1. Возьмите ручку и запишите все, что вас беспокоит.
Когда вы полностью осознаете свои мысли и страхи, вы получите возможность их контролировать. Как говорится: «Не так страшен черт, как его малюют». Посмотрите своему «черту» в лицо и подумайте, как с ним можно справиться.
Подумайте о самом худшем, что может с вами случиться - насколько это реально? Падение кирпича вам на голову или тяжелая болезнь – абсолютно реальны, и могут случиться с вами в любой момент. Но если бы вы ежедневно думали и переживали об этом, то сошли бы с ума. Вероятность более масштабных событий и их негативных последствий для вас куда меньше таких вот «банальных» вариантов.
Зачем же изводить себя, беспокоясь о том, что, возможно, никогда не случится, либо не коснется вас в той мере, что вы думаете?
3. Перекройте информационный кран.
Понятно, что всем хочется быть в курсе событий и иметь собственную гражданскую позицию. Но если получаемая вами информация выбивает вас из колеи и вгоняет в депрессию, то ее поступление лучше максимально ограничить:
- не читайте и не смотрите новости;
- «проредите» ленту новостей в соц.сетях;
- если уж торчать в интернете, то пусть это будут безразличные к политике ресурсы.
По-настоящему важная информация к вам все равно просочится. Но от ежедневного негативного «стимулирования» свою нервную систему лучше оградить.
4. Отложите на завтра то, о чем тяжело думать сегодня.
Вспомните Скарлетт О Хара с ее знаменитым: «Я подумаю об этом завтра». Можно, конечно, считать это признаком легкомысленности. Но завтра могут возникнуть новые обстоятельства и возможности, появится новая информация, или проблема станет неактуальной.
5. Помните, что ваш самый ценный ресурс – это вы сами.
Если у вас есть здоровье и образование, то вы уже имеете больше, чем миллионы других людей.
6. Живите сейчас.
Составьте список из 100 желаний, которые вам хотелось бы осуществить, как говорится, «пока не сыграл в ящик», и приступите к их исполнению.
Можно начать с самых простых, а жизнь обязательно будет то и дело подкидывать вам возможности для исполнения тех, которые раньше вы считали нереальными.
Чем переживать понапрасну и все время чего-то ждать, лучше наполнить свою жизнь приятными эмоциями и событиями прямо сейчас.
7. Расширяйте свои горизонты.
Попробуйте что-то новое и совершенно неожиданное для вас: начните учить какой-нибудь редкий, непопулярный язык, придумайте себе новое оригинальное хобби, займитесь таким видом спорта, о котором никогда раньше даже не думали.
«Смена курса» здорово отвлекает от переживаний. А новые знания и навыки могут пригодиться вам в будущем - никогда не знаешь, где и как.
8. Творите.
Вязание, рисование, лепка, декупаж и другие виды творчества и рукоделия рождают состояние сродни медитации и помогают справиться с тревожностью и депрессией.
9. Займитесь спортом.
Многие любители спорта говорят о том, что выходят из зала уставшими, но счастливыми и умиротворенными или даже в состоянии эйфории. Все дело в том, что разумная физическая нагрузка запускает различные химические реакции в организме, в том числе выработку эндорфинов, обеспечивающих ощущение счастья, легкости и беззаботности.
10. Возьмите бубен.
А иначе говоря, хоть на время перестаньте относиться ко всему слишком серьезно и позвольте себе подурачиться. Поднимите настроение себе и окружающим.
P.S: Если вы не можете справиться с этим самостоятельно - часто испытываете чувство тревоги, беспокойства, плохо спите, разучились радоваться и получать удовольствие от жизни - не бойтесь обратиться к врачу. Современные препараты способны улучшить ваше состояние уже с первых дней приема.
Фотографии: wallpapersbee.com, artleo.com
Счастливыми хотят быть все. Но многие даже и не предполагают, что их собственные негативные мысли препятствуют счастью. Мы приведем вам 12 негативных мыслей, от которых нужно отказаться навсегда для того, чтобы иметь лучшую жизнь.
Я жертва
Вы не жертва. Перестаньте винить кого-то из других людей или обстоятельства в своих проблемах. То, что вам не нравится, где вы находитесь сейчас, не значит, что вы не способны взять на себя ответственность и изменить ситуацию к лучшему. Перестаньте считать себя жертвой, поскольку это чувство действует как препятствие на пути к успеху. Помните, вы, и только вы, ответственны за свою судьбу.
