Здравствуйте, дорогие читатели! Ожидание чего-то плохого и неминуемого тревожит и губит нашу психику куда дольше и сильнее, нежели само это происшествие. Мы можем годами ждать измены от любимого или увольнения, а когда это наконец-то случается, мы не выдыхаем, а начинаем переживать еще сильнее. Вот только занимает этот процесс максимум месяц. Дальше жизнь продолжает идти своим чередом.
На вопрос, как не думать о плохом, психология дает множество ответов и рекомендаций. Именно о них сегодня и пойдет речь. Я подскажу вам несколько полезных книг, дам немного рекомендаций и в итоге, надеюсь, вы научитесь расслабляться психологически.
Приступим?
Задумайтесь на минуту
Найдите новое увлечение
Большинство человеческих проблем возникает от слишком , рутины. На самом деле, вы можете не так сильно бояться того «плохого», о чем постоянно думаете. Своими мыслями вы уходите от более насущных проблем, решение которых найти пока не в состоянии. Человек нуждается в размышлениях, но вам, к сожалению, подумать просто не о чем. Есть и второй вариант – вы боитесь думать о чем-то другом.
Девушка перед поступлением с головой уходит в новые отношения, постоянно пытаясь поймать парня на измене. На самом деле она просто боится переживать по поводу предстоящих экзаменов, у нее очень большой страх не пройти дальше и на год «выпасть из жизни», а потому она увлекается той проблемой, которая не приносит ее психике сильного вреда.
Если вы заставите себя чем-то увлечься, то это будет значительно полезнее. К примеру, попробуйте здоровое питание, узнайте как можно больше о диетах, спорте. Найти по душе – довольно сложно, но чем быстрее вы это сделаете или хотя бы начнете делать, тем скорее переключатся и ваши мысли.
Читайте
Книги, как ничто другое, уносит нас из обыденного мира со своими проблемами. Могу предложить вам книгу Рафаэля Сантандреу «20 способов выбраться из плена токсичных мыслей ».
Хотя, откровенно говоря, мне кажется, что в данной ситуации не обязательно копаться в своих мозгах, стараться вырываться из плена или перекраивать свои мозг. Упражнения, понимание, теоретические учения – довольно сложный путь «излечения». Это слово само по себе настраивает на какие-то препятствия.
Вы не больны. Просто в вашей жизни мало приятных моментов, вы не умеете реагировать на них правильно. Начните с того, что почитайте позитивную художественную литературу. Мы – это то, что нас окружает, так добавьте и удовлетворения в свою жизнь.
Возьмите Джоан Харрис «Ежевичное вино », «Лекарство от меланхолии » Рея Бредбери, «Манюня » Наринэ Абгарян, Терри Прачетт «Народ, или когда-то мы были дельфинами ».
Благодаря книгам вам будет легче контролировать информационный поток, который обрушивается на вас и тяготит отрицательными эмоциями.
Больше гуляйте
Заведите себе собаку или предложите своим друзьям бесплатные услуги по выгулу их пса. Выходите в парк, выезжайте в лес, дышите свежим воздухом. Что ни говорите, а это здорово помогает отвлечься. Казалось бы, когда мы гуляем – мысли не прекращают роиться в нашей голове.
Тем не менее солнце или просто приятная новая обстановка настраивает на позитивный лад. Вы не сможете думать о плохом, ваши мысли будут только о хорошем. Не нравится идея приглядывать за чьим-то животным? Просто возьмите хорошую книгу и найдите лучшее место для чтения на природе.
Ну вот и все. Желаю вам всего самого лучшего. До новых встреч. Не забывайте подписываться на рассылку.
Инструкция
Привычка много думать часто связана с тем, что человек обращает внимание на незначительные в данный момент вещи. Всякий раз, когда вы замечаете, что начинаете что-либо обдумывать, спросите себя, стоит ли обращать на это внимание сейчас, актуально ли это в ближайшие недели или даже годы. Это поможет вам прекратить тратить время и сосредоточиться на действительно важных вещах.
