Очень распространенная мечта среди девушек – это бразильская попа
и как ее можно накачать в домашних условиях столь желанные формы, мы и обсудим в данном материале.
Как известно, человек сам строит свое тело. Иногда, приложив ряд усилий, подобрав подходящий комплекс физических нагрузок и правильное питание, можно достигнуть действительно колоссальных результатов в процессе достижения фигуры своей мечты. Далее речь пойдет о конкретной части тела, а именно о ягодицах. Подтянутая и упругая попа – это всегда последствие напряженной работы над собой. Как же формируются красивые ягодичные мышцы?
ФОРМИРОВАНИЕ БРАЗИЛЬСКОЙ ПОПЫ.
Мнения мужчин касательно женской попы в принципе сошлись в ходе опроса, который проводили специалисты разных стран. Вопрос был всего один, направленный на выявление предпочтений противоположенного пола касательно ягодичных форм у девушек. Звучал он следующим образом: «Доволен ли молодой человек формами своей девушки, и как бы изменил их, если бы имел такую возможность?» . Единогласно все респонденты отдавали предпочтение именно бразильским формам. Наиболее часто речь шла о таких недостатках, как отсутствие объема, недостаток выпуклой формы, нехватка округлостей и плосковатость. Как показал опрос – женская бразильская попа лидирует по всем позициям в приоритетах мужской половины человечества, именно поэтому, девушки хотят и ищут различные способы как накачать мышцы таза.
Поэтому, прекрасному полу не следует чересчур озадачиваться непосредственно похудением и приближению к стандартам моделей, которые ходят по подиуму. Намного лучше просто задаться вопросом о том, как сделать бразильскую попу . Для начала заглянем в историю происхождения столько оригинального термина. Наверняка, практически каждый слышал о том, какая сильная футбольная команда в Бразилии, а о карнавалах наслышаны даже дети. А вот сильный пол с восторгом рассматривает не только карнавальные костюмы и футбольные матчи бразильцев, но и восхищаются формами прекрасной половины населения этой страны. Именно параметрами своих ягодиц гордятся бразильянки, в свою очередь, зная, какой эффект имеет бразильская попа, и сколько эмоций она вызывает у мужчин.
К сожалению красавицы нашей страны практически уверенны, что стандарты, чем худее, тем лучше, актуальны для большинства мужчин. Именно поэтому большинство молодых девушек изнуряют себя диетами и тренировками, которые направлены не на то, чтобы добиться эффектной и объемной формы, а чтобы максимально снизить вес и уменьшить размер своего тела. Давайте сравним формы бразильянок и россиянок, чтобы понять, в каком направлении следует двигаться нашим дамам с целью привлечения внимания мужчин.
БРАЗИЛЬСКАЯ ПОПА И РОССИЙСКИЕ ФОРМЫ: КАК ДОСТИГНУТЬ СОВЕРШЕНСТВА.
Для того чтобы определить золотую середину, необходимо посмотреть на вопрос с теоретической стороны, ведь речь идет именно о бразильской попе, которая не сопровождается жировыми складками на пузе или боках. Поэтому, способ просто наесть филейную часть, следует отбросить сразу. Наверняка большинство читателей слышали о том, что фигура женщины всегда попадает под одну из категорий, которые сформировались согласно основным ее особенностям. Естественно, если сами фигуры различные, то и попки отличаются друг от друга. Чтобы заранее знать свои возможности и способы, которые максимально действенно скажутся на именно ваших формах, надо иметь представление о том, к какому типу относится ягодичная мышца.
ТИПЫ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ, ЗАЛОЖЕННЫЕ ПРИ РОЖДЕНИИ И ФОРМИРОВАНИИ ОРГАНИЗМА.
1. Попа в форме пузыря.
Имеет идеальную круглую форму, и довольно близка к совершенству. Получила сравнение с пузырем, потому как визуально действительно схожа с мыльным пузырем. Обладательницам такой попы повезло больше остальных.
2. Фигура в форме бутылки.
Обладательницы такой комплекции наделены пышными, широкими бедрами, но в то же время форма торса преимущественно узкая и удлиненная.
3. Попа сердечком.
О таких формах мечтают многие дамы, ведь Бог наделил их небольшой талией и большими бердами. Ягодичные мышцы имеют вид перевернутого сердечка.
4. Фигура в форме песочных часов.
Женщина с такой фигурой может похвастать не только большими бедрами, но и довольно немаленькой грудью, в то время, как талия остается тонкой и элегантной.
5. Фигура полочкой.
Такая фигура свойственна для дам, у которых нет никаких проблем с лишними жировыми отложениями в области живота и боков, но вот ягодицы имеют очень большие размеры. Полочкой такую фигуру стали называть из-за визуального сходства – когда женщина стоит в профиль, то ее попа напоминает полочку.
Есть еще много разновидностей фигур, но мы поговорим именно о тех, которые были перечислены, так как они наиболее часто встречаются среди женщин.
Накачать попу в домашних условиях
вполне реально, для этого нет необходимости посещать дорогостоящие тренажерные залы или брать уроки у личного тренера. Для начала стоит определить, а есть ли необходимость в корректировке ягодичных мышц: возможно у вас и так самая настоящая бразильская попа?
Чтобы проверить это, воспользуемся зарубежным тестом. Для него нам понадобится только карандаш. Необходимо взять карандаш стандартного размер, и подложить его в то место, где находится складка между ягодицей и ногой. Если вы чувствуете, что карандаш спокойно удерживается в ней, значит, самое время приступать к подкачке. В противном случае, вас можно поздравить – ваша попа в прекрасной форме. Кстати специалисты советуют использовать эту же методику для оценки состояния груди. Подложить карандаш под грудь и проверить удержится ли он. Если да, это может сигнализировать о начале обвисания груди.
БРАЗИЛЬСКАЯ ПОПА – ТРИ ПОДХОДА К РЕАЛИЗАЦИИ МЕЧТЫ.
