Единственная причина, которая на самом деле заставляет людей что-либо делать, - это мотивация. Она может быть связана с нашей работой, нашими хобби, нашими взаимоотношениями и даже нашими обязанностями по дому. Но, так или иначе, всегда существует мотивация, благодаря которой мы делаем то, что мы делаем. В этой статье рассказывается о том, откуда проистекает эта мотивация и как развить ее в себе.
Два типа мотивации
Есть всего два типа мотивации. Назвать их можно по-разному, но, в моей интерпретации, мотивация первого типа называется положительной, а второго – отрицательной. Я считаю, что эти типы являются еще более фундаментальными, чем такие понятия как боль и удовольствие . ВСЕ, что мы делаем, что думаем и во что верим, в какой-то степени основывается на боли и удовольствии.
Конечно, все люди понимают боль и удовольствие по-разному. Но стимулы, которые направляют и мотивируют нас, одни и те же. Они основываются на нашем суждении о том, каков будет результат того или иного действия. Эти ассоциации с болью или удовольствием преимущественно запрятаны глубоко в нашем подсознании, и, к сожалению, большинство людей не осознают этого никогда. Вместо этого они идут по жизни на автопилоте.
Но несмотря на это вы с легкостью можете научиться обращать ожидания боли или удовольствия, ассоциируемые с определенными действиями, себе на пользу и уделять больше внимания тем из них, которые вы хотели бы изменить. Поэтому важно понять, как вы можете это осуществить.
Вся мотивация является внутренней
Из-за того, что представления о сопутствующей боли или удовольствии уникальны у каждого человека и основаны на индивидуальном опыте, факторы мотивации заключены в нас самих. Конечно, существуют и внешние стимулы, и обстоятельства, на которые мы реагируем, но, в конечном счете, мотивация, побуждающая нас к определенным действиям, исходит из нашего внутреннего мира.
У вас всегда есть выбор. Выбор заключается в том, как реагировать эмоционально и физически. Вы можете чураться всего нового, а можете принимать его и с радостью узнавать что-то ранее вам неизвестное. Этот выбор обусловлен именно теми предпосылками, которые лежат в основе мотивации у большинства людей. Не внешние факторы, такие как призы и награды или наказание, мотивируют нас. Наша заинтересованность в том, чтобы двигаться дальше, определяется решением, которое каждый из нас принимает в ответ на внешние факторы.
Вообще говоря, если вы считаете, что, сделав что-либо, вы получите гораздо больше удовольствия, чем боли, мотивировать себя сделать это довольно просто! И наоборот, если с этими действиями у вас ассоциируется намного больше боли, чем удовольствия, вы, скорее всего, не будете заинтересованы в том, чтобы их предпринять, и будете избегать их.
Чтобы изменить свою мотивацию и обернуть ее себе во благо, вы должны научиться формировать новые ассоциации.
Например: сейчас вы не имеете достаточно мотивации, чтобы заниматься спортом, и вот несколько вероятных ассоциаций, которые у вас сформировались и которые вас сдерживают:
- Упражнения никогда раньше мне не помогали.
- Из-за тренировок в спортивном зале я всегда чувствую себя хуже, когда сравниваю себя с другими.
- У меня мало времени на занятия спортом, поэтому они все равно ничего не изменят.
- Мне приятнее расслабляться и заниматься любимыми делами, чем заниматься спортом.
Шаг 1 : Замените боль удовольствием .
Первые три из перечисленных утверждений ассоциируются с болью, а последнее – с удовольствием, но, к сожалению, с удовольствием от отсутствия упражнений. Вы можете сказать, что у людей, которые так думают, налицо ГОРАЗДО БОЛЬШЕ боли, ассоциируемой с упражнениями, чем удовольствия, и поэтому вряд ли они будут мотивированы заниматься спортом. Им необходимо трансформировать болевые ассоциации так, чтобы оценить реальную пользу спорта и обнаружить больше удовольствия в том, чтобы им заниматься. Вот несколько примеров:
- Если упражнения помогают стольким людям, они помогут и мне.
- Когда я в спортивном зале, я вижу других людей, для которых занятия спортом вошли в привычку. Это воодушевляет, и я знаю, что тоже так смогу.
- Каждый раз, когда я занимаюсь, я чувствую себя лучше. Это помогает мне поддерживать свое здоровье, независимо от того, насколько мало времени я на это трачу!
- Есть то, что мне нравится делать. И упражнения, которые не только помогают оставаться здоровым, но и позволяют мне быть в отличном настроении, тоже доставляют мне удовольствие!
Шаг 2 : Снова добавьте немного боли.
Сейчас, как вы видите, ассоциации с удовольствием заменили ассоциации с болью. И для некоторых людей этого может быть вполне достаточно, чтобы обрести мотивацию, но так происходит не всегда. Вы можете укрепить мотивацию, вернув немного боли, но на этот раз она пойдет вам на пользу. Подумайте обо всей той боли, которую вам доведется испытать, если вы НЕ БУДЕТЕ заниматься. Взгляните вот на эти примеры:
- Я стану толстым и буду ненавидеть свое тело, если не буду заниматься.
- Если занятия спортом не войдут в мой образ жизни, я не проживу так долго, как мог бы, и в будущем не смогу оставаться таким же активным.