Я могу изменить других людей
Поверьте, если другой человек не хочет ничего менять (или меняться), то все ваши усилия будут потрачены впустую. Не стоит волноваться о других людях. Каждый человек - это личность со своим характером, мнением, взглядами на жизнь. Если кто-то вам не нравится таким, каким он есть, у вас есть выбор: общаться с человеком или нет. Но не стоит пытаться менять его под себя.
Я могу это изменить
Есть много вещей, которые вы можете изменить. Вы можете похудеть, найти лучшую работу, пройти курсы повышения квалификации и т. д. и т. п. Но есть некоторые вещи, которые вам изменить не под силу. Это просто то, что есть. То есть, например, вы не можете изменить то, что ваш шеф - самодур. Вы можете сменить работу, но не можете изменить вашего босса. Вы не измените тот факт, что нужно платить аренду или долги по кредиту. Но вы можете перестать сопротивляться ему. Сопротивление неизменным вещам только еще больше расстраивает вас и делает несчастным. А, значит, выбросьте из головы эти токсичные мысли и научитесь принимать то, что вы изменить не можете.
У соседа всегда трава зеленее
“Если бы я был так богат, как тот мужчина, то я был бы счастлив.” Подобные мысли неправильны. Они разрушают и, как правило, не соответствуют действительности. Кто знает, может быть, этот богатый мужчина тратит на работе почти всё своё время, из-за чего практически никогда не видит свою семью, не испытывает счастья от общения с детьми. Поэтому цените свою «траву».
Мои ожидания оправдаются
Ожидания могут быть смертельно опасными для счастья. Даже если они вполне разумны, это совсем не означает, что они будут в приоритете у других. К примеру, оттого, что вы предполагаете, что ваш будущий супруг (или сожитель) возьмет на себя определенные обязанности по дому, это еще не означает, что он собирается это делать. Поймите, что это ваши ожидания от вашего личного опыта и пристрастий. Вам ведь тоже, наверное, не понравится, когда от вас будут ожидать чего-то, что вы не хотите делать. Так не навязывайте своих ожиданий другим. Если вам не нравится их поведение, либо примите его, либо двигайтесь дальше.
Вторая половина станет моим завершением
Если вы не являетесь цельной личностью сами по себе, то партнеру этого сделать вряд ли удастся. Вы должны быть счастливы сами по себе, независимо от того, есть кто-то рядом или нет. Только вы можете сделать себя счастливее.
Я должен доказать свою правоту
Какой смысл в том, чтобы постоянно доказывать кому-то свою правоту или превосходство? Чтобы не казаться слабым, уязвимым или глупым? Не лучше ли научиться достойно признавать свою неправоту? Ведь это куда более благородный и зрелый поступок. Кроме того, у каждого разное мнение. Так почему бы не прислушаться к некоторым из них?
Мне важно, что подумают другие
Почему вас это волнует? Вы боитесь чужого осуждения? Знайте же, никто не судит вас так, как вы осуждаете себя. Другие люди слишком заняты для этого. Так что не берите дурного в голову. А если окружающие и будут осуждать какие-то из ваших действий, то пусть это будет их проблемой, а не вашей. Игнорируйте их и будьте счастливы в любом случае.
Реальность одна
Нам нравится думать, что существует объективная реальность. Но, на самом деле, это иллюзия. Понятие, являющееся истиной для одного человека, не является ею для другого. Например, ответ на вопрос о том, кто прав - демократы или республиканцы, будет зависеть от того, кого вы спрашиваете. Все думают, что что-то является правильным, поскольку это соответствует их жизни и восприятию мира.
Беспокойство о будущем из-за чувства неподготовленности
Беспокойство можно сравнить с молитвой о том, чего человек не хочет. И если вы верите в силу молитвы, тогда вы знаете, что мысли и эмоции, посылаемые во Вселенную/Богу (независимо от вашей системы верований), работают. Поэтому так необходимо позитивное мышление. Направьте свои мысли в правильное русло и перестаньте беспокоиться о будущем, потому как вы можете только управлять им в определенной степени.
