние гормональной системы, сделав развернутый анализ. И предпринять меры для поднятия уровня гормона радости.

Для того чтобы активизировать выброс эндорфина можно начать посещать тренажерный зал, физические нагрузки в течение получаса дадут вам два часа счастья. Самый простой способ это съесть шоколадку.

Эндорфины и музыка

Музыкальные пристрастия индивидуальны для каждого человека. Любимые композиции, затрагивающие струны вашей души способны справиться с плохим настроением и апатией, потому что во время прослушивания в организме вырабатывается эндорфин гормон счастья. Чем больше вас волнует музыка, тем сильнее вырабатывается эндорфин счастья.

Рекомендаций, о том какая музыка вызывает больше радости, а какая меньше нет, потому что это зависит строго от индивидуальных пристрастий человека. Если вам нравится фолк то слушайте его и радуйтесь, при этом если рядом будет сидеть человек, слушая хэви метал, то вполне возможно эндорфинов у него будет больше. Это зависит от того насколько сильные эмоции вызывает любимая музыка.

Тоже самое относится к походам на концерты или в театр. Одна и та же постановка вызывает у разных людей разный уровень выброса гормона. Однако любой поход в кино, театр, концерт, консерваторию гарантированно вызовет выброс эндорфина.

Уровень эндорфинов у детей

Дети сами по себе вызывают радость, гордый родитель смотря на свое чадо испытывает прилив положительных эмоций а значит получает эндорфин гормон радости. Но у самих детей эндорфин радости наблюдается чаще, чем у взрослых. Именно по этой причине дети веселы и беззаботны.

Испытывая радость новых открытий организм ребенка испытывает выброс эндорфина. Новизна радость и положительные эмоции ребенок находит их везде. Именно поэтому серьезному мрачному взрослому советуют: «Посмотри на мир глазами ребенка».

И действительно если на минуту отвлечься от своей скучной взрослой жизни и представить себя ребенком сразу появятся позитив и радость. Кстати психотерапевты советуют играть в такую игру - представьте, что вам четыре года, вы уже имеете некоторый опыт достаточно большой словарный запас, но при этом еще не познали мир в его полноте. Представив себя ребенком, возьмите в руки какую-нибудь взрослую вещь, и рассмотрите ее глазами ребенка, отбросив все свои знания. Удивительно насколько вам будет интересно и радостно рассматривать привычную, взрослому человеку, вещь и в это время будет вырабатываться гормон радости.

Что делать, когда не хватает гормона радости?

Когда человеку не хватает радости в жизни, значит - ему срочно нужны эндорфины. И чтобы без промедления и начать их получать, можно сделать несколько вещей.

Пойти на прогулку - свежий воздух и отличная погода залог хорошего настроения то есть выработки гормона радости. Но для того чтобы прогулка принесла только положительные эмоции необходимо к ней слегка подготовиться:

Если вы идете гулять в место с красивой природой возьмите с собой корзинку для пикника или рюкзачок со снедью, и какую-нибудь подстилку. Трапеза на природе гарантированно поднимет настроение, а аппетит во время прогулки вы успеете нагулять.

Собираясь гулять одному или в компании необходимо одеть удобную обувь. Даже если вы живете в городе удобная обувь не будет лишней на пешей прогулке.

Обязательно возьмите с собой маленькую бутылочку с водой.

И еще одно гуляя, не забывайте наслаждаться неспешностью и окружающими пейзажами или строениями.

Вкусно поесть - прекрасный способ стимулировать выброс эндорфина, а для того, чтобы пища была еще и полезной можно выбрать только те продукты которые приносят радость.

Фрукты - бананы и авокадо они обладают поистине огромным спектром полезных веществ но самым главным для нас остается гормон радости

Овощи - свекла, перцы Чили и паприка. Особенно важен здесь перец Чили только небольшой кусочек, которого способен вызвать эндорфин гормон счастья

Приправы - кинза, тимьян и горчица обладают не только повышенным содержанием эрдорфина гормон радости, но и успокаивающим, а некоторые бодрящим действием.

Ягоды - черная и красная смородина, эти ягоды хороши для кроветворения, постоянно употребляя сок в течении нескольких декад вы увидите качественное изменение настроения и повышению общего уровня здоровья.

Когда человека на постоянной основе одолевает депрессивное состояние и апатия, когда не выбрасывается эндорфин гормон можно рассмотреть возможность переехать в более подходящие условия. Подходящий климат также влияет на выработку счастливого гормона. Если же переезд невозможен можно просто съездить куда-нибудь отдохнуть на время плохой погоды.

На удивление есть такие люди, которые абсолютно не переносят зиму, в этот период они ведут себя как медведи - всю зиму спят, не буквальном смысле слова, но по 18 часов в день такие люди спят, в течение холодных зимних и осенних месяцев. Это также обусловлено тем, что у зимой у «мишек» не вырабатывается эндорфин гормон радости и получают они его во время сна. Врачи советуют таким людям переехать в южные регионы либо на постоянное место жительства либо на время холодов.

Сон также прекрасное средство для выработки гормона радости. Как часто во сне нам снится желаемое, и мы просыпается с ощущением счастья и волшебства, это эндорфин счастья продолжает вырабатываться с ночи. Но для качественного сна нельзя принимать снотворные сильнодействующие средства, максимум можно выпить успокаивающее растительного происхождения.

С возрастом гормон радости вырабатывается все меньше, но в наших силах это изменить и вернуть ощущение счастья как в детстве. Гуляйте, смейтесь, играйте с детьми позитивные эмоции продляют жизни и качественно её улучшают. Ведь недостаток положительных эмоций может стать причиной серьезных заболеваний и даже зависимостей, спасти от которых способен гормон эндорфин.