- Если я не смогу сохранить хорошую форму благодаря упражнениям, я буду плохим примером и образцом для подражания.
Вы можете применять этот метод собственной мотивации, насколько вам этого хочется (или насколько вам это необходимо). Чем сильнее в ваших представлениях боль, которой вы хотите избежать, и удовольствие, которое вы хотите получить, тем легче вам будет обрести мотивацию и начать действовать. Постоянно напоминайте себе об этих ассоциациях и добавляйте новые по мере их формирования!
Необходимо преодолеть зону комфорта
Самая частая проблема, с которой мы сталкиваемся при собственной мотивации, это страх перемен . Нам становится все более комфортно с тем, как обстоят дела в данный момент, и мы перестаем искать способы испытать себя. И начинаем довольствоваться тем, как живем сейчас, и тем, что, как кажется, определяет нашу жизнь.
Но, на самом деле, в вашей власти изменить такой порядок и взять свою жизнь под контроль. Но для этого необходима мотивация самого себя . Я очень надеюсь, что, с помощью этого метода, развивая собственную мотивациею и контролируя ее, вы сможете изменить свою жизнь.
Сделайте шаг вперед и используйте мотивацию, чтобы переступить через комфортные зоны вашей жизни. Именно это необходимо, чтобы обогащать ваш жизненный опыт, делать великие дела и с легкостью направлять вашу жизнь в то русло, в которое вы осмелитесь!
Сегодня хочу поговорить с вами о том, как исполнять желания – теперь немного с другого ракурса.
Что очень важно для реализации намерений? Как вы думаете?
Помимо того, что нужно изменить мышление и взять ответственность за свою жизнь, понадобится сильная мотивация. Только сильная мотивация, огромное желание все изменить, позволит вам достигнуть цели. Ведь работать над собой придется ежедневно.
А как же лень? Как же жалость к себе? Они же так прочно сидят в голове, вцепившись клешнями.
Возьмем одно из самых популярных желаний – денег и богатой и обеспеченной жизни.
Если вы на самом деле этого хотите, то будете делать все возможное и невозможное, искать новые варианты, видеть деньги вокруг. Вы обязательно добьётесь своей цели, ведь у человека с сильной мотивацией нет сомнений, есть только готовая картинка мечты в воображении.
А если вы вроде бы хотите такую жизнь, но приводите массу отговорок, почему у вас не получится, значит, ваше желание неискреннее, мотивации не хватает. Ради чего его реализовывать? Вот тут как раз и выползают лень и жалость к себе.
Посмотрите на свою мечту, рассмотрите её с разных сторон. А теперь ответьте, какая у вас мотивация? Ради чего вам стремиться к её исполнению? Чтобы просто было? Или это как-то особенно повлияет на вашу жизнь? Что может вас заставить действовать, меняться, работать над собой?
Меня часто спрашивают, что помогло мне преобразиться внешне и внутренне (я сбросила 25 кг за полгода и стала выглядеть на 10 лет моложе), как получилось добиться такого результата.
Как начала стала работать над собой? Очень сложно перестраивать и ломать себя. Нужны сила воли, вера и ежедневный труд.
Мой ответ на этот вопрос, моя история.
Сейчас перед вами счастливый человек! Я люблю свою жизнь, обожаю свою работу, у меня чудесная семья, я каждый день вижу, как исполняются желания. Моя жизнь наполнена радостью, прекрасными людьми, изобилием, любовью. Конечно, есть ещё вершины, которые мне предстоит покорить, цели и мечты, которые ещё в процессе реализации, но это лишь вопрос времени. Возможно, кому-то со стороны покажется, что в моей жизни нет ничего особенного, это все есть у многих из вас. Но для меня ощущение счастья, радость от каждого дня, яркие впечатления и эмоции, стоят очень дорого.
Ещё лет 8-10 назад в моей жизни не было ничего. Ощущение счастья? О чем вы! Я абсолютно не любила себя, не любила свою жизнь, считала себя толстой, неуклюжей, неудачницей. Словно в море, тонула в своих комплексах, проблемах, мне совсем не хотелось жить.
Я выглядела гораздо старше своих лет, на меня не обращали внимание мужчины. Ко мне относились так, как я сама относилась к себе. Очень долго не могла найти себя, преследовали постоянные неудачи на работе, предательство людей, боль и разочарование от всего, что меня окружало.
И вот однажды, полностью раздавленная очередной неудачей, я решила изменить свою жизнь.
Один лишь выбор, все изменить или продолжить свою несчастную, жалкую жизнь. Ведь я сжирала себя изнутри, своей жалостью к себе, своими упрёками и мыслями о своих недостатках. Человек, который абсолютно не любит себя и свою жизнь, чувствует себя словно пленник в темноте без света, которого к тому же бьют.
Естественно, это не могло не сказаться на моем здоровье: начались постоянные болезни, а также боль в душе, боль в голове, боль физическая во всем теле. Болезни - это реакция нашего организма на нарушение гармонии во внутреннем мире.
Я решила рискнуть и вышла на тропу войны сама с собой, со своими неудачами, со своими убеждениями, мыслями, установками. Конечно, плакать в подушку легче всего, намного легче, чем менять себя.