Многие дамы склонны думать, что столь аппетитные формы, бразильянки приобретают с молоком матери, и это обусловлено климатом, генетикой или чем-либо еще. Возможно, на генетическом уровне и передается основа будущей комплекции, однако, это далеко не основополагающий фактор, который оказывает влияние будущие формы. Существуют три основных способа отточить форму ягодиц до идеала, и далее мы постараемся с ними ознакомиться как можно более подробно.
Предположим, что девушка, которая мечтает сделать бразильскую попу, уже на протяжении определенного времени посещает фитнес центр или занимается в тренажерном зале. В первую очередь, необходимо внимательно и тщательно пересмотреть свою программу тренировки. Зачастую, девушки используют те комплексы упражнений, которые делают попу маленькой и плоской, на подобие той, к которой стремятся модели. Упражнения для бразильской попы совершенно иные. Здесь понадобиться поработать с нагрузками и подходом к выполнению каждого типа упражнений.
Например, бытует мнение, что для девушек лучше использовать небольшую нагрузку, но выполнять упражнения чаще. Эта теория не верна. Намного быстрее можно добиться желаемых успехов, если использовать умеренные и тяжелые нагрузки, а также правильно подобранные докрученные упражнения. Перечислим некоторые из них.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БРАЗИЛЬСКОЙ ПОПЫ.
1. Бразильская попа отлично формируется за счет полных приседов. Если тренер говорит, что глубина приседа не должна быть больше, параллель, не верьте ему. Все женщины в Бразилии приседают только до упора, а вот если присед выполнен не до конца, то вряд ли такие упражнения помогут сформировать округлую попу. Подбирая для приседов подходящий вес, необходимо учитывать и то, в каком состоянии находятся ваши колени. На них приходится большая нагрузка при приседаниях в полную глубину, поэтому, если имели место травмы или проблемы с суставами, лучше выбирать не очень большой вес. Утяжеление необходимо увеличивать постепенно, сначала сделать несколько приседов с пустым грифом, после начинайте добавлять веса. Количество подходов – от трех до пяти, а вот повторить упражнение стоит не менее восьми раз. Для тех, кто страдает от проблем с позвоночником отлично подойдет тренажер Смита.
2. Для того чтобы получилась настоящая бразильская попа, необходимо формировать саму округлость ягодичных мышц. А за это отвечают бицепсы бедер. Лучше всего они разрабатываются и укрепляются за счет выпадов. Для утяжеления можно использовать штангу или гантели. Эффективность выпада полностью зависит от того, насколько глубоко вниз уходит тело, и насколько далеко делаются шаги. Чем дальше вы ставите ногу. Тем большая нагрузка идет именно на бицепс, сокращая утяжеление для квадрицепса. Кстати, тренажер Смита также отлично подойдет для того, чтобы выполнять это упражнение.
3. Очень часто упражнения для бразильской попы выполняются с использованием степов, которые позволяют имитировать заход на ступеньку и спуск с нее. Обычно высота степа регулируется, но чем выше будет подъем, тем больше и лучше прокачиваются ягодичные мышцы. Начинать можно с небольшой высоты, постепенно добавляя ее. Для утяжеления можно взять гантели или штангу. Кстати, это упражнение не только помогает накачать ягодицы, но и отлично сжигает калории.
Для того чтобы сделать бразильскую попу , недостаточно только прокачивать мышцы, следует также выработать рацион питания, специальную диету, заниматься кардио упражнениями и аэробикой. Итак, с теорией мы немного разобрались, перейдем к практике.
БРАЗИЛЬСКАЯ ПОПА: ПРАКТИКА.
Наши девушки прямо-таки страдают от того, что не могут разобраться, как бразильянки добиваются такого эффекта: и попа эффектная и объемная, и при этом они абсолютно не выглядят толстыми, перекаченными или неухоженными. На самом деле, нюанс заключается в анатомических особенностях, на основании которых они и разрабатывают для себя программу тренировок. Такая методика называется треугольной системой .
Все чаще в сети и по телевидению предлагаются инновационные, супер действенные методики для достижения желаемых форм. Существует множество картинок, на которых прямо дословно рассказано и визуализировано на чем основывается формирование ягодичных мышц, где располагаются те, что ответственны именно за красивую форму и так далее. На самом деле, большая часть этой информации фейковая, и совершенно не соответствует действительности. Можно годами качать эти мышцы, но бразильская попа так и останется мечтой. Многие задаются вопросом, зачем же кому-либо заливать в сеть анатомические картинки, которые совсем не соответствуют действительности?
Чаще всего в основе этого лежит желание продвигать собственные комплексы физических упражнений, которые формируют спортивные компании. Например, после появления такой информации в сети, диски и журналы с прямой инструкцией по формированию бразильских ягодиц просто разлетаются среди покупательниц по всему миру. К сожалению, изучив множество ложной информации, люди просто теряют надежду на достижение результата – ведь деньги потрачены, усилия приложены немалые, а бразильская попа так и не появилась. Постараемся взбодрить прекрасную половину человечества: выход есть.
Это простая и общеизвестная методика, которая носит название комплекс треугольника или треугольный метод прокачки ягодичных мышц . Она базируется на единственной верной анатомической карте этих мышц, потому и подходит для большинства женщин. Существуют три типа ягодичной мышцы: это большая, малая и средняя. Самая маленькая находится в верхней части наружного квадрата, немного ниже, чем средняя мышца. Однако ее не причисляют к нижней области попы.
Ягодичные мышцы не подразделяются по своему месту расположения, это скорее свойственно другим, например, грудным мышцам. Для того, чтобы максимально затронуть среднюю часть попы, лучше всего заниматься прыжками, разводя при этом руки по сторонам – так говорят многие тренеры, методики, которые продаются на дисках и предлагаются в буклетах. Однако намного большего результата можно добиться, и накачать попу в домашних условиях можно с помощью следующих упражнений:
Лечь на бок и отводить ногу в сторону;
Лечь на бок, разводить ноги, используя эластичную ленту.
