Вам не придётся меньше спать. Итак, что я выяснил за это время? множество всего

2 апреля я бросил себе новый вызов. Задача была проста: 21 рабочий день я должен был просыпаться в 4:30 утра. Я уже привык просыпаться рано (в 6 часов утра почти каждый день), но на этот раз я хотел зайти ещё дальше. Я хотел проверить себя и узнать свой предел.

Я решил соблюдать такой режим только в рабочие дни, потому что выходные и праздники - это отдельный разговор. Конечно, кое-какие дела я не успеваю сделать в будни, поэтому приходится переносить их на субботу-воскресенье, но в основном выходные - это время для веселья и ночных гулянок.

Да, конечно, я бы мог соблюдать такой режим и каждый день, но в таком случае я бы нарушил свой жизненный баланс. Так как я планировал продолжать просыпаться так же рано и по прошествии 21 дня, это превратилось бы в настоящую пытку, а не в преимущество.

Почему именно 21 день? Ну, я опирался на старую как мир идею доктора Максвелла Мольца, который утверждает, что для того, чтобы сформировать , вам необходим ровно 21 день. Я не знаю, работает ли это на самом деле, мне просто нужно было поставить цель.

У меня есть одно правило, которого я стараюсь придерживаться: всегда ставь себе конкретную цель, потому что только таким образом ты сможешь понять, удалось или не удалось тебе добиться того, чего ты хотел.

Какой была окончательная цель всего этого? Увеличение продуктивности. Я хотел взять от каждого дня по максимуму. Я всегда думаю о том, как усовершенствовать свою работу, как улучшить свою жизнь, и мне нравится обдумывать все детали и принимать меры, которые помогут мне достичь желаемого.

Я всегда знал, что я жаворонок, и моей целью было вставать ещё раньше и проследить, увеличит ли это мою производительность.

Итак, что я выяснил за это время? Много всего.

1. Если вы хотите что-то изменить в жизни, вам нужна поддержка

Когда о вашей новой привычке узнают люди, они заинтересуются, будут задавать вопросы. Самое полезное - вы будете бояться показать свою слабость, и уже одного этого достаточно, чтобы не бросить начатое. Тем более мне хотелось зажечь кого-нибудь ещё своей идеей. Конечно, я понимал, что если у меня не получится, то это не будет трагедией, но мысль о том, что моему примеру могут последовать другие люди, помогала мне двигаться дальше.

2. Люди внимательны к подробностям

Некоторые люди считают такие ранние пробуждения не совсем нормальными, так что мне пришлось очень активно отстаивать свою позицию в комментариях. Люди беспокоились за меня. Задавали много вопросов. И при этом они считали, что сами никогда не смогут приучить себя вставать так же рано.

Я вёл долгие и осмысленные беседы с людьми, которые читали мои посты, и я благодарен всем, кто откликнулся. Эти люди заставили меня о многом задуматься, и эта статья, которую вы сейчас читаете, во многом появилась благодаря этим разговорам.

3. Люди не хотят просыпаться раньше, потому что думают, что из-за этого они будут спать меньше

В самом начале многие на самом деле очень беспокоились за меня. Большинство задаваемых вопросов сводилось к одному: когда я сплю? Конечно, я всё заранее распланировал.

Я очень хорошо знал, сколько времени требуется моему организму, чтобы . И так как я изменил время своего пробуждения, необходимо было также изменить время, в которое я бы ложился спать. Для меня это оказалось просто. Чтобы выспаться, мне необходимо 6–7 часов, и я не собирался спать меньше.

Так что если время 9:30 или 10:00 вечера, то я знаю, что мне пора ложиться спать. К моему удивлению, большинство людей, которые спрашивали меня, когда я сплю, на деле спали намного меньше, чем я. А я стал высыпаться намного лучше, чем раньше.

4. Устраните препятствия, которые встретятся вам на пути

Люди очень любят говорить, что сделать то-то или то-то невозможно. Да, конечно, есть определённые обстоятельства, которые могут стать препятствием. Но я считаю, что многие люди просто-напросто ленивы и не хотят прикладывать лишних усилий, чтобы улучшить свою жизнь. Они просто плывут по течению, особо не задумываясь о своих реальных возможностях.