Счастье в деньгах
Мы думаем, что люди, которые имеют кучу денег счастливее других. Но это не так. Вспомните выражение: «Богатые тоже плачут». Не попадайтесь в ловушку, думая, что вы должны быть богатым, чтобы быть счастливым. Это просто-напросто неправда. Деньги это хорошо, но это не делает человека по-настоящему счастливым. Только вы можете это сделать.
Прошлое определяет будущее
Просто потому что кто-то является выходцем из бедной семьи или совершал ошибки в прошлом, не означает, что он не может сделать свое будущее лучше. Если вы пометили себя как “провал” из-за вашего прошлого, то вы будете только продолжать свой “провал” в будущем. И если вы слышали о явлении самоосуществляющегося пророчества, значит знаете - то, что вы думаете, в результате может произойти. Поэтому помните об этом и меняйте свое мышление для того, чтобы изменить свою жизнь!
Больше конкретики
Мы постоянно беспокоимся о будущем и живем в состоянии стресса. Но на вопрос "что именно вас волнует?" не можем дать точный ответ. Определите, чего вы боитесь в настоящий момент, конкретизируйте проблему . Выпишите на бумагу все свои страхи: четко сформулированные опасения можно контролировать в отличие от абстрактных беспокойств, которые делают нас слабыми и беспомощными.
Решаем задачу
Список беспокойств готов. Разберите каждый его пункт по отдельности, спрашивая себя:
1. Какова вероятность того, что это случится в будущем?
2. Что произойдет в худшем случае? (Представьте себе самый плохой вариант во всех красках и подробностях.)
3. А теперь решите, что вы будете делать, если самый плохой вариант все же случится. При этом помните: безвыходных ситуаций и неразрешимых проблем действительно нет, если речь не идет о конце света, конечно.
Попробуйте избавиться от своего страха "по-детски": нарисуйте его на листке бумаги и подпишите. Затем перекрасьте страх в желтый, розовый или любой другой радостный цвет. Дорисуйте ему смешную шапку, большие уши и дайте в руку мороженое - теперь ваши опасения вызывают улыбку, не правда ли?
 |
Нужно что-то делать
Найдите себе занятие , ведь беспокойство очень часто возникает на пустом месте из-за банального отсутствия у человека какого-либо дела. В психологии есть такое понятие - "терапия занятостью" - работу в этом случае прописывают как лекарство. У активного человека нет времени на беспокойство: мы не можем одновременно переживать и заниматься любимым делом.
Хватит!
Для того, чтобы перестать волноваться нужно… просто перестать волноваться! Вот вам простое упражнение : представьте свои негативные мысли, а затем начните "выбрасывать" их из головы. Пусть ваши страхи и проблемы, живущие в голове, будут воздушными шариками, которые можно с легкостью лопнуть, или буквами, исчезающими под огромным ластиком. В конце концов неприятные мысли можно зарывать в землю воображаемой лопатой. После месяца таких практик негатив и опасения будут уходить из вашей головы автоматически.
 |
Какого черта я расстраиваюсь?
Знаменитый Дейл Карнеги в книге "Как перестать беспокоиться" рассказал отличную историю: "В журнале "Тайм" была помещена статья об одном сержанте, который был ранен в горло осколком снаряда. Ему было сделано 7 переливаний крови. В записке к доктору он спросил: "Выживу ли я?" Доктор ответил: "Да". "Смогу ли я говорить?" Доктор опять ответил утвердительно. Тогда сержант написал: "Так какого же черта я расстраиваюсь?"
Задайте и себе этот вопрос, возможно, ваши беспокойства действительно ничтожны.
 |
Никто из нас не застрахован от неудач и катастроф будущего. Так почему бы не перестать о них думать? Живите здесь и сейчас, наслаждайтесь жизнью, ешьте витамины, встречайтесь с друзьями, улыбайтесь и сохраняйте свои нервные клетки: они вам еще пригодятся вам в борьбе с пришельцами и прочими радостями дня завтрашнего.
Когда ваши мечты станут сильнее ваших страхов, они начнут сбываться
Бояться чего-либо очень вредно. Недаром говорят: чего боишься, то и происходит. С эзотерической точки зрения страх блокирует реализацию целей и желаний, ход энергии останавливается. Если мы чего-то хотим, но боимся, что этого не произойдёт, можно быть уверенным – скорее всего, так оно и будет, потому что, поддаваясь страхам, мы собственными руками закрываемся от посылаемой нам помощи.
