Парадоксы Артура Джонса (уроки прошлого).

Эксцентрик, бунтарь и мизантроп Джонс, которого по праву можно назвать основоположником теории о высокоинтенсивном тренинге (High Intensity Training) и тем, кто впервые "автоматизировал штангу", также изобрел тренажер "Nautilus" ("Наутилус") для выполнения упражнения "пуловер". Он впервые продал свой тренажер в 1970-м, прототип которого построил еще в 1948-м, во время учебы в Университете в Тулсе (University of Tulsa).

Артур А. Джонс родился 22-го августа 1926-го, в Арканзасе (Arkansas), и вырос в Семиноле, штат Оклахома (Seminole, Oklahoma).

Его идеи помогли продвинуть понятие о бодибилдинге в обществе и закрепить популярность тренировочной школы Арнольда Шварценеггера (Arnold Schwarzenegger), который проводил часы в гимнастическом зале, тренируясь по научно обоснованной программе высокоинтенсивного тренинга. В эту программу включены нечастые упражнения с небольшим количеством заходов, которые выполняются с максимально возможным усилием, что, согласно теори

и, должно инициировать максимальный мышечный рост.

Среди известных лиц, обученных в соответствие с этими правилами, разработанными Джонсом, обозначен Кейси Виатор (Casey Viator), самый молодой "Мистер Америка" и участник Колорадского эксперимента по бодибилдингу, Эдди Робинсон (Eddie Robinson), который тренировался под началом Джонса с использованием тренажера "Наутилус" с системой блоков и системой рычагов (ныне это силовые тренажеры "Hammer Strength"). И этим же тренингом пользовался Майк Ментцер (Mike Mentzer), Серджио Олива (Sergio Oliva) и Дориан Йейтс (Dorian Yates).

В своих публикациях, включая "Nautilus Bulletins", Джонс развеивал мифы о современных упражнениях и тренировках, а также рассказывал о внедренном им принципе переменного сопротивления. Революционный документальный фильм 1977-го "Качая железо" ("Pumping Iron") полностью изменил представление о мире культуризма, породив "спортивное поколение" 1970-х и 1980-х. Люди, одержимые культом физическ

й формы, повалили в спортзалы, заполненные оборудованием корпорации "Nautilus" и другими подобными силовыми тренажерами.

Создав компанию "Nautilus" и одноименные тренажеры для развития различных групп мышц, Артур превратился в мультимиллионера и попал в список "400 богатейших людей" по версии журнала "Forbes". В промежутке между 1971-м и 1985-м он сконструировал 39 различных тренажеров, считавшихся панацеей для физического развития. По оценкам финансовых аналитиков, корпорация "Nautilus" ежегодно получала 300 млн. долларов прибыли. Артур продал компанию в 1986-м за 23 млн. долларов, после чего в 1996-м продал "MedX" и ушел на пенсию.

28-го августа 2007-го Артур А. Джонс умер своей смертью, в своем доме в Окале, штат Флорида (Ocala, Florida), в возрасте 80-ти лет. После себя он оставил две дочери и два сына, Гари (Gary) и Уильяма Эдгара Джонса (William Edgar Jones). Гари Джонс создал машины для силовой тренировки под названием "Hammer Strength".

Артур горди

ся тем, что был универсалом, благодаря чему смог отойти от неуступчивости, отсутствия гибкости и близорукости "специалистов". Он много путешествовал и влипал в различные истории, иногда со своим другом и сподвижником, авантюристом Ройем Пинни (Roy Pinney). За два года или около того они разбили кучу лагерей в таких местечках, как Родезия/Rhodesia (ныне Зимбабве/Zimbabwe) и Мехико (Mexico City).

В жизни Джонс руководствовался странным на первый взгляд принципом "Самые молодые женщины, самые быстрые самолеты, самые большие крокодилы". Ему было интересно абсолютно все, что выходило за пределы нормы, быть может, отчасти из-за того, что воспитывался в семье медиков, которые кроме медицины не знали ничего и больше ничем не интересовались.

ность, которую вообще редко встретишь у человека. Без устали изобретатель боролся с призраками своей юности и преодолевал невостребованные пристрастия своего детства.