Эти упражнения позволяют затронуть различные области попы, и по анатомическим принципам, такая методика и формирует треугольный метод. Хотя на самом деле в основе занятий треугольник не лежит, просто так отвлеченно привыкли называть этот комплекс упражнений. Этот комплекс преимущественный именно тем, что бразильская попа формируется на основе поочередной нагрузки, на различные области, причем с использованием различных углов. В процессе правильного выполнения физических нагрузок, можно выполнить одновременно сразу несколько задач:
1. Поднять ягодицы;
2. Уменьшить объем попы;
3. Подтянуть проблемные зоны;
4. Сжечь лишние подкожно-жировые отложения.
Для того чтобы получилась подтянутая и упругая попа, придется поработать. Далее поговорим о комплексе упражнений, которые могут помочь решить поставленную задачу.
БРАЗИЛЬСКАЯ ПОПА С ПОМОЩЬЮ РЕГУЛЯРНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ ВОСЬМИ УПРАЖНЕНИЙ.
1. Стать в коленно-локтевую позицию, поочередно отводить ногу назад сначала левую, потом правую. Каждой ногой следует сделать четыре подхода, который содержит не меньше, чем двенадцать повторов упражнения. При этом, выполняя упражнение, максимально отводить ногу вверх, после чего слегка подтягивать к груди. До окончания подхода колено на пол не ставить;
2. Ноги установить немного дальше, чем на ширину плеч. Взять перед собой гантель обеими руками, удерживая ее между ног. Приседать, максимально отодвигая попу назад. Бразильская попа формируется за счет напряжения мышц в такой позиции. Необходимо выполнить три подхода, в каждом из которых повторить упражнение десять раз.
3. Выполняется упражнения по принципу предыдущего, только вместо штанги, для приводящих приседаний понадобиться гиря. Широко расставить ноги, гирю взять обеими руками и держать между ног, три раза по десять приседаний выполнить с небольшим перерывом.
4. Бразильская попа формируется путем поднятия корпуса из положения лежа. Для этого следует лечь на пол, на спину, ноги согнуть в коленях, и поднимать таз вверх до полного упора. Повторить упражнение два раза, по десять подъемов. Для начала можно выполнять подъемы без утяжеления, после, на область живота кладут гирьку или блин, который добавляет нагрузку.
5. Понадобятся две гири, на которые необходимо опереться руками. Ноги при этом уперты носками в пол, тело находится на весу. Поочередно подтягиваем к рукам сначала правую ногу, в количестве двенадцати раз, потом левую. И так два подхода.
6. Ноги стоят на ширине плеч, обеими руками держим между ног гирю. Выполнить выпад, но не прямой, а перекрестный, устанавливая ногу одну перед другой. Установить правую ногу перед левой, растянуть до упора и вернуться в исходное положение. Каждой ногой необходимо выполнить упражнение десять раз, повторить три раза подход.
7. Ноги на ширине плеч, отставляя таз назад, приседать и резко выпрыгнуть из точки максимального приседа. Повторить десять раз в каждом подходе, выполнить три подхода. Бразильская попа отлично складывается за счет приседаний. Особенно, если мышцы резко напрягаются и так же расслабляются в прыжке.
8. Одну ногу устанавливаем впереди другой, как во время выпада. Подпрыгнуть и в момент прыжка сменить ноги. Повторить десять раз, выполнить три подхода.
Некоторые тренера советуют заниматься не на основе подходов, а в круговом режиме. То есть каждое упражнение из приведенных выше, выполнять по одному подходу, но при этом практически не отдыхать между упражнениями. После того, как будет выполнен последний прыжок, возвращаемся к первому упражнению и повторяем все заново – так три четыре раза. Получается, что каждое упражнение следует выполнять не менее чем пятнадцать раз. Иногда именно так быстрее формируется подтянутая и упругая попа, чем при методике, которая основана на подходах.
КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.
Есть еще одна программа тренировок, которая максимально подойдет для того, чтобы совершенствовать свою фигуру не выходя из дома.
1. Приседаем: двадцать пять раз в полной мере. До упора, столько же в плие;
2. Двадцать пять раз отводим правую ногу из положения лежа на боку, столько же левую;
3. Выпады: по двадцать пять раз правой и левой ногой;
4. Прыжки-выпады со сменой ног – пятьдесят раз;
5. Подходим к стене, облокачиваемся спиной и опускаемся до положения сидя. Когда угол между стеной и бедрами составит девяносто градусов, замираем на сорок пять секунд.
Итак, как мы видим бразильская попа – это не так и сложно, главное подойти к тренировкам ответственно, выполнять упражнения регулярно, не пропуская, и добавив к ним еще специальную программу питания, пробежки, занятия на беговой дорожке или велотренажере. Через сколько ждать результатов? Достаточно несколько месяцев прилежно и ответственно трудиться, и округлые формы начнут появляться даже у обладательниц самых маленьких ягодичных мышц. Каждая девушка, которая мечтает, что к лету у нее будет настоящая бразильская попа, должна знать, что добиться результата в домашних условиях, не покупая никаких курсов, программ и не обращаясь к частным тренерам, вполне реально.
Тема Бразилии в связи с проводимым в ней мировым футбольным первенством продолжает оставаться одной из самых обсуждаемых в мире, причем чем ближе к концу, тем круче страсти. Но отвлечемся же от футбола и продолжим знакомство с Рио-де-Жанейро — одним из красивейших городов не только Бразилии, но и планеты всей. Сегодня я расскажу об Ипанеме — пляже, при виде которого первой посетившей меня мыслью было: о да, если бы Остап Бендер таки добрался до города своей мечты, то это место он непременно оценил бы по достоинству!