Мне захотелось доказать себе и всем, что я тоже могу быть красивой, успешной, любимой, что я тоже достойна счастья.
Самое сложное доказать это именно себе... Читая горы книг каждый день, вытаскивая из себя сотни негативных установок и убеждений, я училась жить заново, училась любить себя. Занималась ежедневно, меняя свои подсознательные программы, ломая все то, с чем жила более 20 лет.
Первые результаты не пришлось долго ждать. Уже через месяц мне стали делать комплименты. Я начала по-другому ощущать себя, увидела новые возможности. Жизнь обрела краски. Через год я уже была прекрасной, стройной девушкой, к тому же невестой. Ещё через полгода - счастливой женой, владелицей собственного бизнеса.
Когда я получила все, о чем мечтала, то забросила работу над собой. И очень скоро на меня опять посыпались неудачи, и это послужило важным уроком в изменении моей жизни.
Я снова встала на тропу войны и снова одержала победу. Именно эта победа над собой дала мне нечто новое. Несколько лет, не останавливаясь, я изучаю тему исполнения желаний, изучаю, как наши мысли создают реальность.
Я полностью изменила свою жизнь, даже внешность.
Сейчас я выгляжу гораздо моложе своих своих лет. В свои 22 я выглядела старше 30 лет, а сейчас иногда не дают и 18ти. В моей жизни много прекрасных людей, которые меня любят и поддерживают, а главное, в моей жизни есть самый лучший мужчина на свете - это мой муж, который относится ко мне как к принцессе, дает столько любви и заботы, что иногда просто не верю своему счастью.
Каждый день в моей электронной почте сотни писем - потрясающие письма благодарности, рассказы о том, как меняется жизнь людей и как они становятся счастливее, как исполняются их желания.
Так здорово знать, что можешь кому-то помочь стать счастливее. Например, прочитав статью, где-то в другой точке мира совершенно незнакомый человек поверил в мечту и решил изменить свою жизнь. Потрясающе, когда получаешь приглашение на свадьбу, потому что когда-то твой курс, твоя работа помогли изменить жизнь девушке, которая не верила в себя.
Когда-то я и мечтать не могла, что могу написать свою книгу, а сейчас готовлю её к изданию.
Что послужило моей мотивацией?
Первое: это доказать себе и своим родным, что я достойна уважения, любви, успеха, счастья, и непременно получу это. Я очень хотела, чтобы мои родители мною гордились.
Второе: когда мой корабль потерпел крушение во второй раз, в в голове сразу щелкнуло: “Нет, не хочу обратно, хочу счастливой, успешной, радостной жизни. Она у меня будет! Я смогу! Ведь знаю, как этого достичь”.
Когда начинаешь любить себя и меняеть мысли, меняется не только жизнь, но и окружение. Спустя время мне уже не нужно было ничего никому было доказывать, только самой себе. Мой круг общения полностью изменился, теперь рядом со мной люди, которые меня ценят, любят, уважают. А люди, которые не видели меня несколько лет, не узнают на улице. Как в сказке, гадкий утёнок превратился в прекрасного лебедя.
Моя мотивация изменилась.
Теперь моей мотивацией стало нечто большее: реализация проектов и планов, чтобы сделать мир ярче, открытие новых возможностей для себя. Я стала ставить в приоритет только искренние желания, те, о которых мечтаю всем сердцем и знаю, как они повлияют на мою жизнь.
Я вижу конкретную цель, чувствую эти желания всем сердцем, иду к ним. Никаких преград, только результат!
Где же искать мотивацию? Мой личный пример и практика показали, что чаще всего сильная мотивация просыпается в моменты, когда ты на дне. Когда тебя "клюёт разъярённый петух", ты бежишь и начинаешь действовать. Но когда кризис позади, пыл утихает, мотивация становится слабой, действия прекращаются.
Если вы не дошли до разрушительной точки и не ощущаете опасности, то находитесь в своей привычной зоне комфорта. Вроде бы хотелось бы лучше, но мотивации сильной нет.
Как же захотеть большего, двигаться вперёд и не бросать все на пол пути?
Нужно подробно расписать своё желание. Представьте себе, вы получили заветную мечту. Что произошло? Как это изменило вашу жизнь? Что вы чувствуете? Вы счастливы?
Запишите подробно все свои ощущения и перемены как можно ярче. Рассмотрите все-все плюсы от исполнения данного желания. Нам нужно найти все самые сильные, яркие эмоции. Такие, чтобы аж мурашки по коже.
Например, вы хотите больше зарабатывать. Пишем конкретную сумму.Что принесут вам эти деньги? Помимо оплаты обычных расходов, что изменится? Что прекрасного произойдёт в вашей жизни, когда вы будете получать данную сумму? Какие перемены произойдут в вашей жизни? Что вы будете ощущать? Что вы сможете теперь себе позволить? На что потратите свои деньги, какие покупки принесут вам счастье? Важно почувствовать максимум радостных эмоций, прочувствовать своё желание. Вы должны чётко понимать, для чего вам столько денег, в чем главная суть и цель от исполнения данного желания!