Эксцентричный миллионер был поклонником ядовитых пауков и рептилий, большую коллекцию которых размещал в здании компании "Nautilus". В этом же здании на Лейк Хелен, штат Флорида (Lake Helen, Florida), Артур держал одноглазого Джека, крокодила 4.3 м в длину, которого хотел вырастить до небывалых размеров. Джонс также приобрел 350 акров земли, назвав участок "Jumbolair". Он изначально пользовался им в качестве приюта для детенышей-сирот африканских слонов и других диких животных.

Артур был опытным пилотом, налетавшим более 44 тыс. часов. Он основал корпорацию "MedX", вложив в ее развитие миллионы, особенно, что касалось тестирующего оборудования и разработки упражнений на медицинских основаниях.

По его мнению, единственная опора выживания в мире риска и конкуренции – это сильный бунтарский дух

Не столь известный в России атлет и предприниматель Артур Джонс родился в ноябре 1926 года в штате Арканзас. Его родители владели частной клиникой, но вскоре были вынуждены переехать в штат Оклахому, где и прошло детство Артура. Маленький Джонс любил много читать, а после десятого класса самостоятельно обучился восьми иностранным языкам. В возрасте 12 лет подросток уже активно тренировался со штангой, также увлекался гимнастическими упражнениями, особенно хорошо у него получались подтягивания и отжимания на брусьях.

Затем юноша стал проявлять интерес к самолетам и его в качестве исключения зачислили в военно-морской флот в 15 лет, так как он набрал самый высокий балл по тестам. Артур благополучно прошел Вторую Мировую войну, а затем решил попробовать себя в ловле и продаже экзотических животных. В 1970 году мужчина изобрел уникальные тренажеры «Наутилус», которые стали новаторством в сфере силового тренинга. Стоит отметить, что прототип данного устройства Артур Джонс построил еще в 40-х годах. На волне успеха тренажеров атлет основал компании Nautilus, Inc. и MedX, Inc, что в дальнейшем сделало его мультимиллионером и позволило войти в список журнала Forbes .

В 1986 году Артур решил продать свою компанию по производству тренажеров, а еще через десять лет избавился и от второй своей компании, обеспечив себе безбедную старость. Умер Артур Джонс в августе 2007 года естественной смертью в своем доме. Предприниматель и атлет запомнился обществу как человек, которому было интересно все выходящее за пределы норм и стандартов. Мужчина любил приударить за молоденькими девушками, держал у себя дома огромного крокодила и питал огромную страсть к самолетам. Основой выживания и лидерства в современном мире Артур считал дух бунтарства.

Особенности программы тренировок

Артура Джонса нельзя назвать изобретателем системы ВИИТ – тренинга с высокой интенсивностью, но именно он больше всех развивал данное учение и пропагандировал его достоинства. Идея такого тренинга пришлась на расцвет бодибилдинга и помогла закрепить принципы тренировочной программы , который придерживался программы выполнения упражнений с минимальным количеством сетов на максимально возможном усилии. Вскоре приверженцами системы Артура стали такие звезды бодибилдинга, как Кейси Виатор, Серджио Олива, Майк Ментцер и . Принципы своей программы тренировок Артур Джонс описывал в научных статьях и фильмах. Вскоре его настойчивость сделала свое дело, так как в 1970-х годах тренажеры «Наутилус» считались неотъемлемым атрибутом современного зала.

Всю суть системы ВИИТ можно свести к трем основным принципам. Первый заключается в выполнении рабочего подхода до полного отказа. Для повышения интенсивности можно использовать различные приемы, например читинг или форсированные повторения. В одном упражнении выполняется не более одного подхода. За одну тренировку следует тренировать все мышечные группы, чтобы оставлять больше времени на восстановление. Артур Джонс рекомендовал прорабатывать каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю в высокоинтенсивном темпе. Условием успеха такой программы считается работа практически на износ, которая должна выматывать спортсмена.

Также Артур Джонс считал, что если выполнение упражнения вызывает положительные эмоции, то значит, оно выполняется неправильно. В раздельных тренировках мужчина не видел никакой практической пользы и убеждал всех тренировать верхнюю и нижнюю часть тела в один день. По мнению Артура, атлет должен видеть результаты и прирост массы после каждой занятия, в противном случае следует повышать интенсивность тренинга.

