Очень много людей, приходя с работы, чувствуют себя морально избитыми и очень усталыми. Данное состояние может продолжать от одного часа до начала следующего рабочего дня; в любом случаи – это очень неприятно. Чтобы придя домой после тяжелого дня, чувствовать себя счастливым человеком, нужно просто правильно отдыхать.
Во-первых, стоит сказать, что после того, как у человека закончился рабочий день, он должен забыть о работе до начала следующего рабочего дня. Лучше всего в последние рабочие минуты мысленно извлечь из уходящего рабочего дня все самое важное и подвести общий итог. После этого можно со спокойной совестью отправляться домой.
Придя домой ни в коем случае нельзя сразу же бросаться за дела, иначе организм просто на просто не ощутит смены деятельности. Дома лучше сразу же переодеться, лечь на удобный диванчик и подумать о чем-нибудь хорошем, к примеру, о предстоящем отпуске. Лежать нужно не менее 15-30 минут с поднятыми вверх ногами. Если приступить к домашним делам, еще не отдохнувши от рабочих, можно впасть в депрессию, выйти из которой помогут только близкие люди.
А чтобы сэкономить время и силы на готовку, советуем вам купить мультиварку, о ней мы уже писали . С ней справится даже муж и ребенок-школьник, так как положить продукты и нажать необходимый режим готовки может любой, все остальное она сделает сама.
Также хорошим отдыхом после рабочего дня является принятие прохладного душа или теплой ванны, не спешите, почувствуйте, как вся накопившаяся усталость и весь негатив смывается водой. После того, как ванная будет принята, опять же не нужно бросаться за дела – лучше еще немного посидеть, пообщаться с родными, спросить, как у них прошел день.
Массаж — это еще один чудодейственный способ избавиться от усталости и напряжения рабочего дня. Достаточно всего 5-10 минут массажа, чтобы вы снова почувствовали себя хорошо. Попросите близких об этой услуге, а в другой день, не дожидаясь просьбы, также сделайте кому-нибудь расслабляющий массаж.
Смотреть телевизор сразу же после прихода домой не рекомендуется по той причине, что различные новости и сериалы, по сути, заставляют человека проникнуться чужими проблемами и переживаниями. А вот посмотреть в кругу семьи хороший фильм, к примеру, комедию – это не только отличное времяпровождение, но и хороший антидепрессант.
Также не стоит включать компьютер, проверять почту или просматривать соц.сети, есть большая вероятность того, что вы не только не отдохнете, но и забудете обо всем остальном.
Если у вас есть ребенок или домашние животные, то, скорее всего, забыть о тяжелом рабочем дне помогут именно они. Да, конечно, они тоже требуют много сил, но проведя с ними несколько минут, человек заряжается силой и энергией, которые так необходимы для продолжения дня.
Приятные запахи являются одним из лучших успокоительных, поэтому, если в доме приятно пахнет, негативные эмоции и плохие мысли начнут сами покидать человека, оставляя место радости и эйфории.
Общение с любимым человеком и детьми во время семейного ужина также придадут вам сил и энергии. Кстати, можно взять за правило, что кто готовил — посуду не моет. Таким образом можно приучить своих близких к распределению обязанностей по дому.
Всегда проветривайте комнаты перед сном, желательно также, чтобы воздух был увлажненным. Доказано, что человек крепче спит в комнате с прохладным воздухом, чем в теплой комнате с сухим воздухом.
Рабочий день закончился. Это значит, что закончился совсем! Не только астрономически, но и психологически! Не берите работу на дом! Или за день не наработались? Вне работы мы отдыхаем, мы радуемся жизни, ветру и дождю, стае уток у канала! Но нет-нет в вечерней прохладе и набежит мысль о недоделанном отчете, конфликте на работе, планах на завтра...
Учимся переключаться
По окончании работы примите душ. Не только водный, но и энергетический, который позволит смыть весь принятый за день негатив.
Выберите место, свободное от людей, животных, растений, встаньте и представьте, что на вас сверху начинает падать поток золотого дождя, который не только омывает вас, но и проходит сквозь вас!
Представьте, что вы большой медведь (медведица), который выходит из воды и начинает отряхиваться. Движения начинаются с головы, вы как будто стряхиваете с себя брызги воды.
