Когда вы перестаёте двигаться вперёд - вы начинаете двигаться назад, оставаться на месте, к сожалению, невозможно. Вы заметили, что чем старше вы становитесь, тем с меньшей охотой берётесь за ту работу, которая для вас непривычна или связана с большой концентрацией внимания и освоением незнакомых навыков?

Открою вам небольшой секрет. Чтение любимых газет (авторов), работа по хорошо знакомой специальности, использование родного языка и общение с друзьями, которые вас хорошо понимают, посещение любимого ресторана, просмотр любимого сериала… - всё это, так всеми нами любимое, приводит к деградации мозга.

Ваш мозг - ленивая сволочь

Как и вы. И поэтому стремится снизить затраты энергии на ту или иную деятельность путём создания своеобразных «макросов» - программ, которые вы выполняете по шаблонам.

Биолог Ричард Симон в начале позапрошлого века назвал эти программы «энграммами» - физической привычкой или следом памяти, оставленным повторным воздействием раздражителя. Энграммы можно представить в виде тропинок, которые нейроны «протаптывают» в вашем мозгу, выполняя одно и то же действие. Чем дольше мы выполняем его, тем меньше энергии затрачивает на это наш мозг.

С одной стороны, это отличная суперспособность - действительно, зачем тратить лишнюю энергию для осуществления однотипных действий? Однако обратная сторона этой способности - снижение пластичности нашего мозга. Дело в том, что чем дольше мы пользуемся энграммами, тем меньше работают базальные ганглии в нашем мозгу. Их основная функция - вырабатывать нейромедиатор ацетилхолин, помогающий нейронам «прорубать» новые тропинки среди информационного шума нашего мозга (примерно это у вас происходит сейчас, после прочтения данного предложения).

Вспомните свою дорогу на работу или в институт. Если вы ездите по одному и тому же маршруту больше полугода, то ваши действия становятся настолько автоматическими, что параллельно вы можете выполнять и другие действия - читать, слушать музыку, отвечать на почту. В любимом ресторане вам не придётся выжимать из себя ацетилхолин и думать над тем, что вам взять на обед, вы уже знаете наизусть всё меню. За фальшивой улыбкой друга вы сразу же узнаете тревогу, и вам не нужно будет напрягаться для того, чтобы расшифровать эти коммуникативные сигналы.

Казалось бы, зачем всё это менять? А затем, что наша жизнь - непрерывный источник изменений, не поддающихся нашему контролю. К большей части из них нам приходится приспосабливаться, и в этой «гонке хамелеонов» выживает тот, кто быстрее остальных поменяет свой цвет под цвет окружающей среды и сможет поближе подкрасться к насекомому (которых во время кризиса всё меньше и меньше). Вас могут сократить (как, например, это сделали совсем недавно с тысячами врачей); задачи вашего отдела могут измениться и от вас потребуется овладеть новыми навыками (и если вы не справитесь, вас, опять же, сократят); вы влюбитесь в китаянку и захотите выучить дунганский язык, на котором говорит её родня, и так далее. Поэтому пластичность мозга надо постоянно поддерживать и тренировать. Представьте, что ваш мозг - это бетон, который через какое-то время застынет.

Образ «затвердевших» мозгов вам станет понятней, если вы посмотрите на большинство 70-летних стариков, не способных освоить таймер на микроволновке, воспринимающих в штыки всё новое, выполняющих годами однотипные действия (или воспроизводя шаблоны мышления). Эти «тропинки» в их головах превратились в норы и тоннели в скальных породах, и «прорыть» проход в соседнюю пещеру практически невозможно.

Ваша задача - постоянно перемешивать эту «мыслительную смесь», не дать ей затвердеть. Как только мы расслабляемся и начинаем использовать энграммы, какая-то часть нашего мозга затвердевает и мы даже не замечаем этого.