Например, если я получу столько-то денег, то смогу:
- сделать шикарный ремонт в доме
- поехать на Бали
- организовать свой бизнес, вложить деньги в развитие любимого дела
- нанять домработницу и больше времени уделять себе и любимым делам.
Только обязательно добавьте эмоции в своё описание, если вы сможете осуществить ремонт, купить дом, то как это будет происходить, какой это дом, что вы ощущаете при этом. Если вы разрешаете себе отдых, опишите его в подробных деталях, прочувствуйте до мелочей и т.д.
“Я счастлива, потому что теперь, получая такой доход, я живу в шикарном коттедже, в элитном районе города. Я и моя семья очень счастливы, мы имеем возможность больше отдыхать вместе, путешествовать по разным местам планеты.
Это изумительно - моё любимое дело развивается, я могу реализовать столько своих идей. Я танцую от удовольствия. Это потрясающе, когда в кошельке столько денег, на которые можно реализизовать свои желания.”
Ощутите полный оргазм от исполнения своего желания. Выделите главные моменты, которые приносят вам максимум удовольствия.
Разместите эту картинку на виду, смотрите на неё и воспоминайте свои ощущения.
Действуйте!
Меня очень мотивирует моя карта желаний, фотографии моих желаний, сделанных в фотошопе. Так я постоянно концентрируюсь на своих целях, иду к своей мечте, ищу новые возможности.
Конечно, можно быстрее получить сильную мотивацию, оказавшись в глубокой яме. Когда получаешь стресс, то сразу направляешь энергию на решения своих проблем.
Часто именно поэтому Вселенная посылает нам проверки и проблемы, именно они помогают нам собраться и начать действовать.
Также мотивацию можно найти, начав общаться с людьми, у которых уже есть определенные достижения достижения. Например, в компании стройных и спортивных, красивых людей, хочется выглядеть лучше, что приводит к большему уходу за собой и своей фигурой.
Если вы общаетесь с семейными парами, то тоже начинаете задумываться о малышах. Если у окружащих уровень жизни гораздо выше, чем у вас, вы начинаете мыслить глобальнее, размышлять о том, а почему бы и вам не открыть бизнес, подумать о своей квартире, ведь у других получилось, вы тоже захотите выйти на новый уровень. Попав в банку с солеными огурцами, уже не можешь остаться прежним обычным огурцом))) Поэтому старайтесь обращать своё внимание на людей, которые успешнее вас, общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют, чьи успехи и достижения вас мотивируют.
Когда вы находитесь рядом со своей мечтой, видите её воочию, будь то дом, авто, район, где мечтаете жить, магазин с шикарными нарядами, вилла, город, в который хочется переехать, желаемое место работы и т.д., то, словно лампочка, вы загораетесь этим желанием. При условии, что оно на самом деле ваше, вы действительно искренне именно этого хотите. Вы начинаете продумывать, искать варианты, как реализовать вашу мечту. Старайтесь чаще бывать в местах, где можно посмотреть на свои желания. Если ваша мечта - это любовь и отношения, ищите вокруг себя пары, чьи отношения вам нравятся, вас мотивируют. Больше читайте о людях, которые смогли достичь успеха, представляйте себя в их роли.
Ищите единомышленников.
Мне нравится проводить марафоны, потому что на них собираются люди, объединеные общими целями, намерениями, желаниями. Система отчетов помогает давать активную обратную связь, и участники могут поддерживать друг друга, радоваться за успехи других. На марафоне “Меняю бедность на богатство - 3” участники активно поддерживали друг друга, давали советы, поздравляли с успехами. После окончания марафона многие стали близкими друзьями и даже создали свой чат, в котором активно продолжают работать над исполнением своих желаний, делятся успехами. Когда вы вместе движетесь в одном направлении, будь это деньги и успех, похудение, любовь и отношения, это даёт вам больше сил не сойти с дистанции. Каждый день вам напоминают, что вы не одиноки в своем стремлении к счастью.
Очень важен уровень энергии и правильное её распределение. Если вы, например, все свои силы и время тратите на достижение успеха и финансовой независимости, а все остальные сферы остаются заброшенными, то у вас не будет никакой мотивации стать стройнее, моложе, красивее или улучшить личные отношения. Потому что элементарно вам не хватает энергии и сил на реализацию этих желаний. Или, когда женщина тратит все своё время и энергию на дом, детей, быт, то просто растворяется во всем этом, отдаёт всю свою энергию и у нее остаётся лишь желание поспать. Какая уж тут работа над собой или отношениями, это не принесёт ей удовольствия, потому что нет энергии на эти сферы. Важно распределять своё время и энергию так, чтобы хватало и на семью, и на любовь, и на себя, и на финансовые достижения. Так, ваша жизнь станет гармоничнее, ярче и насыщеннее.
Когда мы ставим приоритет на чем-то одном, то не становимся счастливыми на 100%, остальные сферы начинают тянуть наш уровень счастья вниз.
Когда вы на пути к достижению цели, старайтесь замечать любые победы, пусть даже самые незначительные. Выделяйте их для себя. Поощряйте себя за победу. Радуйтесь даже маленьким переменам в лучшую сторону, это поможет вам идти дальше, даст больше сил. Я радуюсь, даже когда просто появляется возможность получить информацию о своём желании, я вижу, что высшие силы идут мне на встречу и всячески помогают, дают нужное. Бывает так, что совершенно незнакомые люди, которые не знают о моих мечтах, говорят мне о моем желании в контексте “а мне кажется, что у тебя будет...” Я принимаю это за знак, значит, все получится, и как правило, вскоре получаю желаемое.