Да, может быть, мне легко говорить, потому что у меня были подходящие условия: я не женат, у меня нет детей, моя жизнь принадлежит только мне. Но, с другой стороны, многое зависело от моего желания и мотивации.

Если бы я жил с родителями, сделать это было бы гораздо сложнее, потому что мне пришлось бы считаться со своей семьёй, с их привычками и ритмом жизни. Итак, я начал этот путь, заранее убедившись, что мне ничего не помешает.

Подумайте обо всём, что мешает вам достичь желаемой цели.

Это относится не только к желанию раньше просыпаться, но и к желанию бросить курить, начать ходить в спортзал или, скажем, есть и овощей. Как избавиться от всех препятствий, которые мешают вам достичь цели?

Я знал, что мне понадобится следующее: полная независимость, возможность засыпать тогда, когда я захочу, возможность не просыпаться среди ночи в холодном поту, осознавая то, что у меня куча незавершённых дел, возможность работать в любом месте и в любое время… К счастью, у меня всё это было.

Обычно я работаю в стартапах, а это означает, что у меня свободный и гибкий график, и именно поэтому я могу начать работать в 4:30 утра. Такой график позволяет мне вернуться домой раньше. Кроме того, никто не зависит от меня, и я не завишу ни от кого. И несмотря на то, что в одном доме со мной живут семеро других людей, у меня легко получалось засыпать так рано.

Фото Филипе Кастро Матоса

5. Ваше физическое состояние очень поможет вам

Если говорить о сне, то мне очень повезло. Я засыпаю очень быстро (в среднем мне требуется 5 минут). Хорошо сплю (ночью просыпаюсь редко). Никаких проблем нет и с : встаю я сразу по сигналу будильника.

Конечно, это следствие моего образа жизни: я хорошо питаюсь, каждый день занимаюсь спортом, в моей жизни нет постоянных и глобальных забот. И я считаю, что большинство людей тоже могут раньше просыпаться, если решатся изменить свой образ жизни.

Все перемены начинаются с мелочей, но через несколько недель или месяцев вы осознаете выгоду от всех этих маленьких изменений.

6. Забудьте фразу «Ещё 10 минуточек»

Многие из нас грешат этим: встают не сразу по сигналу будильника, а переставляют его ещё на 10 минут попозже. К счастью, я редко так делал, а сейчас окончательно убедился в бесполезности этого занятия.

Если вы хотите проснуться в определённое время, то, пожалуйста, забудьте про это вечное «ну ещё 10 минуточек». Это серьёзно повлияет на ваш день: вы совершенно не выспитесь за эти 10 минут, к тому же будете чувствовать себя более уставшим, а это самым негативным образом скажется на ваших делах.

7. Я очень люблю спать, но моему телу нужно всего 6–7 часов, чтобы выспаться

После 6–7 часов сна я уже не могу спать, а просто ворочаюсь в постели. Лучше встать и заняться чем-нибудь интересным и полезным. На том свете отосплюсь.

8. Остаётся больше времени на работу

После того как я начал просыпаться в 4:30 утра, у меня появились лишние два часа, которые я мог посвятить работе. Каким образом? Как я уже говорил выше, я жаворонок и после 6 часов вечера не могу сделать ничего особо полезного, моя падает уже во второй половине дня.

Так что эти два вечерних часа, которые я бесполезно просиживал в интернете, я перенёс на утро и посвятил работе. Теперь я мог заканчивать работу раньше и отдыхать именно тогда, когда мне это было необходимо.

9. У меня появилось время, чтобы разобрать почту

Как правило, за эти два часа я успеваю ответить на все электронные письма и распланировать свой день. Увидеть цифру ноль напротив папки «Входящие» в 6:30 утра - это замечательно. Больше всего радует то, что мало кто может мне ответить на сообщения в столь ранний час. Особенно это касается Facebook - это самый злостный враг нашего времени. Сообщение за сообщением, мы можем зависнуть в переписке на весь день.

И если хорошенько подумать, то можно заметить, что большинству людей совершенно не нужны немедленные ответы на их вопросы, и ничего плохого не случится, если вы ответите на письма завтра.

10. Появилось больше времени на тренировки

Фото Филипе Кастро Матоса

Я ходил в спортзал и до того, как решил рано вставать. Но так как я начал просыпаться в 4:30 утра, я решил добавить ещё одну тренировку в неделю. До этого мне хватало занятий три раза в неделю, но теперь этого недостаточно: мне необходимо 4–5 тренировок.