Что делать для того, чтобы остановить деградацию мозга

Я выделил десятку самых простых, но вполне эффективных, приёмов:

1. Следите за собой. Если вы вдруг почувствовали дискомфорт от того, что-то не так (к примеру, ваш любимый сайт поменял дизайн или в магазине исчез любимый йогурт) уцепите это чувство за хвост и начните его «раскручивать». Почему бы не перепробовать все йогурты или вовсе не начать делать свой? Не перечитывайте уже прочитанные книги. Не пересматривайте уже просмотренные фильмы. Да, это очень приятное психологически чувство - окунуться в тот уютный мирок, в жизни уже знакомых персонажей, никаких сюрпризов, уже знаешь конец и можешь наслаждаться мелочами, которые в первый раз не заметил, проглотив книгу за час (или просмотрев сезон за выходные). Но в то же время вы забираете у новых книг и фильмов шанс открыть вам что-то принципиально новое, лишаете свой мозг образования альтернативных нейронных связей.

2. Ищите новые маршруты. Постарайтесь искать новые маршруты для привычной дороги домой и обратно, найти альтернативные магазины, кинотеатры и другие инфраструктурные точки на карте вашей жизни. Это может занять дополнительное время, но может принести и приятные бонусы - к примеру, более низкие цены в магазинах или меньше народа в кинотеатре. Ищите новую музыку. Если вы меломан, в вашем iPod десятки тысяч композиций, и вам кажется, что ваш вкус весьма богат и разнообразен, то спешу вас разочаровать - чаще всего мы слушаем 50–100 знакомых треков, приятных нам всё по тем же причинам - мы адаптировались к ним, и нашему мозгу не нужно тратить дополнительные ресурсы для их обработки и осмысления.

3. В мире несколько сот тысяч интернет-радиостанций, и даже если каждый день переключаться на новую, все равно нашей жизни не хватит для того, чтобы переслушать их все. Ищите новых друзей и знакомых. Да, это, конечно же, здорово, когда есть друзья, с которыми приятно собираться каждую пятницу и обсуждать футбол или новое платье Бейонсе. Психологически комфортнее. Но ведь большинство из нас живут в мегаполисах, зачем ограничивать свой круг 4–5 людьми, причём чаще всего выбранных не нами, а «навязанных» обстоятельствами - школой, институтом, работой?

4. Социальные инструменты, заложенные в нас, очень сильно влияют на наш образ мышления, и иногда бывает так, что мы, под влиянием тех или иных друзей, меняем точку зрения, набор интересов, а иногда и вовсе род деятельности. Заведите детей. Дети являются перманентным источником хаоса и неопределённости в вашей жизни. Они - живые «бетономешалки» в вашей голове, рушащие все шаблоны и перекраивающие ваши устоявшиеся маршруты по-новому. У меня три сына разных возрастов, которые каждый день вносят что-то новое своими вопросами, поведением, пытливостью ума и непрерывными экспериментами со всем вокруг. Вы сами не заметите, как ваше мышление раскрепостится и вы начнёте думать по-другому.

5. Если завести детей у вас пока не получается, то можно начать с собаки. Она, во-первых, требует прогулки (а свежий воздух полезен для мозга). Во-вторых, вовлекает вас в невольное общение с другими собачниками. И в-третьих, тоже может стать источником хаоса (моя, например, когда бегает за мухами, не обращает особого внимания на препятствия, возникающие на её пути).

6. Перестаньте критиковать. «Какой ужасный дизайн!», «Как отвратительно они сделали развязку!», «Как неудобно сидеть в этих новых креслах!», - эти и миллионы других сообщений в Facebook, из уст ваших коллег и ваших собственных являются индикаторами сопротивления изменениям, неожиданно наступившим в жизни. Изменениям, которые, чаще всего, вы не можете изменить. Или можете, но приложив множество усилий, которые того не стоят. Согласитесь, есть ведь более интересные занятия, чем требовать в ресторане книгу жалоб и писать кляузу на хамоватого официанта?