Ищите мотивацию во всем. Самое важное, понять для себя, а действительно вы именно этого хотите? Ищите сильные эмоции от исполнения своих желаний.
Желаю вам успеха и исполнения желаний.
admin
Серьезные истории о достижении целей, которые мы слышали, основываются на одном качестве. Людей, которые достигают высот, движет вперед мощная мотивация, мечта любыми путями достичь результата.
Обычно мотивация считается чем-то общим и целым, да и приходить она якобы должна сама собой. Когда человек слышит, что успешная личность заявляет, что ей помогла мотивация, то не думает, что она возникает не сама. Мысль о том, что человек трудился для появления мотивации и цели, не посещает разум.
Но в реальности так и случается. И проблема не в том, что человек занят нелюбимой работой, а в том, что на создание мотивации требуются энергетические затраты, а при плотном графике усилий на природную мотивацию не остается, тогда требуется создать ее искусственно.
Разновидности мотивации
Существует три разновидности мотивации:
Первая – мотивация извне, то есть «к» чему-то.
Например, человек желает , поскольку скоро придет лето, а ему хочется выглядеть привлекательно. Это причина для мотивации. Но есть одно «но». Если человек занимается собой самостоятельно, сам контролирует тренировки – это одна ситуация. И совсем другая – когда он отправляется в фитнес-центр и платит за услуги тренера и тренировки. Здесь все меняется: сила мотивации растет, а результат улучшается. Почему так?
В первую очередь, теперь человеку известно, что он вложил в занятие деньги, а это немалый стимул для действий. Если вы пропускаете занятие, то приходит осознание, что средства были потрачены впустую. Кроме того, у вас нет возможность халтурить. В зале за тренировками следит тренер. И он не принимает доводы «не хочу», «не могу». Так, шанс того, что вы избавитесь от килограммов, вырастает во много раз.
Это мотивация извне, которая идет «к» чему-то, которую есть возможность купить. Это простейший путь. Если вы осознаете, что не способны отчитываться перед собой, то используйте данный вариант.
Вторая – мотивация извне «от» чего-либо.
Берем в качестве примера ту же ситуацию с избавлением от лишних килограммов, но с другой стороны. Вы хотите сбросить вес не из-за скорого наступления лета, а по причине будущих проблем со здоровьем из-за лишнего веса.
Теперь мотивом действий становится не мечта о достижении цели, а необходимость предотвратить что-либо. Базой этой мотивации является страх, но это более мощный толчок, чем мотивация «к» чему-то.
Но, не стоит непременно ждать момента, когда вас застанет необходимость мотивации «от». Есть иной действенный метод использования ее. Подумайте над проблемой, посмотрите на нее с разных сторон. Задумайтесь над тем, что вы не способны исправить без мотивации. Представьте, как далеко это пойдет, если вы не займетесь собой в эту секунду. Подсчитайте, сколько ресурсов потребуется в будущем для решения проблемы, а также, сколько их нужно, если взяться за дело сейчас. Сопоставьте данные и просчитайте выгоду.
Третья – мотивация средой.
Такая разновидность мотивации на примере занятий спортом означает, что вы не посещаете спортивный зал самостоятельно, а ходите туда с другом. Или даже с компанией друзей. Получается, что вы окружаете себя людьми, которые с вами на одной волне, которые тоже хотят заниматься собой. Окружение со схожими целями способствует продвижению вперед и созданию стимула.
Как развить мотивацию
Существуют шаги, которые подскажут, как развить мотивацию, что предпринять для ее создания и получения желаемого:
Сжигаем мосты.
Но не стоит бросать все усилия на данный шаг. Если ваша цель – это важное дело для вас, то начните с того, что устраните мосты, дабы не осталось путей к отходу назад. Тогда у вас не останется шанса вернуться, а придется идти только вперед.
Если вы мечтаете , то начните с того, что бросьте работу. Для этого напишите заявление, положите его в конверт и отдайте доверенному лицу. Человеку дайте наставление отправить заявление начальнику, если вы не сможете уйти с работы к конкретному моменту.
Стоит привести один пример. Владелец казино принял решение . Он считал, что у него недостаточно сил сделать это. Потому повесил на улицах билборд с собственной фотографией и надписью, что если кто-то заметит его с сигаретой, тому он даст 100 тыс. долларов. Это пример повышения силы мотивации. Для встречи с целью вы используете небольшую часть мотивации, создавайте условия, вынуждающие двигаться вперед. Если вы поистине желаете исполнить мечту, то удалите все возможности для отступления.
Заполните окружающий мир вещами, повышающими мотивацию.
Возьмем снова ситуацию с избавлением от лишнего веса. Создайте постеры с надписью «Я вешу Х кг», «Х» — это вес, который вы хотите получить. Развесьте такие постеры везде. Измените заставку на смартфоне и ПК, напишите там то же самое. Берите журналы и вырезайте из них фото тех, кто имеет желаемую вами фигуру, расклеивайте их вокруг себя.
