Н евероятно бурное, сложное, проблематичное начало XXI века!.. Как выжить в нем, оставаясь Человеком? Как помочь близким и дорогим людям разобраться в себе? Как найти себя? Как перестать беспокоиться и начать жить? На эти и многие другие важнейшие вопросы нашей жизни дает ответ мудрая книга Дейла Карнеги, известного американского специалиста в области человеческих отношений.
КАК БЫЛА НАПИСАНА ЭТА КНИГА - И ПОЧЕМУ
Тридцать пять лет назад я считал себя одним из самых несчастливых парней в Нью-Йорке. Я продавал грузовики и таким образом зарабатывал себе на жизнь. Я совершенно не разбирался в механизмах, управляющих движением грузовиков, да я и не стремился в этом разобраться, поскольку ненавидел свою работу. Мне было противно жить в дешевой меблированной комнате на 56-й Западной улице - в комнате, где кишели тараканы. Я до сих пор помню, что на стенах комнаты висели мои галстуки, и, когда утром я брал чистый галстук, тараканы разбегались в разные стороны. Я с отвращением питался в дешевых грязных кафе, в которых, вероятно, также было полным-полно тараканов.
Каждый вечер я приходил в свою одинокую конуру с головной болью, вызванной отчаянием, беспомощностью, горечью и возмущением. Я возмущался потому, что мечты, которые я лелеял в дни учебы в колледже, превратились в кошмары. Разве это жизнь, думал я. Где же блистательный триумф, которого я все время ждал? Неужели именно так должна проходить вся моя жизнь, почему я должен ходить на ненавистную работу, жить в комнате, полной тараканов, есть отвратительную пищу и не иметь никаких надежд на будущее?.. Я страстно желал иметь свободное время, чтобы читать, и мечтал написать книги. Я думал о них еще во время учения в колледже.
Я знал, что, уйдя с нелюбимой работы, я ничего не потеряю и многое приобрету. Меня не интересовали большие деньги, я хотел сделать свою жизнь интересной. Короче говоря, я пришел к Рубикону - к моменту принятия решения, который возникает перед многими молодыми людьми, когда они начинают свой жизненный путь. Итак, я принял решение, которое полностью изменило мое будущее. Оно сделало меня счастливым и удовлетворенным жизнью в последующие тридцать пять лет - сверх моих самых утопических надежд.
Мое решение заключалось в следующем: мне надо покинуть ненавистную работу. Так как я четыре года обучался в Педагогическом колледже в Уорренсберге, штат Миссури, для меня имеет смысл зарабатывать себе на жизнь, обучая взрослых в вечерних школах. Тогда у меня было бы свободное время, чтобы читать книги, готовиться к лекциям, писать романы и рассказы. Я стремился «жить, чтобы писать, и писать, чтобы жить».
Какой же предмет мне преподавать взрослым по вечерам? Когда я вспоминал свои занятия в колледже, то понял, что из всех предметов вместе взятых, которые там преподавались, наиболее важным и полезным в деловых отношениях - и в жизни вообще - оказалось искусство говорить. Почему? Потому что благодаря овладению этим искусством я поборол робость и неуверенность в себе, приобрел смелость и умение общаться с людьми. Я осознал также, что руководить другими способен лишь тот человек, который умеет отстаивать свою точку зрения.
Часть первая
ОСНОВНЫЕ ФАКТЫ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ЗНАТЬ О БЕСПОКОЙСТВЕ
Глава первая
ЖИВИТЕ В «ОТСЕКЕ» СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ
Весной 1871 года молодой человек взял книгу и прочитал семнадцать слов, которые полностью изменили его будущее. Когда он был студентом-медиком и проходил практику в больнице общего профиля в Монреале, его беспокоили следующие проблемы: как сдать выпускные экзамены, куда идти работать, как организовать свою практику, как зарабатывать себе на жизнь.
Семнадцать слов, которые этот молодой студент-медик прочитал в 1871 году, помогли ему стать самым знаменитым терапевтом своего времени. Он организовал всемирно известную Школу медицины при университете Джонса Гопкинса. Он стал королевским профессором медицины в Оксфорде - самое высокое звание, которое может быть присвоено ученому-медику в Британской империи. Он был возведен в дворянское звание королем Англии. Когда он умер, были выпущены два огромных тома, содержавшие 1466 страниц, в которых рассказывалась история его жизни.
Его звали сэр Уильям Ослер. Ниже приведены семнадцать слов, написанные Томасом Карлейлем, которые помогли ему освободить свою жизнь от беспокойства: «Наша главная задача - не заглядывать в туманную даль будущего, а действовать сейчас, в направлении, которое нам видно».
Сорок два года спустя, в тихий весенний вечер, когда в университетском парке цвели тюльпаны, сэр Уильям Ослер обратился к студентам Йельского университета. Считается, сказал он, что такой человек, как он, - профессор четырех университетов и автор популярной книги, должен обладать «мозгом особого качества». Это неверно, заявил он. Оказывается, и его близкие друзья знали, что он обладал «самыми посредственными способностями».