В этом мне помогают ранние пробуждения: я не прихожу на тренировку уставшим, как это обычно бывало раньше. Плюс ко всему в зал я иду с чувством выполненного долга - я уже успел поработать два часа.

11. Новый взгляд на мир

Мои ранние пробуждения позволили мне заметить те детали в окружающем мире, на которые раньше я практически не обращал внимания.

Отправиться на пробежку или прогулку, пока солнце ещё не взошло, - всё это было невозможно раньше, когда я жил по стандартному графику.

Фото Филипе Кастро Матоса

12. И конечно же, нужна сила воли, чтобы перестроить свой режим дня

Если у вас нет силы воли, то более чем вероятно, что вы сдадитесь. Тренируйте свою силу воли, учитесь добиваться желаемого.

В конце концов, если вы действительно захотите, то никто не в силах будет остановить вас!

Хотите научиться рано вставать, но всё никак не получается? Мотивирующая история Филипе Кастро Матоса, которой мы поделимся в этой статье, поможет вам не только приучить себя рано вставать, но и более эффективно справляться с рабочими делами.

Почему именно 21 день? Ну, я опирался на старую как мир идею доктора Максвелла Мольца, который утверждает, что для того, чтобы сформировать новые привычки, вам необходим ровно 21 день. Я не знаю, работает ли это на самом деле, мне просто нужно было поставить цель.

Какой была окончательная цель всего этого? Увеличение продуктивности, я хотел взять от каждого дня по максимуму. Я всегда думаю о том, как усовершенствовать свою работу, как улучшить свою жизнь, и мне нравится обдумывать все детали и принимать меры, которые помогут мне достичь желаемого.

Я всегда знал, что я жаворонок, и моей целью было вставать ещё раньше каждое утро и проследить, увеличит ли это мою производительность.

Итак, что я выяснил за это время? МНОЖЕСТВО ВСЕГО.

1. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, очень важно, чтобы на протяжении всего пути у вас была поддержка со стороны.

Но когда о вашей новой привычке узнают люди, они заинтересуются, будут задавать вопросы. Самое полезное - вы будете бояться показать свою слабость, и уже одного этого достаточно, чтобы не бросить начатое. Тем более мне хотелось зажечь кого-нибудь ещё своей идеей. Конечно, я понимал, что если у меня не получится, то это не будет трагедией, но мысль о том, что моему примеру могут последовать другие люди, помогала мне двигаться дальше.

2. Люди внимательны к подробностям.

Некоторые люди считают такие ранние пробуждения не совсем нормальными, так что мне пришлось очень активно отстаивать свою позицию в комментариях. Люди беспокоились за меня. Люди задавали много вопросов. И при этом люди считали, что сами никогда не смогут приучить себя вставать так же рано.

Я вёл долгие и осмысленные беседы с людьми, которые читали мои посты, и я был благодарен всем, кто откликнулся. Эти люди заставили меня о многом задуматься, и эта статья, которую вы сейчас читаете, во многом появилась благодаря этим разговорам.

3. Люди не хотят просыпаться раньше, потому что думают, что из-за этого они будут спать меньше.

В самом начале многие люди на самом деле очень беспокоились за меня. Большинство задаваемых вопросов сводилось к одному: когда я сплю? Конечно, я всё заранее распланировал.

Я очень хорошо знал, сколько времени требуется моему организму, чтобы выспаться. И так как я изменил время своего пробуждения, необходимо было также изменить время, в которое я бы ложился спать. Для меня это оказалось просто. Чтобы выспаться, мне необходимо 6–7 часов, и я не собирался спать меньше.

4. Устраните препятствия, которые встретятся вам на пути.

Подумайте обо всём, что мешает вам достичь желаемой цели.

Это относится не только к желанию раньше просыпаться, но и к желанию бросить курить, начать ходить в спортзал или, скажем, есть больше фруктов и овощей. Как избавиться от всех препятствий, которые мешают вам достичь цели?

В моём случае я знал, что мне понадобится следующее: полная независимость; возможность засыпать тогда, когда я захочу; возможность не просыпаться среди ночи в холодном поту, осознавая то, что у меня куча незавершённых дел; возможность работать в любом месте и в любое время… К счастью, у меня всё это было.