И, поскольку страхи не помогают нам достичь желаемого, с ними надо работать. Если со страхами не работать, состояние недовольства жизнью и тревоги может стать нормой, а страх укоренится основательно.
Так почему мы боимся будущего, откуда такой, мягко говоря, странный страх, ведь будущее ещё не наступило?
Во-первых, влияет прошлый опыт. Если когда-то с нами или кем-то ещё произошли события, которые повлекли неприятные последствия, то подсознание будет защищать нас от того, чтобы это произошло вновь. Как защищать?
Как вариант, включать самосаботаж. К примеру, у меня есть мечта прыгнуть с парашютом, и, если бы не активная работа моего подсознания, я бы давно это сделала. Но, поскольку я знаю, что это опасно, то подсознательно саботирую свою цель – то нет времени, то нога болит, то инструктор хороший в отпуске, а других мне не надо, и т.д. Если подсознание нас защищает, то причины всегда найдутся.
Во-вторых, общий негативный эмоциональный фон. Когда мы видим жизнь через серые, унылые очки, будущее предстаёт нам чем-то тёмным, непонятным и пугающим.
Откуда такие очки, почему они вдруг начинают влиять на нашу действительность? В детстве мы жили и радовались, а потом выросли и почему-то их надели - почему? Потому что где-то в пути потерялась связь с источником радости и любви внутри себя. Мы перестали верить в безусловность любви, и решили, что в нас масса причин быть нелюбимыми. Причём, и самими собой тоже. И когда мы так решили, радость начала потихоньку уходить из нашей жизни.
Теряя любовь, мы теряем себя, и уже ничего хорошего от будущего не ждём. Ну потому что – а что хорошего может быть в будущем у такого негодного человека, каким мы себя видим? Разве он заслужил счастье, призвание, достаток, любовь, успех? Конечно, нет.
Мы живём в состоянии компромисса, часто достигаем чужие цели, подходим ко многим вещам с чужими мерками, всё оглядываемся – «а что скажут?». И, изменяя себе, не слыша своё сердце, подсознательно знаем, что нас не за что награждать, не за что посылать какие-то блага. И тут же делаем вывод – значит, в будущем всё пойдёт по наихудшему сценарию, ведь наилучший – не для нас.
И теперь коронный вопрос – а почему мы уверены, что произойдёт худший вариант развития событий?
Тут к первым двум причинам присоединяется третья – слабая вера. Нам сложно верить, потому что мешают внутренние убеждения. Прошлый негативный опыт и недостаточная любовь к себе рождают некую систему верований, которую мы принимаем как догму, наш мозг не подвергает это критике. И убеждения встраиваются в наше бессознательное, минуя хоть какой-то логический анализ.
Например, я верю, что прыгать с парашютом опасно, можно разбиться или покалечиться. И, с одной стороны, это верно, но, с другой, существует масса примеров, когда этого не происходило, и их значительно больше. Но я выбираю верить в то, что это может со мной произойти, потому что… совершенно верно – потому что я не достойна лучшего.
Если составить список всех страхов будущего, которые нас одолевают, и пройтись по ним с карандашом, то вот это «недостойна» можно увидеть в каждом из них.
Работа со страхом будущего – комплексная.
Во-первых, важно понять, что бороться со страхом бессмысленно. Он – не самостоятельная проблема, а только симптом. За каждым страхом стоят наши убеждения, а также искажённое отношение к себе и миру. Поэтому, ещё раз, - со страхом не боремся, просто позволяем ему быть, и – всё. Как только проработаем то, что за ним стоит, он исчезнет сам.
Во-вторых, важно вести методичную работу со своими убеждениями – находить их, анализировать, и те, что уже неполезны и не нужны нам, заменять на новые. Для этого есть специальные техники, которым я обучаю в индивидуальной работе.
И в-третьих, и самых важных, - нужно менять отношение к себе, этому мои студентки учатся на тренинге о любви к себе. Когда мы ощущаем свою ценность для мира, когда верим, что мы хороши такие, какие есть, страх будущего тает, у него просто не остаётся шансов на жизнь. Если мы достойны всего самого лучшего, то, безусловно, достойны и светлого будущего, а кто ж будет этого бояться?).