В чем же секрет его успеха? Он сказал, что достиг успеха потому, что стремился жить в отсеке сегодняшнего дня, непроницаемо отгороженном от остальных дней. Что он имел в виду? За несколько месяцев до своего выступления в Йельском университете сэр Уильям Ослер пересек Атлантический океан на большом океанском лайнере, на котором капитан, стоявший на мостике, мог нажать на кнопку, и сразу же слышался шум механизмов, и отдельные отсеки корабля начинали герметически закрываться, чтобы в них не попала вода. «Каждый из вас, - сказал доктор Ослер этим студентам, - является гораздо более замечательным механизмом, чем гигантский лайнер, и, вступив в жизнь, вы отправляетесь в более длительное плавание. Я настаиваю на том, что вы должны научиться контролировать данный вам механизм и защищать его от штормов, то есть вовремя изолировать его отдельные отсеки. Только тогда вы обеспечите безопасность своего путешествия. Стойте на мостике и обеспечьте, чтобы хотя бы главные переборки корабля находились в рабочем состоянии. Нажмите на кнопку, и вы услышите, как на каждом этапе вашей жизни железные двери изолируют от вас прошлое - мертвые вчерашние дни. Нажмите на другую кнопку, и металлический занавес изолирует будущее - не родившиеся завтрашние дни. Тогда вы в полной безопасности - на сегодняшний день!.. Изолируйте прошлое! Пусть мертвое прошлое хоронит своих мертвецов… Изолируйте вчерашние дни, которые освещали глупцам путь к могиле. Груз будущего, прибавленный к грузу прошлого, который вы взваливаете на себя в настоящем, заставляет спотыкаться на пути даже самых сильных. Изолируйте будущее так же герметически, как прошлое… Будущее в настоящем… Нет завтра. День спасения человека - сегодня. Бессмысленная трата энергии, душевные страдания, нервное беспокойство неотступно следуют по пятам человека, который беспокоится о будущем… Итак, закройте наглухо все отсеки корабля, отделите носовую и кормовую части лайнера железными переборками. Воспитывайте у себя привычку жить в отрезке времени, отделенном от прошлого и будущего „герметическими переборками“.
Глава вторая
МАГИЧЕСКАЯ ФОРМУЛА, ПОЗВОЛЯЮЩАЯ НАЙТИ ВЫХОД ИЗ СИТУАЦИЙ, СВЯЗАННЫХ С БЕСПОКОЙСТВОМ
Вы, наверное, нуждаетесь в быстро действующем рецепте, позволяющем найти выход из ситуаций, связанных с беспокойством, в методе, который вы можете начать применять сразу же, даже не продолжая читать эту книгу?
В таком случае позвольте мне рассказать вам о методе, разработанном Уиллисом X. Кэрриэром, талантливым инженером, который создал предприятие, выпускающее устройства для кондиционирования воздуха. В настоящее время он возглавляет всемирно известную корпорацию «Кэрриэр» в Сиракьюс, штат Нью-Йорк. Он предложил один из самых лучших методов, о которых я когда-либо слышал, для решения проблем, вызывающих беспокойство. Мистер Кэрриэр рассказал мне об этом лично, когда мы с ним однажды завтракали в Клубе инженеров в Нью-Йорке.
«Когда я был молодым человеком, -сказал мистер Кэрриэр, -я работал в Кузнечной компании в Буффало, штат Нью-Йорк. Мне было поручено установить устройство по очистке газа на заводе Питтсбургской компании по производству зеркального стекла в Кристал-Сити, штат Миссури. Этот завод стоил миллионы долларов. Новое устройство устанавливалось с целью удаления примесей из газа, так чтобы он мог гореть, не нанося повреждения машинам. Этот метод очищения газа был новым. Он испытывался в прошлом лишь один раз-и в других условиях. В период моей работы в Кристал-Сити возникли непредвиденные трудности. Это устройство в общем работало, но оно не обеспечивало те гарантии, которые мы дали,
Я был обескуражен своим провалом. У меня было такое чувство, словно кто-то ударил меня по голове. У меня начало болеть все внутри. Я был так встревожен, что не мог спать.
Наконец, здравый смысл подсказал мне, что волнение ничем мне не поможет; тогда я выработал способ решения своей проблемы без беспокойства. Он себя прекрасно оправдал. Я уже более тридцати лет применяю этот метод борьбы с беспокойством. Он совсем прост. Его может использовать каждый. Процедура состоит из трех этапов.
Глава третья
К КАКИМ ПОСЛЕДСТВИЯМ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ БЕСПОКОЙСТВО
Несколько лет назад однажды вечером сосед позвонил в мою дверь и стал уговаривать, чтобы я и моя семья сделали прививки от оспы. Он был одним из тысяч добровольцев, которые звонили в двери многих нью-йоркских квартир. Испуганные люди часами стояли в очередях в ожидании прививок. Прививочные пункты были открыты не только во всех больницах, но также и в пожарных депо, в полицейских участках и на крупных промышленных предприятиях. Более двух тысяч врачей и медицинских сестер лихорадочно трудились днем и ночью, делая прививки толпам людей. В чем причина такого волнения? Восемь человек в Нью-Йорке заболели оспой, двое из них умерли. Две смерти из почти восьмимиллионного населения.