Обычно я работаю в стартапах, а это означает, что у меня свободный и гибкий график, и именно поэтому я могу начать работать в 4:30 утра. Такой график позволяет мне вернуться домой раньше. Кроме того, никто не зависит от меня, и я не завишу ни от кого. И, несмотря на то, что в одном доме со мной живут семеро других людей, у меня легко получалось засыпать так рано.

5. Ваше физическое состояние очень поможет вам.

Если говорить о сне, то мне очень повезло. Я засыпаю очень быстро (в среднем мне требуется 5 минут). Хорошо сплю (ночью просыпаюсь редко). Никаких проблем нет и с пробуждением: встаю я сразу по сигналу будильника.

Конечно, это является следствием моего образа жизни: я хорошо питаюсь, каждый день занимаюсь спортом, в моей жизни нет постоянных и глобальных забот. И я считаю, что большинство людей тоже могут раньше просыпаться, если решатся изменить свой образ жизни.

Все изменения начинаются с мелочей, но через несколько недель или месяцев вы осознаете выгоду от всех этих маленьких изменений.

6. Забудьте фразу «ещё 10 минуточек».

Если вы хотите проснуться в определённое время, то, пожалуйста, забудьте про это вечное «ну ещё 10 минуточек». Это серьёзно повлияет на ваш день: исследования доказывают, что вы совершенно не выспитесь за эти 10 минут, более того, будете чувствовать себя более уставшим, а это самым негативным образом скажется на ваших делах.

7. Я очень люблю спать, но моему телу нужно всего 6–7 часов, чтобы выспаться.

8. Остаётся больше времени на работу.

После того как я начал просыпаться в 4:30 утра, у меня появились лишние 2 часа, которые я мог посвятить работе. Каким образом? Как я уже говорил выше, я жаворонок и после 6 часов вечера не могу сделать ничего особо полезного, моя продуктивность падает уже во второй половине дня.

Так что эти два вечерних часа, которые я бесполезно просиживал в Интернете, я перенёс на утро и мог посвятить их работе. Теперь я мог заканчивать работу раньше и отдыхать именно тогда, когда мне это было необходимо.

9. У меня появилось время, чтобы разгрести почту.

Как правило, за эти 2 часа я успеваю ответить на все электронные письма и распланировать весь свой день. Увидеть цифру ноль напротив папки «Входящие», когда время всего 6:30 утра, - это замечательно. Больше всего радует то, что мало кто может мне ответить на сообщения в столь ранний час. Особенно это касается Facebook, это самый злосчастный враг нашего времени. Сообщение за сообщением, мы можем зависнуть в переписке с каким-то человеком на весь день.

И если хорошенько подумать, то можно заметить, что большинству людей совершенно не нужны немедленные ответы на все их вопросы, и ничего плохого не случится, если вы ответите на письма завтра.

10. Появилось больше времени на тренировки.

Я ходил в спортзал и до того, как решил рано вставать. Но так как я начал просыпаться в 4:30 утра, я решил добавить ещё одну тренировку в неделю. До этого мне хватало тренировок и три раза в неделю, но теперь этого недостаточно: мне необходимо четыре-пять тренировок.

В этом мне помогают мои ранние пробуждения: я не прихожу на тренировку уставшим, как это обычно бывало раньше. Плюс ко всему, в зал я иду с чувством выполненного долга - я уже успел поработать 2 часа.

11. Новый взгляд на мир.

12. И, конечно же, нужна сила воли, чтобы перестроить свой режим дня.

В конце концов, если вы действительно захотите, то никто не в силах будет остановить вас!

Перевод Rosemarina - сайт

2 апреля я поставил перед собой новую цель. Это был один из самых важных лайфхаков в моей жизни.

Вставать в 4-30 утра я решил только по будням, поскольку знал, что в выходные и праздники мои планы и распорядок дня обычно кардинально меняются. Конечно, я бы мог выполнять задуманное ежедневно, но в жизни во всем должен быть баланс, тем более что я изначально планировал продолжать просыпаться в полпятого утра даже по истечении трех недель.