Артур А. Джонс родился 22-го августа 1926-го, в Арканзасе (Arkansas), и вырос в Семиноле, штат Оклахома (Seminole, Oklahoma).

Артур гордился тем, что был универсалом, благодаря чему смог отойти от неуступчивости, отсутствия гибкости и близорукости "специалистов". Он много путешествовал и влипал в различные истории, иногда со своим другом и сподвижником, авантюристом Ройем Пинни (Roy Pinney). За два года или около того они разбили кучу лагерей в таких местечках, как Родезия/Rhodesia (ныне Зимбабве/Zimbabwe) и Мехико (Mexico City).

Он потратил несколько лет, неистово гоняясь за молоденькими девушками, делал огромные самолеты и охотился на большущих крокодилов. Всеми этими трофеями вспыльчивый Артур питал свое непомерное эго и возбуждал в себе такую интенсивность, которую вообще редко встретишь у человека. Без устали изобретатель боролся с призраками своей юности и преодолевал невостребованные пристрастия своего детства.

По его мнению, единственная опора выживания в мире риска и конкуренции – это сильный бунтарский дух.

(2007-02-28 ) (80 лет)

В 1970 году Артур Джонс изобрёл серию тренажёров «Наутилус » для продвинутых атлетов , тем самым породив волну нового силового тренинга .

В 1986 году после оглушительного успеха тренажёров «Наутилус», предназначенных для изолированных пуловеров , Джонс продал свою компанию Nautilus, Inc. за 23 млн. $. В 1996 году Джонс продал свою компанию MedX, Inc. .

28 августа 2007 года Джонс умер от естественных причин в своём доме в городе Окала , штат Флорида , в возрасте 80 лет он пережил две дочери и два сына - Гари и Уильяма Эдгара Джонс. Гари Джонс создал тренажёр «Hammer Strength» для силового тренинга .

Достижения

Тренажёры Наутилус и одноимённая компания сделали Джонса мультимиллионером, он вошёл в список Forbes - 400 самых богатых американцев 1982 года.

Он не был родоначальником интенсивного тренинга, но он был первым, кто так яро его продвигал в массы и сосредотачивал на этом столько внимания, популяризируя меж тем свои чудо-машины, которые были гораздо лучше конкурирующих в то время.

Джонс выпустил около 400 000 устройств .

Другие интересы

Джонс часто гордился своими начинаниями, которые он описывал как переход от упрямства и недальновидности к «специалисту». Он объяснял это отчасти его воспитанием в семье врачей, интересы которых ограничивались только медициной.

Джонс много путешествовал и рисковал, иногда с другом-авантюристом Роем Пиней (англ.) русск. , создавая лагеря в течение двух лет в разных местах, таких как Родезия (ныне Зимбабве) и Мехико . Его девизом был: «Женщины моложе, самолеты быстрее и крокодилы больше». Возле озера Элен во Флориде Джонс построил здание «Nautilus», которое стало домом «Одноглазого Джека» - крокодила 14 футов (4,3 ) длиной, Джонс пытался его вырасти до мировой рекордной величины. Он был также страстным поклонником ядовитых пауков и рептилий, большая коллекция которых была размещена в здании Nautilus.

Джонс был также создателем имения «Джумболарий» (англ.) русск. , первоначально созданного в качестве убежища 350 акров (1,4 км) для сиротских африканских слонов и других диких животных.

Джонс был опытным пилотом, налетавшем более 44 000 часов, что было особенно полезно для импортно-экспортных предприятий, которые он развивал.

Джонс также основал MedX, Inc., в которую он вложил миллионы для создания и тестирования специального оборудования на основе разработки физических упражнений и медицинских показаний.

Напишите отзыв о статье "Джонс, Артур"

Примечания

Джон Жимански (англ. John Szimanski ) (Piedmont Design Associates) .
(англ.) - официальный веб-сайт корпорации Nautilus, Inc. (англ.) русск. .
(англ.) - официальный веб-сайт корпорации MedX, Inc. (англ.) русск. .
Patricia Sullivan . - Washington Post Staff Writer. Thursday, August 30, 2007.
- How Hammer Strength gets Shaquille O’Neal to endorse. Jul 21, 1997.
Стивен Кепп (англ. Stephen Koepp ). (англ.) - журнал «Time », monday, June 10, 1985.
(англ.) - официальный веб-сайт «Джумболария» (англ.) русск. .