Надо сказать, что я уже более тридцати семи лет живу в Нью-Йорке, и ни разу никто не позвонил мне В дверь, чтобы спасти меня от эмоционального потрясения-болезни, которая в течение последних тридцати семи лет нанесла в десять тысяч раз больший ущерб, чем оспа.
Никто из добровольцев не позвонил в дверь и не предупредил меня о том, что один из каждых десяти человек, живущих сейчас в США, заболеет расстройством нервной системы, вызванным в большинстве случаев беспокойством и эмоциональными конфликтами. Итак, я пишу эту главу, стремясь позвонить в вашу дверь и предупредить вас об этом.
Знаменитый ученый, лауреат Нобелевской премии по медицине доктор Алексис Каррель сказал: «Деловые люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми». Но это касается и домашних хозяек, и ветеринаров, и каменщиков.
Беспокойство иногда бывает полезным. Оно помогает нам думать наперед и быть готовым ко всему. Тем не менее, когда вы беспокоитесь слишком много, вы делаете свою жизнь несчастной и возлагаете на себя бремя ненужного стресса. Прочтите руководство о том, как держать под контролем свое беспокойство и вернуть интерес к жизни.
Шаги
Избавьтесь от источников беспокойства
-
Избавьтесь от ненужных вещей. Несмотря на то, что современные технологии все больше уменьшаются в размерах, вместе с тем становясь более эффективными, почему-то большинство из нас собирает вокруг себя множество вещей, которыми мы не пользуемся. Может потребоваться время, чтобы избавиться от них всех, но вы будете очень довольны результатом.
- Избавьтесь от всего, чем вы не пользовались год или более, за исключением очень дорогостоящих вещей или семейных реликвий. Устройте распродажу, выставьте на аукцион или просто отдайте на благотворительность лишнюю посуду, одежду, игрушки, книги, фильмы, игры и другие вещи.
- Дорогостоящие вещи и семейные реликвии, которыми вы не пользовались долгое время, стоит аккуратно сложить и отнести на чердак, в подвал, гараж или неиспользуемую кладовку.
- Избавьтесь от всего, чем вы не пользовались год или более, за исключением очень дорогостоящих вещей или семейных реликвий. Устройте распродажу, выставьте на аукцион или просто отдайте на благотворительность лишнюю посуду, одежду, игрушки, книги, фильмы, игры и другие вещи.
-
Отдельные места для разных занятий. Один из самых распространенных советов для лечения бессонницы, который дают психологи, это использование спальни только для сна и занятий любовью. Создайте специально отведенные места для конкретных занятий, и ваш мозг начнет ассоциировать эти места с теми действиями, которые вы в них обычно выполняете. По возможности, воспользуйтесь следующими советами:
- Уберите из спальни телевизор, столы, компьютер и прочие отвлекающие вещи. Вместо этого храните там одежду и книги. Пользуйтесь спальней только когда переодеваетесь, берете книги, ложитесь спать или просыпаетесь. Не читайте в постели.
- Приведите в порядок обеденное место. Если у вас нет такого места, то приведите в порядок стол, за которым кушаете. Используйте этот стол только для приема пищи и бумажной работы (учеба, записи, чеки и др). Возьмите за правило мыть посуду сразу после еды.
- Убирайте на кухне. Вряд ли за день у вас накопится столько посуды, что вы не сможете помыть ее всю в течение 30 минут вечером. Делайте уборку каждый день, чтобы вы могли использовать кухню для готовки и не беспокоиться по поводу беспорядка.
- Храните вещи, которые отнимают время, в офисной комнате или гостиной. Поставьте компьютер, телевизор, игровую консоль и прочее в общей комнате. Начните ассоциировать это место со своими хобби и проведением досуга. Так вы сможете более эффективно выполнять эти и другие задачи по дому.
-
Откажитесь от просмотра телевизора. Для некоторых людей это может показаться трудным, но график телевизионных программ часто может нарушать нормальный жизненный график. Большинство людей признают, что они могут отложить важные дела, чтобы посмотреть передачу. Лучше воспользуйтесь услугами платных телевизионных сервисов, чтобы смотреть передачи тогда, когда вам удобно.
- Вы также можете записывать передачи или сериалы на записывающее устройство, если вы не хотите пропускать какую-то серию или выпуск, но убедитесь, что вы не идете сразу же включать телевизор, потому что там трансляция. Как правило, начав смотреть, вы в итоге потратите больше времени, чем планировали, и будете или в спешке весь остаток дня, или оставите дела на завтра.
- По возможности, сократите ваше время в интернете. Впрочем, если вы используете его для работы, то это намного сложнее. Начните с телевизора и оцените результат.
- Будьте гибким. Разные дни проходят по-разному. Возможно, каждый понедельник вы ужинаете в ресторане, может, по субботам вечером собираетесь с друзьями. Помните это и каждое утро проверяйте свой график. Добавьте время на те дела, которые нужно сделать в этот день, с небольшим запасом.