Ограничьте время принятия решений. Если вы откладываете какое-либо действие, его обдумывание может продолжаться довольно долго. Всякий раз, когда необходимо приступить к делу, вы будете рассматривать предстоящие действия с разных сторон, постоянно оценивая их, а также их последствия. Чтобы избежать этого, приучите себя отводить на размышления ограниченное время, после которого вы будете действовать. Неважно при этом насколько значительными будут ваши шаги, важно не стоять на месте и двигаться вперед.
Распространенной причиной привычки много думать является стремление контролировать все. Человек боится совершить ошибку и потерпеть неудачу. Однако такое поведение совершенно необоснованно. Признайте, что вы не можете уследить за всем, что происходит. Ошибки являются неотъемлемой частью жизни любого человека, их совершают все. Научитесь воспринимать свои ошибки и промахи, как шанс стать лучше, они могут внести неоценимый вклад в ваше развитие. Бросьте попытки вычислить все возможные варианты развития событий, это невозможно.
Отсутствие общения и длительная бездеятельность могут заставить человека погрузиться в свои мысли. Будьте активнее, замените длительные размышления делом. Чем больше вы будете говорить со своими друзьями и родными, тем меньше у вас останется времени на то, чтобы обдумывать что-либо. Старайтесь уходить от ежедневной рутины, чаще меняйте обстановку, посещайте какие-нибудь мероприятия, займитесь спортом, делайте все, что может отвлечь вас.
Думайте о настоящей своей жизни, живите сейчас. Прекратите придаваться воспоминаниям и мечтать о далеком будущем. Сделать это многим бывает не просто, подобные мысли часто возникают незаметно. Всякий раз, когда вы заметите, что много думаете о прошлом или будущем, скажите себе «Стоп!», оглянитесь вокруг и полностью сосредоточьтесь на текущих делах.
Очень важную роль играет окружение, в котором вы находитесь. Если люди, с которыми вы общаетесь, фильмы, которые вы смотрите или книги, которые вы читаете заставляют вас погрузиться в глубокие раздумья, подумайте, возможно, пора изменить это. Постарайтесь сделать так, чтобы среда, в которой вы находитесь не давила на вас и не заставляла много думать.
Что сдерживает людей от той жизни, которую они на самом деле хотят?
Наверное, одна из самых распространенных и самых разрушительных причин — это то, что они слишком много думают. Они так много думают над каждой маленькой проблемой, что она становится больше и страшнее, чем на самом деле. Эти люди долго обдумывают положительные вещи, пока они не становятся менее привлекательными.
Или слишком много анализируют и детализируют, отчего счастье и радость от повседневных мелочей просто исчезает.
Ну конечно, способность продумать некоторые свои поступки — положительная вещь. Но, если вы будете впадать в крайности, то станете человеком, который не развивается, а стоит на месте. Вы будете сами саботировать хорошие вещи, которые случаются с вами в жизни.
Все мы порой слишком много думаем, и это сдерживает нас, делает жизнь неинтересной.
Но есть способ сделать это вопрос настолько незначительным, что он будет возникать чрезвычайно редко. А если и появляться, то это можно легко преодолеть.
В этой статье мы расскажем вам о 9 привычках, которые могут помочь вам научиться проще и конструктивнее мыслить, стать счастливым и не бояться жить.
1. Рассматривайте все в более широкой перспективе.
Очень легко попасть в ловушку, думая слишком много о незначительных вещах в жизни. Итак, когда вы думаете о чем-то, спросите себя: будет ли это важно через 5 лет? Или, даже, через 5 недель?
Расширение перспективы с помощью этого простого вопроса может быстро прекратить эти ненужные размышления и помочь вам забыть об этой ситуации, сосредоточив все время и энергию на том, что действительно важно.
2. Установите сроки для принятия решения.
Если у вас нет определенного срока для принятия решения и осуществления соответствующих шагов, то вы можете просто по кругу обдумывать все аргументы за и против, рассматривать их со всех сторон на протяжении очень долгого времени.