См. также

Джумболарий (англ.) русск.
Nautilus, Inc. (англ.) русск.
MedX, Inc. (англ.) русск.

Ссылки

(англ.) с Артуром Джонсом.
Артур Джонс (англ. Arthur Jones ). (англ.) - www.drdarden.com
Артур Джонс (англ. Arthur Jones ). (англ.) - www.drdarden.com
by Ellington Darden, Ph.D. - www.drdarden.com
, reprinted from the Associated Press.
- www.arthurjonesexercise.com.
William E. Jones . as written by Arthurs" son W. E. Jones.
Nautilus Bulletin Number ,

Отрывок, характеризующий Джонс, Артур

– Merci, – сказал Пьер. Капитан посмотрел пристально на Пьера так же, как он смотрел, когда узнал, как убежище называлось по немецки, и лицо его вдруг просияло.
– Ah! dans ce cas je bois a notre amitie! [А, в таком случае пью за вашу дружбу!] – весело крикнул он, наливая два стакана вина. Пьер взял налитой стакан и выпил его. Рамбаль выпил свой, пожал еще раз руку Пьера и в задумчиво меланхолической позе облокотился на стол.
– Oui, mon cher ami, voila les caprices de la fortune, – начал он. – Qui m"aurait dit que je serai soldat et capitaine de dragons au service de Bonaparte, comme nous l"appellions jadis. Et cependant me voila a Moscou avec lui. Il faut vous dire, mon cher, – продолжал он грустным я мерным голосом человека, который сбирается рассказывать длинную историю, – que notre nom est l"un des plus anciens de la France. [Да, мой друг, вот колесо фортуны. Кто сказал бы мне, что я буду солдатом и капитаном драгунов на службе у Бонапарта, как мы его, бывало, называли. Однако же вот я в Москве с ним. Надо вам сказать, мой милый… что имя наше одно из самых древних во Франции.]
И с легкой и наивной откровенностью француза капитан рассказал Пьеру историю своих предков, свое детство, отрочество и возмужалость, все свои родственныеимущественные, семейные отношения. «Ma pauvre mere [„Моя бедная мать“.] играла, разумеется, важную роль в этом рассказе.
– Mais tout ca ce n"est que la mise en scene de la vie, le fond c"est l"amour? L"amour! N"est ce pas, monsieur; Pierre? – сказал он, оживляясь. – Encore un verre. [Но все это есть только вступление в жизнь, сущность же ее – это любовь. Любовь! Не правда ли, мосье Пьер? Еще стаканчик.]
Пьер опять выпил и налил себе третий.
– Oh! les femmes, les femmes! [О! женщины, женщины!] – и капитан, замаслившимися глазами глядя на Пьера, начал говорить о любви и о своих любовных похождениях. Их было очень много, чему легко было поверить, глядя на самодовольное, красивое лицо офицера и на восторженное оживление, с которым он говорил о женщинах. Несмотря на то, что все любовные истории Рамбаля имели тот характер пакостности, в котором французы видят исключительную прелесть и поэзию любви, капитан рассказывал свои истории с таким искренним убеждением, что он один испытал и познал все прелести любви, и так заманчиво описывал женщин, что Пьер с любопытством слушал его.
Очевидно было, что l"amour, которую так любил француз, была ни та низшего и простого рода любовь, которую Пьер испытывал когда то к своей жене, ни та раздуваемая им самим романтическая любовь, которую он испытывал к Наташе (оба рода этой любви Рамбаль одинаково презирал – одна была l"amour des charretiers, другая l"amour des nigauds) [любовь извозчиков, другая – любовь дурней.]; l"amour, которой поклонялся француз, заключалась преимущественно в неестественности отношений к женщине и в комбинация уродливостей, которые придавали главную прелесть чувству.
Так капитан рассказал трогательную историю своей любви к одной обворожительной тридцатипятилетней маркизе и в одно и то же время к прелестному невинному, семнадцатилетнему ребенку, дочери обворожительной маркизы. Борьба великодушия между матерью и дочерью, окончившаяся тем, что мать, жертвуя собой, предложила свою дочь в жены своему любовнику, еще и теперь, хотя уж давно прошедшее воспоминание, волновала капитана. Потом он рассказал один эпизод, в котором муж играл роль любовника, а он (любовник) роль мужа, и несколько комических эпизодов из souvenirs d"Allemagne, где asile значит Unterkunft, где les maris mangent de la choux croute и где les jeunes filles sont trop blondes. [воспоминаний о Германии, где мужья едят капустный суп и где молодые девушки слишком белокуры.]
Наконец последний эпизод в Польше, еще свежий в памяти капитана, который он рассказывал с быстрыми жестами и разгоревшимся лицом, состоял в том, что он спас жизнь одному поляку (вообще в рассказах капитана эпизод спасения жизни встречался беспрестанно) и поляк этот вверил ему свою обворожительную жену (Parisienne de c?ur [парижанку сердцем]), в то время как сам поступил во французскую службу. Капитан был счастлив, обворожительная полька хотела бежать с ним; но, движимый великодушием, капитан возвратил мужу жену, при этом сказав ему: «Je vous ai sauve la vie et je sauve votre honneur!» [Я спас вашу жизнь и спасаю вашу честь!] Повторив эти слова, капитан протер глаза и встряхнулся, как бы отгоняя от себя охватившую его слабость при этом трогательном воспоминании.
Слушая рассказы капитана, как это часто бывает в позднюю вечернюю пору и под влиянием вина, Пьер следил за всем тем, что говорил капитан, понимал все и вместе с тем следил за рядом личных воспоминаний, вдруг почему то представших его воображению. Когда он слушал эти рассказы любви, его собственная любовь к Наташе неожиданно вдруг вспомнилась ему, и, перебирая в своем воображении картины этой любви, он мысленно сравнивал их с рассказами Рамбаля. Следя за рассказом о борьбе долга с любовью, Пьер видел пред собою все малейшие подробности своей последней встречи с предметом своей любви у Сухаревой башни. Тогда эта встреча не произвела на него влияния; он даже ни разу не вспомнил о ней. Но теперь ему казалось, что встреча эта имела что то очень значительное и поэтическое.
«Петр Кирилыч, идите сюда, я узнала», – слышал он теперь сказанные сю слова, видел пред собой ее глаза, улыбку, дорожный чепчик, выбившуюся прядь волос… и что то трогательное, умиляющее представлялось ему во всем этом.
Окончив свой рассказ об обворожительной польке, капитан обратился к Пьеру с вопросом, испытывал ли он подобное чувство самопожертвования для любви и зависти к законному мужу.