Организуйте свою жизнь
Контролируйте свое мышление
-
Цените свободные минуты. Легко заполнить любую свободную минуту приложениями на смартфоне, социальными сетями, телевидением, книгами, хобби и прочим, но не всегда это хороший выбор. Иногда вам нужно не отвлечься, а наоборот - сосредоточиться на себе. У большинства людей мало свободного времени, но каждый может найти пару-тройку свободных минут, чтобы отложить все и побыть наедине со своими мыслями.
- В это время думайте о чем-угодно или просто отдыхайте, глядя в потолок или на деревья за окном. Не делайте ничего, что требует концентрации внимания, отложите смартфон и книгу.
-
Очистите свой разум. Даже самый занятой человек может найти полчаса в неделю для тихой медитации. Медитация является мощным инструментом управления своими мыслями и чувствами, и все, что для нее требуется, это тихое место, лишенное отвлекающих факторов. Сядьте поудобнее и сконцентрируйтесь на дыхании, пока все ваши мысли не утихнут. Вы также можете размышлять о чем-то одном, не будучи переполненным другими мыслями.
- Это также хорошее время, чтобы установить планы на неделю или вспомнить дела, которые нужно выполнить, например работу в саду или шоппинг. Держите при себе блокнот и ручку во время медитации, чтобы вы в любой момент могли что-то записать. Используйте эти записи на протяжении недели, чтобы уменьшить суету.
-
Будьте рациональны. Часто люди беспокоятся о том, на что не могут повлиять – например, на результат собеседования о приеме на работу или на мнение их нового знакомого. С этим сложно справиться, хотя и очевидно то, что беспокойство не повлияет на конечный результат. Разумеется, это не значит, что вы не можете постоянно напоминать себе не переживать. Старайтесь фокусировать свое внимание на чем-то другом, пройдите эти периоды с как можно большим спокойствием.
- Уважайте себя. Если результат не таков, как вы ожидали, пересмотрите ход событий и подумайте о том, что вы действительно старались и поступили правильно, а не о том, что вы где-то допустили ошибку. Скорее всего, результат не зависел напрямую от ваших действий, а больше зависел от других людей. Если постоянно себя критикуете, то вы будете еще больше нервничать в похожей ситуации в следующий раз (и, скорее всего, сделаете ошибку на почве беспокойства). Верьте, что вы сделали все возможное, а в следующий раз сделаете так же. Нет смысла переживать о тех вещах, которые уже прошли.
Получайте удовольствие от жизни
-
Сделайте рывок. Очень часто ваше беспокойство будет связано с тем, что у вас что-то не получилось или вы не уверены, что получится. Учитывая то, что на некоторые вещи вы не можете повлиять (как сказано выше), вы можете компенсировать это, попробовав свои силы в чем-то другом. Например, сделайте то, что вы давно хотели просто сделать или даже хотели сделать лучше, а то и вовсе начните что-то с нуля.
- Помните, вы ничего не теряете, делая что-то в свое удовольствие. Поэтому нет повода переживать, как вы будете себя чувствовать. Просто сделайте волевой шаг и не беспокойтесь, что другие о вас подумают.
- Пробуйте делать то, что вам интересно. Результат превзойдет ваши ожидания, когда вы поймете, что 75% успеха зависит от ваших стараний и попыток. Успешные люди - это такие же люди, как и вы, за исключением того, что они никогда не позволяют беспокойству остановить их попытки.
- Не пытайтесь впечатлить кого-то тем, что вы делаете - делайте это для себя. Вы можете заняться новым хобби, например вязанием или боевым искусством, или вы можете просто взять за привычку больше улыбаться на работе. Достигайте целей, которые вы поставили - это в ваших руках. В конце концов, вы будете довольны результатами.
-
Живите моментами. Не мучайте себя мыслями о будущем; живите сегодняшним днем. Это хорошо, когда вы планируете и думаете наперед, но важнее наслаждаться сегодня, чем жить в прошлом или грезить о неизвестном будущем.
- Самопринятие. Как сказано выше, излишняя самокритика является причиной беспокойства. Мы те, как мы говорим о себе, хотим мы этого или нет. Если вы постоянно недовольны собой, вы не сможете радоваться чему-то. Наслаждайтесь сегодняшним днем, радуйтесь своему успеху и стремитесь к тому, чтобы быть лучше в будущем.
- Помните, что люди в целом эгоцентричны. Когда вы делаете досадную ошибку, все ваши беспокойства возвращаются в десятикратном размере, принося с собой страх и неуверенность в себе. Правда в том, что ошибки делают все, но люди обычно отворачиваются от тех, кто повторяет ошибки раз за разом, либо не относятся к таким всерьез. Но никто не следит за каждым вашим шагом; люди могут даже не помнить то, что вы им сказали месяц назад, если вы не повторите этого. Нет смысла продолжать стыдиться и чувствовать вину после того, как поступок совершен.