Почему именно три недели? По словам доктора Максвелла Мальца, для того чтобы сформировать новую привычку человеку нужен всего 21 день. Не знаю, работает сказанное им или нет, но для меня такой срок был ничем иным, как просто частью цели. В жизни я всегда руководствуюсь следующим правилом: обязательно ставьте перед собой цель, если хотите изменить либо достичь чего-либо, потому что только так вам станет понятно, добились вы успеха или потерпели неудачу.

Какой была конечная цель этой затеи? Все сводится к продуктивности и рациональному использованию времени. Я постоянно ищу и пробую новые способы улучшения своей работоспособности и жизни в целом. Я отношусь к «жаворонкам», поэтому цель, которую я поставил перед собой, заключалась в том, чтобы увеличить количество утренних часов и посмотреть, как это повлияет на мою продуктивность.

Итак, что же я узнал за три недели своего эксперимента?

1. На пути к достижению цели очень важно, чтобы вас поддерживали. Именно поддержка не даст вам опустить руки и свернуть с начатого пути. Что касается меня, то я решил делиться всем, что со мной происходило в тот период времени, на своей страничке в Facebook. Я понимал, что мне это нужно, ведь если никому не будет известно о моих целях и попытках их достичь, значит, и упрекнуть меня никто не сможет, если я вдруг не выдержу и сдамся. Когда вы делитесь личным опытом и переживаниями, люди интересуются вашими успехами, спрашивают, как продвигаются дела, высказывают свое мнение по поводу различных моментов. Если вы внезапно решите бросить все на полпути, значит, вам придется признать свою слабость и поражение. Сомневаюсь, что бы этим я расстроил кого-либо, поскольку мои успехи, по сути, важны только мне. Но если я своими начинаниями смог вдохновить хотя бы одного человека, то уже не имею права сдаваться, я должен идти до победного конца – ради него.

2. Людям нравится то, что не укладывается в рамки «нормального». Когда человек встает в 4-30 утра, по нынешним меркам это уж точно не нормально, поэтому в комментариях под моими постами всегда разгорались оживленные дискуссии! Люди беспокоились о моем самочувствии, задавали кучу вопросов, говорили, что они бы так не смогли, и прочее. Я благодарен каждому, с кем мне довелось пообщаться. Вы заставили меня задуматься о многих вещах. И эта статья частично является результатом наших бесед.

3. Люди не просыпаются рано, поскольку думают, что им придется меньше спать . Поначалу некоторые люди действительно очень сильно переживали за меня. Больше всего их интересовал вопрос, сколько часов в сутки я сплю. Конечно же, о количестве сна я позаботился заранее. Я достаточно хорошо знаю свой организм, поэтому если я решил вставать в полпятого утра, значит, спать мне нужно ложиться пораньше. Все просто. Чтобы нормально отдохнуть, мне обычно требуется 6-7 часов сна, столько же я спал и во время своего 21-дневного эксперимента. Получается, что спать я ложился в 9-30–10-00 вечера. К моему удивлению, большинство людей, которые постоянно спрашивали о том, сколько часов длится мой сон, сами спали меньше меня.

4. Устраняйте препятствия на своем пути к поставленной цели. Люди часто говорят, что не могут чего-то сделать. Однако я считаю, что они просто не хотят. Для того чтобы улучшить жизнь, нужно действовать, а ни сидеть сложа руки. Наше общество в целом стало ленивым, многие люди привыкли плыть по течению и довольствоваться малым. Да, не спорю, у меня были некоторые привилегии, которые помогли мне достичь своей цели: я не женат, детей нет, сам распоряжаюсь своим временем. Но это мой выбор, я создал для себя такую ситуацию. Если бы я жил с родителями, то достичь своей цели мне было бы намного труднее, потому что в таком случае у меня был бы предлог – семья. Я начал воплощать свою затею только тогда, когда знал, что большинство препятствий на пути к цели уже устранены мною. Поразмыслите над тем, что тянет вас вниз и мешает добиться желаемого. Избавьтесь от препятствий, и тогда вам будет легче достичь конченой цели. В моем случае мне не хватало нескольких вещей: полной независимости; возможности ложиться спать тогда, когда потребует мой организм, и работать, где и во сколько захочу. Сейчас это все у меня есть. Я, как правило, работаю в стартапах; гибкий график позволяет мне трудиться в любое время суток, даже в 4-30 утра. Я могу раньше возвращаться домой. Кроме того, от меня никто не зависит, и я ни от кого не завишу. И несмотря на то, что вместе со мной живет еще 7 человек (вместе снимаем дом), я могу спокойно вставать и ложиться спать тогда, когда захочу.