По материалам книги Эллингтона Дардена ВЫСОКО–ИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ

Артур Джонс изучал силовую тренировку более 60 лет. Результаты его анализа, сформулированные в виде принципов эффективной тренировки, легли в основу системы ВИТ (высоко – интенсивной тренировки).
У Артура Джонса пробовали тренироваться многие звезды, среди них Арнольд Шварценеггер, Серджио Олива, Франко Коломбо, Франк Зейн и ряд др. Интересны его мнения, наблюдения и замечания об этих чемпионах.

Арнольд пробует одну из первых моделей тренажера «Наутилус»

встреча С АРНОЛЬДОМ ШВАРЦЕНЕГГЕРОМ

В ноябре 1970 года Арнольд Шварценеггер прибыл в международный аэропорт Орландо, где его уже ожидал Джонс. Он ожидал встретить сильного и молчаливого мужчину. 23–летний Шварценеггер только что завоевал свой первый титул «Мистер Олимпия», и Джонс предполагал, что он окажется серьезным парнем, настоящим трудягой, который не любит раскрывать рот по пустякам. Вместо этого большую часть 50–минутной поездки из аэропорта в Лейк–Элен ему пришлось выслушивать монолог Шварценеггера. «Целых полчаса я слушал, какой он большой, сильный и великий, хотя было трудно понять его из–за сильного австрийского акцента», – вспоминал Джонс. Джонс объяснил, как это мог делать только он сам, что если Арнольд не заткнется, то получит взбучку от человека, который вдвое меньше и вдвое старше его. Более того, это произойдет прямо здесь, на обочине шоссе. «Арнольд замолчал, криво усмехнулся и кивнул. Хотя я с трудом понимал его немецкий, не сомневаюсь, что он понял мой английский и осознал, что я не шучу. До конца визита «Мистер Олимпия» относился к мистеру Джонсу с подобающим уважением.