Ипанема (Ipanema) - второй по популярности пляж Рио-де-Жанейро , расположенный по соседству с более знаменитой . Прилегающий к пляжу район с одноименным названием, в отличие от последней, считается одним из самых благополучных, безопасных и, соответственно, самых дорогих в Рио. Несмотря на то, что Ипанема — пляж, как и Копакабана, городской, находится он в окружении столь прекрасных пейзажей, что даже на фоне многоэтажных домов и проносящихся мимо автомобилей это место выглядит неотразимо. Самые лучшие виды Ипанемы — те, на заднем плане которых виднеется возвышающаяся над пляжем гора с торчащими из нее гранитными скалами, носящими название «Два брата». Кстати, название пляжа в переводе с языка племен, населявших эти берега до прихода португальцев, означает «плохая вода», что совершенно не соответствует действительности: океан в этом месте чистый и с изумительно-насыщенным лазурным оттенком.
А еще Ипанема знаменита тем, что именно здесь зародился музыкальный стиль босса-нова , самая популярная композиция которого - «Девушка из Ипанемы» («Garota de Ipanema») — знакома, наверное, каждому жителю планеты, имеющему доступ к радиостанциям. Почему-то именно она зазвучала у меня в голове, когда я фотографировала эту, совсем не бразильской внешности, кокетливо позирующую девушку. До встречи с ней я была уверена, что так забавно поджимать ножку перед фотокамерами умеют только мои соотечественницы.
Если Копакабана — демократичный пляж, на котором в поисках веселого и шумного времяпровождения собираются люди самых разных интересов, то Ипанема — место облюбованное публикой гораздо менее разношерстной: здесь отдыхают семьи с детьми, влюбленные парочки, пожилые люди и просто солидные господа. Все это создает достаточно спокойную обстановку, позволяющую расслабиться и отвлечься от повседневных забот.
Несмотря на бросающуюся в глаза разницу между двумя соседствующими пляжами, есть у Копакабаны и Ипанемы то, что, выдает их родственное происхождение. Первое - это способы времяпровождения отдыхающих на них людей. Как и на Копакабане, на Ипанеме все куда-то идут, бегут, или же, наоборот, сидят, не отрывая зада, и непременно на раскладных стульчиках.
Как и на пляже-соседе, на Ипанеме популярны игры с мячом, но если на первой превалирует волейбол, то здесь предпочтение отдают футболоподобным видам спорта.
Вторая, объединяющая два знаменитых пляжа, черта — это присутствие на обоих легендарных бразильских поп , без восторженных описаний которых не обходится, пожалуй, ни одно повествование о Рио-де-Жанейро . В про Копакабану я этот момент упустила исключительно потому, что за те пять минут, которые были выделены на фотосъемку в крайне неблагоприятной для этого атмосфере, я просто не успела их качественно запечатлеть, но уверяю вас — они там были, и в изобилии! На Ипанеме же опасений подвергнуться ограблению возникает гораздо меньше, поэтому я, предприняв некоторые меры безопасности, извлекла наконец фотокамеру из замаскированного под бомжесумку рюкзака и принялась наверстывать упущенное.
Что рассказать вам о бразильских задницах ? За исключением редких случаев они выглядят совсем не так, как это представляется многим из нас в красочных рио-карнавальных мечтах. Количество того, что красуется у бразильских дам на этом месте, в большинстве своем заметно превосходит их качественную характеристику. Как бы то ни было, обладательницы пышнотелых рубенсовских тел формами своими гордятся и, сводя к минимуму то, чем обычно это место принято прикрывать, они как бы выразительно вопрошают: у меня вон какая! а у тебя?
Тела же большинства бразильских мужчин при этом выглядят так, будто их обладатели, все как один, работают тренерами в фитнес-клубах, ну или физруками в школах — как минимум.
Бразилия, как известно, государство, толерантное, поэтому на многих пляжах в Рио можно встретить уголок, предназначенный для отдыха представителей сексуальных меньшинств. Ипанема тому не исключение: то и дело здесь прогуливаются парочки нетрадиционной ориентации, ласково заглядывающие друг другу в глаза, или геи-одиночки, снующие по пляжу в активном поиске.
Еще одна особенность Ипанемы — не такие большие волны, как на многих других пляжах Рио-де-Жанейро. Время от времени, правда, и тут накатывает гребень с один-два человеческих роста, но все-таки происходит это не с такой завидной регулярностью, как, например, на Копе. Купаться здесь много комфортнее и безопаснее, и менно поэтому Ипанема пользуется популярностью у семей с маленькими детьми.
Как и любой другой более или менее людный пляж в мире, Ипанема не обходится без пляжных торговцев. Изобретательность их, несущих на себе ассортимент товара, которым можно было бы заполнить не самый маленький по площади магазин, не знает границ.
Вдоль всего пляжа Ипанема тянется набережная — Avenida Vieira Souto , тротуар которой выложен оригинальным мозаичным рисунком, но не в виде волны, как на Копакабане, а в форме белых колец на черном фоне. Набережная популярна среди торговцев, устроителей разного рода шоу и просто прогуливающихся.
;
Как добраться до пляжа Ипанема:
- от Копакабаны — 5-10 минут пешком;
- на метро — ветка L1, конечная станция Ipanema Gal. Osorio (стоимость одного проезда на метро — 3,2 реала);
- на автобусе (из любой точки города), следующем до Ipanema или Avenida Vieira Souto (цена проезда составляет 3-5 реалов в зависимости от дальности следования).
- на такси, автомобиле — до Avenida Vieira Souto.
Как забронировать отель в Рио-де-Жанейро:
Для того, чтобы забронировать жилье в Рио-де-Жанейро, рекомендую воспользоваться самым популярным на сегодняшний день поисковиком отелей booking.com (по ссылке сформирован готовый запрос по отелям Рио, вам остается лишь ввести даты планируемого визита, проанализировать результат и при наличии подходящего для вас варианта осуществить бронь в считанные минуты). Ели же цены на отели в Рио покажутся вам слишком высокими, вы можете воспользоваться сервисом по аренде частного жилья AirBnb (в конце я писала о том, как нам удалось арендовать таким образом комнату в хорошем районе Рио всего за 77$ в сутки).