Создайте вокруг позитивное окружение.
Знакомьтесь с теми, кто вдохновляет вас на достижение цели. Ищите пути проводить с такими людьми больше времени. Разделите свою цель с тему, кто поддержит, а не критикует.
Тем, кто стремится сбросить лишние кг, стоит пойти в спортзал и знакомиться с теми, кто уже в отличной форме. Станет заметно, что эмоции людей передаются вам, вы поверите в то, что способны добиваться результата.
Если вы желаете открыть дело, то вступайте в различные союзы или общества бизнесменов. Делать все возможное для получения знакомств в необходимой сфере.
Кроме того, исключите из жизни всех, кто отрицательно на нее влияет. Это часто оказывается сложной задачей, но важной.
Ежедневное вдохновение.
Музыка, книги для вдохновения – лучшие способы повышения мотивации. Если вы мечтаете отказаться от курения, то , которые написали люди, бросившие курить, о том, как они это сделали. Если мечтаете о бизнесе, то читайте о его организации, посещайте семинары. Тратьте на вдохновение не менее 15 минут каждый день. Это «подзарядит» вас энергией и мотивацией.
Измените отрицательное на позитив.
Рассмотрите все источники данных, которые оказывают влияние на эмоциональный фон. Что вы видите, читаете, убрано ли дома и т.п. Обращайте внимание на то, что отрицательно влияет на настроение, замените это на позитив.
Вот несколько примеров. Для начала перестаньте смотреть новости по ТВ – это мощный источник негатива. Потратьте время на положительные эмоции, послушайте приятную музыку. Если вы любитель кинематографа, то просматривайте только те ленты, в которых много положительной энергии: истории о добре, комедии. Удалите книги, которые вызывают подавленность, читайте что-то юмористическое и легкое. Если у вас беспорядок, то сейчас же приберитесь.
Это может прозвучать банально, но реально помогает в повышении мотивации.
Одевайтесь, как успешный человек.
Каждый раз, когда вы будете видеть себя в зеркале, это добавит вам визуальное подкрепление мотивации. Определите, какое изображение мотивирует вас. Как бы вы оделись, если бы достигли целей? Изменили ли прическу?
Уверьтесь в том, что ваша ежедневная одежда отвечает новом образу успешного человека.
Пользуйтесь нейро-лингвистическим программированием.
В этом способе существует методика, помогающая сопоставить сильные и цель. Отыщите музыку, что приносит вдохновение и энергию. Слушайте ее около 20 минут в наушниках. В процессе прослушивания формируйте свой мысленный образ, который достиг цели.
Придумайте его ярким, живым, цветным. Смотрите на такую сцену так, как будто вы видите все это в реальности своими глазами. Это образует связь между позитивом от музыки и целью, что поможет усилить мотивы. Это отличный метод начала нового дня. Повторяйте упражнение сразу после пробуждения. Время от времени меняйте музыку, в противном случае заряд эмоций начнет снижаться.
Заметьте, что такая же методика применяется в рекламе. Обратите внимание на рекламу фаст-фуда: еда красивая, яркая, живая, а в дополнение – привлекательная музыка. Но вместо того, чтобы поддаваться программированию других, начните делать это самостоятельно. Станьте хозяином мыслей в своей голове.
Действуйте.
Как только вы определите собственные цели, начинайте сразу воплощать идею в жизнь. Когда начнется работа над воплощением цели, не думайте о придумывании долгосрочных и подробных планов. Нередко люди тратят время на анализирование, торчат на нем, но не переходят к действиям.
План можно создать потом, а сейчас важно действовать. Достаточно определить первый шаг, что требуется совершить, и приступить к нему.
Если ваша цель – идите к холодильнику и выбрасывайте все вредные продукты из него. Не задумывайтесь о том, правильно это или нет, хорошо или плохо. Просто делайте.
Действуйте без оглядки и боязни. Делайте все так, будто проиграть невозможно. Если вы поддержите мотивацию, то поймете, что никогда не сможете отойти на шаг назад. А успешный результат окажется вопросом времени.
Если вы используете данные стратегии, то усилите собственную мотивацию до такой степени, что ничто не изменит ее. Вы начнете идти к целям и желаниям без оглядки на прошлое и мнение других. Этот процесс принесет вам удовлетворение, ведь вы сосредоточитесь на позитивных аспектах достижений, а не на сложностях. Если пустить больше положительной энергии в себя, то хорошие результаты сами придут к вам.
16 марта 2014, 14:52Мотивация к жизни может исчезать по разным причинам. Более эффективно устранить первопричину, а не искать дополнительную стимуляцию. Подобное происходит, когда в жизни человека наступает эмоционально напряженный период. В некоторых случаях имеет смысл обратиться к врачу за квалифицированной помощью.
Причины потери мотивации
Стремление к сохранению жизни заложено в нас природой. Инстинкт самосохранения является одним из наиболее мощных, присутствующих у большинства живых существ, включая человека. Потеря мотивации является неестественным состоянием, с которым необходимо бороться. Если по какой-то причине нет мотивации к жизни, человеку стоит обратиться к психиатру, поскольку это один из симптомов депрессии . Отсутствие мотивации к выживанию может быть симптомом и других психических заболеваний. В этом случае специалист пропишет специальные лекарственные средства и назначит терапию.