Учитесь эффективнее принимать решения и , установив соответствующие временные рамки в вашей повседневной жизни. Неважно, какое это решение: незначительное или большое.
Что касается малых решений, вроде помыть посуду, ответить на электронное письмо или заняться физкультурой, вам хватит всего 30 секунд на размышления.
Для немного более важных решений, обдумывание которых заняло бы у вас, обычно, несколько дней или недель, выделите время от 30 минут до конца рабочего дня, не более.
3. Станьте человеком действия.
Если вы знаете, как каждый день начинать работу с соответствующих постепенных шагов, то будете меньше времени тратить на собственные решения.
Установление временных границ — одна из тех привычек, которая поможет вам стать именно человеком действия.
Делать небольшие шаги вперед и фокусироваться только на выполнении одного маленького задания — еще одна хорошая привычка.
Это действительно действенно, потому что вы не чувствуете себя уставшим и не хотите медлить. И, даже, если вы боитесь, всего один маленький шаг — это незначительная вещь, за которую вас не парализует страх.
4. Поймите, что вы не можете контролировать все.
Желание обдумать все уже 50-ый раз может быть на самом деле попыткой полностью контролировать ситуацию. Вы хотите охватить все возможные случаи, чтобы избежать риска, не сделать ошибку и не выглядеть дураком.
Но это часть реальной жизни, а вы всего лишь пытаетесь растянуть свою зону комфорта. Все, кем вы играете и кто прожил жизнь, которая вдохновляет вас, ошибались и имели собственные неудачи.
Но, в большинстве случаев, они воспринимали эти ситуации, как ценную обратную связь, которая может их чему-то научить. Те вещи, которые могут выглядеть негативными, на самом деле научили их многому и сделали бесценный вклад в их .
Поэтому перестаньте пытаться контролировать все. Никто не может предусмотреть все возможные сценарии заранее.
Это, конечно, легче сказать, чем сделать. Поэтому идите к цели постепенными шагами.
5. Остановите себя, когда осознаете, что не можете думать ясно.
Иногда, когда вы голодны или лежите в постели и пытаетесь заснуть, негативные мысли начинают витать в вашей голове.
Они могут принести вред. Вы должны научиться быстро улавливать их и говорить себе: «Нет, нет, мы не будем думать об этом сейчас».
Если вы голодные или сонные, то ваш ум, как правило, не способен мыслить ясно и поддается негативным мыслям.
Поэтому повторяйте фразу «нет, нет…» и пообещайте себе, что рассмотрите эту ситуацию или проблему тогда, когда ваш ум будет работать намного лучше.
Например, после того как что-то съели или утром, после того как хорошо выспались.
Вам понадобится немного практики, чтобы все получалось, но со временем вы научитесь откладывать такие мысли до лучших времен. Поверьте, когда вы повторно взглянете на ситуацию с уравновешенным мышлением, то поймете, что в 80% случаев вопросы или очень незначительные, или несуществующие вообще.
А если есть действительно реальная проблема, то ваш ум готов справиться с этим гораздо лучшим и более конструктивным методом.
6. Не запутайтесь в непонятных страхах.
Другая ловушка, в которую вы, наверняка, попадали много раз и которая подталкивает вас к чрезмерным размышлениям, заключается в том, что вы начинаете блуждать в непонятных опасениях по поводу различных жизненных ситуаций. Ваш ум может немного разойтись и создать ужасные картинки катастроф, которые могут произойти, если вы что-то сделаете.
Научитесь спрашивать у себя: «Если честно, что худшее может случиться со мной?»
И когда вы поймете, что же самое страшное может с вами произойти, выделите еще несколько минут и подумайте, что вы можете сделать в этой маловероятной ситуации.
Вы увидите: самое худшее, что может реально произойти, как правило, не такое страшное, как то, что может создать ваш креативный разум.
Поиск правды в этом случае, как правило, занимает всего несколько минут и немного энергии, но помогает вам сэкономить много времени и нервов.
7. Занимайтесь спортом.