На этом на сегодня все, но уже в следующем посте я продолжу свой рассказ о Рио-де-Жанейро - городе моей сбывшейся мечты
Как накачать бразильскую попу - интересует многих женщин, мечтающих об упругих ягодицах
«Пятая точка», «ягодицы», «попа», «лепестки лотоса, смыкающиеся над источником бед и вдохновения» – все это синонимы той части тела, которая будоражит мужчин и женщин. Популярный тип этих женских форм – латиноамериканский. Как накачать бразильскую попу самостоятельно, в домашних условиях, – вопрос на сегодня номер один.
Бразильские формы
Бразильский тип обусловлен генетически. Латиноамериканские женщины могут похвастаться округлыми выпуклыми ягодицами, которые возвышаются почти от поясницы. Внизу, где ягодичные выпуклости переходят в заднюю поверхность бедра, нет складок. Такая попа напоминает «полочку».
Славянкам (как и остальным представительницам европеоидного типа внешности) природа подарила другие типы – в основном это форма перевернутого сердца. Такими «выдающимися» частями тела восхищались Иван Славинский, Дали, Рубенс. Но нет предела физическому совершенству. Сегодня популярны формы как у Дженнифер Лопес (застраховала ягодицы на сумму в 1 миллиард долларов) или Игги Азалии (австралийская белокурая рэп-исполнительница увеличила попу при помощи пластической хирургии).
Перед спортзалом
Перед тем как накачать бразильскую попу с инструктором в тренажерном зале, нужно определиться с мотивацией. Интересно, что часто женщины решаются на коррекцию фигуры во имя повышения самооценки или для партнера.
Особенности бразильских форм:
- В первом случае идеальный пример для подражания – натренированные девушки, отдающие занятиям все свободное время. Главное – не переусердствовать, иначе женские ягодицы бразильской формы легко спутают с попой мужчины-культуриста.
- Как ни странно для девушек, но представители сильной половины человечества не столь категоричны в требованиях. Идеальная в их понимании «пятая точка» должна быть упругой, но не слишком твердой. «В моде» женщины с нормальным телосложением, слишком худые (астеничного типа) давно не вызывают желания у большинства опрашиваемых, по версиям мужских журналов.
- Занятиям достаточно уделять внимание 3–4 раза в неделю (не каждый день), комплекс упражнений можно подобрать на 10–15 минут, учитывая облегченные варианты для коленных суставов.
- Специальные диеты не нужны, если девушка не проходит стадию «сушки» для предстоящих конкурсов на рельефность мышц или перед конкурсом в бикини.
Совет! Даже имея лишние сантиметры подкожного жира, не надо расстраиваться. Наоборот, если это не целлюлит, лишние граммы только подчеркнут выдающиеся формы.
Массажными движениями
Только «апельсиновая корочка» никого не украшает. Для борьбы с ней есть советы и у косметологов.
Для достойного результата нужны не только упражнения , чтобы накачать ягодицы изнутри. Бразильская попа – это и профессиональный интенсивный массаж. Он включает разогревание кожи, подкожных слоев (понадобится крем с добавлением эфирного масла или сока имбиря, цитрусовых фруктов), воздействие массажными палочками, ручными массажерами с рельефной поверхностью. Обязательный этап – завершение поглаживающими успокаивающими движениями массируемой области (внешняя сторона бедра – ягодицы – поясница).
Посещение массажиста займет 2–3 месяца (по 3 сеанса в неделю). Самостоятельно делают массаж во время принятия душа или ванной (используют скрабы, жесткие мочалки).
Активизируем мышцы
Спортивный инструктор популярного телепроекта, посвященного сбрасыванию лишнего веса и обретению красивых форм, Анита Луценко, уверяет: хватит разовой тренировки трижды в неделю по 10–12 минут в день, а от мучительных диет можно и отказаться. Как накачать бразильскую попу всего за месяц-два? Главное – задействовать правильные группы мышц, чувствовать в них во время занятий тепло и напряжение (они должны работать).
Выпады (можно и с утяжелением в виде полулитровых пластиковых бутылок с песком, водой, крупой). Упражнение выглядит так: нужно ровно стать – вперед максимально широко шагнуть правой ногой – левую опустить на колено – опираясь исключительно на бедренные мышцы, приподняться. Повтор – 10–20 раз.
Совет! Утяжеление необходимо, когда подходы ставших привычными упражнений не вызывают трудностей. Такому организму эти нагрузки пользы не несут. Главный признак правильности упражнений – легкая боль в мышцах на следующие день-два.
Одно из самых легких в исполнении, но эффективных, упражнений – поднятие таза лежа. Ложатся на коврик на спину. Ноги максимально сгибают в колене, пятки придвигают к тазу – вверх выбрасывают таз (иногда фиксируют на пару секунд) – опускают таз вниз, не касаясь пола, – снова выбрасывают вверх.
Сначала делают упражнение по 10 раз в два подхода, постепенно доводят до ста. Иногда бутылку, гирю кладут на живот во время поднятия таза (для усиления эффекта), придерживают инвентарь руками.
Махи ногами, лежа на боку. Чуть сгибают ногу, которая оказалась внизу, и верхнюю. Ее отводят не параллельно полу, а чуть наискось (медленно, но сильно). Если это дается легко, верхнюю ногу выпрямляют в колене.
Ласточка. Стать ровно с опущенными руками, в которых бутылки, – опустить руки с бутылками на пол, на ширину плеч – в это время левая нога отводится назад, спина прямая – возвращение в исходную позицию.
Упражнение на локтях. Становятся, опираясь на локти и ладони, в ногах – на колени. Правую ногу отрывают от пола и медленно заводят назад, поднимая бедро и пятку повыше. Дальше – возвращают ногу в исходное положение (на колено) или прижимают к груди. Повторяют с другой ногой.
Как накачать бразильскую попу по всем правилам, лучше просмотреть видео. Несоблюдение техники выполнения может привести к нулевому результату.