Отсутствие мотивации может также быть одним из признаков синдрома хронической усталости. Основными симптомами являются апатия, постоянная усталость, нежелание что-либо делать. В этом случае нужно в первую очередь отдохнуть. Желательно с этой целью взять отпуск.
Мотивация к жизни может временно пропадать в тяжелых стрессовых ситуациях , например, после потери близкого человека или развода. В этом случае человеку не только ничего не хочется делать, но и присутствует психологический дискомфорт. Будет полезно обратиться к психологу, который поможет найти силы и смысл, чтобы жить дальше.
Мотивирующая литература
Как найти мотивацию самостоятельно? Стоит почитать определенную литературу. Иногда достаточно обычных цитат о жизни, которые можно найти в интернете, но большее влияние оказывают книги. Хорошие цитаты мотиваторы про жизнь есть в книгах Ошо. Мудрым словам мастера удается изменять отношение людей к себе, миру, отношениям и многому другому.
Для многих мотивацией к действию становится чужой положительный пример. Следует почитать вдохновляющую литературу. Отличным выбором станет автобиография Ника Вуйчича «Жизнь без границ». История человека, рожденного с редким диагнозом тетраамелия (врожденное отсутствие обеих рук и ног), но нашедшего силы и возможность жить счастливо и полноценно, мотивирует на действие. Жизненная сила этого человека восхищает и вдохновляет.
Хорошие мотивирующие книги есть и у известного психолога Виктора Франкла. Этот человек перенес заключение в концлагере, но сохранил волю к жизни и желание помогать другим людям. Если вы страдаете от отсутствия желания жить , следует ознакомиться с его автобиографическими работами.
Верующих людей часто мотивируют религиозные тексты. Имеет смысл почитать «Жития святых». В подобных книгах с описанием жизненного пути святых можно почерпнуть много полезного.
При отсутствии желания изучать серьезную литературу полезно будет почитать легкую историю со счастливым концом. Иногда мотивирующее воздействие может оказывать легкое чтение истории о том, что жизнь хороша. Особенно эффективно это будет для людей с синдромом хронической усталости, поскольку подобные истории успокаивают нервы и помогают восстановить энергию. Мотивация жить возникает после прочтения книг Джоджо Мойес, Сесилии Ахерн, добрых произведений про животных.
Духовные и физические практики
Еще одним вариантом ответа на вопрос, как найти мотивацию, являются разнообразные духовные практики. Они помогают обдумать жизнь и отыскать в ней новый смысл. Практики, подобные йоге, разгоняют апатию и лень. Научно доказано, что чем больше активности за день совершает человек, тем больше у него появляется сил и желания жить, поэтому умеренная физическая нагрузка способна оказывать значительный мотивирующий эффект. При отсутствии движения человек, напротив, часто чувствует себя уставшим.
Полезными могут быть медитации, в процессе которых человек обращается к себе. Прекрасным вариантом станут специальные выезды на несколько дней с группой под наблюдением опытных тренеров.
Полезно будет обратиться к техникам позитивного мышления. Умение радоваться жизни положительно влияет на нервную систему. Оптимисты меньше подвержены депрессиям.
Помочь в поиске мотиваторов может профессиональный психолог. Правильно подобрав слова, грамотный специалист способен указать верное направление.
Хороший эффект оказывают кардио-нагрузки: бег, плаванье, катание на роликах, лыжах, велосипеде. Нагрузку следует подбирать индивидуально. Если нет противопоказаний, можно добавить силовые упражнения.
В случае потери желания жить полезно будет отправиться в путешествие. Смена места часто благотворно влияет на перегруженную нервную систему. Новая обстановка располагает к активности, изучению места.
Где искать желание жить
Где найти мотивацию? Чтобы мотивация не исчезала, следует найти для себя смысл жизни, составить планы. Следует иметь далеко идущую цель, побуждающую к определенным действиям. Хорошо, если это собственное устремление, а не навязанная обществом идея. Мотивированный на успех человек часто имеет и план по воплощению в жизнь этих проектов.
Много ресурса в духовном развитии. Полезно проводить часть времени в молитвах и медитациях. Мотивация для жизни, которую дает религия, очень значительная для искренне верующего человека.
Обязательно нужно находить время на хобби. Любые занятия, приносящие удовольствие, разгружают нервную систему. Развитие в интересующей сфере может стать одной из мотивирующих жизненных целей.
Хорошим способом замотивировать себя будет поиск вдохновляющих людей. Таких примеров для подражания должно быть несколько, чтобы не утратить вдохновение, разочаровавшись в кумире.
Практические методы
Как развить мотивацию? Заведите дневник достижений. В сложный момент осознание того, сколько всего вы уже сделали, придаст сил двигаться дальше. Многие успешные люди делают и дневник целей, где крупные задачи разбиты на мелкие шаги, которые подскажут, что делать в каждый конкретный момент. Этот простой шаг позволит избежать разочарования, если осуществить задуманное не удастся в течение долгого времени.