Это может звучать немного странно, но физические упражнения (особенно тяжелая атлетика) может помочь избавиться от внутреннего напряжения и тревоги.
Спорт заставит вас , и если вы способны перейти границу с размышлениями, то это поможет вам настроить мышление на более конструктивный лад.
8. Живите сейчас.
Если вы меньше времени будете думать о прошлом или возможном будущем, то все больше и больше времени будете тратить не на лишние мысли, а на мгновенные радости.
Три способа, которые можно использовать, чтобы оставаться мыслями «здесь и сейчас»:
‘Не так быстро». Что бы вы не делали сейчас, делайте это медленнее. Двигайтесь медленнее, говорите медленнее или езжайте на велосипеде медленнее. Таким образом, вы будете знать больше о том, как вы используете ваше тело, и то, что происходит вокруг вас сейчас.
Скажите себе: «Теперь я…». Выглядит это примерно так: «Теперь я X. И X может чистить зубы, гулять в лесу, мыть посуду». Это простое напоминание поможет вашей голове остановить ненужные размышления и сосредоточить внимание на том, что происходит в этот момент.
«Выключите и включите». Если вы чувствуете, что заблудились в собственных рассуждениях, тогда разрушьте эту мысль, крикнув себе (мысленно, конечно): «СТОП!» Потом снова почувствуйте связь с настоящим моментом, сосредотачиваясь в течение всего 1-2 минут на том, что вас окружает. Используйте все свои чувства: прикоснитесь, послушайте, почувствуйте запах.
9. Проводите больше времени с людьми, которые не имеют привычки чрезмерно все обдумывать.
Ваше социальное окружение играет большую роль. И не только люди, близкие вам в реальной жизни. Но и то, что вы читаете, слушаете и смотрите. Блоги, книги, форумы, фильмы, подкасты и музыка в вашей жизни тоже на это влияют.
Поэтому подумайте, есть ли в вашей жизни источники, которые поощряют и способствуют чрезмерным размышлениям. Подумайте также о людях или вещах, которые имеют противоположное влияние на вас.
Найдите способы уделять больше собственного времени и внимания людям и вещам, которые имеют положительное влияние на ваше мышление, и меньше контактировать с теми, которые могут вынуждать вас к долгим ненужным размышлениям.
Как перестать думать?
В жизни каждого человека случаются события, которые хочется навсегда вычеркнуть из памяти. Иногда назойливые негативные мысли не дают спокойно жить и заниматься привычными делами. Как перестать думать о плохом и ? Ведь зачастую сама проблема не заслуживает таких душевных мучений. Существует ряд медитативных практик, позволяющих очистить сознание от посторонних ненужных мыслей. Только наведя порядок в голове, можно навести порядок в жизни.
Духовная практика «Кувшин»
Данная практика, представленная в книге Анастасии Новых «Сэнсэй. Исконный Шамбалы», поможет очистить мысли от негатива и перестать думать о прошлом.
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч.
- Сомкните растопыренные пальцы рук на уровне живота (мизинец к мизинцу, безымянный палец к безымянному и т. д.).
- Расслабьтесь и сосредоточьте внимание на ровном дыхании.
- Представьте себя кувшином, который постепенно заполняется водой, источником которой является ваша душа.
- Вода постепенно заполняет все тело, вытекает через макушки и стекает на землю.
- С этой водой вымываются из организма все негативные мысли, эмоции и проблемы.
- Если все сделано правильно, вы ощутите, как ваша душа наблюдает за этим процессом со стороны.
С помощью ежедневной медитации можно , очистить свой разум и научиться поддерживать его в «чистом» состоянии в дальнейшем.
Безмолвие разума по Шри Ауробиндо
Шри Ауробиндо - выдающийся индийский мыслитель, основоположник интегральной йоги. Интегральная йога - это объединение все видов йоги в одну систему, которая помогает преобразовать материальную энергию в духовную.