-
Вспомните все хорошее. Эта фраза повторяется очень часто, наравне со старыми поговорками и пословицами, и она действительно очень мудрая. Забудьте о том, что это клише, и подумайте обо всем хорошем, что у вас есть. Вы читаете эту статью в интернете, а это значит, что у вас есть доступ к интернету. Это также означает, что вы можете читать, что могут делать не все. Даже самые несчастные, казалось бы, люди имеют много поводов для радости. Найдите и вы свои, и будьте благодарными за каждый день.
- Смотрите на свою жизнь в контексте. Если в вашем доме есть крыша и стены, будьте благодарны за это и не жалуйтесь, что дом слишком стар и невелик. Если у вас нет дома, будьте благодарны, что у вас есть одежда. Если вы живете в стране с суровым климатом, будьте благодарны за то, что когда-то погода все-таки меняется и становится лучше. Будьте благодарны за то, что вы можете мыслить, наслаждаться красотой и мечтать.
- Независимо от ситуации, если вы читаете эту статью, вы можете найти поводы для радости в своей жизни. Думайте об этом всегда, когда вы тратите время на беспокойство вместо того, чтобы наслаждаться жизнью.
- Смотрите на свою жизнь в контексте. Если в вашем доме есть крыша и стены, будьте благодарны за это и не жалуйтесь, что дом слишком стар и невелик. Если у вас нет дома, будьте благодарны, что у вас есть одежда. Если вы живете в стране с суровым климатом, будьте благодарны за то, что когда-то погода все-таки меняется и становится лучше. Будьте благодарны за то, что вы можете мыслить, наслаждаться красотой и мечтать.
-
Берите на себя меньше ответственности. Есть люди, которые переживают за все и всех вокруг и, читая новости о том, что происходит плохого в мире, чувствуют себя виноватыми в том, что делают недостаточно для того, чтобы это исправить. Очень хорошо быть добрым и милосердным, но если впадать в крайность, то можно утонуть в разочаровании и стрессе. Напоминайте себе, что другие люди такие же, как и вы, и на самом деле являются более способными, чем они думают. В конце концов, вы не сможете быть везде и помочь всем.
- Люди, о которых постоянно заботятся, например разбалованные дети, в результате не смогут выжить во взрослом мире, а это значит, что иногда отсутствие помощи на самом деле является лучшей помощью.
- Также стоит помнить, что остальные люди переживают о социальных проблемах так же, как и вы. Вполне нормально разделять степень ответственности - иногда только этот вариант и возможен. Это не значит, что вам нужно перестать беспокоиться; это значит, что вам нужно начать ценить то, что вы делаете, и перестать думать, что этого недостаточно.
- Поставьте себе лимит. Это может быть лимит времени, которое вы уделяете для помощи другим, лимит денег, которые вы тратите на их поддержку, или даже лимит времени, которые вы тратите на то, чтобы размышлять о мировых проблемах. Ограничьте время в целом, которое вы тратите на источник своего беспокойства.
- Помните, что беспокойство никогда ни на что не влияет, и есть такие вещи, которые вам ни за что не изменить, как бы сильно вы ни хотели. Заставляйте себя отставлять такое беспокойство в сторону, и постоянно соблюдайте установленный лимит.
-
Верьте в свои силы. Есть вещи, которые никто не может контролировать: погода, смерть, стихийные бедствия и другие факторы планеты Земля. Научитесь справляться с ними при помощи веры. Вы не можете изменить ход этих событий, поэтому все, что вы можете сделать, это подготовиться к ним и верить в свои силы в нужный момент.
- Например, тысячи людей гибнут в автокатастрофах каждый год, но люди продолжают пользоваться машинами, потому что они верят в свои силы и способность предотвратить подобные случаи. Они знают, что нужно безопасно водить машину, пристегиваться, учиться на прошлых ошибках и быстро реагировать на происходящее на дороге. Перенесите такое отношение и на вашу жизнь.
- Мудро подготовиться на случай беды. Аптечка и огнетушитель незаменимы в определенных ситуациях. Однако пусть ваша подготовка будет успокаивать вас, а не еще больше настораживать. Не начинайте покупать все существующие средства защиты. Главное - найти золотую середину, сказать «этого достаточно», и вернуться к повседневной жизни.
Предупреждения
- Если вы чувствуете себя загнанным в угол страхами, волнениями, депрессией, если вы с иронией относитесь к каждому пункту этой статьи, поищите профессиональную консультацию. Помните, что вы вправе выбрать любого консультанта, который вам по душе. Найдите его и попросите о профессиональной помощи. Может, сейчас это звучит бессмысленно, но впоследствии принесет только пользу. Есть также бесплатная помощь для тех, кто не может позволить себе услуги профессионального консультанта.
Люди волнуются всегда, а особенно в современном мире, для которого характерна постоянная спешка, массовое потребление и перегрузка информацией. Эта книга помогает человеку не только выжить, но и преуспеть в трудные времена, сохранять позитивную установку независимо от ситуации и избавиться от постоянных волнений.
Карнеги
написал «Как перестать беспокоиться и начать жить
» во время личностного кризиса, когда он был глубоко несчастен и волнение переполняло его. Движимый желанием выйти из этого кризиса, Карнеги решил перевернуть свою жизнь, взяв на себя ответственность за нее.