Следует постоянно открывать для себя что-то новое. Это могут быть новые места для путешествий, хобби, практики и многое другое. Полезно постоянно расширять круг знакомств. Для общения следует выбирать позитивно настроенных людей, поскольку окружение во многом формирует жизненное пространство. Подверженные депрессиям, утратившие мотивацию к жизни люди могут негативно повлиять на ваше мировоззрение и отношение к себе. Напротив, общение с мотивированным человеком способно повысить желание жить.
Как мотивировать себя? Начните вдохновлять другого человека. В процессе велика вероятность найти и то, что поможет конкретно вам. Слово, сказанное другому, лучше откладывается в голове, формируя собственный опыт человека.
Стимул к жизни часто дают дети. Уход за маленьким ребенком не дает погрузиться в депрессию, заставляет постоянно чем-то заниматься. Но не стоит делать ребенка единственным смыслом жизни. Следует понимать, что родительство - не единственная сфера в жизни. Необходимо обязательно находить время на собственное развитие и отдых, наслаждаться жизнью.
Проблемы с мотивацией? Это серьёзно. Вам придётся покопаться в себе, чтобы понять истинные причины. Но сейчас речь пойдёт не об этом. В этой статье - способы решить проблему здесь и сейчас. Они помогут вам «завести движок». А там, глядишь, и втянетесь в работу. На них далеко не уедешь, но конкретный день они могут спасти.
О мотивации серьёзно
Если проблемы с мотивацией постоянные, вам помогут эти толстые серьёзные книги:
- «Драйв. Что на самом деле нас мотивирует », Дэниел Пинк;
- « », Нейл Фьоре;
- « », Тал Бен-Шахар;
- «Поток. Психология оптимального переживания », Михай Чиксентмихайи.
Это было лирическое отступление для любителей покритиковать в комментариях. Переходим к трюкам!
Трюк № 1. Доска с целями
Я смастерил маркерную доску, как у доктора Хауса:
Делал я её для наглядности своего еженедельного и ежемесячного планирования, но неожиданно получил мотивационный эффект. Я повесил её возле рабочего места. Каждый день хожу мимо своих целей. Невольно я раз 100 в день бросаю взгляд на доску. И у меня развился своеобразный зуд. Хочется быстрее вычеркнуть все эти задачи.
Попробуйте, +5% к мотивации обеспечено!
Трюк № 2. Быстрый сон
Часто проблемы с мотивацией вызваны банальной нехваткой . Самое простое средство - 15 минут дневного сна. Проверено на собственном опыте. Более долгий сон - тоже хорошо, но тогда не факт, что получится заснуть ночью.
Трюк № 3. Ментальная карта с картинками
У меня есть . Это просто картинки, которые меня мотивируют. Известно ведь, что зрительные образы куда быстрее доходят до нас, чем всё остальное.
Конечно, картинки у каждого могу быть свои:
- икона;
- отец/мать;
- ребёнок;
- великий спортсмен или бизнесмен;
- Bugatti Veyron или золотой iPhone (фу таким быть!).
Нужно всего две-три минуты, чтобы пробежаться глазками по карте. А эффект заметен сразу.
Трюк № 4. Поорать на себя, сделать себе больно
Полезно бывает немного покричать на себя. Не обязательно ругать - просто сделать внушение.
Бывает, походишь по комнате, покричишь, и проблемы с мотивацией сразу исчезают. Поэтому я люблю работать один. Сложно представить себе такие разговоры на повышенных тонах где-нибудь в коворкинге.
А ещё можно сделать себе больно. Например, сильно ударить кулаком по кирпичной стене. Боль помогает встряхнуться. Главное - не перестарайтесь: работать со сломанной рукой не сможет даже сильно мотивированный человек.
Подсмотрел этот трюк у популярного блогера Джона Морроу (Jon Morrow), который советует перед написанием каждой статьи вводить себя в состояние изменённого сознания.
Да, есть книжки, которые здорово мотивируют. Может, чтение их займёт не 15 минут, но и эффект они могут дать более стойкий. Например, книги Тима Ферриса и Тони Роббинса имеют такой эффект. Неплохо работает видео какого-нибудь мощного мотивационного тренера. На торрентах валяется полно этого добра. Что-нибудь типа такого:
Посмотрите, видео забавное.
Трюк № 6. Якоря
У каждого человека есть якоря на работу и отдых. Например, мои якоря на интенсивную работу такие:
- кофе + сладости;
- беруши в ушах;
- тёмное помещение.
«Надеваю» всё это на себя и превращаюсь в машину без усталости и колебаний. С первым пунктом я осторожен - это вредит моему здоровью.
Трюк № 7. Суперподробный план
То, что хороший план помогает, - это козе понятно. Здесь речь идёт о том, чтобы разжевать свои действия до состояния мелкодисперсной кашицы. Вплоть до «включить компьютер». Выглядит несерьёзно, но в особо клинических случаях работает.
Всё равно лень? Попробуйте прилечь и расписать всё, лёжа на диване. :)
Итог
Любите свою работу? Семья и коллеги поддерживают вас? Хорошая зарплата? И всё равно вы не застрахованы от воздушных мотивационных ям. В таких случаях вам обязательно помогут мои трюки. Но помните: это всего лишь трюки.
А какими уловками пользуетесь вы? Какие книги вас мотивируют? Видео? Музыка?