Эти фотографии Арнольда были сделаны после трех тренировок у Джонса во Флориде.

АРНОЛЬД НАБЛЮДАЕТ И ПИШЕТ ДОМОЙ

На следующее утро Джонс отвел Шварценеггера в металлический барак рядом с Делендской высшей школой, чтобы показать ему тренировку Кейси Виатора. Лучшее описание этой тренировки было дано самим Шварценеггером и опубликовано несколько месяцев спустя в журнале Джо Вейдера «Muscle Builder/Power» под заголовком «Арнольд вторгается в камеру пыток Кейси Виатора».
«Виатор – настоящий монстр силовой тренировки, – написал он. – Мне в жизни не приходилось видеть такой неистовой, почти самоубийственной работы. Виатор сражается с железом. Он калечит оборудование и доводит себя до истерики. Однажды его придется выволакивать из тренажерного зала в смирительной рубашке (я не шучу). Его главный тренировочный принцип основан на форсированных повторениях, но в такой манере, повторить которую не хватит духу ни мне, ни любому другому известному бодибилдеру. Я имею в виду форсированные повторения после того, как последнее обычное повторение было выжато на пределе. Он делает это до тех пор, пока наблюдателя не начинает тошнить от ужаса.
Он переключается с одного упражнения на другое и переходит от одного аппарата к другому быстрее, чем вы можете вести записи. Он домучивает каждую серию, пока мышцы не отказываются сократиться хотя бы на мгновение. Он доводит каждую часть тела до временного паралича. Это главное качество подкрепляется таким безумным энтузиазмом, которого до сих пор не достигал ни один бодибилдер. Если бы мне пришлось ежедневно тренироваться в таком режиме, я бы сослался на грыжу, вернулся в Австрию и стал инструктором по горнолыжному спорту».

ВЫКЛАДЫВАТЬСЯ ПО – НАСТОЯЩЕМУ

По словам Джонса, истина заключалась в том, что Шварценеггер даже близко не подошел к тому, что он называл «выкладываться по–настоящему» в своем определении высокоинтенсивной тренировки.
«Я не мог даже заставить его сделать наработку на отказ хотя бы в одном упражнении, – говорил Джонс. – Он напрягался и жутко гримасничал, но я вижу разницу между наигранной и настоящей усталостью. Арнольд только делал вид, будто выкладывается до предела. Но потом он говорил, что это была потрясающая тренировка».
«Арнольд просто не смог вникнуть в суть высокоинтенсивной тренировки. Он привык работать до определенного предела, потом отдыхал и выполнял следующую серию. Но наши тренировки были очень интенсивными, практически без отдыха. Он действительно старался усвоить систему… и вроде бы появились признаки улучшения. Но во время последнего сеанса в нашем бараке он выполз на улицу посередине тренировки и вывалил на траву содержимое желудка. После этого мы его не видели». По оценке Джонса и Виатора, Шварценеггер находился в Лейк–Элене менее недели, а не 14 дней.

ФРАНКО ПОДХВАТЫВАЕТ ЭСТАФЕТУ

Франко Коломбо, еще один известный бодибилдер, посетил Лейк–Элен в то же время, что и его друг Арнольд Шварценеггер. Но, в отличие от своего более прославленного коллеги, он был озабочен конкретной проблемой.
«Когда я впервые увидел Франко Коломбо на конкурсе «Мистер Олимпия» 1969 года в Нью–Йорке, его руки в буквальном смысле казались крошечными по сравнению с плечевым поясом, – вспоминал Джонс. – Впоследствии Франко признался мне, что диспропорциональность мускулатуры рук была главной проблемой его физического развития».
Джонс провел тренировку с Франко Коломбо 24 ноября 1970 года. Сначала он точно измерил окружность верхней части рук Коломбо в неразогретом состоянии, при первом напряжении мышцы в руке, согнутой под прямым углом. Он пользовался лентой из папиросной бумаги, длина которой затем сравнивалась с измерением по стальной ленте.