Секреты Мисс Бум-Бум
Иногда встречается в СМИ информация, что «бразильская попа» – только бренд, и от природы не все бразильянки – эталоны красоты в данном вопросе. «Кумирами» остаются представительницы африканских стран. На них смело равняются посетительницы спортзалов. Львиная доля их прогнозируемого успеха зависит от типа собственной «пятой точки». Перевернутое «сердечко» и округлые ягодицы требуют подтяжки упражнениями, труднее будет девушкам с «квадратным» и «треугольным» типами попы. Но силуэт можно поменять. Но главным ориентиром остается бразильский вариант.
Важно! Пышнотелым девушкам придать пикантную форму своим выпуклостям намного проще, чем женщинам с маленьким весом: наращивать мышцы сложнее, чем формировать их из имеющихся жировых отложений (это отличный энергетический материал).
Бразилия решила доказать популярность культа пышного женского тела. Теперь в стране проходят ежегодные конкурсы на лучшие бразильские ягодицы, победительница получает звание Мисс Бум-Бум и право на съемку в журнале для мужчин.
Экспресс-программа тренировок
- Регулярные занятия (ягодичные мышцы быстро теряют тонус).
- Исключение из рациона сладостей и быстрых углеводов (перед пляжным сезоном, съемками), период так называемой сушки.
- Полноценный ночной отдых (мышцы после нагрузок нуждаются в отдыхе).
Остальное – за специальной программой. Приседания, махи ногами – самые эффективные нагрузки. Перед упражнениями разминают колени (вращают несколько раз по часовой стрелке и против, растирают руками), разминают спину (круговыми вращениями, наклонами).
Сели-встали
Как накачать бразильскую попу только за неделю? Тренеры иногда советуют объективно смотреть на здоровье и возможности организма. Минимум 2–3 недели понадобится, чтобы увидеть динамику (занятия 3 дня в неделю, через день – упражнения на наращивание мышц, в остальные дни – кардионагрузки, сжигающие жиры и выводящие ненужные продукты распада аминокислот из мышц).
Полезны приседания:
- Присед на одной ноге (со стулом). Становятся спиной к стулу, руки на поясе, левая нога носком и стопой упирается в сиденье стула, присогнута. Правая стоит на полу, тоже согнута в колене. Нужно приседать в такой позе, задействуя ягодичные мышцы.
- Пригодится и фиксированный присед. У стены присаживаются так, чтобы спина была прямая. Фиксируют положение на 30–45 секунд (мышцы растягиваются, жиры сжигаются).
- Приседания для ягодичной мышцы. Приседая, попу максимально отводят назад, ноги – на ширине плеч, спина чуть наклонена, но прямая, пятки не отрывают от пола. Выполняют упражнение медленно, можно фиксировать точку на пару секунд.
- Если нужно подтянуть переднюю поверхность бедра – приседают на носках, внутреннюю поверхность – колени при приседании разводят немного в стороны.
- Чтобы скорректировать силуэт и сделать органичным переход линий от спины к попе, используют и дополнительный груз для укрепления спинных мышц (приседания со штангой).
Совет! Перед каждой тренировкой проводят разминку, она убережет мышцы от травм. Заминка (после тренировки) может состоять из любимых танцев, легкого спуска по лестнице, пешей прогулки.
Когда дороги минуты
Перед тем как накачать бразильскую попу дома, нужно понять: быстро это сделать можно при условии систематичности. Женщина устала от сидения за отчетом или от работы с компьютером? Пора встать, опереться руками на спинку стула и отвести назад выпрямленную ногу, сделать 5–10 махов назад.
Если смотреть телевизор, можно присесть на пол и попытаться на ягодицах добраться в противоположную сторону комнаты (вспомнить, как маленькие дети ерзают).
Эффективны и поочередные сжимания-разжимания ягодиц (50, 100, 200 раз). Затем их сжимают на несколько секунд (фиксируют) и расслабляют.
Совет! Можно не отказываться от привычного питания (только убирают из рациона газированные напитки – заменяют минеральной водой без газа, соки – это полноценный прием пищи, перекус). Нужно только поменять последовательность – до обеда употребляют углеводы, на ужин – белковые продукты (мясо, птицу, рыбу), перед сном выпивают стакан кефира или едят творог.
Если есть желание подчеркнуть «пятую точку» в считаные минуты, приобретают белье с накладными вставками (трусики). Более длительный эффект оставляет хирургия. Это силиконовые импланты или закачивание собственных жировых клеток в область ягодиц (не остается следов вмешательства, материал природный, его удобно применять для любой зоны, придавая ягодицам нужную округлость или выпуклость).
Ева Андресса: несложная программа
Известная латиноамериканская фитнес -модель и тренер предлагает особый комплекс упражнений. Благодаря такой программе, составленной для нее когда-то инструктором, ее тело приобрело аппетитные формы (до этого девушка не отличалась от стандартных худеньких моделей). Сегодня обхват ее талии – почти 70 см, 72 кг – вес. Но она выглядит привлекательно и знает точно: в ней нет ничего лишнего. А такую попу, как у нее, хочет каждая.
Ева Андресса утверждает, что успех тренировок гарантирован, если:
- Придерживаться интенсивного темпа (между упражнениями отдыхают 45–60 секунд). Всего 5 повторов. Между ними перерыв – не более 1,5 минут.
- По 15 раз нужно выталкивать ногу и прижимать к колену (исходное положение – «собачья поза»).
- Необходимо прыгать по 20 раз на каждую ногу так, чтобы «приземляться» в выпад. Ягодичные мышцы легче всего поддаются коррекции с помощью тренировок
Совет! Если хочется есть после тренировки, лучше выпить стакан кефира с чайной ложкой клетчатки, или йогурт без добавок. Голод – враг красивой фигуры. Он заставляет откладываться жиры в «депо», живот, бедра, подкожный жир в области ягодиц.
Упругая пышная грудь , стройная талия, шикарные волосы – это не весь перечень привлекательных частей женского тела. Что бы представители сильной половины человечества ни говорили девушкам, но 87% всегда обращают внимание на «пятую точку». Ее, в отличие от других зон, легче всего превратить в идеальные ягодицы. Теперь осталось только выбрать способ.