После такой хорошей встряски перешагните через воображаемую лужу (ручаюсь, у вас будет ощущение, что на полу появились следы грязи) и постарайтесь не ходить по этому месту час-другой, а лучше целые сутки.
Перед сном
Очень полезно позаниматься йогой. Не ставьте перед собой задачу освоить мудреные асаны, но элементарный комплекс на растяжение мышц знать просто необходимо.
Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте подышать перед сном, как советуют телесные терапевты.
Комплекс "биологическое дыхание"
Первый этап
- Лягте на пол, на спину, так, чтобы ноги оказались согнутыми в коленях, стопы упирались в пол, прямые руки были закинуты за голову или разведены в стороны, обязательно ладошками кверху.
- После этого закройте глаза, расслабьтесь и представьте, что вы вдыхаете через нос, а выдыхаете воздух через... стопы.
- Представляйте и прочувствуйте, как волна воз духа свободно заполняет ваше тело, и покидая его, направляется в центр стоп и выходит наружу. Если вы сумеете прочувствовать это состояние, то очень скоро ваши ноги словно бы наполнятся приятным гудением. Значит, вы идете в нужном направлении.
- Через 2-3 минуты поменяйте режим. Теперь вы вдыхаете через стопы и выдыхаете через нос. Воз дух кольцом проходит через ваш позвоночник и вот вам уже кажется, что он начинает наполняться энергией.
Второй этап
- Вы вдыхаете через стопы и выдыхаете через макушку. Позвоночник вытягивается и словно бы начинает вибрировать. Таз наполняется энергией и приятным теплом.
- Теперь вы делаете вдох через центры ладоней и направляете воздух в макушку. Включаются и оживают руки, плечи расслабляются и словно бы опус каются на пол.
- На следующем этапе вы делаете вдох ладонями и направляете выдох в стопы.
- И, наконец, наоборот, вдох через стопы, и выдох через центр ладоней.
Упражнение стоит выполнять в тишине или под приятную расслабляющую музыку. Ни в коем случае не нужно насиловать себя и подгонять ваше дыхание.
Напротив, вы дышите так, как вам дышится, постепенно замедляется ритм, и все что от вас требуется, это только лениво прогонять воздух через названные части тела.
Упражнение занимает не более 20 минут, но трудно переоценить его терапевтический эффект. Кроме эффекта глубокого расслабления оно навсегда избавит вас от невротических головных болей и мигреней, значительно улучшит состояние позвоночника, нормализует работу внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта и органов дыхания, поможет страдающим астмой и невротическими расстройствами.
У "биологического дыхания" есть одна любопытная особенность. Если вы выполняете комплекс правильно, через какое-то время ритм вашего дыхания изменяется настолько, что вы сами удивляетесь тому, как легко, ровно и медленно вы можете дышать.
В какой-то момент вы можете почувствовать, что вам совсем не хочется дышать. И вы делаете долгую паузу между выдохом и следующим вдохом. И наслаждаетесь этим состоянием абсолютного покоя.
Эта пауза совсем не похожа на задержку дыхания, когда легкие просто распирает от желания вдохнуть.
В этой паузе вы абсолютно отдыхаете. Во время паузы организм совершает тончайшие энергетические настойки и запускает механизм выздоровления и омоложения. Стремиться к ней специально не надо, но если она наступит, вы получите ни с чем не сравнимое удовольствие.
Обсуждение
На то и мудрец
Владимир Шебзухов
«На всякого мудреца довольно простоты»
Название комедии А.Островского.
«Учитель, много лет назад
Учил не пить спиртного.
Что я не пью, тому я рад,
Здоровья стало много.
Запомнилось – куренье вред!
Спасибо и за это.
Ты сам, и некурящий дед,
И ясный ум при этом.
Пример хорош, чего скрывать.
Ещё благодарю --
Наркотик не употреблять –
Сберёг ты жизнь мою!
Последний попрошу совет --
А как мне расслабляться?»
Один от мудреца ответ –
«Не стоит напрягаться!»
не уверена, что мне помогут эти советы, но попробовать конечно стоит.
Комментировать статью "Как правильно расслабляться после работы"
Вообщем, Вам бы для начала расслабиться, ни о чем не говорить, с виноватым видом не ходить, не заискивать и не задабривать. Должно пройти время.