В этой книге Карнеги постоянно призывает читателя взять на себя ответственность за свою жизнь и сделать ее счастливее и насыщеннее.
Как перестать беспокоиться
Вот несколько советов по поводу того, как перестать беспокоиться и начать наслаждаться жизнью прямо сейчас !
1. Поиграйте с самим собой в игру «что самое худшее может случиться?»
Представьте худший возможный сценарий развития событий. Требуется недюжинная смелость, чтобы лицом к лицу столкнуться с худшим возможным вариантом! Но поскольку это происходит только в вашем воображении, вы в полной безопасности… Представьте худший сценарий, чтобы иметь возможность подготовиться к его реализации или попытаться предотвратить ее.
Второй шаг заключается в том, чтобы представить то, за что вы даже в нежелательной ситуации. Это упражнение на благодарность учит вас не только быть готовым к худшему, но и видеть в нем позитив! Это помогает вам объективнее оценивать то самое “худшее”. Этот вариант не так плох, как вам кажется!
А главное, если вы можете представить худшее, вы можете представить лучшее!
Мысленный Экран помогает вам сделать работу вашего воображения конструктивной. С его помощью вы можете использовать удивительную способность сознания принимать решения для достижения своих целей! Вместо того чтобы думать в категориях худшего, что может случиться, вы начинаете думать в категориях лучшего, что может случиться.
Почему это важно? На чем бы вы не фокусировались, вы привлекаете это в свою жизнь. Когда вы сфокусированы на чем-то, вы мотивируете себя к действиям, направленным на осуществление этого чего-то. И чем больше таких действий вы совершаете, тем более вероятной и неизбежной становится эта ситуация. Это относится и к фокусировке на худшем, и к фокусировке на лучшем! Что бы вы выбрали: результат, худшего варианта, или результат, основанный на визуализации лучшего варианта?
2. Избавьтесь от привычки беспокоиться (да, это привычка!)
Если у вас не развита способность контролировать свое сознание и подсознательные мысли, волнение может съесть вас заживо. Так что учитесь контролировать свои мысли с помощью упражнений Метода Сильва на самообладание и ИЗБАВЬТЕСЬ от проблемно-ориентированных мыслей, заменив их мыслями, ориентированными на результат. Избавьтесь от мыслей, которые расстраивают вас, и выберите мысли, сосредоточенные на положительном результате. Какой из вариантов вам больше нравится? Какой из вариантов мотивирует вас к конструктивным действиям?
Медитация и упражнения Метода Сильва на самоконтроль научат вас контролировать свое сознание и направление своих мыслей. Контролируйте свое сознание и !
3. Будьте
Вы беспокоитесь о том, что может случиться в будущем, или о том, что случилось в прошлом. Но правда в том, что вы творите будущее СЕЙЧАС! Поэтому если вы хотите перестать беспокоиться, посвящены тому, что происходит СЕЙЧАС. Сконцентрируйтесь и думайте, чувствуйте, действуйте и говорите наилучшим образом… с точки зрения настоящего. Такие мысли, чувства, действия и слова улучшают ваше будущее!
4. Помогайте другим
Есть бесчисленное множество людей, которым намного, намного хуже, чем вам. Помогайте им, как только можете. Это поможет вам объективней взглянуть на собственные проблемы, разовьет чувство благодарности, и у вас не будет времени думать о своих проблемах, когда вы помогаете другим людям (или животным, окружающей среде и т. д.).
5. Говорите позитивно с собой и о себе
Сколько раз в день вы ругаете сами себя за ошибки, которые совершаете? Сколько раз в день вы можете сказать «я» вместе с чем-то негативным? Например:
Я беден
Я одинок
Я не смогу это сделать
Я буду отвергнут
Не говорите так! «Я» – слово, обладающее сильной энергетикой! Вы можете переживать бедность, одиночество и т. д., но это не вы сами – это лишь то, через что вы проходите. Не нужно осуществлять себя с этими жизненными ситуациями. Когда вы исключите подобный негатив из своей речи, ваше психическое состояние улучшится и вы будете менее подвержены беспокойству. А также у вас появится мотивация к позитивным действиям.
Действие дает вам уверенность и контроль.
6. Действуйте
Мыслите рационально, анализируйте ситуацию, взвешивайте все варианты и выбирайте лучший вариант действий, основанный НЕ на рефлексах или эмоциях, а на спокойном осуществлении шагов, необходимых для улучшения ситуации, на том, чего вы хотите – на лучшем сценарии, который вы визуализируете. Действие поддерживает вашу активность, помогает сфокусировать сознание не на беспокойстве и вызывает ПРИЯТНЫЕ чувства, потому что вы лучше над ситуацией хотя бы в силу того, что делаете что-то сами.
Вдохновляющие цитаты
Вот некоторые вдохновляющие цитаты от Дейла Карнеги
Труды известного американского психолога Дейла Карнеги пользуются огромной популярностью у читателей по всему миру. Секрет популярность его книг в том, что в них даются практические советы для обычных людей. Вам предоставляется возможность скачать книгу «Как перестать беспокоиться и начать жить «.