Чтобы создать внутри себя новый мир, нужно расстаться со старым. Безмолвие разума может стать ключом к новым открытиям и постижениям. По мнению Шри Ауробиндо, человек представляет собой сгусток психологических и физических привычек, которым движут идеи, желания и ассоциации. Чтобы разрушить этот ментальный кокон и посмотреть на окружающую действительность новым взглядом, необходимо научиться абстрагироваться от материальных мыслей.
Чтобы избавиться от нескончаемого потока мыслей, нужно сконцентрироваться на чем-то другом. Это может быть некий образ, например, безбрежная гладь океана, по которой вы отправляетесь в бесконечное путешествие. Сначала будет сложно полностью переключиться на приятный образ. Мысли настойчиво будут вклиниваться в ваше воображение. Но если заниматься такой медитацией регулярно и практиковать успокоение ума в различных местах и ситуациях (в общественном транспорте, во время пешей прогулки, в свободную минутку на работе), результат не заставит себя ждать. Избавившись от назойливых, изматывающих мыслей, вы сможете наполнить свое сознание новой божественной энергией.
Управление разумом по методу Хосе Сильва
Хосе Сильва - известный американский парапсихолог, автор многочисленных методик развития скрытых способностей и психологических навыков. Медитация по методу Сильва является мощным инструментом для управления собственным мышлением.
- Сядьте удобно, но чтобы спина была прямой.
- Закройте глаза и медленно глубоко дышите.
- Нарисуйте в своем воображении цифру 3 и медленно несколько раз мысленно произнесите ее.
- То же проделайте с цифрами 2 и 1. Представляя цифры, окрашивайте их в разные цвета.
- Медленно отсчитайте от 10 до 1, с каждой цифрой и глубоким выдохом испытывая все большее расслабление в теле.
Войдя в медитативное состояние ума, вы испытаете чувство внутреннего покоя, лишенного негативных мыслей и эмоций. Со временем, при регулярных занятиях вы сможете испытывать данное состояние и вне медитации.
Как перестать думать по методу А. Свияша
Известный психолог Александр Свияш - создатель уникальной методики формирования событий в своей жизни, фундаментом которой является полная остановка мыслей. Существует несколько способов остановки «словомешалки» в голове.
- Метод вытеснения мыслей. Беспорядочное движение мыслей можно остановить путем многократного повторения одного и того же набора слов или звуков. В восточных духовных школах для этого существуют определенные мантры. В христианстве аналогичным действием обладают молитвы.
- Метод концентрации внимания. Суть метода состоит в сосредоточенном и непрерывном наблюдении за предметом или процессом. Это может быть картина на стене или собственное дыхание. Главное условие - полное отсутствие размышлений по поводу этого предмета.
- Метод сознательного подавления мыслей. Создайте для себя мысленную картинку, позволяющую «стирать» мысли. Как только в голове включается «словомешалка», представьте, как вы вытираете мысли полотенцем, выметаете веником или смываете напором воды.
Как перестать думать о плохом , сегодня поговорим на сайте Кошечка.ру. Иногда навязчивые неприятные мысли не покидают, и ты уже не знаешь, что сделать для того, чтобы они отступили. Они крутятся в голове, как белка в колесе, и получается какой-то замкнутый круг. Давай вместе попробуем найти варианты преодоления таких мыслей.
Просто переключись
Казалось бы, нет ничего проще, чем взять и прекратить думать о чем-то плохом. Но на деле все выходит не так уж легко, как в теории. А потому чтобы оставили навязчивые мысли, надо заняться физическим трудом, и желательно на свежем воздухе. Или попробуй пойти в спортзал, поприседать просто, позаниматься на тренажерах.
Наведи порядок
Навести чистоту и блеск в мыслях поможет банальная уборка дома – в шкафу, на кухне. Порой для избавления от неприятных мыслей достаточно бывает сделать первый шаг – выбросить вещи, которые об этом неприятном напоминают. Поверь, дальше пойдет проще.
Водные процедуры
Еще с давних времен считалось, что вода – довольно мощная сила. Она способна очистить тебя не только внешне. Банально умойся, желательно прохладной водичкой, прими душ, полежи в ванной с ароматной пеной и маслами.