5. Ваше физическое состояние значит многое. Насчет сна мне повезло! ☺ Я засыпаю очень быстро (в среднем 5 минут достаточно), сплю хорошо (ночью просыпаюсь редко) в любом месте и не имею проблем с утренним пробуждением (когда звенит будильник, я сразу же встаю с кровати). Конечно же, это все благодаря моему образу жизни: я хорошо питаюсь, каждый день занимаюсь спортом, избегаю ненужных проблем и хлопот. Я считаю, что каждому человеку под силу улучшить свой сон. Все начинается с незаметных мелочей, но пройдет время, и вы ощутите их благотворное влияние на себе сполна. Все, что я имею на данном этапе, является результатом многолетней работы над собой. Я поменялся не за один день.

6. Забудьте о «еще 10 минут – и встаю»! К счастью, за свою жизнь мне редко когда приходилось по утрам переводить будильник для того, чтобы поспать несколько лишних минут, и мой 21-дневный эксперимент лишь подтвердил мои сомнения по поводу бесполезности «дополнительного сна». Как по мне, режим «snooze» в современных будильниках является одним из самых худших изобретений, и людям он абсолютно не помогает. Если вам нужно проснуться в определенное время, пожалуйста, не откладывайте это еще на 10 минут. «Дополнительный сон» ничего вам не даст, зато день точно испортит. Подумайте, сколько всего вы могли бы сделать за эти 10 минут!

7. Я люблю поспать, но моему организму достаточно 6-7 часов сна для полного восстановления. Я не люблю валяться в постели, а предпочитаю куда-то пойти и сделать что-нибудь полезное и интересное. Высплюсь на том свете! ☺

8. У меня появилось больше времени на работу. Поскольку я начал просыпаться в 4-30 утра, у меня появилось два дополнительных часа рабочего времени в сутках. Каким образом? Ранее я уже упоминал, что являюсь «жаворонком», поэтому после 6-ти вечера я стараюсь не делать никаких важных дел (моя продуктивность начинает снижаться во второй половине дня). Благодаря тому, что я начал вставать в полпятого утра и ложиться намного раньше, два непродуктивных часа моего позднего вечера, который я обычно проводил за ноутбуком, превратились в дополнительное время для совершения массы полезных дел. Отдохнувший ум и два часа полной тишины тогда, когда остальной мир еще спит, творят чудеса.

9. Сообщения мне больше не мешают. В течение двух дополнительных часов, которые появились у меня утром, я, как правило, отвечаю на электронные письма и планирую свой день. Иметь «ноль входящих сообщений» в 6-30 утра – это здорово, но самый большой плюс заключается в том, что мне не нужно каждый раз проверять почту и незамедлительно отвечать на новые электронные письма и сообщения, особенно на Facebook. Это негативно может сказаться на вашей продуктивности, поскольку есть вероятность того, что вы сильно увлечетесь и весь день потратите на общение с друзьями и знакомыми. И если так подумать, то большинство людей не нуждаются в вашем срочном ответе – ничего плохого не случится, если вы им напишите завтра утром.

10. У меня появилось больше времени на занятия в тренажерном зале. До начала 21-дневного эксперимента я ходил в тренажерный зал три раза в неделю. Но поскольку я стал просыпаться в 4-30 утра, то у меня появилась возможность заниматься чаще и больше по времени.

11. Новый взгляд на мир. Ранее пробуждение позволило мне увидеть то, чего раньше я не замечал. Пойти на пробежку на рассвете или посетить различные места в самое неожиданное время суток при моем «нормальном графике» было невозможно.

12. Чтобы сделать это, вам нужна сила воли. Если у вас ее нет, есть высокая вероятность того, что вы все бросите на полпути. В противном случае, если у вас есть сила воли, то никто и ничто не сможет вам помешать добиться своего!

Смело следуйте примеру этого парня. Валяться в кровати - пустое. Вам лучше стоит велосипеды Stels Navigator , недорогой и простой агрегат и выезжать на утреннюю прогулку.

P.S. Меня зовут Александр. Это мой личный, независимый проект. Я очень рад, если Вам понравилась статья. Хотите помочь сайту? Просто посмотрите ниже рекламу, того что вы недавно искали.