Работы выдающегося психолога и писателя раскрывают суть и принципы его теории бесконфликтного, успешного и эффективного общения. Это не просто изложение концепции или методические рекомендации. Основной тезис всех его книг ‒ проблемы людей в том, что они не знают, как выйти из непродуктивных обстоятельств. Книга «Как перестать беспокоиться и начать жить» также включает советы и рекомендации, как преодолевать такие ситуации.
Как учиться мыслить позитивно по книге «Как перестать беспокоиться и начать жить»
Несмотря на то, что сейчас можно найти огромное количество книг с рекомендациями психологов, не все из них достойны внимания. Издание «Как перестать беспокоиться и начать жить» («How to Stop Worrying and Start Living») в этом ряду действительно выделятся. Книга была написана в 1948 году, поэтому советы, которые в ней предлагаются, прошли проверку временем. Это настоящий бестселлер для широкого круга читателей.
Автор рассказывает о том, что нужно учиться видеть в жизни хорошее и отбрасывать негатив. Мы сами строим для себя реальность и сами решаем, быть в ней счастливыми или несчастными. Много позитивных моментов мы попросту не замечаем, потому что не привыкли замечать. Мы акцентируем внимание на проблемах, постоянно думаем о них, даже если понимаем, что их невозможно решить в эту минуту. В таком режиме могут проходить месяцы, целые годы, а то и вся жизнь человека.
В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» Карнеги говорит, что не стоит обращать внимание на незначительные вещи, не стоит решать все проблемы одновременно. Практические рекомендации направлены на то, чтобы научить читателя сохранять душевное равновесие в любых ситуациях.
Каждый человек ‒ индивидуальность, и универсальные советы дать не так легко. Но автор дает возможность читателю на примерах других людей подумать над тем, что в его, читателя, жизни идет неправильно и изменить ситуацию к лучшему.
«Как перестать беспокоиться и начать жить» ‒ книга в первую очередь о правилах общения. Карнеги рассказывает, как нужно общаться с окружающими людьми, чтобы такое взаимодействие приносило удовольствие и продуцировало эффективный результат. Каждый читатель, несомненно, сможет найти тут что-то полезное для себя.
Стиль и особенности написания книги «Как перестать беспокоиться и начать жить»
Книга построена на описании размышлений автора и приведения примеров в подтверждение мыслей. Хотя Дейл Карнеги ‒ американский автор и он приводит жизненные ситуации из реалий его действительности, но эти примеры вполне понятны читателям из других стран. Язык книги «Как перестать беспокоиться и начать жить» довольно простой не «научный», поэтому работа читается легко.
Работа разбита на главы. В конце каждой главы читателю предлагается резюме. Тут выводятся полезные правила, которыми человек может руководиться в жизни. Поскольку в главе правила разбираются на конкретных примерах очень подробно, то основные мысли запомнить легко.
Книга «Как перестать беспокоиться и начать жить» будет интересна и во многом полезна тем людям, которые действительно хотят сделать свою действительность лучше. Ведь у того, кто доволен собой и своей жизнью, все складывается наилучшим образом и в личных, и в деловых отношениях.
В жизни каждого из нас прочно укрепились переживания, волнения (в большей части, напрасные) и тревоги. Невозможно найти такого человека, который не подвергался бы стрессам и беспокойством. А в современном мире такие формы психических расстройств и вовсе считаются нормой. Ученые выяснили, что давление на психику происходит везде, где бы мы ни находились: за рулём автомобиля, на торжественном приёме, в театре, в рабочем кресле и даже в домашней обстановке. Можете ли вы поверить в это? В окружении самых близких и дорогих людей мы всё ещё находимся в группе риска от стресса, беспокоимся по любому поводу.
Некоторым людям удаётся с лёгкостью переносить подобные неустойчивые состояния психики. Но у других переживания могут стать постоянными, обрести хроническую форму. Люди попросту не могут сопротивляться им, не могут и начать жить. Кроме того, плохие настроения способствуют возникновению проблем, связанных со здоровьем. Ведь эмоции и физиология тесно связаны между собой.
Так или иначе, треволнения оказывают влияние на нашу жизнь, зачастую меняя её ход не в лучшую сторону. Люди, подверженные постоянным переживаниям, превращают свою жизнь в обыкновенное существование, в полнейший кошмар. И тогда задаются вопросом: «Как перестать беспокоиться и начать жить?» .
Средства массовой информации переполнены советами по поводу избавления от переживаний и угнетённых состояний. И эти советы на корню отличаются друг от друга по качеству. Многие люди, являясь дилетантами в сфере социальной психологии, пишут весьма посредственные рекомендации, выставляя их как хиты продаж. Обычно такие статьи создаются только лишь для материально-финансового благополучия «экспертов». Но вместе с этими псевдонаучными брошюрками существуют и настоящие Книги с Большой Буквы, кладези знаний. Их писали и пишут истинные гении, творцы, которые хотят действительно улучшить жизнь людей и окружающий мир. Помыслы этих людей можно по праву считать чистыми и искренними, потому как труды наполнены чистосердечным желанием помогать остальным.