Следи за тем, что говоришь
Для того чтобы перестать постоянно думать о плохом, надо прекратить это плохое обсуждать. Сколько раз такое бывало, что произошло что-то неприятное, и ты обсуждаешь эту ситуацию с родными, друзьями, иногда даже пытаешься выяснить подробности у знакомых. Все это порождает новые неприятные и навязчивые мысли. Постарайся просто отпустить ситуацию и переключиться на мысли о позитивном.
Живи в настоящем
Мысли о плохом обычно бывают связаны с каким-то событием в прошлом. Ты можешь сотни раз прокручивать произошедшие ситуации у себя в голове и думать, что вот там и там надо было поступить иначе, сказать другие слова, сделать по-иному.
Или другая ситуация – неприятные мысли связаны со страхами перед будущим. Ты боишься, что в будущем что-то может тебе помешать. Это тоже неверно.
Действенный способ прекратить все время думать о плохом – просто жить и наслаждаться простыми радостями. Улыбаться, общаться с родными и любимыми, да просто дышать.. А про важность дыхания – прямо сейчас.
Как перестать думать о плохом — прогуляться, пообщаться с кем-то!
Дыши!
Иногда навязчивые мысли настолько теснят твое сознание, что буквально готовы выплескиваться наружу. Когда чувствуешь, что собираешься сказать что-то резкое, просто досчитай до десяти, сделай столько же глубоких вдохов и выдохов, и сознание буквально прояснится. Потому что каждая клеточка твоего тела наполнится воздухом.
Кстати, о воздухе. Даже небольшая десятиминутная прогулка способна придать тебе сил, бодрости и буквально сбросить с себя груз ненужных мыслей.
Прекращай постоянно думать о плохом! Здесь и сейчас!
Просто отдай себе такой приказ. Да и вообще – поговори с собой. Нет, наш сайт не предлагает тебе окончательно сходить с ума 😉 Просто подбодри себя и займись аутотренингом. Помнишь, как в том старом и добром фильме про самую обаятельную и привлекательную?
Если ты сама не будешь верить в свою уникальность и исключительность, то других людей ты в этом никого не убедишь, а постоянные неприятные мысли так и будут тебя преследовать.
Как перестать постоянно думать о плохом: улыбайся!
Казалось бы, нет ничего проще – улыбаться почаще. Но если посмотреть на большинство людей, в транспорте, да и просто на улице, с возрастом люди улыбаются все реже. А хмурые и чересчур серьезные лица становятся ежедневной маской.
На твоем лице очень заметно, что ты думаешь о чем-то неприятном. Да и морщинки могут проявиться раньше времени. Улыбайся, почитай приятную книгу, посмотри веселую передачу или увлекательную комедию. Отвлекись от неприятных мыслей хотя бы так.
Кстати, перестать постоянно думать о плохом поможет и то, что ты раз в час будешь уделять пару минут тому, чтобы просто посмотреть на себя в зеркало и поулыбаться. И еще – начинай каждый день с улыбки. Сейчас ты скажешь, что это невозможно, ведь ты не высыпаешься.
И это – еще одна причина постоянных плохих мыслей. Наладь режим дня, спи столько, сколько положено, а то из-за недосыпания и мир будет скучным и серым казаться.
Полюби себя!
Если ты любишь себя, ты не станешь мучить себя навязчивыми мыслями. Так что раз пока ты еще не полюбила себя настолько, чтобы избавить от негатива, сейчас пришло самое время. Просто проведи внутренний диалог и объясни самой себе, за что тебя можно любить. Ведь ты такая одна, у тебя есть свои мечты, планы, ожидания от жизни. Лучше поставь себе несколько приятных целей и подумай, что именно ты можешь сделать, чтобы их добиться. И первым пунктом будет – не тратить даже свое время на неприятные мысли!
Из этой статьи ты узнала некоторые секреты, . Используй их в своей жизни!
Ева Радуга – специально для Кошечка.ру – сайт для влюбленных… в себя!