Copyright сайт © - Данная новость принадлежит сайт, и являются интеллектуальной собственностью блога, охраняется законом об авторском праве и не может быть использована где-либо без активной ссылки на источник. Подробнее читать - "об Авторстве"

Вы это искали? Быть может это то, что Вы так давно не могли найти?

Я проснулась
в 4:30.
Громко
в рёбра
стучало
сердце.

Пахло осенью.
И корицей.
И невкусным болгарским
перцем.

На столе просыпались книги. Кот зевал на краю кровати. Ты татаро-монгольским игом, не вникающим в слово "Хватит!", бил стихами [хитер и ловок], разрубая рукой глаголы. Лидер бунтов и забастовок, запивающий водку колой. Бил стихами по снам и вёснам, заставляя бояться ночи.
Я проснулась.
Светили звезды.
И Луны
золотой
кусочек.

За окном начиналась вьюга. Ветер дул между рам и стёкол. И надежда, слепой старухой, неуклюжей и толстощекой проникала в пустое сердце: «Он приснился мне не случайно?»

Прозвучала минорным скерцо и исчезла в восходе чайном.

Всё случайно.
Всё неподвижно.
Я проснулась
в 4:30.
И в глазах
цвета спелой вишни
прочитала:

"Я буду сниться".

Рецензии

Ежедневная аудитория портала Стихи.ру - порядка 200 тысяч посетителей, которые в общей сумме просматривают более двух миллионов страниц по данным счетчика посещаемости, который расположен справа от этого текста. В каждой графе указано по две цифры: количество просмотров и количество посетителей.

Полезные советы

Давно хотите научиться вставать рано, но никак не получается? Читайте мотивирующую историю Филипе Кастро Матоса (Filipe Casto Matos), который сумел преодолеть себя и научился не только рано вставать за 21 день, но и более эффективно решать рабочие дела.

Филипе и до вызова себе просыпался в 6 утра, но решил усложнить себе задачу, зайти еще дальше, поставив цель - 4.30 утра.

Мужчина решил соблюдать такой режим лишь в рабочие дни, потому что праздники и выходные – это отдельная тема, это время для отдыха и веселья. Можно было бы конечно соблюдать такой режим постоянно, но тогда это было бы очень тяжело для организма, может нарушиться жизненный баланс.

Была поставлена цель делать это на протяжении именно 21 дня, основываясь на идее доктора Максвелла Мольца о том, что для формирования новой привычки или нового навыка человеку нужен ровно 21 день.

В этом вопросе очень важно поставить себе конкурентную цель, потому что только идя к ней вы сможете понять, смогли вы или не смогли добиться того, что хотели.

Целью эксперимента Филипе было увеличение своей продуктивности, усовершенствование работы, улучшение жизни. Вот основные идеи, которые он вынес из своего эксперимента.

1. Когда вы намереваетесь что-то изменить в своей жизни, крайне важно, чтобы на протяжении всего пути к цели у вас была качественная поддержка

С помощью поддержки вы сможете не сойти с намеченного пути, когда у вас появится мысль всё бросить, и будьте уверены, она у вас обязательно появится. Если никто из близких не хочет вас поддерживать, можете сообщить об этом в социальных сетях.

Об этом обязательно нужно рассказать кому-то, чтобы обрести дополнительный стимул двигаться вперед. Когда люди начинают узнавать о вашей новой привычке, они начинают интересоваться, задавать вопросы.

У вас появится страх показать свою слабость, и этого вам будет вполне достаточно, чтобы продолжать двигаться к намеченной цели. Однако, Филипе хотел зажечь своей идеей еще кого-то, и мысль о том, что твоему примеру могут последовать другие люди также мотивирует на продолжение.

2. Люди очень внимательны к подробностям

Не все относятся с пониманием к желанию столь раннего пробуждения, кто-то и вовсе считает это ненормальным, поэтому будьте готовы активно отстаивать своё мнение. Люди переживают, они задают много вопросов, при этом они полагают, что сами никогда не смогут научиться пробуждаться в такую рань.

Будьте внимательны ко всем, кто интересуется вашим экспериментом, они могут натолкнуть вас на очень интересные мысли, и заставить о многом задуматься.