Обсуждение
Я бы ещё и "выписала" за переписку с половозрелым мужиком, и мужа подключила со своей единственной поговорить. Пока нет 18 лет, вы отвечаете за ее жизнь, физическое и психическое здоровье, соблюдение границ, имхо, глупости по сравнению с более страшными вещами. Меня родители в 13-14 лет очень жестко тормознули, до сих пор им благодарна, оглядываясь на бывших подружек и одноклассниц.
07.12.2016 01:37:25, Мать 4хчтобы отношения были на нуле, надо их долго и планомерно убивать. Вы же этого не делали?
Ох, по делу не подскажу, мы долго обижаться не умеем.
Я, наверное, попробовала бы до дочки донести, что это всё вызвано не вашим праздным любопытством, а заботой о ней. И ждала бы.
Всем привет, уважаемые гости моего блога! Большинство людей, придя домой после сложного рабочего дня, ощущают себя уставшими и истощенными. Это может длиться от одного часа до утра следующего дня.
Как бы там ни было, человек в этот момент не живет полной жизнью и не находится в состоянии . Это происходит потому, что люди не умеют правильно отдыхать. Сегодня я поделюсь своим секретом, как расслабиться после работы.
Прежде всего, нужно отметить, что по окончанию трудового дня, человек должен освободиться от навязчивых мыслей, которые касаются работы. Идеальным решением будет — извлечение самых важных итогов. А потом можно ехать домой, либо еще куда-то со спокойной душой.
Когда переступаете порог своего дома вечером, не стоит сразу браться за , готовку и . Даже если вы очень педантичны и привыкли к порядку, подумайте, каково придется вашему организму.
Лучше всего развалиться на любимом диванчике, думать и других приятных для вас сторонах своей жизни. Когда будете находиться в горизонтальном положении, поднимите ноги вверх. Так нужно полежать где-то минут пятнадцать.
Если же вы будете выполнять бытовую работу по приходу домой, вы впадете в депрессию, и помочь смогут только психотерапевты.
Подумайте заранее о приготовлении пищи, купите качественную мультиварку. С этим устройством сможет справиться даже школьник младших классов. Сложить необходимые пропорции продуктов в приспособление и нажать на кнопку не составит труда.
Обязательно примите контрастный душ после тяжелого трудового дня. Вы должны ощущать, как вся отрицательная энергия сходит с вашего тела. После душа не стоит полностью отдаваться делам. Посидите , поинтересуйтесь, как прошел их день, какие события произошли.
Не нужно сразу включать телевизор и начинать смотреть сериалы и фильмы. Вы проникнетесь чужой жизнью, переживаниями и проблемами. А вот просмотр семейной комедии лишним не будет. Не нужно проверять почту и висеть в соц сетях. Вы так не сможете расслабиться и забудете о всех важных делах.
Если у вас есть животные в доме, позаботьтесь о них: накормите, погладьте. Общаясь с животными, человек заряжается невероятной силой и очень мощной энергией. Они отнимают много энергии, но также и много отдают, даря хорошее настроение.
Одно из лучших успокоительных – это приятные ароматы. Если у вас дома будут любимые запахи, все негативное начнет покидать вас.
Поужинайте
Как ни странно, еда имеет огромное значение в вопросах релаксации. За ужином вся семья собирается вместе и неплохо расслабляется. Но если вы тратите много сил на готовку, измените свое мнение по отношению к данному процессу. Как уже было сказано, на помощь придет мультиварка. Также желательно готовить пищу заранее, а по приходу домой разогревать и кушать.
Обязательно . Это сможет уберечь вас от нервных потрясений. Соберитесь в семейном кругу в выходные и поговорите о том, что вы будете есть.
Почему отдых после работы – это очень важно?
Наш организм устроен таким образом, что без отдыха ему никак нельзя. Этот процесс помогает нам восстановить силы. Подумайте, ведь даже такой вещи, как мобильный телефон требуется подзарядка, чтобы он нормально функционировал. Аналогично и с человеческой энергетикой: если ее долго не восстанавливать, то вскоре человек «сломается».
Отсутствие релаксации приведет к следующим последствиям:
- на работе вы не сможете нормально концентрироваться;
- будете раздражаться по малейшему поводу, у вас будут и апатия;
- у вас пропадет энтузиазм и желание трудиться;
- не найдется место для новых идей реализации задач.
Каждому необходимо учиться снимать напряжение, чтобы в будущем достигать новых результатов. Этому немного уделяют внимание в школе на уроках ОБЖ. Однако, не всем людям интересен данный предмет, некоторые считают его не столь важным по сравнению с остальными.