Если вы боитесь будущего, что можно сделать прямо сейчас? Первый шаг. Перестать соглашаться на то, что вас не устраивает, из страха не получить ничего получше. И начать комплексную работу. Давайте вспомним правило Бодо Шефера: «Первые шаги в реализации цели надо предпринять в течение 72 часов с момента её постановки».
Удачи вам!
Юлия Соломонова
Вы наверное удивитесь, но чтобы перестать беспокоиться и тревожиться нужно не так уж много. Научные деятели редко испытывают нервные потрясения. У них нет времени на такую роскошь. Почему волнения отступают, когда человек занят? Психологи объясняют это действием следующего закона: для любого человеческого ума, даже самого гениального, невозможно в один и тот же промежуток времени обдумывать более чем одну проблему.
Вы не совсем уверены в этом? Ну что же, тоща давайте проведем эксперимент. Откиньтесь в кресле, закройте глаза и попытайтесь в один и тот же момент подумать о статуе Свободы и о том, что вы будете делать завтра утром.
Вы обнаружите, что о том и о другом можно думать по очереди, но не одновременно. Разумеется, то же самое происходит и в сфере наших эмоций. Мы не можем испытывать бодрость духа, энтузиазм по поводу интересного дела и одновременно грусть и отчаяние. Один вид эмоций вытесняет другой.
Трудотерапия - термин, используемый в психиатрии, когда в качестве лекарства назначается работа. Древнегреческие врачи применяли трудотерапию за 500 лет до рождения Христа! Идеальный способ борьбы с переживаниями.
Человек, посетивший санаторий известного американского психиатра Квокера в 1774 году, был изумлен, увидев, что пациенты, считавшиеся психически больными, ткали лен. Он подумал, что несчастных жестоко эксплуатируют. Но доктор Квокер объяснил ему, что состояние здоровья пациентов улучшалось, когда они занимались посильной для них деятельностью. Это успокаивало их нервы.
Когда мы наслаждаемся отдыхом и, кажется, должны чувствовать себя счастливыми, нас подстерегает дьявол беспокойства. Ведь именно в эти минуты мы задумываемся о том, что ничего не достигли в жизни, что топчемся на месте, становимся лысыми, некрасивыми и т. д. Вот вам простой способ, чтобы перестать беспокоиться и тревожиться!
Как перестать тревожиться и стать счастливым
Когда жестокие китайские военачальники подвергали пыткам своих пленных, они связывали их по рукам и ногам и ставили под мешок с водой, из которого непрерывно капало... капало... день и ночь. Эти капли воды, непрерывно падавшие на головы, в конце концов начинали казаться пленникам ударами молота. В результате люди с ходили с ума.
Беспокойство напоминает непрерывно падающие капли воды, и его постоянное воздействие часто доводит людей до безумия и самоубийства.
Мало что может состарить, озлобить женщину и уничтожить ее красоту так быстро, как беспокойство. Беспокойство придает лицу отталкивающее выражение. Оно заставляет сжимать челюсти и покрывает лицо морщинами. Беспокойство придает мрачный вид. От беспокойства могут поседеть волосы, в некоторых случаях они даже выпадают. От беспокойства портится кожа лица...
Груз будущего, прибавленный к грузу прошлого, который вы взваливаете на себя в настоящем, заставляет спотыкаться на пути даже самых сильных...
Бессмысленная трата энергии, душевные страдания, нервное беспокойство неотступно следуют по пятам человека, который беспокоится о будущем... Чтобы перестать беспокоиться и тревожиться, воспитывайте у себя привычку жить в отрезке времени, отделенном от прошлого и будущего "герметическими переборками".
Лучший способ подготовиться к завтрашнему дню - сконцентрировать свои силы и способности на наилучшем выполнении сегодняшних дел. И еще Лучше использовать свое время для решения проблем завтрашнего дня, чем сожалеть о том, что произошло вчера.
Как перестать тревожиться. Профессор Уильям Джеймс, основатель прикладной психологии, говорил своим студентам: "Примиритесь с существующими обстоятельствами, потому что... принятие того, что произошло, как неизбежного, представляет собой первый этап в преодолении последствий при любом тяжелом положении".
В самом деле, когда мы примирились с самым худшим, нам нечего терять. Таким образом, это автоматически означает: мы можем все приобрести!