На следующий день, после оттока крови и других жидкостей из мышц, Джонс снова провел измерение. Обычно окружность рук в таких случаях оказывается такой же или немного меньше, чем до трени ровки (при достаточном отдыхе и правильном питнии мышцы затем начинают расти), но руки Коломбо стали на 3/8 (0,95 см) дюйма больше.
Напоследок стоит упомянуть, что Коломбо, в от личие от своего приятеля Шварценеггера, не имел проблем с выносливостью на тренировках. «Он мог сделать все, что вы от него хотели, а потом еще и посмеяться над этим, – говорил Ларри Гилмор, присутствовавший на некоторых тренировках звезд бодибилдинга. – Арнольду не нравилось, когда на него оказывали давление. Он отказывался выполнять последние 1–2 повторения в каждой серии. Арнольд был на 9 дюймов выше (почти 23 см) и на 50 фунтов тяжелее (22,7 кг), чем Франко, но тот оказывался сильнее Арнольда в каждом упражнении. Наверное, это имело отношение к выносливости».

Серджио Олива был единственным человеком, победившим Арнольда Шварценеггера на конкурсе «Мистер Олимпия». Шварценеггер завоевывал титул семь раз, но проиграл Оливе в 1969 году.

АНТИ – АРНОЛЬД (СЕРДЖИО ОЛИВА)

Мне приходилось видеть Арнольда Шварценеггера и Серджио Оливу в расцвете сил, как позирующими на сцене, так и в обычной одежде.
Шварценеггер был на 4 дюйма выше Оливы; он имел более высокую выпуклость бицепса и более внушительную грудную клетку. С другой стороны, у Оливы были очень массивные предплечья, а когда он выпячивал грудь и напрягал латеральные мышцы спины, различие между талией и верхней частью туловища было чрезвычайно впечатляющим. Я также считал Оливу лучшим позером; он двигался по сцене с изяществом, в то время как Шварценеггер довольно неуклюже переходил от одной позы к другой. На соревнованиях они держались очень по–разному, но их сильные и слабые стороны взаимно нейтрализовали друг друга. Для меня выбор лучшего из них был скорее делом жребия, чем объективной оценки.
Но на близком расстоянии и в нормальной одежде Серджио Олива явно выходил победителем.

«МОЯ МАТЬ НА КУБЕ СЛЫШИТ МОИ ВОПЛИ..»

Агустовский день 1971 года в Дейтона–Бич, штат Флорида, подходил к концу. Немного раньше я наблюдал, как Артур Джонс дает Серджио Оливе короткую тренировку для верхней части тела. В конце сеанса руки у Оливы были больше, чем мне когда–либо приходилось видеть, – даже больше, чем у Кейси Виатора.

Я имею в виду следующее: если вы посмотрите на напряженные мышцы его рук, то увидите, что их ширина – от выпуклости бицепса до нижнего края трицепса – больше, чем размер его лица от подбородка до макушки головы. Джонс считал, что никто другой в истории бодибилдинга не мог похвалиться таким достижением. Упорный труд (и, как признавал сам Джонс, использование стероидов) имеет прямое отношение к этому. Но Серджио Олива также обладал необыкновенным врожденным потенциалом, который встречается очень редко. У него были чрезвычайно длинные брюшки мышц бицепсов, трицепсов и предплечий. В результате мышцы его рук обладали замечательной возможностью для роста во всех направлениях. Но Оливе вдвойне повезло. Все главные мышечные группы его тела обладали длинными брюшками, что позволяло ему достичь редкостного сочетания размера и симметричности. Некоторые современные бодибилдеры имеют более массивную мускулатуру, но я еще не видел такого, у которого «руки были бы такими же большими, как голова».
Тренировался он неистово «Думаю, моя мать на Кубе слышит мои вопли каждый раз, когда я выдавливаю из себя последние, самые тяжелые повторения», – говорил он.