Содержание статьи:
Многие девушки завидуют формам бразильянок, когда разговор заходит о ягодицах. Безусловно, некоторое влияние здесь имеет генетика, но в Бразилии женщины много внимания уделяют тренингу ягодичных мускулов. Часто при планировании тренинга они отводят ягодицам полчаса, причем делают это ежедневно. Большинство наших девушек уделяют время ягодицам только после проработки мускулов спины или другой части тела.
Отвечая на вопрос, как накачать бразильскую попу в домашних условиях, нельзя открыть какой-либо секрет, так как его просто нет. Если вы хотите иметь красивые ягодицы, то над ними необходимо работать. Однако делать это необходимо правильно, чтобы добиться желаемого результата. В первую очередь это касается регулярных тренировок нужных зон. Не менее важное значение имеет и техника выполнения всех движений, вошедших в вашу тренировочную программу.
Только работая с полной отдачей и правильно нагружая таргетинговые мускулы, вы определенно добьетесь результата. Также следует напомнить и о важности правильного питания. Можно получить мимолетное удовольствие от пироженки, которое затем станет серьезным разочарованием. Над какой бы частью тела вы не работали, контроль рациона имеет принципиальное значение.
Женский организм весьма охотно накапливает жиры и особенно в области ягодиц. Не стоит забывать и о целлюлите, который чаще всего появляется как раз на ягодицах. Устранить жировые отложения точечно невозможно. Благодаря правильно организованному тренингу и соответствующей программе питания вы будете сжигать адипозные ткани, но равномерно по всему телу. Благодаря тренировкам вы сделаете свои ягодицы упругими и подтянутыми.
Не забудем сказать и о мотивации, ведь многие быстро теряют первоначальный запал. Если вы хотите добиться поставленных целей, необходимо постоянно себя мотивировать. Сегодня мы расскажем, как накачать бразильскую попу в домашних условиях, рассмотрев все нюансы, включая и психологические. Плодотворная тренировка в зале сделает возможным достижение заветной цели.
Строение ягодичных мускулов
Каждая женщина стремиться увеличить размер ягодиц и в этой зоне допускается наличие крепких хорошо прокаченных мускулов. Чтобы определить оптимальные методы тренинга любой мускульной группы, необходимо разбираться в ее строении.
- Большой отдел ягодичных мышц. Это один из самых крупных мускулов тела, и он же составляет основу ягодиц. Основными функциями большой мышцы являются вытягивание, поворот ног, а также способность их раздвигать. Для выполнения всех этих движений большой ягодичный мускул работает совместно с малым.
- Средний отдел ягодичных мышц. Этот мускул располагается с внешней стороны таза, а его основная функция состоит в поддержании стабильного положения тазовой области во время ходьбы или при удерживании равновесия. Это своеобразный мускульный стабилизатор, без которого походка была бы шатающейся.
- Малый отдел ягодичных мышц. Самый маленький мускул, располагающийся под средним отделом, который также принимает участие в сохранении равновесия.
Вполне очевидно, что в отсутствии нагрузки тонус мышц резко падает. В результате основная нагрузка приходится на другие мускулы, расположенные в поясничном отделе спины. Скорее всего, именно с этим связана невысокая производительность, ведь позвоночный столб находится в постоянном напряжении.
Для работы над ягодицами необходимо использовать силовые движения, которые нельзя назвать легкими. При этом следует помнить, что упражнения заставляют вступать в работу и другие мускулы, а не только ягодичные. Аналогичная ситуация возникает во время ходьбы, подъема по лестнице и т. д. Безусловно, все эти движения полезны для ног, но они не могут прорабатывать исключительно ягодицы.
Как активировать ягодичные мускулы?
Многие упражнения, которые вы выполняете в зале, могут быть полезными для ягодиц, но только если мускульная группа была активирована. Выпады, ягодичный мостик приседания способны проработать ягодичные мускулы. К сожалению не все девушки включают эти и другие движения в свою программу тренинга. Сейчас мы рассмотрим упражнения, которые позволят активировать необходимую группу. Вам следует научиться чувствовать сокращение ягодиц и только в этом случае можно рассчитывать на успех.
- Подъём таза в положении лежа. Примите положение лежа на спине, согнув коленные суставы и уприте пятки в землю. Из этой позиции начинайте поднимать таз, напрягая таргетинговые мышцы, а также задействуя подколенные сухожилия и выпрямители спины. Самым важным в данном упражнении является выработка умения чувствовать работу ягодиц. В верхней точке траектории необходимо оставаться в статичном положении на протяжении одной минуты.
- Подъемы таза с опорой одной ноги на валик. Начальная позиция аналогична предыдущему движению, но на землю опирается только одна нога, а вторая расположена в горизонтальном положении на валике. Поднимая таз вверх, необходимо следить за тем, чтобы он не смещался в сторону, а движение осуществлялось благодаря работе ягодиц. Старайтесь максимально исключить из работы мускулы нижнего отдела спины. В статическом положении необходимо находиться около одной минуты.
- Упражнение «Моллюск» на одном боку. Примите положение лежа на боку и согните бедра под углом в 45 градусов. Пятки должны располагаться рядом. Поднимайте верхнюю ногу благодаря усилиям большого ягодичного мускула. Движение выполняется на протяжении одной минуты.
- Упражнение «Охотничья собака». Примите положение на четвереньках, затем вытягивайте левую руку и правую ногу параллельно земле. Следите за тем, чтобы позвоночный столб не напрягался. Сначала выполняйте движение в одну сторону в течение минуты, а затем повторите в другую.
Силовой тренинг и кардио: что лучше для бразильской попы?
В начале семидесятых в фитнесе появился термин «аэробика» и с этого момента не прекращается дискуссия между сторонниками силового тренинга и кардио. Сейчас практически в любом зале можно заметить четкое разделение по гендерному признаку - мужчины предпочитают силовые тренировки, а девушки в большинстве случаев выбирают аэробные нагрузки.