Интересно, что во многих современных компаниях программистам доплачивают за часы . И хоть вам за это не платят, вы должны переубедить себя в том, что не надо лишние часы ночью сидеть перед компьютером, когда можно поспать.
Если вы будете соблюдать все перечисленные рекомендации, но не будете высыпаться, то они будут неэффективными. Перед сном нужно всегда проветривать помещение и увлажнять воздух. , когда воздух будет именно увлажненным и холодным.
Даже если вы ярый трудоголик, помните, что без отдыха вы никогда не достигнете поставленных целей. Трудитесь в свое удовольствие, но в свободное время забывайте о всех рабочих проблемах.
Самый лучший способ для расслабления
Я уже длительное время занимаюсь йогой, и каждый раз, когда чувствую напряжение, усталость или , то незамедлительно приступаю к занятиям. Таким образом мне удается за короткий промежуток времени полноценно расслабиться, а затем приступить к домашним делам, которые чаще всего не могут долго ждать, так как имеют свойство накапливаться. Для вечера я рекомендую выполнить следующую позу из йоги.
Читайте интересное
После некоторых выходных хочется ещё одни выходные. Далеко не всегда речь идёт о каких-то экстраординарных событиях, нарушивших покой в субботу и воскресенье. Но ведь есть люди, которые в понедельник выходят на работу бодрыми, а в течение рабочей недели как будто и не устают вовсе. В чём их секрет, и что мешает правильному отдыху у всех остальных?
Что мешает нам расслабиться?
Многие даже не подозревают, что им необходимо научиться отдыхать. Зачем ещё учиться, если после тяжелого рабочего дня так приятно плюхнуться на диван перед телевизором? Чай с чем-нибудь вкусненьким, пиво или вино, телепередачи или интернет – что ещё требуется для счастья? В выходные нужно сделать то, что не успеваешь сделать в будние вечера, а там пора снова тянуть лямку. Это если нет детей. А то ведь и вовсе некогда повернуться, какой тут отдых? Дожить бы до отпуска.
Для того, чтобы научиться правильно отдыхать и расслабляться, нужно знать, что нам мешает это делать. И главным врагом становится, как не удивительно, вовсе не нехватка свободного времени.
- Скука и однообразие
- Суета и погоня за новыми ощущениями
- Вера в помощь алкоголя
- Отсутствие режима дня
Всё вышеперечисленное вредит полноценному отдыху, превращает отпуск в сезон усердного труда на даче, туристическую поездку в забег по достопримечательностям, делает один вечер неотличимым от другого.
Отсутствие новых впечатлений и их избыток тесно сплетаются между собой. Скука возникает там, где нет того, что увлекает. Разнообразие информации в определённый момент начинает надоедать. Алкоголь, оказывая краткое воздействие на нервную систему, постепенно повышает нервозность, и не даёт расслабляться полностью. Про привычку ложиться спать после полуночи, а трудиться без передышки, пока ноги не донесут до любимого кресла объяснять не нужно.
Работа - не всегда скучное обязательство. Если вам удалось превратить хобби в профессию или сейчас вы занимаетесь тем, о чем мечтали с детства, это может быть очень даже весело. Впрочем, и на самой прекрасной из работ редко удается избежать раздражающих факторов: коллег, возомнивших себя королями мира, начальника с переменами настроения «раз в пять минут» или удручающе желтых стен кабинета, которые отдают Достоевским и психиатрической лечебницей одновременно.
Чтобы рабочий процесс не превращал вас в человека, который , а на выходных мечтает лишь о том, чтобы ему , вам нужно научиться отдыхать. О том, как сделать это без помощи еды и алкоголя - рассказываем прямо сейчас.
Больше гуляйте
Вместо того чтобы садиться на автобус или спускаться в метро в час пик, просто пройдитесь. Причем, выбирайте путь, где будет как можно меньше людей и как можно больше деревьев. Очевидно, что до дома вы доберетесь не так быстро, зато вас перестанут раздражать люди (которые уже успели это сделать на работе). Плюс, и легкие физические упражнения (да, ходьба - это тоже спорт) придадут сил для пятничных свершений.