7. Гораздо полезнее для вашего собственного развития будет принять эти изменения и мотивировать мозг продолжить жить в новой реальности. Ваши диалоги должны выглядеть примерно так: «Новое меню? Отлично, а то старые блюда уже приелись!», «Новый ремонт дороги, нужно искать объезд? Отлично, значит через месяц тут не будет таких колдобин, а пока идёт ремонт, я узнаю об этом районе что-то новое!», «Новая операционная система? Супер! У меня теперь появился новый занимательный квест - найди панель управления!»

8. Перестаньте вешать на людей «ярлыки». Это очень удобно - вместо того, чтобы разбираться в человеке, размышлять о том, почему он так поступил - поддаться слабости и просто «заклеймить» его, присоединив к тому или иному психотипу. Изменила мужу? Шлюха! Выпивает с друзьями? Алкоголик! Смотрит «Дождь»? Белоленточник!

Каждый из нас находится под действием, может быть, ещё большего давления жизненных обстоятельств, чем тот же Родион Раскольников, однако многие находят его размышления, описанные Достоевским, интересными, а соседки-разведёнки с двумя детьми - чем-то вульгарным и не заслуживающим внимания.

9. Экспериментируйте с ароматами. Несмотря на то, что эволюция вытеснила на второй план наши рецепторы обоняния, запахи всё еще имеют на нас огромное влияние. И если у вас есть любимая туалетная вода, которую вы не меняете уже годами, то самое время её поменять. И делать это с некоторой периодичностью.

10. Учите иностранные языки. И для этого не обязательно влюбляться в китаянку, можно найти другую мотивацию, связанную, к примеру, с профессиональными интересами, или хобби. Иностранные слова и связанные с ними семантические поля зачастую отличаются от вашего родного языка, и их изучение является, пожалуй, самым эффективным инструментом для тренировки пластичности мозга (особенно, если отходить дальше от туристического лексикона и углубляться в культурные особенности).

Не следует так же забывать, что наш мозг устроен гораздо сложнее, чем многим кажется. Энграммы, связанные с прослушиванием одной и той же музыки, влияют на то, как мы общаемся с друзьями. Неожиданные ощущения от запаха блюд в новом ресторане могут разбудить в вас желание переоценить слова и поступки любимого человека (понять и простить). А прогулка после работы по незнакомой улице натолкнуть на мысль о том, как найти подходящее решение в проблеме, возникшей на работе. Поэтому вышеперечисленные лайфхаки лучше всего комбинировать.

И может быть, в один прекрасный день, лет эдак через 30, когда ваш внук принесёт вам свой новый гаджет, представляющий из себя облако нано-роботов, вы не скажете «О боже, уберите от меня эту жужжащую хрень!», а окунёте в него руку со словами «Вау!» и сразу же спросите «А как оно работает и где такое можно купить?».

Современность делает тебя тупым, о чем мы не стесняемся сказать тебе в лицо. Ты деградируешь, когда работаешь. Деградируешь, когда отдыхаешь. Деградируешь, когда спишь. Сколько времени ты тратишь на то, чтобы попытать счастье повернуть этот процесс вспять? Говори что угодно, но мы не видим у тебя должного рвения, а ведь твои мозги стареют, становятся всё хуже и хуже. Не успеешь ты сказать слово «BroDude», как начнешь ходить под себя. Но мы тебя спасем, ведь сами жутко боимся потерять остроту своих мыслей, иначе придется писать нам статьи в газете «Знамя Петрозаводска».

Держи свою память в тонусе

Наверняка есть какие-нибудь более результативные упражнения по тренировке памяти, но мы предпочитаем классику - запоминание стихов. В школе это жутко бесило, но сейчас ты повзрослел, поэтому бери книжку Пушкина или Эдгара По да начинай учить стихи. Таким образом ты будешь прокачивать свою память - краеугольный камень твоего интеллекта. К тому же знание стихов делает даже самого последнего алкаша и быдло чуточку привлекательнее для подруг - об этом мы знаем тоже.