3. Человек не хочет вставать раньше, потому что он думает, что из-за этого будет меньше спать

Многие недоумевают, когда же находить время для сна для такого раннего подъёма. Всё проще простого. Каждый из нас знает, сколько ему нужно времени для того, чтобы выспаться.

Если мы меняем время пробуждения, то определенно нам нужно изменить и время отхода ко сну. Это на самом деле совсем не сложно. Если вам нужно для отдыха 6 или 7 часов, просто ложитесь спать раньше.

На самом деле многие люди спят даже меньше тех, кто рано встает. При этом ранний подъем помогает вам начать высыпаться намного лучше, чем раньше.

4. Вам на пути встретится много препятствий, устраняйте их

Людям очень нравится говорить, что сделать то или иное действие нереально. Безусловно, есть обстоятельства, которые могут вас затормозить на какое-то время. Однако, очень многие люди крайне ленивы, это и мешает им приложить еще немного усилий для улучшения своей жизни.

Такие просто плывут по течению, не особо думая о том, на что они способны на самом деле. Да, возможно легко говорить, когда ваша жизнь принадлежит только вам. С одной стороны, может показаться, что все гораздо легче, когда у вас нет жены, нет детей, и вы живете один, но с другой стороны всё зависит от мотивации и от желания.

Однако, стоит учитывать все же нюансы жизни в семье. Вам приходится считаться с привычками и ритмом жизни своих близких. Поэтому перед началом все же убедитесь, что вам ничего не мешает.

Подумайте обо всех вещах, которые могут помешать вам достичь цели. Это относиться не только к тому, чтобы научиться раньше вставать, но и к желанию есть больше овощей и фруктов, бросить курить и употреблять спиртные напитки, начать заниматься спортом и т.д. Подумайте, как вы можете избавиться от всех препятствий?

К примеру, в случае с Филипе условия были следующими: полная независимость, незахламленность головы мыслями о том, что на тебе висит куча незавершенных дел, возможность засыпать в то время, какое хочется, возможность работать в любое время и любом месте. Для каждого человека эти условия свои.

Вам повезло, если у вас свободный и гибкий график работы, так как вы можете начинать работать с самого утра, а возвращаться домой значительно раньше. В идеале, если вы ни от кого не зависите в работе, и никто не зависит от вас.

Однако, первостепенна все же мотивация. Кроме Филипе в его доме проживало еще 7 человек, и у него все равно получалось рано ложиться спать.

Как рано вставать

5. Вам очень поможет ваше физическое состояние

Важно хорошо спать. Если вы быстро засыпаете, хорошо спите, ночью практически никогда не просыпаетесь, а утром с легкостью открываете глаза с будильником или нет, то вам повезло.

В подавляющем большинстве случаев такая «удача» связана с образом жизни человека. Правильное питание, физические нагрузки, отсутствие постоянных и глобальных проблем. Большинство людей смогут раньше вставать, если только решатся изменить свой образ жизни.

Любая перемена должна начинаться с мелочей, и уже через несколько недель вы увидите пользу, которую начинают приносить эти мелочи.

6. Вычеркните из своего лексикона фразу "еще только 10 минут"

Это знакомо очень многим из нас. После звонка будильника отсрочить его еще на 10 минут. Это занятие абсолютно бесполезно, оно вас дезорганизует.

Если вы поставили себе цель проснуться в определенное время, то раз и навсегда прекратите так делать. "Еще 10 минут" окажут влияние на ваш день. Исследования доказали, что за эти 10 минут вы не выспитесь, а более того, будете чувствовать себя уставшим, что естественно, скажется на всех ваших действиях в течение дня.

7. Все любят поспать, но телу достаточно 6-7 часов, чтобы отдохнуть и выспаться

Многие люди после того, как их организм физически восстанавливается, то есть когда проходит 6-7-8 часов сна, просто начинают ворочаться в постели и спать "одним глазом". Лучше встаньте и займитесь чем-нибудь полезно-интересным.

8. Появляется больше времени на работу

Если вы жаворонок, то проснувшись на 2-3 часа раньше с утра, у вас появляется лишнее время, которое вы можете посвятить работе. Как правило, у людей-жаворонков вечером продуктивность и эффективность работы резко снижается, многие уже во второй половине дня понимают, что ничего толкового делать больше не смогут.