Что действительно может оказать реальную помощь, так это 10 советов от Дейла Ка"рнеги , знаменитого психолога из США. Во многих странах мира ведутся лекции по совершенствованию навыков профессионального общения, успешных выступлений, по ораторскому мастерству и многому другому. Книги авторства Дейла Карнеги были признаны ещё 70 лет назад, а сейчас они не теряют своей востребованности и популярности.
Итак, речь пойдёт о книге знаменитого психолога «Как перестать беспокоиться и начать жить », точнее об её содержании. Любой человек, независимо от пола, возраста, расы и прочего, может применять на практике советы из книги. После её прочтения и осознания своих проблем появится возможность изменить жизнь в лучшую сторону. Дейл Карнеги провёл много лет, изучая психологию личности, перевёл получение знания в доступную форму. Научно-популярная литература раскрывает множество секретов и помогает значительно упростить жизнь.
10 советов от Дейла Карнеги: как перестать беспокоиться и начать жить.
Книга даёт ответы на вопросы, мучающие многих людей, и способствует лучшему пониманию жизни. Приведённые автором примеры близки и понятны каждому читателю. Книга наполнена советами, однако наиболее важные мы рассмотрим сейчас.1. Мухи отдельно, котлеты отдельно.
Необходимо отделить прошлое от будущего. Только тогда все тревоги отступят на второй план. Полностью разграничив эти два времени, вы сможете погрузиться в настоящее и жить и действовать в соответствии с ним. По Карнеги, человеку нужно жить «в отсеке сегодняшнего дня ». Не стоит сожалеть о том, что прошло; не стоит переживать о том, что будет. Автор считает, что стрессы возникают в результате переосмысливания прошлого опыта (возможно, неудачного) или надежд о будущем.
2. Смиритесь.
В случае столкновения с непростой ситуацией, когда вы абсолютно не знаете, что делать, и когда вы сильно чем-то обеспокоены, сделайте следующее. Во-первых, задайте себе вопрос и честно ответьте на него: «Что есть самое худшее, что может произойти со мной?» . Во-вторых, всеми силами примите то, что являлось ответом на вопрос, т.е. самое худшее, и постарайтесь примириться с этим. В-третьих, спокойно поразмыслите над тем, что можно решить данную проблему. Ведь то, что, возможно, произойдёт не обязательно будет самым худшим, не так ли?3. Подумайте о здоровье.
Известно каждому, что различные душевные волнения сильно вредят нашему организму. Восстановить то, что было, почти невозможно. Автор подтверждает свои слова тем, что многие бизнесмены, менеджеры и другие деловые люди, не умеющие справляться со своими тревогами, гаснут очень рано. Скорой смерти способствует утрата нервных клеток, запас которых невосполним. Таким образом, тот, кто больше находится в беспокойстве, меньше живёт. Об этом важно помнить!4. Позитивное мышление.
Каждому необходимо думать позитивно. Даже если вам очень трудно и кажется, что всё потеряно, постарайтесь не вешать нос. Вам необходимо научиться настраивать себя на позитивную волну. В жизнь придёт больше радости, если вы будете всеми силами стремиться к этому. Жизнерадостность – залог успеха, именно она формирует нашу успешную жизнь.5. Займитесь делом.
Когда человек ничем не занят, он обеспокоен. Если вы позволите лени и апатии захватить свой разум, ничего хорошего из этого не выйдет; вас начнут занимать всякие беспокойные мысли, после – тревоги, а потом – различные навязчивые идеи и расстройства. Вам поможет что угодно, главное, чтобы вы были заняты. Работа, которой вы будете увлечены, позволит перестать беспокоиться и начать жить.6. Выгодная замена.
Все знают, что от вредных привычек нужно уходить. А лучше убегать. Но как? Самый простой способ – это заменить вредную привычку на полезную. Вместо того, чтобы переживать и грустить из-за незначительных событий, улыбнитесь и найдите что-то хорошее. Книга советует представить мелкие неприятности как маленьких жучков. Они способны в буквальном смысле развалить всё ваше счастье, поэтому не обращайте на них внимания, а только целенаправленно избавляйтесь от них.7. Закон больших чисел.
Вам что-нибудь известно об этом законе? Обязательно узнайте о нём больше, в жизни это очень пригодится. Он помогает тем, кто желает избавиться от беспокоящих душу мыслей. Чтобы использовать этот закон на практике, спрашивайте себя: «Действительно ли вероятность того, что это произойдёт со мной, так уж велика, как мне кажется?! Не преувеличиваю ли я?» . Закон больших чисел говорит о том, что эта вероятность очень маленькая и что действие многих факторов приводит к случайному результату, который не зависит от случая.8. «Так предначертано».
Согласитесь, бессмысленно беспокоиться из-за того, что уже произошло. Какое-то происшествие не должно вас волновать, потому что оно – в прошлом. Его нельзя изменить, оно неизбежно. Есть одно арабское слово – мактуб. Дословно переводится как «так предначертано». Скажите себе, что так и должно было случиться и, наконец, успокойтесь.