Используй интернет во благо, а не во зло

Интернет - это не только свалка, где доживают свои дни мемасы, милые котики и порнография. В интернете полно курсов на самые разные темы, которые можно пройти абсолютно бесплатно. Множество интересных лекций находится в свободном доступе, и, возможно, ты уже регулярно их слушаешь. Проблема только в том, что лекции не должны идти фоном - это не телевизор, где круглыми сутками транслируются полоумные шоу. Лекции - это опыт, который передается от профессионала ученику. Ты ученик, поэтому ты должен отнестись к лекции со всей серьезностью, даже если это всего лишь запись на YouTube. Возьми записную книжку, подготовь рабочее место, включи лекцию и по ходу дела конспектируй. Таким образом ты гораздо больше запомнишь. Твой мозг будет работать, а не отдыхать. Перед сном прочитай свой конспект, чтобы закрепить материал.

Повысь уровень своих навыков

Ты наверняка владеешь каким-нибудь искусством. Например, ты можешь отлично готовить стейки, рисовать, фотографировать, но любое «отлично» - это не идеально. А что может усилить твою мозговую активность, как не совершенствование старых навыков? Чем круче ты хочешь быть в чем-то, тем сложнее тебе продвигаться вперед. Но именно эта сложность и делает тебя умным. Ты углубляешься в процесс, начинаешь читать дополнительную литературу, пытаешься на собственном опыте понять, как лучше, и в итоге достигаешь своего результата. Фокус в том, что идеально никогда не будет, потому что совершенствование навыка не имеет предела.

Открой свой разум для новых идей

Это просто сделать, если в твоем разуме не засели гнилые обрубки стереотипов. Однако если они там есть, то новые идеи для тебя жизненно необходимы, ведь закостенелость мысли - это то, чем характеризуется любой глупый человек. Избавиться от этой закостенелости можно с помощью книг, новых знакомств и опыта. Например, если ты терпеть не можешь религию, то почитай какие-нибудь священные тексты. Они не сделают из тебя фанатика, если ты являешься атеистом по содержанию, а не по виду, зато эти книги помогут смотреть на мир шире, а значит - умнее.

Мы убеждены, что преподаватели - это люди, которые меньше всего страдают от старческого слабоумия. Почему? Потому что они на протяжении всей своей жизни дополнительно стимулировали свой мозг преподавательской деятельностью. Они делись своими знаниями, обогащая их новой энергией, новыми взглядами и новой информацией. Статичные знания - это мусор, который никому не нужен. Знания нужны, чтобы ими делиться, передавать другим поколениям. Если ты знаешь что-то настолько, что можешь назвать себя специалистом, то найди себя ученика. Им может быть твой друг, родственник, приятель по переписке. Когда ты начнешь делиться с ним опытом, то ты поймешь, что сам становишься умнее.