Выводы Артура Джонса

ЕСЛИ вам нравится упражнение, скорее всего, вы неправильно выполняете его. …. .
ПОСЛЕ правильно выполненной серии экстензии для ног, за которой следует правильно выполненная серия жимов ногами, у вас должно возникнуть ощущение, что вы взобрались на высокую башню с автомобилем на плечах.
МЫ учимся лишь на собственном опыте, вернее, на опыте собственных ошибок. Наши успехи лишь укрепляют наши предрассудки.
НИКОГДА не будьте самонадеянными и окажите людям услугу, считая их такими дураками, какими они являются на самом деле.
МЫШЛЕНИЕ – ужасный недостаток, но люди, как правило, не обременены им. Способность думать всего лишь позволяет вам осознать безобразия, которые творятся вокруг.
КАК бы вы себя чувствовали, если бы жили на острове, населенном лишь умственно отсталыми и зловредными человекообразными обезьянами?
Именно так я себя чувствую. Не смейтесь, потому что вы являетесь одной из этих обезьян.
ГОЛОСОВАНИЕ за политиков, которые говорят вам то, что вы хотите услышать, почти уничтожило цивилизацию. Готовность прибегнуть к насилию, чтобы избежать неприятностей, почти уничтожило свободу, а поиски легкого пути к успеху в бодибилдинге почти уничтожили огромную потенциальную ценность силовой тренировки.
ЕСЛИ бы лошадей готовили к скачкам так же, как большинство бодибилдеров готовится к соревнованиям, вы могли бы смело поставить свои деньги на самую захудалую клячу.
В ТРЕНИРОВКЕ по раздельной процедуре примерно столько же смысла, сколько в попытке спать с одним открытым глазом. Самые лучшие результаты почти всегда достигаются при выполнении упражнений для нижней и верхней части тела на одном сеансе тренировки.
В МИРЕ наверняка есть несколько бодибилдеров, которых нельзя назвать идиотами. Но если и так, они хорошо замаскировались или прячутся в какой–нибудь неизвестной пещере.
НАСКОЛЬКО я опытен? Достаточно, чтобы понимать, что дураков нельзя заставить думать по–другому, но недостаточно, чтобы отказаться от попыток это сделать.

Как долго вы можете продолжать качать железо?

«КАК долго вы можете пить жидкость, если она больше не утоляет жажду? Как долго вы можете продолжать качать железо, если это больше не приводит к увеличению размеров и силы мышц?» Артур Джонс изучал силовую тренировку более 60 лет. Результаты его анализа, сформулированные в виде принципов эффективной тренировки, легли в основу системы ВИТ в начале 1970–х годов. Сегодня его идеи так же свежи, как и в те дни, когда я познакомился с ним, но обогащены новым опытом.

ДЖОНС заинтересовался силовой тренировкой, когда ему исполнилось 12 лет. Он также занимался гимнастикой, и это объясняет, почему подтягивание на перекладине и отжимание на брусьях принадлежали к числу его любимых упражнений. К 14 годам он был уже необычно сильным и мускулистым. В следующие 15 лет он тренировался с большими перерывами, потому что много путешествовал по свету и редко имел при себе необходимое снаряжение. Но когда он тренировался, то делал это трижды в неделю и выполнял по 4 серии из 12 упражнений.

Я СПРОСИЛ его, что бы он мог сделать по–другому с высоты своего нынешнего опыта. «Я бы меньше тренировался. Вместо 12 упражнений делал бы 8, вместо двух серий – только одну. Вместо трех раз в неделю тренировался бы дважды в неделю». Джонс не знает, смог бы он тогда побить свой рекорд в 205 фунтов, но он уверен, что смог бы раньше достигнуть такого же результата.

ПОЛЬЗА ОТ НАСТАВЛЕНИЙ АРТУРА ДЖОНСА
ЕСЛИ подытожить все, что Джонс узнал о силовой тренировке за 45 лет, можно было бы начать со следующего:
Две серии лучше четырех, а одна лучше двух.
Десять упражнений лучше, чем 12, а для большинства опытных бодибилдеров 8 упражнений лучше, чем 10.
Для опытных бодибилдеров две тренировки в неделю лучше трех.

ПРИМЕЧАНИЕ : Хочу напомнить, что методика А. Джонса вовсе не бесспорна и не лишена критики. МАТЕРИАЛЫ расчитаны на вдумчивого и разумного читателя.

По материалам книги Эллингтона Дардена
ВЫСОКО–ИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