Пейте чай
Возможно, сейчас вам больше хочется ароматного кофе, но поверьте нам (и специалистам) - и сделайте ставку на чай. Лучше, если это будет , который содержит достаточно антиоксидантов. По данным исследований, последние, помимо борьбы с воспалениями в организме, улучшают эмоциональную регуляцию и снижают психосоциальный стресс. Стоит попробовать.
Займитесь плаванием
Регулярные физические упражнения работают лучше антидепрессантов. Главное - найти спорт, который будет приносить вам неподдельное удовольствие. Психологи говорят, что самым универсальным в этом смысле является плавание. Возможно, потому что единение с водой - это возвращение в утробу матери на глубоко подсознательном уровне. Кроме того, плавание позволяет держать тело в тонусе и прорабатывает все группы мышц, несмотря на то, что в процессе занятия вы этого почти не замечаете.
Делайте массаж
Долгосрочный стресс означает, что уровень кортизола (гормона стресса) в вашем организме выше нормы. Один из способов борьбы с проблемой - расслабление мышц, в том числе самостоятельное. Исследования показывают, что самомассаж повышает уровень окситоцина и серотонина в организме, что, в свою очередь, снижает кровяное давление и заметно . Не говоря уже о массаже, который делает вам любимый человек.
Поговорите с близкими
Часто мы не хотим «грузить» проблемами на работе родных и близких, и логика такого поведения понятна. Но иногда сделать это необходимо, поскольку эмоции правильнее выплескивать постепенно, а не тогда, когда вы достигли пиковой точки и держаться больше нет сил. не поможет вам избавиться от проблемы, напротив, это придаст ей дополнительный вес в ваших мыслях. Вспомните об этом, когда на вопрос о том, как дела на работе, вы в очередной раз ответите: «Не хочу рассказывать».
Творите и вытворяйте
Пишите стихи, рисуйте картины, вяжите шарфики или сочиняйте музыку - любое творчество, что бы вы ни выбрали, пойдет на пользу. Несмотря на то, что у медали две стороны (творческие люди знают, что процесс создания чего бы то ни было может быть крайне стрессовым), раскрытие своего творческого потенциала за пределами офиса преимущственно полезно для настроения. Есть и научные доказательства, что творчество эффективно справляется с симптомами стресса, и снижает вероятность возникновения депрессии. Уверены, что творческие способности у вас полностью отсутствуют? Детская раскраска тоже подойдет.
Перестаньте думать
А вы даете себе шанс расслабиться? Подумайте об этом хорошенько, прежде чем ответить. Многие люди, находясь в стрессовой ситуации, погружаются в непрерывный цикл негативного мышления, выбраться из которого оказывается не очень-то просто. Масштабное исследование, проведенное в Каролинском институте (Karolinska Institutet) с , показало, что мозг реагирует на хронический профессиональный стресс путем изменения схемы своей работы. Как перенаправить его? Перестать мыслить негативно и хотя бы иногда позволять себе не думать ни о чем. Вообще.
Сделайте уборку
Да, на первый взгляд этот пункт . Но только подумайте: возвращаться в чистый, уютный и полный радости дом куда приятнее, чем в квартиру, заваленную мусором и грязными вещами. Psychology Today рассказывает об исследовании 2010 года, в ходе которого выяснилось, что женщины, которые описывали свои квартиры как «загроможденные» или «полные незавершенных дел», оказались более утомлены и депрессивны, чем те, которые говорили о своем доме как об «успокаивающем» и «вдохновляющем» месте.
Обратитесь к профессионалу
Если вы ощущаете влияние стресса не только эмоционально, но и физически, возможно, вам стоит подумать о визите к специалисту. Дело в том, что сильно влияет на жизнь человека, на его отношения к окружающими, профессиональную деятельность, физическое и психическое здоровье. В то же время в руках современных психологов - масса методик, где есть из чего выбрать. Устали постоянно уставать? , не думая о том, что теперь вы какой-то «неправильный».
Уходите с работы
Если вы убеждены, что причина вашего настроения, состояния и самочувствия - не работа вообще, а конкретная работа, то выход очевиден. Отправляйтесь в бухгалтерию и напишите заявление на увольнение. Наверняка вы давно думали об этом, но вам постоянно что-то мешало начать действовать. Так вот, подумайте еще раз, возможно, обсудите ситуацию с людьми, которым вы по-настоящему доверяете - и примите взвешенное решение, которое, не ислючено, очень скоро полностью изменит вашу жизнь.