Это разумно, не правда ли? Однако миллионы людей разрушили свою жизнь яростным негодованием, потому что отказались принять самое худшее: отказались действовать, чтобы что-то изменить; отказались спасти то, что было в их силах, от разрушения, Вместо попытки изменить свою жизнь они занимались горестными жалобами на "удары судьбы". Такие жалобы могли привести лишь к тягостному состоянию, называемому меланхолией.
Как избавиться от беспокойства, не используя лекарств
Мы должны подготовиться к тому, чтобы уметь справиться с различными видами беспокойства. Чтобы перестать беспокоиться и тревожиться, возьмите на заметку мой опыт. Для решения любой проблемы следует прежде всего собрать факты. Ведь если в нашем распоряжении нет фактов, мы не можем даже попытаться решать проблемы разумно.
Не имея фактов, мы способны лишь метаться в панике. Смятение - главная причина беспокойства. Половина беспокойства в мире вызвана людьми, пытающимися принимать решения до того, как они получат достаточную информацию, обусловливающую эти решения. Если передо мной стоит проблема, которую нужно решить в три часа в следующий вторник, я даже не пытаюсь принять решение, пока не наступит следующий вторник.
В промежутке я сосредоточиваюсь на сборе всех фактов, связанных с данной проблемой. Я не беспокоюсь, не впадаю в панику, не теряю сон. Я просто концентрирую свое внимание на сборе фактов. К тому времени, когда наступает вторник, если я имею в своем распоряжении все факты, проблема обычно решается сама! Если человек посвящает свое время сбору фактов и делает это беспристрастно и объективно, то его беспокойство обычно исчезает в свете знания.
Я теперь знаю вне всякого сомнения, что самая большая проблема, с которой мы с вами сталкиваемся (в действительности чуть ли не единственная проблема, с которой нам с вами приходится иметь дело), - это выбор правильного умонастроения. Если мы способны сделать этот выбор, мы окажемся на пути к решению всех своих проблем. Великий философ Марк Аврелий, который правил Римской империей, выразил эту мысль в десяти словах, которые могут определить вашу судьбу: "Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней".
В самом деле, если мы думаем о счастье, мы чувствуем себя счастливыми. Если в наших мыслях присутствует страх, мы боимся. Если мы думаем о болезнях, вполне возможно, что мы заболеем. Если мы думаем о неудачах, в чем-то мы наверняка потерпим фиаско. Если мы погрязли в жалости к себе, все будут избегать нас. Чтобы перестать тревожиться нужно просто поменять ход мыслей.
Вам кажется, что я пропагандирую примитивно-оптимистическое отношение ко всем вашим проблемам? Нет, к сожалению, жизнь не так проста. Но я за то, что мы должны выработать у себя положительное, а не отрицательное отношение к окружающему миру. Другими словами, нам следует заботиться о решении своих проблем, но не проявлять беспокойства по их поводу.
Если вы хотите перестать беспокоиться и начать жить, выполняйте еще одно правило: ведите счет своим удачам- а не своим неприятностям!
Каждый день мы работаем без отдыха на службе и крутимся, как белки в колесе. В часы после работы, когда мы наслаждаемся отдыхом и, кажется, должны чувствовать себя самыми счастливыми, нас подстерегает дьявол беспокойства.
Ведь как раз в эти минуты мы задумываемся о том, что в жизни ничего не достигнуто, что мы топчемся на месте: нам кажется, что начальник имел что-то в виду, когда сделал свое замечание, или сожалеем о том, что лысеем.
Наше воображение рисует тогда нелепые картины якобы постигших нас жизненных неудач и преувеличивает малейшую ошибку. В это время наш мозг напоминает мотор, действующий без нагрузки. Он работает с бешеной скоростью, и возникает угроза сгорания подшипников или полного его разрушения. Для излечения от беспокойства необходимо полностью быть занятым, делая что-либо конструктивное.
Одним из самых трагических свойств человеческой натуры, насколько мне известно, является наша склонность откладывать осуществление своих чаяний на будущее. Мы все мечтаем о каком-то волшебном саде, полном роз, который виднеется где-то за горизонтом,- вместо того, чтобы наслаждаться теми розами, которые растут под нашим окном сегодня.
© Т.З. Субботина
Перепечатка, цитирование и распространение
материалов сайта //www.сайт/
без соблюдения
ЗАПРЕЩЕНЫ.