Мне 26, девушка. Внешне пока вписываюсь в рамки социума, ношу чистую одежду, мою и укладываю волосы и прочее - для элементарного уважения к людям, которые меня окружают на работе, в транспорте, ну и стыд конечно выглядеть «бомжихой», но все через силу. Неск. лет назад я не могла себе представить, что выйду из дома без макияжа, хотелось людям нравиться, выглядеть привлекательной. Теперь все машинально, абы как и по привычке, лень.
Очень аппатична. Часто нападает ступор, что не только рукой пошевелить, но даже подумать о чем-нибудь невмоготу. И дальше все хуже, я ослабеваю физически, слабеет интеллект - я забываю все чаще слова, в разговоре с людьми стала тупить, рассеяна, постоянно теряю нить обсуждения.
Так как в обществе пока стараюсь держать лицо, как выше описывала, то дома (живу одна) - мне вообще плевать на все. Я могу раскидать по полу все вещи и ходить по ним ногами. Рассыпать сахар на столе, и оставить на несколько дней. Могу засорить квартиру из-за неуклюжести и рассеянности, за считанные дни так, как не каждый алкаш сможет за месяц.
Просыпаюсь с трудом и чуть ли не силком вытаскиваю себя из кровати каждое утро, на улицу и на работу заставляю себя ходить с огромным усилием.
Иногда я как-будто выпадаю из спячки, и могу целый день убирать/мыть/чистить-причем с удовольствием. Но таких моментов становится все реже. Обычно, когда я остатками воли и после всяких самовнушений - « ну ты же девушка, не свинья, как не стыдно», заставляю себя приняться за бытовые дела - такое раздражение нападает, вместе с физической слабостью. Последний раз, когда я начала мыть посуду (чистой не осталось) - в итоге часть просто перебила. И я осознаю, что это уже совсем неадекват - такие проблески агрессии были ранее только в подростковом возрасте. Обычно, все таки стараюсь контролировать свои эмоции.
Самовнушения, самобичевания - никакой пользы не приносят. Отругала себя- заставила - психанула-забила. Сила воли - ленивый мозг давно ее сожрал. Принимала энергетики, в тч всякие гинго-билобы и женьшени- только нарастает раздражительность и нервозность. Раньше любила гулять для тонуса и проветривания мозгов, теперь на улице чувствую себя не комфортно, а мест для уединенного отдыха в моем городе практически нет. Физические упражнения вызывают ту же реакцию, что и уборка). Пыталась заниматься медитациями и всяким релаксом - не получается, блаженной пустоты не достичь, в голову сразу начинают лезть всякие проекции неразрешимых ситуаций, неразрешимых в большей части,и из-за моей этой идиотской пассивности.
Да, в моей жизни объективных проблем на данный момент выше крыши (неудачи в финансовом плане, полная бесперспективность во всем), но пока я сама себе не дам волшебного пинка, за них браться бессмысленно. Замкнутый круг.
Иногда помогает алкоголь в не очень большом количестве, он как бы дает энергию авансом, у меня появляется интерес к жизни, общению, желанию что-то делать - но после того, как эффект проходит - накатывает дичайшая депрессия. Поэтому сейчас у меня отношения с ним осторожные - только когда совсем накрывает. Наркотики в общем значении этого слова - не употребляю и не употребляла (хотя была как-то мысль, попробовать что-нибудь из психоделиков, но страх окончательно двинуться пока останавливает). Убиваю время на работе раскладыванием машинальных пасьянсов, дома - бесцельным, не напрягающим мозг, поглощением развлекательной инфы: новости, форумы, обсуждения. Когда читаю/смотрю что-то посерьезнее - начинаю саморефлексировать, вплоть до слез, поэтому инстинктивно стараюсь избегать этого.
Есть еще крайний вариант - переехать на какое-то время в глухую деревню, в пустующий дом. Может в борьбе за выживание и активизируются какие-то скрытые потенциалы. Все равно терять нечего...
Конечно я всегда была не идеал и моя мать с детства наказывала меня за лень, но усугубило все последние нескольких лет изоляции в мед. учреждениях (не психиатрия если что). Были очень серьезные проблемы со здоровьем, и естественно за такое долгое время я растеряла большинство социальных контактов, друзей, лишилась личной жизни.
Возможно, уважаемые участники сообщества подскажут какие-нибудь техники (желательно без привлечения посторонних), хорошо мотивирующие книги и просто дадут советы, как потихоньку, не очень резко (так не получится - пробовала, скатываюсь назад еще сильнее) вытащить себя из этого животного состояния. Мне это правда очень поможет, так как сама себе уже давно не верю, а может персонифицированные, а не абстрактные рекомендации наставят на нужный путь.
Больше обратиться пока не к кому - заранее большое спасибо и приношу извинения за такую простыню текста.