Так происходит практически во всем мире, кроме Бразилии. Местные красотки давно поняли, что кардио не может дать существенных результатов при тренинге ягодиц. Если вы хотите сделать свою попу упругой и еще более привлекательной, то без силового тренинга обойтись не удастся.
Однако это совершенно не говорит о том, что следует полностью отказаться от кардио. Каждая женщина хочет не только иметь упругие ягодицы, но также и избавиться от лишнего жира. Если вы хотите знать, как накачать бразильскую попу в домашних условиях, то необходимо сочетать оба вида тренинга.
Правила проведения силовых тренировок, чтобы накачать бразильскую попу
Идеально круглую и упругую попу можно создать только с помощью силового тренинга. Такие тренировки не только помогают укрепить мускулы, но и способствуют утилизации жировых отложений. Вот основные причины для занятий с отягощениями:
- ускоряются процессы утилизации адипозных тканей;
- вы может изменить форму ягодиц;
- увеличивается выносливость и сила мускулов;
- повышается гибкость в области таза и бедра.
- Прогрессия нагрузки. Если вы занимаетесь с отягощениями, то в любом движении у вас есть личный рекорд. Однако тело способно к адаптации и вам необходимо постоянно увеличивать свои показатели. Для прогресса необходимо повышать нагрузку. Заметим, что даже незначительное увеличение может быть полезным. Можно, скажем, в сете выполнить пару лишних повторов либо сократить длительность пауз между подходами. Стремитесь к тому, чтобы каждая ваша новая тренировка была чуть тяжелее предыдущей.
- Интенсивность занятий. Наверняка вы не хотите, чтобы ваши упражнения были чрезмерно простыми либо наоборот, тяжелыми. Когда вам сложно выполнять последних два или три повтора в сете и в работающих мускулах появляется чувство тяжести, то кровоток в этой области тела резко ускоряется. Именно эти повторы в результате будут наиболее эффективными.
- Темп. Каждое движение состоит из двух фаз - подъема (концентрическая) и опускания (эксцентрическая) спортивного снаряда. В ходе исследований было установлено, что оба этапа важны для роста мускулов, но длительность эксцентрической фазы должна быть раза в два больше. Если вы, к примеру, поднимаете снаряд за 2 секунды, то опускать его следует за 4.
Как накачать бразильскую попу в домашних условиях: лучшие упражнения
Напомним, что сначала необходимо выполнить разминку, включив в нее движения для активации ягодичных мускулов, о которых мы говорили выше. А сейчас рассмотрим силовые упражнения, которые отвечают на вопрос, как накачать бразильскую попу в домашних условиях.
- Приседания с весом собственного тела на скамейку. Необходимо стать перед скамейкой, расположенной на уровне коленных суставов. Ноги поставьте на уровне плечевых суставов. Скрестите руки в области груди так, чтобы пальцы касались противоположного плеча. Выполняя приседания отводите ягодицы назад. Сделайте три сета по 15 повторов в каждом.
- Подъёмы таза вверх одной ногой. Примите положение лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, а руки вытянуты вдоль корпуса. Оттолкнитесь пяткой и поднимите вторую ногу максимально высоко. Поясница не должна прогибаться, чтобы большая часть нагрузки приходилась на ягодицы. Сделайте три сета по 12 повторов в каждом.
- Планка. Это движение должно быть вам знакомо. Примите положение лежа на животе и поднимите корпус на вытянутых руках. В результате тело, должно быть, вытянуть в прямую линию. В крайней верхней точки траектории необходимо задержаться на одну минуту.
- Болгарские сплит-приседания. Станьте спиной к скамье и разместите на ней левую ногу. Руки должны находиться на талии. Начинайте опускаться вниз до того момента, как коленный сустав левой ноги не коснется земли. Выполните на каждую ногу по три сета, в каждом из которых будет 20 повторов.
Если вы всерьез решили стать обладательницей упругой бразильской попы, то помните: никаких поблажек. Одно пропущенное занятие - и вы, скорее всего, совсем забросите упражнения. Будьте упорны и настойчивы. Пускай фотографии красивых ягодиц мотивируют вас.
Времени у нас мало, поэтому успех таких тренировок полностью зависит от количества подходов и дисциплины. Заниматься нужно два раза в день без выходных, желательно перед приемом пищи - перед завтраком и ужином.
Каждое упражнение выполняем 15–20 раз. Постепенно нагрузку можно увеличивать до . Сразу же не нужно взваливать на себя максимум повторений - с непривычки можно потянуть мышцы и возненавидеть физические нагрузки. Спорт должен приносить только удовольствие.
В идеале, к специальным упражнениям стоит , то есть хотя бы раз или два в неделю выходить на пробежку или посещать бассейн.
А теперь сама экспресс-тренировка для бразильской попы.
Упражнение 1. Махи ногой
Встаем на четвереньки. Спина прямая, голова поднята. Из этого положения, прилагая усилие, вытягиваем одну ногу назад и делаем небольшие махи вверх-вниз. Ногу тянем ногу как можно выше.
Упражнение 2. Подъем ягодиц в «мостике»
Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнимаем бедра, голова и плечи прижаты к полу. Напрягаем ягодицы, а затем медленно возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 3. Приседания
В положении стоя расставляем ноги на ширину плеч, руки перед собой. Медленно приседаем, руки и голову держим прямо. Прогибаемся в пояснице, но ступни от пола не отрываем. Затем так же медленно принимаем исходное положение. Такие приседания можно и желательно выполнять с дополнительным весом: гантелями. Если их у вас нет - с заполненными водой пластиковыми бутылками.
Упражнение 4. Выпады
Это одно из самых эффективных упражнений для ягодичных мышц! Из положения стоя делаем выпад вперед одной ногой. Важно, чтобы колено ноги, которая выполнила выпад, было согнуто под прямым углом и находилось над лодыжкой. После выпада возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ноги